90 dagars transformation man

När det kommer till träning för muskler och styrka brukar man ofta tänka att man måste välja. Antingen bygger vi muskler eller så tränar vi för styrka. Men man behöver inte välja. Med hybridträning kan du öka styrkan, bygga muskelmassa och förbättra kroppssammansättningenn samtidigt. Genom denna prestationsfokuserade träningsform blir du stark, piggare och mer kapabel. Detta är en av hemligheterna bakom fitnessmodellernas kroppar. Istället för att först träna för styrka, sedan muskelmassa och fettförbränning, behåller du en stark bas med övningar med fria vikter och lägger på dig mer fettfri massa samtidigt. Med ett cykliskt kostupplägg och hybridartad styrkeprogram blir du stark och bygger muskler snabbare.

Vad är hybridträning?
Styrketräning för muskler och styrka är två olika saker. Hypertrofiträning som fokuserar på muskeltillväxt har ett högre repsintervall och träning för styrka har ett läge. Hybridträning är ett sätt att kombinera det bästa av två världar. Resultat: maximal muskeltillväxt samtidigt som du ökar eller behåller din starka prestationskapacitet. Du behöver inte välja det ena framför det andra, utan kan bygga muskler samtidigt som du blir starkare, vilket är ett mer hälsosamt sätt att träna på. Det cykliska kostupplägget gör det möjligt att minimera fettinlagring under tiden vi premierar muskelhypertrofi och ökningar i styrka.

Hur funkar programmet?
Progressiva resultat handlar om konstanta framsteg - antingen utvecklas du framåt och ser resultat i muskler och styrka eller så fastnar du på en platå och du börjar stagnera. Genom att fokusera på att optimera prestationen, med tonvikt på styrka och explosivitet, kan vi se till att arbetskapacitet är hög. När arbetskapaciteten är hög kan du träna hårdare. Den inbyggda periodiseringen minimerar flaskhalsar, eftersom vi varierar träningen på ett sätt som gör att du aldrig står still. Här får du lära dig skillnad på belastning och motstånd med olika avancerade tekniker. Allt handlar inte om vikten, även det är det mest konventionella sättet att öka styrka på. Vi prickskjuter dina svagheter och utgår från kroppen som ett enhetligt system.

Vem passar programmet?
Programmet är inte för alla, även om alla kan bygga muskler och öka prestationsförmågan parallellt. Programmet är för dig som bryr dig lika mycket om funktion som visuella resultat. Detta är lika viktigt för din hälsa, som hur du mår och ser ut. Detta upplägg passar dig som vill öka din prestationsförmåga, lägga på dig mer muskelmassa och öka prestationsförmågan samtidigt som du höjer ditt välmående. Om du har tränat idrotter som fotboll, hockey eller kampsport tidigare så är detta ett program som kommer ge dig maximal utdelning.  Tidigare idrottserfarenhet är dock ingen förutsättning, även om det kan underlätta. Alla som vill bygga muskler och bli starkare får behållning med resultat som både syns och känns.

Kom ihåg

• Öka inte bara vikten för sakens skull. Resultat handlar om progressionsprincipen och vikten är bara ett sätt att öka motståndet på. Det är inte alltid det bästa. Kanske behöver du identifiera dina svagheter och öka din prestationsförmåga genom att arbeta på helheten?
• Kroppsvikten ger inte hela bilden. Kroppsvikten visar inte om du har lagt på dig muskelmassa eller blivit starkare. Du kan bygga muskler och behålla ungefär samma kroppsvikt om kroppssammansättningen förbättras. Kroppssammansättningen är mängden muskelmassa kontra kroppsfett. Denna förändring sker alltid när du börjar träna seriöst och äter rätt för ditt mål. Det enda kroppsvikten visar är om du har gått upp eller ner i vikt, inte om du har byggt muskler eller gjort dig av med fett. Därför är kroppsammansättningen en bättre referenspunkt.
• Frekvens, volym och intensitet behöver matcha återhämtningsförmågan. Om du tränar med hög frekvens och intensitet och konstant pressar volymen uppåt med samma övningar kommer du a) drabbas av överträning, b) nå en platå eller c) bli sjuk på grund av överansträngt immunförsvar och nervsystem. Att variera träningen systematiskt med periodisering ökar träningseffekten.

Krav

• Minst 18 år gammal
• Kan styrketräna minst 3-4 tillfällen/vecka
• Tillgång till gym utrustat med hantlar och skivstänger
• Vill eftersträva långsiktiga förändringar, inga quickfixes
• Öppen för att lära dig mer om kost och träning
• Beredd att logga dina resultat, styrka, mått, vikt, plus formbilder varje vecka 
• Tänker följa planen efter bästa förmåga
• Hör av dig när du undrar något, du har kört fast, eller behöver hjälp med att förbättra tekniken i övningar