Kosttillskott. Något de flesta människor testar och använder sig vardagligen av oavsett träningsnivå. Är dessa kosttillskott verkligen så bra?
En del människor är väldigt misstänksamma mot innehållet, medan andra tror att det kan utföra mirakel och somliga tror det är helt meningslöst.
Någon form av tillskott konsumeras av nästintill alla människor idag. Vad som räknas som kosttillskott och inte råder det däremot olika syn på. Många kopplar kosttillskott till något som enbart atleter och satsande inom styrketräning tar.
Faktum är att ett kosttillskott är ett livsmedel med syfte att komplettera din kost. Kosttillskott är alltså ett tillskott du tar utöver din mat. Detta kan du ta oavsett du är ung eller gammal. Det kan vara allt från vitaminer och mineraler till olika typer av fetter, proteiner och kolhydrater. Kosttillskott är därför något alla kan ta och inte bara de som är aktiva.
Idag tänkte jag däremot rikta mig mot träningsnutrition. Har du funderat på att ta kosttillskott i samband med träning och resultat och undrat om du behöver det, eller vad det gör för skillnad?
Behöver man kosttillskott?
Många av oss saknar något i sin kost för att kunna optimera sitt resultat, då kan kosttillskott vara ett riktigt bra komplement, men det finns även väldigt många där jag skulle säga det omvända. De som inte har något behov av det.
”Kalle på 19 år är relativt ny på gymmet, han har länge följt en tävlande men’s physique-atlet på Instagram. Denna kille driver även en träningsblogg där han berättar om hans resa till scenen. I bloggen skriver han vilka kosttillskott han tar. Kalle, som eftersträvar denna fysik nappar därför på det han skriver och följer detta råd med tillskotten utan att veta vad det egentligen är. Kalle skyndar iväg till närmsta butik och lägger massvis med pengar på dessa tillskott. Nu tar Kalle flertal kosttillskott och inväntar ivrigt resultat.”
Jag skulle påstå att väldigt många tar det i onödan utan syfte och veta varför.
Kosttillskott kan vara bra, men oftast räcker det att få ordning på kosten. En välbalanserad kost är inte i behov av kosttillskott, men är du däremot ute efter något med en prestationshöjande förmåga och vill ha hjälp med att nå de maximala resultaten på ett enklare sätt kan kosttillskott vara något för dig.
Jag säger inte att du behöver det. Du kan få exakt samma resultat utan kosttillskott, men det kan vara en hjälp på traven i många fall.
Bara för att vissa människor med en snygg fysik äter på ett visst sätt betyder inte det att du får samma resultat om du också börjar äta likadant.
Om du inte sköter din kost, träning och återhämtning kommer kostillskottet mer eller mindre vara verkningslöst.
Ska man ta kosttillskott eller inte?
Först och främst fokusera på grunderna (kost, träning och sömn) innan du avgör om du ska ta kosttillskott eller inte. Det är helheten som är det avgörande för resultat.
Fråga dig själv om du får i dig allt via kosten eller om du behöver ett komplement? Kan det verkligen bidra med något för din målsättning?
Vilket kosttillskott ska man ta?
Om du väljer att använda dig utav kosttillskott ska du alltid utgå från din målsättning. Alla kosttillskott är skapta för olika resultat, välj därför det kosttillskott som passar din målsättning och som gynnar dig bäst.
Nedan följer lite snabb information om de tre vanligaste tillskotten.
Proteinpulver – Protein är kroppens byggsten och är viktigt för hela kroppens funktion. Det behövs bland annat för att bygga upp celler och för att bilda enzymer och hormoner. Protein hjälper dig att bygga muskler och bevara muskelmassa och desto mer muskelmassa du åstadkommer, ju högre energiförbrukning får du. Så ett högt proteinintag har du alltid nytta av oavsett om du vill bränna fett, gå upp i vikt eller lägga på dig muskelmassa.
Det finns olika typer av proteinpulver. De vanligaste är kasein eller vassle. Skillnaden mellan dessa är att kasein tas upp långsammare än vassleprotein.
Vassle har visat sig vara bäst när det gäller att bilda ny muskelmassa, medan kasein har en mer anti-katabol effekt, vilket gör den effektivast för att minska nedbrytandet av muskelmassan.
Protein motsvarar livsmedel som kött, fågel, fisk, ägg, kvarg, keso, baljväxter och bönor.
Aminosyror – Aminosyror påskyndar återhämtningen, hjälper muskeltillväxten och förhindrar muskelnedbrytning.
De viktigaste aminosyrorna är de essentiella, de syror kroppen inte kan tillverka själv.
Det är främst leucin, isoleucin och valin som visat sig vara viktig och effektiv vid muskelbygge. Dessa tre aminosyror hittar du i BCAA. Dessa aminosyror tas upp direkt utan att behöva spjälkas i matsmältningssystemet vilket ger ett snabbare upptag till skillnad från fast föda där det tar längre tid för proteinet att absorberas.
PWO – Preworkout förkortat PWO, är en prestationsförhöjande produkt. Detta tillskott får dig att orka mer med ett förbättrat fokus och bidrar till högre prestationsförmåga under dina träningspass. Denna produkt är perfekt om du behöver en extra push och vill ta din träning till en ny nivå.
Vad tycker jag om kosttillskott?
Det gäller att fråga sig själv varför man gör något. Kosttillskott marknadsförs som mirakelprodukter, men för att få dessa fantastiska resultat krävs det mer än så.
Tillskotten kan vara det där lilla extra som hjälper dig, men det är ditt egna slit som kommer att göra jobbet. Inget tillskott kan göra det åt dig.
Jag tycker inte att personer som är nya på gymmet ska ge sig in på kosttillskott. Resultaten kommer att komma ändå, utan kosttillskott.
Står man stilla med sin träning eller strävar mot en hög målsättning t.ex mot scen kan det bli mycket lättare med hjälp av nutrition.
Kosttillskott har många syften och fördelar. Det kan till exempel hjälpa dig få i de extra kalorierna du behöver för viktuppgång. Det kan bidra med kryddade resultat och bättre återhämtning. Du kan få mer energi under passen vilket får dig att prestera bättre vilket i sin följd ger bättre träningsresultat. Det är helt enkelt ett lätt sätt att få i sig det din kropp behöver för din målsättning.
Om du ska ta tillskott till din fördel, bör du dock veta varför och vad du ska ta för just din målsättning. Du måste sköta din kost, träning och sömn i samband med detta om du vill få någon effekt.
Kom ihåg att du klarar dig helt utan tillskott om du vill, för detta är inget mirakelmedel. Du kan uppnå exakt samma resultat utan kosttillskott.
Vill du veta vad du ska fokusera på och vad du kan strunta i? Låt Min PT Online hjälpa dig!
