Semester innebär mer tid för träning eller vad anser du? Det är lätt att förslappas helt och hållet under semestertiderna trots det går att kombinera både träning och vila väldigt effektivt. Idag får du tips på hur du tränar på semestern utan att “bo på gymmet”.
Idag är träning en del av vardagen hos många människor vilket gör det till en självklarhet att träna även på semester. Träningsresor är något som har blivit väldigt populärt under den senaste tiden hos oss i Sverige.
En solsemester innebär inte längre bara vila och goda måltider vilket för mig som personlig tränare är enormt glädjande att se. Vi människor börjar hitta en balans där vi ser träningen som en livsstil och inte som något måste, men för alla och kanske inte heller för dig är det lika övertygande. Anser du att semester innebär vila och ingen träning? Oroa dig inte, jag ska nu skapa en ny öppenhet för dig.
I dagens artikel ska jag övertyga dig till varför du inte ska utesluta träning under din semester och hur du faktiskt kan kombinera träning med nöje i ett. Du kommer även att få förslag på träningspass som du enkelt utför utan gymmet.
Semestertiderna närmar sig. När man är på semster kan det tyckas vara svårt att hitta en balans i kost och träning. Många utesluter träningen eftersom man “trots allt är på semester” och då ska man passa på att njuta av gott käk och goda spektakulära drinkar.
Absolut, det kan man göra. Men ta inte semester från träningen för det. Jag föreslår att du, trots du är på semester ska unna dig själv lite träning. Du kan njuta och ha det allmänt gott samtidigt som du håller formen.
Fysisk aktivitet frigör en massa hormoner i kroppen som får oss att känna en slags livsglädje och lycka och vad vore livet utan lycka?
Att träna på semestern behöver inte innebära att du måste ha tillgång till ett gym, inte ens några redskap krävs. Du kan träna på sätt där du befinner dig i en situation när du inte tror att du tränar.
Träning går att kombinera med nöje och nytta:
Löpning/vandring. Att springa eller promenera genom en ny stad är ett utmärkt sätt för att upptäcka resemålet trots du är på språng. Vill du dessutom ha lite extra utmaning så spring på stranden eller upp i bergen om du vill maximera din förbränning. Befinner du dig hemma så passa på att utforska din stads smultronställen under löpturen.
Styrketräning. Många hotell har utmärkta gym, men alla vill inte träna inomhus. Vill du inte gymma? Hitta ett utomhus gym, en gräsplätt, park eller håll till på stranden eller varför inte på din altan? Använd dig utav kroppsövningar med din egna kroppsvikt. Alla kroppsbaserade övningar går att utföra i olika svårighetsgrader. Vill du träna med vikter trots du inte har något gym? Använd din kreativitet för att hitta redskap som stockar, stenar, ställningar, däck i din närhet och utmana kroppen genom olika slags press och drag övningar.
Sportaktiviteter. Nästan alla städer har en hel drös olika aktiviteter att utforska. Passa på att testa nya motionsformer. Hur underbart vore det inte att uppleva vågorna från surfbrädan eller att hoppa upp i sadeln och ta en ridtur bland bergen. Testa mountainbike, utmana någon i en tennis match eller varför inte paddla kajak? Träning behöver inte alltid innebära gym.
Nu finns det inga ursäkter längre. Oavsett om du befinner dig utomlands eller inte så har du alltid tillgång till motion. Träningen bör inte ses som något jobbigt och tidskrävande utan som en rolig aktivitet.
Om du fortfarande skulle envisas om att träning enbart skulle ta din tid från semestern så satsa på morgonträning.
En morgonritual som inkluderar träning har många fördelar:
- Du kickar igång dagen på bästa sätt och blir både mycket piggare och gladare under resten av dagen genom att starta dagen med någon slags träning.
- Du kommer att äta bättre medvetet som omedvetet, vilket är ett utmärkt sätt för dig som tycker kombinationen av semester och kost är svårt.
- Du missar inget annat och “slösar ingen tid”. Genom att träna på morgonen har du sedan hela dagen fri för andra åtaganden.
- Du slipper värmen. Många upplever att det under dagen kan bli för varmt att träna under dagen. På morgonen är det svalt och skönt vilket lämpas perfekt för träning.
Testa morgonträning. Jag är övertygad att du med en träningsform som passar dig upptäcker en ny nivå av glädje och energi genom att träna på morgonen.
Effektiv träningsmetod som lämpas perfekt på semestern:
Som jag har nämnt tidigare i texten behöver du inte ha tillgång till gym för att träna. Här kommer utöver tidigare nämnda tips ett förslag på en träningsform för dig som vill svettas lite extra under semestern.
Tabataträning, en högintensiv och kort träningsmetod som ger fina resultat. En tabata är en serie av åtta intervaller. Du utför 20 sekunder av max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras åtta gånger, vilket totalt blir 4 minuter. När du har genomfört hela serien har du gjort en tabata. Detta kan upprepas x antal gånger (tills du är totalt slut).
Tabata kan utföras både med och utan utrustning, i trädgården som på stranden. Om du vill fokusera på styrka, puls, hel eller halvkropp bestämmer du. Du väljer själv vilka och hur många övningar du vill ha med i din tabata.
Förslag på tre olika tabata pass:
Pass 1:
Burpees – 20s
Vila – 10s
Björngång – 20s
Vila – 10s
Omvända burpees – 20s
Vila – 10s
Mountain climbers – 20s
x2
Pass 2:
Burpees med squats – 20s
Vila – 10s
Mountain climbers – 20s
Vila – 10s
Höga knän – 20s
Vila – 10s
Jumpsquats – 20s
x2
Pass 3:
Armhävningar – 20s
Vila – 10s
Knäböj – 20s
Vila – 10s
Upphopp – 20s
Vila-10s
Plankklättring – 20s
x2
Summering
Semestertider närmar sig. Alla vill inte bosätta sig på ett gym eller träna under sin semester, men träning behöver inte innebära tillgång till gym eller ens att du ska styrketräna. Du kan träna omedvetet genom att kombinera semester och aktiviteter för att skapa en rolig träningsform som tillexempel tennis eller surfa.
Morgonträning och tabataformer är något som är väldigt effektivt för dig som inte vill spendera allt för mycket tid på träning under semestern men ändå behålla formen.
Hoppas att det här inlägget har gett dig lite inspiration och ett nytt perspektiv på träning i samband med semester. Hitta rätt träningsform för dig och jag garanterar att du har en ny livsstil.
Hur ser din träning ut när du är på semester?
