Fokus: rumpa och mage

Om du vill forma kroppen och minska midjemåttet, och fokusera lite extra på midjan och rumpan, då är detta ett program som kommer passa dig. Med detta fokuserade viktminskningsprogram får du stödet, vägledningen och kunskapen du behöver för att bli starkare. När du har bestämt dig, för att boosta motivationen och skapa karaktär genom målbaserad styrketräning, kommer detta skräddarsydda program ge dig stödet du behöver för att lyckas med ditt mål. Här ingår personliga program för kosten, styrketräning, cardio, plus eventuella kosttillskott om du behöver det.

Vad är specialiserad styrketräning?
Specialiserad styrketräning är noga programmerad träning som fokuserar extra på att arbeta upp svagheter, muskelgrupper som släpar funktionellt eller utseendemässigt. Med specialiserad styrketräning kan du prioritera särskilda delar av gruppen, som du bygger upp och gör starkare, samtidigt som du tränar resten av kroppen på ett effektivt sätt. Eftersom du inte utesluter resten av kroppen, genom genomtänkt träningsvolym, kan du forma delar av kroppen - som magen och rumpan - i högre utsträckning, utan att det blir på bekostnad av resultat på resten av kroppen.

Hur funkar programmet?
Efter att du har besvarat hälsodeklarationen får du tillgång till ditt kost- och träningsprogram. Programmet skräddarsys efter dina förutsättningar med målet att forma rumpan och minska midjemåttet. Under programmet har du regelbundet kontakt med din coach som ser till att du följer planen, äter och tränar på ett sätt som ökar dina resultat. Programmet består av specialiserad styrketräning, vilket gör att du kan få ordentligt på svagheter som midja och rumpa. Du får lära dig allt du behöver känna till om kosten - protein, fett, kolhydrater och får förslag på kosttillskottt - så du inte bara lär dig vad du ska äta, utan hur och varför det fungerar. Träningen är utmanande, men metodiken enkel och lättförståelig för vem som helst. Om du vill öka din fettförbränning, minska midjemåttet och samtidigt forma rumpan, då kommer detta specialiserade program passa dig.

Vem passar programmet?
Programmet passar dig som har bestämt dig för att komma igång med träningen på allvar, som vill fokusera lite extra på midjan och rumpan, genom att följa en plan som är anpassad för dig och ditt mål. Vi koncentrerar oss på att öka fettförbränningen och öka muskler och styrka på rätt ställen, så du kan närma dig den sortens ideal du föreställer dig. Programmet ökar också motivationen och höjer välmåendet, eftersom det är holistiskt och passar din vardag. Det bästa programmet för ditt mål är alltid det du kan följa. Här får du träning som ger dig bäst resultat på ett sätt som är roligt utmanande. Lägg därtill ett kostschema anpassat efter maten du föredrar, så har du en komplett handlingsplan för att närma dig ditt mål på ett vetenskapligt sätt.

Kom ihåg

• Resultat handlar inte bara om hur mycket du väger, hur snabbt du springer, eller hur mycket du lyfter. Det handlar om vilka rutiner du skapar, vem du blir under resan, och hur du förändras mentalt av din träning. Kanske behöver du arbeta lika mycket på den mentala biten, för att öka självförtroendet genom träning, med din coach?
  
• Den bästa träningen är den som blir av. Det är alltid bättre att träna högeffektivt färre tillfällen per vecka än att försöka pressa sig igenom träning varje dag med sämre kvalité och resultat. Öka resultaten genom att arbeta på dina svagheter, identifiera brister i tekniken, och koncentrera dig på att bli bättre på övningar som ger en lika stor boost i dina resultat som din självkänsla. Träning ska vara lika rolig som den är utmanande. När du säckar ihop av välbehaglig utmattning och känner att du har gjort något som du mår bra av, som transformerar ditt liv, då tränar du optimalt för ditt mål.
• Frekvens, volym och intensitet behöver matcha återhämtningsförmågan. Om du tränar med hög frekvens och intensitet och konstant pressar volymen uppåt med samma övningar kommer du a) drabbas av överträning, b) nå en platå eller c) bli sjuk på grund av överansträngt immunförsvar och nervsystem. Att variera träningen systematiskt med periodisering ökar träningseffekten.

Krav

• Minst 18 år gammal
• Kan styrketräna minst 3-4 tillfällen/vecka
• Tillgång till gym utrustat med hantlar och skivstänger
• Vill eftersträva långsiktiga förändringar, inga quickfixes
• Öppen för att lära dig mer om kost och träning
• Beredd att logga dina resultat, styrka, mått, vikt, plus formbilder varje vecka 
• Tänker följa planen efter bästa förmåga
• Hör av dig när du undrar något, du har kört fast, eller behöver hjälp med att förbättra tekniken i övningar