Stark och tonad

Vill du bli stark, vältränad och ta dig i form utan att fokusera alltför mycket på muskeltillväxt, då är detta rätt program för dig. Stark och tonad är ett komplett program för att öka prestationen, så du kan bli stark och explosiv, samtidigt som du tonar kroppen. Här får du stödet, vägledningen och kunskapen. Du får lära dig allt om styrketräningen, cardion, plus maten du behöver för att förbättra formen. Samtidigt blir du starkare. När du har bestämt dig för att skapa en förändring, och vill bli stark och tonad utan att behöva bosätta dig på gymmet eller slösa tid på att testa dig fram, kommer detta program ge dig verktygen som du behöver för att förverkliga dina mål.

Vad är stark och tonad?
Att bli stark och tona kroppen handlar inte bara om att träna hårt och äta mer protein. Styrka är din prestationsförmåga, som sätter standarden för vilka resultat du kan förvänta dig. Genom att öka styrkan kan du träna hårdare och när du kan träna hårdare kan du skapa mer progression. Den explosiva styrketräningen hjälper dig att öka styrkan, vilket ger dig bra förutsättningar för att förbättra kroppssammansättningen. För att tona kroppen räcker det inte med att styrketräna rätt. Du behöver också koll på cardioträningen, hur du ska äta och varför.  I detta program arbetar vi också med livsstilsförändringar, så du mår och presterar bättre även i övriga livet, men fokus är att bli stark och tonad. Om du känner att motivationen, följsamheten och kunskapen brukar stå i vägen för dina resultat, då är detta ett program som kommer hjälpa dig att uppnå dina mål.

Hur funkar programmet?
Efter att du har besvarat hälsodeklarationen får du tillgång till ditt kost- och träningsprogram. Programmet skräddarsys efter dina förutsättningar med målet att bli stark och tonad. Under programmet har du regelbundet kontakt med din coach som ser till att du följer planen, äter och tränar på ett sätt som ökar dina resultat. Programmet består av explosiv styrketräning för styrka, vilket ger dig en stark grund att stå på. Du får lära dig allt du behöver veta om protein, kolhydrater och fett, plus får förslag på eventuella kosttillskott, så du inte bara lär dig vad du ska äta utan hur och varför det fungerar. Variationssystemet håller dig konstant utmanad, vilket gör att träningen aldrig blir tråkig.

Vem passar programmet?
Programmet passar dig som har bestämt dig, som menar allvar med att förändra ditt liv, men tycker kroppsform och styrka är lika viktigt. Styrka är viktigt för din hälsa, hur du mår och känner dig. Det kan också öka dina resultat när det kommer till att minska midjemåttet, gå ner i vikt och göra sig av med kroppsfett. Här får du hjälp med att identifiera dina svagheter, så du kan koncentrera dig på den träning som ger dig bäst resultat. Lägg därtill ett kostschemat anpassat efter maten du föredrar, så har du en komplett handlingsplan att närma dig ditt mål på riktigt.

Kom ihåg

• Att gå ner i vikt och deffa eller tona kroppen är inte nödvändigtvis samma sak. Du kan gå ner i vikt utan att förbättra kroppssammansättningen nämnvärt. För att tona kroppen på ett effektivt sätt behöver du ha lika bra koll på hur du ska träna som hur du ska äta. När det kommer till fettminskning över hela kroppen är detta avgörande.
  
• Den bästa träningen är den som blir av. Det är alltid bättre att träna högeffektivt färre tillfällen per vecka än att försöka pressa sig igenom träning varje dag med sämre kvalité och resultat. Öka resultaten genom att arbeta på dina svagheter, identifiera brister i tekniken, och koncentrera dig på att bli bättre på övningar som ger en resultatboost som syns. Träning ska vara roligt och utmanande. När du känner att du blir starkare, märker hur formen förbättras och välmåendet ökar, då tränar du optimalt för att bli stark och tonad.
  
• Frekvens, volym och intensitet behöver matcha återhämtningsförmågan. Om du tränar med hög frekvens och intensitet och konstant pressar volymen uppåt med samma övningar kommer du a) drabbas av överträning, b) nå en platå eller c) bli sjuk på grund av överansträngt immunförsvar och nervsystem. Att variera träningen systematiskt med ett program ökar träningseffekten.

Krav

• Minst 18 år gammal
• Kan styrketräna minst 3-4 tillfällen/vecka
• Tillgång till gym utrustat med hantlar och skivstänger
• Vill eftersträva långsiktiga förändringar, inga quickfixes
• Öppen för att lära dig mer om kost och träning
• Beredd att logga dina resultat, styrka, mått, vikt, plus formbilder varje vecka 
• Tänker följa planen efter bästa förmåga
• Hör av dig när du undrar något, du har kört fast, eller behöver hjälp med att förbättra tekniken i övningar