Hur du kan äta LCHF halva dagen - och ändå gå ner i vikt

Äta LCHF halva dagen? Det här låter helt galet, men du kan gå ner i vikt genom att äta LCHF ena halvan av dagen!

Kan man äta LCHF när man tränar?

Är det bra att äta LCHF om du vill gå ner i vikt?

Relevanta frågor, men de tappar snabbt sin betydelse när du förstår hur du kan äta LCHF halva dagen – och gå ner i vikt. Nu ringer alarmet!

Hormonprofilen

Klockan ringer och du vaknar upp med ett ryck för att se att du kan snooza några minuter till.

Du vaknar upp igen när klockan ringer en andra gång. Du känner dig stressad, har en hög puls. Du är i högvarv det första som händer på morgonen.

Du har nu äntrat en påtagligt stressig hormonell miljö i kroppen. I samband med detta uppvaknande kommer ett stresshormon i kroppen att utsöndras och eskalera de kommande 20-30 minuterna från det att du har vaknat.

Ett hormon som kommer att påverka din förmåga att gå ner i vikt och hålla vikten borta.

Kortisol och fettförbränning

Det här kallas för Cortisol Awakening Response och har med kroppens dygnsrytmskärna att göra. Kortisol kommer från en liten del i vår absolut mest primitiva del i hjärnan – hypothalamus.

Det är alltså när kroppen får en förhöjd kortisolnivå i samband med att man vaknar. Kortisol släpps ut i blodomloppet i ett kaskadutskick av hormoner som kommer från hypothalamus i mellanhjärnan.

Kännetecknet för det här endokrina fenomenet är att kortisolnivåerna i blodet går upp med cirka 38-75% och når sin absoluta topp runt 30 minuter efter uppvaknandet.

”Varför är det här vetenskapssnacket relevant? Vi vill ju bränna fett och det genom att äta LCHF 50% av det vakna dygnet.”

Vad som förhindrar fettförbränningen

Det finns hormoner och enzymer som oxiderar och förbränner ditt fett. Sen finns det antagonisterna som förhindrar och förintar möjligheterna att lossa på extrakilona; de som gör att du inte kan gå ner i vikt.

Ingenting sker av en slump i kroppen. Även om dessa hormoner kanske inte verkar vara dina vänner just nu är de fortfarande essentiella delar i kroppen och extremt viktiga för vår överlevnad.

Det du däremot vill göra för att optimera och maximera fettförbränningen är att justera och tämja nivåerna och utskickstillfällena att arbeta till din fördel. För att gå ner i vikt med LCHF.

Det är alltså inte hormonerna i sig som omöjliggör fettförbränningen, utan det är väldigt höga nivåer av sagda hormoner vid fel tillfälle som kan sätta käppar i hjulen. Det är något som du kan påverka med hjälp av näringstajmingen – äta LCHF halva dagen.

”Cortisol is a hormone that is stimulated from stress. In the days of cavemen and dinosaurs – when a caveman came face to face with a dinosaur the caveman’s stress levels would increase. Cortisol levels would vastly increase causing insulin levels to go through the roof giving hidden energy to run like crazy.” – Get Holistic Health, 23/3/2013.

Återgå till kortisol

För att återkomma till inledningen är kortisolnivåerna som högst under andra delen av natten och som kraftigast på morgonen. Nivåerna når sin absoluta topp runt 30 minuter efter att du har slagit upp ögonen.

Det är ingen motiverande tanke att det första som händer när man vaknar är att fettförbränningen stängs av och kommer att ligga i stiltje fram till efter lunch.

Det är inte som en lampknapp där det antingen är helt på eller helt av. Det finns vissa nivåer däremellan.

För att förhindra att kortisolet eskalerar och stiger fritt, upp till nivåer som är negativa för din viktminskning vill du använda ett enkelt knep. (Eller 27 enkla tips som du får i slutet av artikeln)

Ät frukost för att gå ner i vikt med LHCF

Ett enkelt sätt att få ner kortisolnivåerna på är att äta en stadig frukost. Fördelarna med frukost är att det ger kroppen energi för att orka med dagen.

En rejäl frukost kommer också att balansera upp kroppens blodsocker. Blodsockret som har varit lågt under nattens fastande tillstånd.

Dessutom är frukost den mest mättande och, för kroppen, gynnsamma måltid. Det sätter standard för resten av dagen och kan komma att påverka hur mycket du äter vid lunch och middag.

Eftersom kortisolnivåerna sänks på morgonen om du äter frukost vill du inte byta ut ett hormon till ett annat som bromsar din viktnedgång. Så här undviker du insulin på morgonen.

LCHF gör entré

Det finns ingenting du kan äta som pressar insulinet i taket lika mycket som snabba kolhydrater. En bit bröd, flingor eller apelsinjuice på morgonen gör precis det här.

Eftersom ditt mål är att gå ner i vikt, enkelt och smidigt, är det här ingenting du vill göra på morgonen. Ditt mål är att hålla dessa hormoner i stiltje.

För att uppnå detta vill du äta fett och protein. Fett ingen påverkan på ditt insulinutsläpp, medan protein kan komma att ha en liten effekt. Det beror på mängden protein per sittning.

Låga kortisolnivåer och ett balanserat insulinpåslag är två av dina huvudmål att uppnå på morgonen. För att lyckas med detta vill du äta en proteinrik frukost med stora mängder näringsfett. Du vill äta LCHF det första du gör. Det finns dock ett problem med det här.

Äta LCHF om du styrketränar

Ditt mål på morgonen är att minimera stresshormoner som gör det svårare för dig att gå ner i vikt. Den här strategin fungerar inte lika bra när du ska träna.

Styrketräning drivs av kolhydrater – oavsett hur stort det totala dagsintaget är. Om ditt mål är att gå ner i vikt med LCHF samtidigt som du styrketränar vill du använda dig av denna hybridteknik.

I anslutning till ditt träningstillfälle vill du konsumera dagens kolhydratkvot. Anledningen till detta är för att kolhydraterna ökar leverns och musklernas glykogendepåer – den energikälla som dina muskler och ditt centrala nervsystem tränar med.

Ett lågt kolhydratintag kommer att resultera i en snabb utmattning och dåliga prestationer på gymmet. Den upplevda fysiska ansträngningen kommer också att påverkas. Detta gör att träningspasset känns jobbigare än vad det är, vilket resulterar i att det även blir en mental brottningsmatch om du försöker styrketräna utan kolhydrater.

LCHF påverkar styrketräningen

Ett träningspass som startar med ett lågt kolhydratinnehåll, i såväl muskler som i magsäcken, kan komma att resultera i en suboptimal prestation.

Det här betyder att du inte kommer kunna träna på topp. Eftersom du inte har nog med explosiv energi i kroppen. Detta påverkar träningskvaliteten och är därmed en faktor i de resultat du får av din träning i form av viktnedgång.

För att detta inte ska drabba dig vill du föra in kolhydrater inför träningspasset. Kolhydrater, tillsammans med viktiga mikronäringsämnen, kommer att höja blodsockret och insulinet vid ett tillfälle där det behövs.

Detta kommer att ge dig uthållighet, motivation och drivkraft nog att pressa dig igenom rejält kvalitativa pass. Det här kommer att visa positiva resultat på dina viktnedgångsframsteg, men det finns ett problem. Hur gör du om du vill träna på morgonen?

Äta LCHF om du styrketränar på morgonen

Även om det här kan verka som ett problem är lösningen tämligen simpel. Om du tränar på morgonen faller principen om att du vill ha energi i form kolhydrater in enligt föregående formel.

Du förflyttar på bara scenariot över en tidslinje. Utan att förändra själva strategin. Det här betyder att du vill starta dagen med kolhydrater och protein om ditt mål är att träna på förmiddagen.

Då faller tiden där du ska äta LCHF in på eftermiddagen. Eftersom det fortfarande uppfyller ett syfte. De viktigaste kolhydraterna du äter under dagen är innan passet för användbar energi. Sedan kommer de du äter eller dricker efter passet. Eftersom de är avgörande för dina kommande resultat.

Det här avslöjar även att du med fördel kan isolera dina kolhydratintag till träningspasset och helt skippa dem resten av dygnet, om du vill gå ner i vikt med LCHF och ändå träna på topp. Då löser kolhydraterna ett problem med millimeterprecision. Hur blir det då med stresshormonerna?

Kortisol uppfyller ett syfte

Om du låter kortisolet härja fritt på morgonen är chansen stor att kortisolets baslinje kommer att vara förhöjt under resten av dagen.

Detta betyder att det kommer vara svårare för dig att slappna av och att trycka ner dessa stressnivåer under dagens gång. Därför kan du äta LCHF till frukost för att tygla alla hormoner som du önskar få kontroll över för att gå ner i vikt.

Kommer du ihåg att ingenting sker i kroppen av en slump? Detsamma gäller kortisol på morgonen. Förr i tiden var vi tvungna att vakna upp, redo och alerta, för att direkt gå ut och jaga efter mat.

I dagens samhälle har vi inte den problematiken. Kroppen är ett resultat av flera tusen års evolution. Tanken på att de senaste 100 åren skulle ha påverkat detta speciellt mycket är högst otroligt. Sen finns det en annan situation där kortisol arbetar till din fördel.

Styrketräning utsöndrar kortisol

För att nyansera detta kan vi dela upp kortisolutsöndringar i två läger. Ett som är långvarigt och påverkar din fettförbränning och muskeltillväxt negativt.

Sen har vi den kortlivade kortisolvågen som gör att du både bränner fett och kan bygga mer muskler. Låt oss kalla dem för den negativa stressen och positiva stressen.

Den negativa stressen är den när du vaknar upp, är stressad och inte har tid. Du tänker på jobbet, räkningar och alla måsten du behöver klara av innan du går och lägger dig igen, alldeles för sent.

Detta är negativt för din hälsa och dina resultat.

Den positiva stressen som bränner fett

Den positiva stressen är den som styrketräningen skapar. Du går in på gymmet, lugn och sansad, men med ett fokus som kan smälta stålpelare.

När du börjar lyfta med den här målinriktningen kommer kroppen att utsöndra kortisol när du börjar träna.

Detta är för att styrketräning är extremt påfrestande och din kropp utsöndrar både stresshormon och smärtstillande enheter som endorfiner.

Detta är för att du delvis ska klara av utmaningen och bli triggad att pressa dina gränser, men också för att du inte ska tappa ork eller kraft mitt under ett set. Detta är, för dig och dina resultat, positiv stress. Du vill däremot se till att få ner den så fort passet är avklarat.

Stressreducering efter passet för att gå ner i vikt

Det finns två taktiker som du vill använda dig av för att få ner stressen efter passet. Den första är en nedvarvning. Detta gör du enklast genom att ta en promenad – antingen utomhus eller på löpbandet – i ett lugnt tempo. 5-10 minuter räcker.

Vad detta gör är att det kommer signalera till din kropp att faran är över, du kan lugna ner dig nu. Din kroppstemperatur kommer att gå ner och (de positiva) stresshormonerna kommer börja avdunsta. Den andra metoden är att äta kolhydrater efter passet.

Snabba kolhydrater med ett bra sockerinnehåll som banan. Vad detta gör är att det eliminerar att du får lågt blodsocker igen. Eftersom lågt blodsocker kan trigga ditt kortisol att utsöndras med anledning av att du behöver uppsöka mat vill du bespara dig själv den här plågan.

Om du varvar ner med en promenad och äter kolhydrater efter passet kommer din stress att gå ner och din återhämtning att bli optimal. Då får dina muskler energi som du kan träna med imorgon. Hur ska man äta LCHF sen då?

Äta LCHF efter styrketräningen för att bränna fett

När du väl har stabiliserat ut dina stresshormoner genom att varva ner och äta kolhydrater vill du hålla dem på en bra nivå resten av dagen. Du har tyglat en best och du vill att det ska förbli så.

Det är här som du vill äta LCHF. För om du ser till att minimera kolhydratintagen genom att äta protein och fett kommer din kropp få den näring som den behöver. Utan att få hormontoppar.

Samma formel appliceras oavsett när på dygnet du tränar. Eftersom resultatet blir detsamma. Tränar du på kvällen vill du lägga dina kolhydrater då. Lyfter du på morgonen kan du börja med att fylla på med kolhydrater direkt.

Poängen är att du själv vill kunna kontrollera och modifiera hur din kropp reagerar. Lämna inget åt slumpen, för det ger dig slumpmässiga resultat. Känns det klurigt? Här kommer lösningen!

Så undviker du slumpmässiga resultat

Eftersom du inte vill ha slumpmässiga resultat när du har ett mål du vill nå behöver du vara helt säker på vad du ska göra. För att få resultaten du vill ha.

Det svåraste med att få resultaten du vill ha är att veta vad du ska äta. Eftersom maten är det som avgör ifall din träning gör framsteg eller inte vill du inte slösa dyrbar tid på att gissa vad som fungerar.

För att du inte vill slösa tid på att gissa och få slumpmässiga resultat vill du skaffa dig en tydlig plan som du kan följa. En plan som du vet fungerar för ditt mål, när du vill gå ner i vikt med LCHF. Eftersom LCHF är ett snabbt och effektivt sätt att bränna fett på.

Eftersom LCHF är ett smidigt och enkelt sätt att gå ner i vikt på har vi samlat de 27 bästa tipsen i ett enkelt format som du hittar här!