Här kommer 10 motiverande tips till varför man ska börja styrketräna. Kanske står du själv inför valet att börja eller så har du någon vän som kanske funderar på att skaffa ett gymkort. Oavsett vad kan de här tipsen ge dig inspiration och kunskap kring hälsofördelarna med fysisk aktivitet!
- Det förminskar risken att bli sjuk – Om du ägnar dig åt fysisk aktivitet på återkommande basis minskar du risken att bli sjuk eftersom styrketräning stärker ditt immunförsvar.
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar – En veckokvot på minimum 150 minuter fysisk aktivitet har visat sig minska risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. En ökad aktivitetsnivå efter dessa riktlinjer bidrar till lägre risk att drabbas.
- Det stärker skelettet – Medelhög till högintensiv träning har visat sig kunna sänka nedbrytningen av skelettets densitet och främja ben- och ledhälsan. Styrketräning kan förhindra eller åtminstone sänka risken för höftfraktur och liknande skelettrelaterade åkommor.
- Det främjar den mentala hälsan och humöret – Att aktivera sig med fysisk träning kan hjälpa dig att öppna upp dina sinnen genom ökad inlärningsförmåga, bedömningsfärdigheter och förbättra tänkandet. Fysisk aktivitet bidrar även till en djupare nattsömn och minskar risken för depression.
- Träning bidrar till att man äter bättre – Vem vill träna stenhårt på gymmet för att sen äta utan en tanke på vad det är man äter? Exakt! Styrketräning kan bidra till att man börjar tänka på vad man äter och att det bidrar till en bättre kosthållning och därmed en mer sund livsstil och bättre hälsa generellt.
- Det ökar självförtroendet – Styrketräning kan ha en direkt inverkan på ditt självförtroende. Delvis genom att det formar kroppen och man kanske kommer i ett gammalt favoritplagg, men även för att man känner en känsla av fullbordad prestation. Klarar man att lyfta tunga vikter på gymmet flera gånger i veckan ger det mental kraft och självförtroende till andra saker i livet som man annars kanske hade haft tvivel inför.
- Styrketräning stärker hjärtat – Det är lätt att prata om stora biceps och välformade rumpor, men det som man kanske inte alltid tänker på är att hjärtat också är en muskel som man kan stärka genom fysisk aktivitet. Vi kan klara oss utan stora och muskulösa axlar, men om hjärtat inte pumpar är vi rökta. Därför kan det vara hälsomässigt avgörande för hjärt- och kärlhälsan att ägna sig åt styrke- och konditionsträning.
- Du får mer energi av det – Det kan låta konstigt, eftersom styrketräning är en energikrävande aktivitet. Faktum är att det kan bidra till din energi för dagen genom att öka kroppsliga funktioner och hormoner, bidra till sömnen och stimulera hungern. Alla dessa små komponenter som styrketräningen bidrar till kommer att ge dig en mer jämn och fartfylld energinivå som håller hela dagen igenom. Du kommer att kunna prestera bättre på jobbet, vara piggare hemma och få bättre utstrålning tack vara den här boosten som styrketräning ger.
- Det bidrar till ökad vardagsfitness – Vi har alla sprungit till bussen eller varit tvungen att ta trapporna istället för hissen. Kanske till och med blivit andfådda på kuppen. Styrketräning gör inte bara att du blir bättre på att styrketräna. Det har även positiva effekter på din vardag. Du kommer känna dig lättare och mer rörlig. Du kommer kunna orka bära hem tunga matkassar utan någon större kraftansträngning och att springa till en busshållplats kommer att bli som en gäspning. Din vardag kommer att underlättas tack vare din ökade fysiska form.
- Styrketräning bygger muskler och bränner fett – Det här är inget nytt fenomen, men jag tänkte att det är värt att understryka! Ja, styrketräning bränner fett och bygger muskler. Du gör av med en stor skopa kalorier på gymmet och det kan resultera i förlorat kroppsfett som gör att du tonar och definierar kroppen på ett sätt som du inte hade gjort annars. Muskelbygget sker genom att man skadar muskelvävnaden på gymmet så att den kan läka och återbygga sig större och starkare till nästa gympass. Det sker en muskeladaption och en fettförbränning som ingen annan träningsform kan bidra med!
