Vilka tips och produkter fungerar för viktnedgången och vad kan man strunta i? Lär dig känna igen en bluff när du ser den med dessa vattentäta tips!
Överallt ser vi veckans viktminskningstips, proteinbars som ska bränna fett och kosttillskott för att bli av med dem sista kilona.
Hur vet man vad som fungerar och när försöker de bara lura dig?
Den här artikeln är menad som en bärande balk på din resa mot drömkroppen och ett verktyg som hjälper dig att skilja fakta från bluff.
Vad är källkritik?
För att bedöma fakta och urskilja lögn från sanning finns det ingenting som är lika viktigt som källkritik och din förmåga att betrakta något med en hänsynslös objektivitet.
Det första som är viktigt att identifiera är din egen reaktion till information som du ser. Det är nämligen så att du inte kan påverka om du kommer att bli utsatt för olika påståenden, men du kan påverka din reaktion till sagda information. Vad betyder det här?
Det här betyder att du måste granska både informationen och källan med ett kritiskt öga ur en objektiv synvinkel.
Källkritik i praktiken
Du vill titta på vem det är som är ansvarig utgivare för informationen, när den är skriven, i vilket syfte, finns informationen någon annanstans och är informationen riktad i form av att den ska driva på försäljning eller liknande?
Bara det faktum att du besitter förmågan att själv bestämma över din reaktion till en text eller någon annan form av information är helt avgörande och även ett fantastiskt verktyg.
Det här är dock något som du alltid behöver träna på, men ju oftare du tar dig tid och stannar upp innan du bestämmer dig för en åsikt i sakfrågan desto bättre kommer du bli på att bedöma information snabbt och därmed få bättre resultat av din träning, eftersom du inte går på bluffar lika lätt – så, vad är då exempel på värdelösa viktminskningstips?
Du har kontrollen
För att lyckas med din viktminskningsresa behöver du äta bra, äta mindre och röra på dig mer. Det är allt. Ta inte mitt ord för det, utan läs på själv och ta reda på svaret – med en hänsynslös objektivitet som ditt främsta vapen.
Det är nämligen så att oavsett vad informationen är eller vilken situation du än hamnar i kan du inte påverka att det sker, men en sak som du alltid har i din makt är din egen reaktion till vad som blir presenterat framför dig.
Om du ser en löpsedel med texten – ”25 kilo på 4 veckor – nytt bantningspulver som ger garanterat resultat” kan du inte påverka att den löpsedeln syns på flera meters avstånd, men du kan påverka huruvida du reagerar eller inte reagerar på detta påstående – och hur!
Om du tränar på att ta en minut där du funderar på om det är rimligt, om informationen är vinklad och om det är en trovärdig källa med en objektivitet som agerar till din direkta fördel kommer du att bli bättre på att tolka information för varje tillfälle, eftersom du vet att detta alltid är ditt eget val och du alltid har makten över din egen reaktion.
De spelar på din impulsivitet
Det finns ett inrotat händelseförlopp i hjärnan där du ser något som tilltalar dig. Din hjärna triggas av den här reklamskylten om en proteinbar som du måste äta inom 30 minuter efter ett avslutat träningspass för att inte förlora alla muskler.
Omedelbart kommer en liten belöningstrigger att skickas ut i hjärnan där du upplever hur gott det vore att hugga in på den här proteinbaren. Mumsigt! Det här är ett försteg till den försenade och kommande större njutningen där du faktiskt inhandlar och äter upp den här proteinbaren.
Det är ett oundvikligt händelseförlopp där: du ser produkten > en trigger sker > följt av en reaktion. Det här går inte att ändra på och du kan inte motstå den här reaktionen med all vilja i världen, eftersom det är ett vanemönster som skapar unika nervbanor för ändamålet.
Det som du däremot kan ändra och påverka är din reaktion. Du kan inte ändra att du ser en reklamskylt eller att du blir triggad av den. Det som du däremot alltid har i din kontroll är din reaktion till sagda utlösare. Du kan alltid påverka resultatet, även om du inte kan förändra att du reagerar på informationen.
Träna på medvetenhet
Låt säga så här – du är inne i matbutiken och du ser något mumsigt som du skulle vilja ta med dig hem. Varför? Det är för att det här händelseförloppet sker där du först ser produkten, får en liten belöning genom att visualisera hur du hugger in på livsmedlet, för att sedan agera ut den här visualiserade belöningen genom att faktiskt ta med dig produkten hem och äta den – en så kallad försenad belöning (i.e din frivilliga reaktion).
Du kan inte påverka att den här mumsiga artikeln hänger där den gör i butiken, vilket inte är av en slump för den delen. Du kan inte påverka att du instinktivt reagerar på den eller trigger igång den här tidiga belöningsvisualiseringen.
Det som du däremot kan kontrollera är vad som händer sen. Du kan antingen ta tag i godispåsen eller glasspaketet, lägga ner den i korgen, upp på bandet, sätta in ditt bankkort, slå koden och betala för produkten, lägga ner den i påsen, ta med den hem, sätta dig ner och med frivilliga krafter öppna förpackningen och sluka innehållet…
Alternativ två
Eller så kan du träna på att känna igen de första två stegen i händelseförloppet, tänka om det verkligen är vad du vill och om det här beslutet verkligen kommer att gynna dig, din hälsa och din viktresa.
Detta är alltid ett frivilligt val som du tar själv och helt och hållet bär ansvaret för – du har kontrollen att påverka detta!
Det finns ingenting med dessa nervsignaler som tvingar din kropp till att agera. Det är en frivillig händelse, även om det ibland kan kännas automatiserat.
Det är slöseri med tid
Definitionen av onödig energi spenderad är att lägga tid på saker som inte är inom räckhåll för vad du kan förändra. Detta kan vara vädret, om bussen är sen, om din chef är på dåligt humör eller om diskmaskinen går sönder.
Det här kan du inte påverkan gällande huruvida det kommer att ske eller inte, vilket också avslöjar att du med alla fördelar i världen kan släppa det ur ditt fokus och inte lägga en sekund på att svära över det när det sker.
Det är dessutom något du kan förvänta dig och om det är en händelse som med allra största sannolikhet kommer att ske finns det än mindre anledning till att försöka påverka att det händer. Det kommer att ske, vilket också gör att din reaktion till sagda händelser inte behöver vara av omfattande proportioner – det var förväntat och ingen överraskning. Därför kan du agera rationellt.
Varför? För att du var förberedd på det, plus att du visste i förväg att du inte kan påverka det. Det enda du kan påverka gällande detta är din reaktion till att det sker. Om det börjar regna kommer det inte att sluta falla ner våta droppar från himmelen bara för att du blir sur och svär om det. Därför borde du inte lägga energi på att göra det heller – det är slöseri med tid och resurser.
Välj din reaktion
Det du istället kan, och borde göra, är att se din egen del i händelsen och vad du kan göra för att vända situationen till din fördel.
Ett exempel på detta är just om bussen är sen. En irritation kommer inte att påverka huruvida bussen kommer eller inte, vilket då blir slöseri på energiresurser för att du inte kan påverka detta. Det som du däremot kan påverka är din reaktion och vad du gör med situationen som du har blivit tilldelad.
Du kan exempelvis se det som några extra minuter där du kan hinna läsa artikeln som du ville ta del av tidigare, svara på mail på telefonen eller se det som ett tillfälle till extra motion och gå till nästa busshållplats.
Vad menas med detta?
Poängen är att du kommer att få fitnessreklam, träningsmyter och falska påståenden slängda i din riktning varje dag i resten av ditt liv. Det här kan du inte påverka, precis som att bussen kanske är sen.
Det som du däremot kan påverka är din reaktion till detta och huruvida du agerar ut den initiala triggern eller inte. Det här kan du påverka – alltid!
Om du tillsammans med vetskapen om att du alltid har kontroll på dina egna reaktioner till en given situation kan applicera ett kritiskt tänkande med ursprung ur en verklighetsförankrad objektivitet kommer du att ha rustat upp dig själv mot all form av nonsensinformation som kommer komma på din väg.
Det här är även fördelaktigt i din jakt på användbar och vettig information. Det kommer gå snabbare för dig att ta reda på vad som fungerar och hur du kan få bättre resultat, fortare, när du vet att du kan sålla bort det som står i vägen för din framkomlighet (i.e resultat av träningen).
Redo för strid
Nu är du redo för att ta dig an all form av information som finns ute i världen, för du vet hur du ska granska den kritiskt och objektivt.
Du vet också att du inte kan påverka vad som är bortom din kontroll, men du vet också att du alltid sitter vid styrspakarna för din egen reaktion till vad du ser och vad som du utsätts för.
Det här är ett väldigt simpelt koncept, men det betyder inte att det är enkelt. Du kommer alltid behöva träna på det här och påminna dig om vad som faktiskt är en rimlig reaktion. Du kommer att falla för simpla frestelser och komma på dig själv med att tabba dig. Det är okej, det gör alla.
Så länge du tränar på din medvetenhet och att du hela tiden tar aktiva val med vetskapen om att du har kontrollen över dina egna reaktioner kommer detta att förbättra dina förutsättningar till att lyckas med båda träningen och livet i övrigt – för att du vet att du har kontrollen över dig själv!
Hur du applicerar detta i verkligheten
I vissa fall är det smärtsamt uppenbart att det handlar om lurendrejeri eller att ett påstående är högst orimligt, vilket också gör att du kan avfärda det som obrukbar information.
Det som dock inte alltid är lika uppenbart är sättet som vissa produkter och företag förmedlar sina sanningar på. Det här kan vara i studier eller i forskning som visar på ett positivt resultat.
Ett klassiskt exempel på detta är ett företag som producerade och sålde godis där de lyfte fram en studie som visade på att barn som åt godis tenderade att väga mindre än barn som inte gjorde det.
Föga oväntat visade det sig att den här studien var finansierad av företaget som önskade sälja mer av sitt godis och att det här resultatet var isolerat från resten av forskningen. De selekterar alltså ut en procentuell del av studien för att lyfta fram ett ”bevis” som kan vinklas och presenteras till deras fördel.
Varningsklockor
Ett tydligt tecken på ifall en studie, forskning eller ett ”vetenskapligt bevis” är finansierat eller på något sätt manipulerat till ett företags fördel är i första hand om sagda belägg härstammar eller finns på företagets eller produktens hemsida.
En annan faktor som spelar in när det kommer till en produkts trovärdighet och deras framforskade bevis är om informationen som presenteras endast är till produktens fördel och inga nackdelar eller brister lyfts fram.
Det finns alltid en motvikt i ett resultat och om du får se ett påstående som – ”Gå ner 12 kilo utan att träna – med den här produkten” finns det ingen motagerande kraft till slutmålet eller resultatet.
Ett mer rimligt påstående vore att – ”Gå ner 12 kilo med träning fem gånger i veckan och en välplanerad kosthållning över en längre tid”. Det här kommer inte att sälja löpsedlar, kosttillskott eller för den delen godis (vilket även proteinbars och dylikt faktiskt är), men det är sanningen och någonting som har en motvikt till resultatet som utlovas. Ett rimligt påstående.
Extra protein
Ytterligare ett fenomen som har uppstått är det livsmedel eller produkter som har extra protein eller tillsatt protein, när de ursprungligen är väldigt proteinfattiga.
Det här kan låta bra och gynna dina träningsresultat, men vad betyder det här egentligen? Varför är det extra protein i mjölk, en godisbit eller för den delen i glass?
Är protein alltid protein eller finns det någon skillnad? Är det här bara ett knep för att du ska förknippa sagda produkt med något positivt eller är det faktiskt så att det här livsmedlet kommer att gynna dina resultat?
Är det proteintillsatser i för att protein säljer och är trendigt? Köper människor det helt blint bara för att det står protein på burken eller finns det några påtagliga fördelar med dessa inköp? Det är upp till dig att ta reda på svaret och ta ställning i sakfrågan, eftersom du har kontrollen över din egen reaktion och vet att du bestämmer över hur du ställer dig till det här.
Dåliga viktnedgångstips
Nackdelen med viktnedgångstips är att de hela tiden måste hålla sig fräscha, nya och spännande. Okej, men sätt inte det här i ekvationen att våra kroppar inte har förändrats på x antal 100-tals år. Vad säger det då om viktnedgångsmetoderna?
Nej, man ska inte vara antagonist till ny forskning eller detaljarbete. Det som däremot inte faller in i den kategorin är löpsedlar med nya dietmetoder för nya och förbättrade resultat.
Det enda som kommer att få dig att gå ner i vikt, nå målet och få kroppen du vill ha är att äta mindre än energi än vad du förbrukar – oavsett om det är LCHF, 5:2, Paleo eller kyckling och ris.
Ingenting är nödvändigtvis bättre än det andra, även om de mest hållbara lösningarna alltid tenderar att vara de simplaste. Ju mer avancerade tipsen och dieterna är desto mer redaktionell manipulation ligger det förmodligen bakom informationen, vilket också gör det till mindre användbart och mer lockande – mindre faktiskt funktion och mer fokustjuveri.
Medvetna val och ett aktivt tänkande
Det som kommer göra störst skillnad i ditt liv gällande hur du sållar ut träningstips, dietmetoder, kosttillskott och livsmedel för dina resultat är just det att du har kontrollen.
Du vet att du alltid kan göra medvetna och aktiva val. Både när det kommer till att välja livsmedel, men också gällande informationen som du väljer att ta till dig eller inte ta till dig.
När du vet vad du kan kontrollera och inte kontrollera kommer du kunna lägga mer energi på saker som du kan påverka och på så vis få bättre, snabbare och enklare resultat än innan.
När du har verktygen och vet hur de fungerar kommer du kunna skrida till verket och bli en riktigt källkritisk person som blir bättre och bättre på att urskilja dålig och felaktig information från användbar fakta. Eftersom du vet att du alltid har kontrollen över din egen reaktion.
Slutligen
När du vet hur du ska tolka information med en stark objektivitet och tålamod kommer du även att förbättra ditt tankesätt och bli mer medveten om din omgivning.
Om du alltid tar dig tid att tänka på vad du ser, hur det är relevant för dig och på vilket sätt du kan påverka, respektive inte påverka, det kommer du att få mer tid och energi över till annat, eftersom du endast väljer att fokusera på det som tar dig framåt.
Väljer du att bara spendera tid med saker som gynnar dig, dina resultat och ditt liv kommer du att bli lyckligare och spara både tid och pengar.
PS – eftersom du inte vill spendera tid på bluffmetoder som inte ger resultat hade du förmodligen gillat det här programmet!
