Tiden räcker helt enkelt inte till både träning, sömn och vardagslivet – den här artikeln bevisar motsatsen!
Vill du komma igång med träningen?
Är du jätteinspirerad till att börja, men…
…tiden räcker inte till?
Vardagslivet tar upp alla timmar och du vet inte hur du ska göra för att börja sova och träna mer.
Det finns några enkla knep som garanterat kommer hjälpa dig att nå ditt mål!
Kamp mot klockan
Redan när väckarklockan gör sig hörd är tiden knapp. Stressen är ett faktum och dagens första tidskrävande moment är igång – komma iväg till jobbet.
Det är frukost som ska hinnas med, duscha, borsta tänderna, klä på sig och allt som bara måste ske innan du kan lämna din bostad. Kanske hoppar du till och med över frukosten?
Klockan tickar på och på jobbet är det mycket att stå i. När du har jobbat klart är energinivån inte där den borde och stressen har tagit ut sin rätt.
Det finns helt enkelt ingen sparlåga som kan livnära ett träningspass efter en hård arbetsdag med allt vad det innebär. Du måste ju hem innan det blir för sent så att du hinner sova dina timmar innan nästa dag börjar om.
Hur ska du någonsin kunna få in det där träningspasset som du så gärna skulle vilja komma iväg på?
För journal på aktiviteter
Om du ska hitta tid till annat när du känner att den inte räcker till måste du först rada upp vad det är som upptar den här tiden.
För journal på dina dagsaktiviteter under en veckas tid. Skriv upp när du går upp, hur lång tid du spenderade på att förbereda dig på morgonen, hur länge du jobbade, hur lång tid tog hemresan? Vad gjorde du när du kom hem? Hur många timmar surfade du på datorn och allt däremellan.
På det här sättet kommer du kunna skapa dig en tydlig bild om hur din vardag faktiskt ser ut. Eftersom det är lätt att bli hemmablind är en vardagsjournal bra för att då får du översikt på vad du kan ta bort för att frigöra tid till träning och flera timmars sömn.
Om du för en aktivitetsdagbok över vad du spenderar din vakna tid på kommer du få en bättre förståelse för hur du kan effektivisera din vardag, få mer energi och tid över till annat du vill göra.
Byt telefon mot bok
Du vet när du ska gå upp. Du vet när alarmet ringer. Därför kan du även bestämma en tid när du ska gå och lägga dig, eftersom det här säkerställer att du får dina sovtimmar.
Om du går upp klockan 07:00 vill du sova klockan 23:00 för att få till dina åtta timmar. Det här betyder att du med fördel kan vara i säng klockan 22:00 och byta ut telefonen eller läsplattan mot en god bok.
Ljuset från våra mobiler och läsplattor sänder signaler till hjärnan om att hålla oss vakna. En intressant bok får ner oss i varv och vi blir lugna och avslappnade, vilket gör att du lättare kan somna och sova djupt eftersom du slipper ligga vaken med stressen från mobil eller läsplatta.
På det här sättet varvar du inte bara ner i tid, utan du lär dig även något nytt genom att läsa och du kommer att ta in det du läser mycket bättre eftersom du är mer mottaglig för ny information innan du ska sova, vilket gör att du har mer energi på jobbet och kan göra bättre ifrån dig.
Skilj på vardag och helg
Det finns många saker vi vill göra och det är sällan man har lust att vänta på att få göra det. Oavsett om det är ett avslappnade glas vin framför TV’n eller om det är att umgås med vänner till sent på kvällen är det nöjen som gör att vi kommer ner i varv och är glada.
Viljan att träna och sova mer är också två saker som gör att vi kan komma ner i varv och hålla humöret upp. Det är även något som du verkligen vill, eftersom det ger dig styrka, energi och minskar skaderisken i vardagslivet om du sover och tränar mer.
Det här genomförandet kommer inte utan uppoffringar och det är viktigt att du ransonerar dina nöjen efter helg eller vardag. Vill du träna fyra gånger i veckan kommer du behöva säga nej till en del andra tidskrävande aktiviteter.
Det är okej. Ingenting kommer att hända, förutom att du får ett starkare vanemönster, sover bättre och blir en frekvent gymbesökare mellan varven som du är ute med dina vänner på helgnöjen. Det behöver inte vara på eller av, utan det du får göra om du vill hinna med allt är att portionera ut dina aktiviteter och skilja på helg- och vardagsliv eftersom det ökar dina chanser till att hinna med allt du vill göra.
Gå upp tidigare
När du har hittat tiden som du går och lägger dig på vill du börja gå upp tidigare, eftersom det ger dig mer tid till träning innan jobbet.
Om du behöver gå upp klockan 07:00 för att hinna till jobbet kan du med fördel skjuta den här tiden till 06:00, eftersom du vet hur du slappnar av och sover i tid kommer du hinna sova dina timmar, gå upp i tid och hinna träna innan jobbet.
Det kanske låter enklare än vad det är att utföra, men faktum är att det är du som skapar din egen vardag och om du vill få till fyra styrketräningspass i veckan kan du gå upp i tid fyra dagar, ta sovmorgon en dag och sova ut på helgen – där du också kan ägna dig åt andra aktiviteter som du gillar att spendera din tid med.
På det sättet känner du att du får kontroll över ditt liv, du gör allt du vill göra och känner dig stolt över att du kommer iväg på alla träningspass som du vill göra. Se det som en del i kämpandet att du går upp i tid fyra av fem arbetsdagar och den femte dagen är din sovmorgon. Det kommer att bli som en liten belöning, eftersom du är stark nog att både träna och sova ordentligt de andra dagarna i veckan.
Gör storkok
Ett vanligt problem med träningen, sömnen och tiden är att få till kosten. Matlagningen tar tid och det är svårt att hinna med att handla. Sen ska man veta vad man ska laga och hur mycket av allting för att få resultat av sin träning.
Det bästa som du kan göra gällande kosten är att applicera samma princip här. Gör tid för matlagningen och inhandlingen. Lägg tre timmar i veckan på ett tillfälle där du planerar, handlar och tillagar hela veckans matsedel.
Det behöver inte vara mer avancerat än så. Ta reda på hur mycket du behöver äta för att närma dig ditt mål – snabbare och enklare – och tillaga alla ingredienser för en veckas ranson vid ett och samma tillfälle.
Då behöver du inte tänka på att hinna med all matlagning, alla vändor till matbutiken och inte veta vad du ska äta. Då har du alltid en matlåda färdig och eftersom du planerar i förväg kommer du att se resultat av ditt liv och dina vanor snabbare för att god planering ger bästa resultaten.
Slutsats – Allt hakar i varandra
Det handlar inte om att du ska göra allt på en och samma gång – det gör det aldrig. Börja med att förändra en sak i taget och så kommer du att få upp rytmen och momentum, som gör det enklare att slänga in fler bollar i luften.
Börja med att ta reda på vad det är som tar tid i din vardag och se vad du kan plocka bort. Fyll sedan i luckorna med sömn, eftersom det ger dig energi nog att ta tag i träningen och kosten som är två förutsättningar för att du ska få dem resultat du vill ha.
Om du kan få till en sak kommer de andra att följa med nästan automatiskt. Sätt ut vissa träningsdagar där du går upp lite tidigare, är lite mer strikt för att ge kontrast till vilodagarna där du kan ägna dig åt andra aktiviteter som bidrar med livskvalitet.
Det handlar om balans och inte att man ska göra allting samtidigt. Om du fokuserar och tänker på ditt mål och vad du vill åstadkomma är chanserna tyvärr stora att de förblir tankar och önskemål. Skrid till verket! Börja med att förändra vad du lägger din tid på så ska du se att träningen, kosten och sömnen faller på plats. Du har kontrollen! När du har bestämt dig!
Eftersom du både bygger muskler och bränner fett när du sover mer hade gillat onlinecoachning!
