Om du vill veta hur träning med hopprep kan hjälpa dig att minska midjemåttet och öka fettförbränningen, då vill du läsa den här artikeln.
Tränar du med hopprep? Cardio kan vara gastkramande tråkigt, inte minst när cardion består av lågintensiv träning på löpband, cykel eller crosstrainer inomhus. Men cardio behöver inte vara tråkigt. Du kan öka energiförbrukningen, för att på det sättet ge kroppen bättre förutsättningar för att bränna fett, utan långtråkiga powerwalks på löpband eller trampa vatten på cykel i en oinspirerande miljö på gymmet. Istället kan du öka fettförbränningen på ett snabbare och roligare sätt med högintensiv hopprepsträning.
Hopprepsträning är funktionell träning kan som genomföras i princip var som helst. Allt du behöver är ett hopprep och en vilja av stål – eftersom det är extremt utmanande – och du kan träna egentligen var du vill. Hemma, utomhus, på jobbet, eller ett hotell på semestern. Eftersom hopprep är enkelt att packa med sig, i ryggsäcken eller gymbagen när du vill, kan du ta med dig det överallt och då finns inga ursäkter till att inte träna. Du kan öka konditionen, boosta energiförbrukningen och få till ett riktigt effektivt fettförbränningspass utan tillgång till gym, var du än befinner dig. Bara du har packat med dig hopprepet.
Hoppsrepsträning är dessutom roligare än mer konventionell cardio alla dagar i veckan. Lågintensiv cardio som powerwalks är tidskrävande, vilket kan göra det svårt att hinna med träningen. Men högintensiv hopprepsträning tar inte mycket tid i anspråk. Det går snabbt, är enkelt och utmanande på ett sätt som ökar fettförbränningen. Här är några av de främsta fördelarna med hoppsrepsträning och på vilket sätt det kan öka dina träningsresultat.
Öka din explosivitet
När du har bemästrat den grundläggande tekniken med hopprep, hur du hoppar hopprep utan svårigheter med bra koordination, kan du öka intensiteten. Du kan kombinera konventionella hopp med dubbla hopp, ett ben åt gången eller helt sonika öka hastigheten och hoppa i snabbare tempo. Denna sorts träning ökar kraftutvecklingen, din explosivitet, och explosivitet är överordnad all annan form av träning. När du ökar explosiviteten så ökar du prestationsförmågan, vilket innebär att du kan träna mer effektivt. Oavsett om ditt mål är ökad fettförbränning eller muskeltillväxt så bidrar explosivitet till dina resultat.
Minska risken för skador
Högintensiv träning är ett bra sätt att öka fettförbränningen, eftersom det höjer den metabola stressen (och därmed också energiförbrukningen) mer än lågintensiv cardio. Problemet med många sorters högintensiv träning – till exempel intervaller i trappor, på löpband eller cykel – är att det ökar risken för skador. Det är inte alltid den sortens träning är det bästa du kan göra för ditt mål, även om ditt mål är ökad fettförbränning. Mycket handlar om erfarenhetsnivå, skadehistorik och personliga förutsättningar när det kommer till programmering av träningsprotokoll. Om du har tidigare skador som ligger och spökar – eller av andra skäl redan har ökad skaderisk – så är trappintervaller inte ditt bästa alternativ. Hopprepsträning ger dig fördelarna av högintensiv cardioträning, med stegrande puls och upptrappad metabol stress, fast utan skaderisken som löpintervaller innebär.
Ökar fettförbränningen
Hoppsrepsträning kan fungera som uppvärmning före styrketräning. Det kan också hjälpa dig att förbättra koordinationen, som snabbt blir bättre när du hoppar hopprep regelbundet. Den största fördelen när det kommer till hoppsrepsträning för alla som tränar för distinkta resultat, som inte bara känns utan som också syns, är ökad fettförbränning. När du tränar högintensivt ökar den metabola stressen. När den metabola stressen ökar så ökar i sin tur energiförbrukningen, vilket hjälper dig att göra dig av med fler kalorier. Därmed förbättrar du förutsättningarna för att bränna fett. Fettförbränning handlar främst om energibalansen, hur mycket energi du gör dig av med i förhållande till hur mycket energi du konsumerar. För att gå ner i vikt behöver du skapa ett kaloriunderskott. Det åstadkommer du snabbast genom att helt enkelt äta mindre kalorier än vad du gör dig av med. Här är kosten viktigast, men högintensiv träning bidrar till att öka energiförbrukningen, vilket gör att du lättare kan skapa ett kaloriunderskott. Det ger dig också ge dig större marginal vad gäller maten.
Få starkare vader
När du hoppar hopprep aktiverar du vadmusklerna. Vader är en muskelgrupp som de allra flesta oss hade tjänat på att träna lite mer intensivt. Till exempel genom att träna mer hopprepsträning. Problemet med klassisk vadträning – som mest består av olika slags vadpressar (sittande, stående, lutande) i olika vinklar – är att det är oerhört svårt att skapa adekvat överbelastning. Muskelgruppen är stryktålig, eftersom vi använder vaderna i princip hela tiden när vi går och rör på oss. Förutom att eftersträva progressiv överbelastning med konventionell vadträning – med vadpressar i varierande utföranden – behöver du mer explosiv träning som aktiverar vaderna för att öka volymen ordentligt. Hopprep är grym kompletterande träning som kan hjälpa dig att göra vaderna både större och starkare.
Träna var du vill
Den största fördelen med hopprepsträning för alla som kämpar med att hitta tiden till att komma iväg till gymmet är att denna träning kan göras var helst, när som helst. Du behöver inget gym, inga andra redskap eller maskiner. Allt du behöver är ett hopprep. Du kan åstadkomma mycket med lite. Kombinera hopprepsträningen med kroppsviktövningar – till exempel armhävningar eller jumping jacks – för att träna hela kroppen, öka fettförbränningen och utmana konditionen. Hopprep är enkelt att packa ner och ta med sig och plocka fram vid behov. När träningen är simpel och går snabbt at genomföra, med ett redskap du kan ta med var som helst, så har du inga ursäkter eller hinder som står mellan dig och ditt pass. Lägg därtill att hopprepsträning är roligare än konventionell cardio, vilket ökar oddsen att det blir av, och du har en bra uppfattning om vad du kan uppnå med hopprep.
Sammanfattning
Hopprepsträning är en suverän träningsform. Du kan träna med hopprep var du vill, när du vill, genom att snabbt och smidigt plocka fram det ur gymväskan. Med hopprepsträning kan du öka explosiviteten, höja fettförbränningen och konditionen, samtidigt som du minskar skaderisken jämfört med högintensiv cardio som intervaller. Dessutom ökar du koordinationen och utmanar vaderna på ett sätt de inte är vana vid, vilket ger dig bättre förutsättningar för att träna vaderna större och starkare. Om du kämpar med att hitta tid och motivation till att träna för ditt mål, eftersom du helt enkelt har svårt att hinna med träningen och alla andra åtaganden i livet, då hade hopprepsträning passat dig.
Vill du öka resultaten? Boka en kostnadsfri konsultation med en av våra coacher för att ta reda på om personlig träning online är rätt för dig. Klicka här för att boka en tid.
