Din förmåga att kunna lyfta tunga vikter på gymmet är en förutsättning för muskeltillväxt – men visste du att din mentala styrka kan vara skillnaden mellan framgång och bakslag? Den här artikeln ger dig svaret!
När du är på gymmet och är motiverad till att lyfta flyter allting på.
Vad händer om lusten är borta och du helt enkelt inte orkar träna?
Den här artikeln förklarar vikten av mental styrka – och hur du kan förbättra den och bygga mer muskler!
Drömscenariot
Du vaknar upp. Du har sovit i nio timmar och är komplett utvilad.
Dagen till ära är du också ledig och har all tid i världen att ta dig iväg till gymmet vid en tid på dygnet som passar dig och din energinivå.
Maten är redan tillagad och ligger i matlådor – färdig att ätas. Du har också köpt en ny PWO som du inte kan vänta på att få testa.
Sa jag att kaffet redan var klart och vädret utomhus är alldeles perfekt? Ingenting kan gå fel och din mentala kraft är klanderfri, men det finns en baksida.
Mardrömsscenariot
Du har inte kunnat sova inatt. Du har på sin höjd samlat ihop fem timmar, men du är inte helt säker på det eftersom du inte minns när du somnade.
Kaffet är slut och du måste iväg till jobbet och eftersom du inte hinner träna innan du börjar arbeta måste du förlägga träningspasset efter arbetsdagen.
Du glömde att ta med dig dagens matlåda och tvingas improvisera på någon närliggande korvkiosk och gymmets kosttillskottsmaskin är trasig.
Dessutom öser regnet ner och det har redan börjat bli mörkt – för att komma iväg på träningen, och dessutom prestera bra, krävs det mer än motivation, eftersom den lyser med sin frånvaro – kan du gissa vad?
Mental styrka är avgörande
Givetvis är det viktigt att du är stark och kan lyfta tunga vikter på gymmet för att du ska uppleva progression och därmed se musklerna växa, men tänk så här –
Om du inte kommer iväg till gymmet på grund av en bräcklig mental styrka kommer alla dessa egenskaper i form av starka lyft snabbt bli avväpnade.
De mentala förberedelserna och din förmåga att kunna tända till innan ett pass kan i vissa lägen vara mer avgörande för dina långsiktiga resultat än själva träningen.
Eftersom din mentala styrka kan ta dig iväg på pass som du annars hade missat. Även om passet du kommer iväg på är undermåligt är det fortfarande ett avklarat pass och åtminstone ett bevis på att du kan pusha dig själv fastän motivationen lyser med sin frånvaro.
Disciplinen minskar med användandet
Ett bra sätt att öka din mentala styrka är att förbättra din disciplin, eftersom när disciplinen ökar blir du medveten om vad du klarar och därmed ökar din mentala styrka.
Det är lite som i bänkpressen. Om du tidigare har gjort fyra reps på 100 kilo och nu helt plötsligt gör en fyra på 110 kilo vet du att du har blivit starkare och vet vad du klarar av nästa gång det är dags att bänka.
Precis på samma sätt fungerar din mentala styrka och därför är disciplinen ett sätt att göra det klart för dig själv hur pass mentalt stark du är, men också för att hela tiden pusha gränserna för vad du klarar av.
Det sägs att disciplinen minskar ju mer du använder den, men det här är inte sant och det kommer bara att göra dig mer stark mentalt, eftersom det hela tiden påminner dig om vad du är kapabel till.
Tillåt dig själv att misslyckas
När alla pass går som de ska och scenariot är som det förstnämnda i den här artikeln kommer du inte att ha några som helst problem att prestera på topp, men…
Det här skapar även en slags rädsla inför att misslyckas eller att få ett dåligt pass eller en dålig dag. Det här är dock inget du ska vara rädd för.
Om du tillåter dig själv att misslyckas, genomlida ett dåligt pass eller ta emot konsekvenserna av att du kanske stannade uppe för länge eller deltog i fikaaktiviteterna på jobbet kommer det här att vässa ditt mentala spel.
Det beror förvisso på hur du tar smällen, men eftersom du spelar för att vinna kommer det här inte att avskräcka dig.
Vändningen
Tvärtom kommer det att göra dig starkare och mer målinriktad, eftersom du vägrar tillåta att dessa dåliga pass att upprepas mer än en gång.
Det är också med anledning av detta som du inte ska vara rädd att låta dem hända. Det blir som en påminnelse och det kommer endast att säkerställa att nästa pass blir ett riktigt monsterpass.
Du kan bli knockad, men du ställer dig alltid upp och du kommer alltid komma tillbaka – och den här gången ännu starkare och mer målinriktad än någonsin!
Det är när du är som mest oinspirerad du kan ta till den här förmågan att inte låta dig besegras, ta dig iväg och riva av ett pass – oavsett om passet blir bra eller inte kommer du att känna dig nöjd, eftersom du kunde pusha iväg dig själv även fast det tog emot!
Träna upp din mentala styrka
Det bästa du kan göra för att öka din mentala styrka är att bli medveten om den – var den brister och var den skiner och jobba på det!
Om du vet att du har svårt att komma upp på morgonen för att gå och träna vill du jobba på att bli bättre på det. När du har identifierat var problemet finns är det lätt att börja bli bättre på det.
Att bli mentalt stark handlar inte om att hitta en lösning som låser upp oändliga krafter där man går in och kör på gymmet eller livet i övrigt utan att vika undan en tum.
Det handlar om att hela tiden jobba på sina svagheter, identifiera dem och inte låta motstånd slå undan benen för dig. När du hela tiden försöker att bli bättre och få mindre felmarginaler kommer du att bli mer mentalt stark, eftersom du blir medveten om att du hela tiden klarar av mer än du tror! Varje dag gör skillnad!
Samspelet – slutord
Det är aldrig det ena eller det andra, mer än hur allting samspelar. När du vill bli bättre på att bygga muskler är din mentala styrka en väldigt stor del i utförandet och för att bli mentalt stark vill du hela tiden göra dig påmind om vad du behöver arbeta på för att bli bättre.
När du hela tiden pushar gränserna för vad du är kapabel till samtidigt som du är ödmjuk inför vad som du behöver förbättra det kommer du att öka i mental styrka, eftersom du kommer uppleva en progression och en känsla av att du hela tiden överträffar din egen förmåga.
Kan du applicera det här i din träning kommer dina pass att bli bättre, eftersom du vet att det går och därmed kommer dina muskler att växa mer än om du inte hade pressat dig och dina gränser framåt – för att du blir mentalt stark!
Eftersom du vet att mental styrka och muskeltillväxt hänger ihop hade du älskat motivationen med onlinecoaching!
