Har du testat alla tips, kosttillskott och träningsprogram utan någon större muskeltillväxt? Då vill du läsa den här artikeln!
Gör du allting rätt?
Tränar du hårt?
Ger du allt?
Utan resultat?
Problemformuleringen
Du går till gymmet flera dagar i veckan och tränar arslet av dig utan att se några mätbara resultat.
Det blir ett evigt slitande utan några som helst bevis på att passet har blivit uthärdade.
Du lyfter, kämpar och slänger utan att musklerna visar något som helst tecken på tillväxt.
Det här kommer att göra ont, men då gör du någonting fel.
Frukta ej, för jag är här för att berätta vad du kan och ska göra för att få, de tillsynes svårväxta, musklerna att gro.
Du äter för lite!
Det här är den vanligaste orsaken till utebliven muskeltillväxt. Man tror naivt att hårt slit på gymmet kommer ge kroppen allt den behöver för att växa sig stor och grov, men sanningen är att gymmet bara en av många pusselbitar i vad som skapar en vältränad fysik.
Du måste äta mer!
Jag har många gånger hört att man visst äter mycket. Man äter tills man nästan spyr och har gjort det i en veckas tid utan att gå upp ett enda gram. Här kommer ett stänk vatten i ansiktet. Det är inte nog!
Oftast inte ens i närheten av den mängden som krävs för att din kropp ska vilja lägga på sig mer muskler än nödvändigt för att överleva. Det som många personer gör är att de gissar hur mycket de måste äta för att gå upp i vikt och bygga muskler genom att äta den mängd som de känner är mycket. Det är helt fel teknik, kompis.
Kort och gott. Om du gör samma sak om och om igen utan några nya resultat är det dags att byta strategi.
Du måste räkna på vad du äter och då handlar det inte om att göra det i en vecka. Det tar flera år att bygga kvalitativ muskulatur som ser bra och fyllig ut. Då är det inte år av hårt slit på gymmet och en ignorant gissningslek i köket. Nej, det är hårt slit på gymmet och hårdare slit i köket som ger de resultaten du vill åt.
Det går inte att komma ifrån det. Du måste se till att du får i dig rätt mängd mat med rätt makrofördelning varje dag för att det ske en förändring i din kropp. Det spelar ingen roll vad någon scam artist säger på internet för att få dig att tro något annat. Du måste äta rätt mängd protein och näringsämnen i en kalorikvot som överträffar din dagliga energiförbrukning för att du ska bygga muskler.
Vill du bli stor och stark måste du äta därefter. Det är ett logiskt händelseförlopp som inte går att komma undan.
Räkna dina kalorier och vik inte av en tum från måltidsplaneringen. Ta reda på hur mycket protein du måste äta varje dag för att växa och gör det bara. Att stå och gnälla i ett hörn om hur speciell man är som absolut inte kan bygga muskler fastän man sliter som en tjur på gymmet är inte bara en lögn av omätbart stora proportioner, utan det är även enormt kontraproduktivt för dina framsteg.
Vattenstänk i nyllet nummer två. Det är inte din kroppstyp som gör det omöjligt för dig att bygga muskler, det är din inställning till det som förstör dina framsteg.
Se över din kost och ät som sig bör för att se musklerna växa. Om du inte tar tag i det här kommer det aldrig att ske. Du måste ge kroppen den näringen som den behöver för att växa sig stor.
Det är en självklarhet att du måste vattna dina krukväxter för att de inte ska vissna ihop och dö. Varför är det inte lika självklart när det gäller dina resultat på gymmet? Jag kommer nog aldrig förstå det här, men jag antar att det är lättare att skylla ifrån sig på något genetiskt problem eller att man har något medicinskt underverk till kropp som gör att man absolut inte kan bygga på sig muskler än att faktiskt inse vad man gör fel och åtgärda det.
Det är med kosten som du justerar allt. Du kan äta utan att träna, men testa att gå till gymmet utan att ha ätit på några dagar och försök göra bra ifrån dig. Lycka till!
Ta reda på hur mycket du måste äta varje dag och ät det. Det finns inget annat sätt att komma runt det. Punkt.
Du tränar för mesigt!
Alla tror att de tränar hårdare än sin granne, men faktum är att det är ett ganska dåligt sätt att mäta sig mot. Det är rent utsagt värdelöst.
Det handlar nämligen bara om dig och din utveckling och den enda som du ska mäta dig med är dig själv och om dina muskler inte växer och dina resultat lyser med sin frånvaro kan och är en av anledningarna garanterat denna… Du tränar för mesigt!
Du tror för mycket på att teknikgnuggandet kommer att ta dig hela vägen. ”Lätta vikter och rätt teknik kommer att göra susen”. Okej, jag väntar här. Återkom om tre år med spaghettiarmarna och träkvistlåren och berätta hur det har gått.
Jag säger inte att man ska skita i tekniken, för att det vore rent utsagt idiotiskt, men att tro att bekväma vikter kommer att göra jobbet åt dig är ett slöseri med tid.
Träning ska inte vara bekvämt. Det ska vara jobbigt som satan. Det ska ge upphov till starka känslor som rädsla, vånda, glädje och lycka. Att ligga och peta lite med silverhantlarna när man vill se ut som Dana Lynn Bailey eller Lazar Angelov är vanskötsel av tiden man lägger på sin träning.
Återigen, du ska inte ta vikter som du inte klarar av att utföra med god teknik. Det är däremot nästan att föredra om jag var tvungen att välja mellan det eller att lika och fegträna med luftvikter. Det du vill ägna dig åt är progression. Du vill utvecklas. Lyft vikter som är precis på gränsen till för tunga och jobba tills de blir lätta vikter och öka därefter ytterligare.
Du måste ge kroppen en anledning till att växa. Du måste utsätta dig och din kropp för en fysisk påfrestning som är så pass omfattande att den tvingar kroppen till adaption. Det här uppnår du genom att skapa en muskelskada som är stor nog att behöva återbyggas och bli större, som du i sin tur skapar genom att pusha dig och vikterna på gymmet framåt.
Du vill alltid sträva efter fler reps, större sets och tyngre vikter. Annars är du inte dedikerad nog för att bygga muskler. Det är lätt att snacka snacket, men att verkligen placera sig själv i en position som kräver att man presterar hårt nog för att bygga muskler är inte lika lätt. Vill du verkligen se en muskeltillväxt och en skillnad i din kroppskomposition måste du jobba hårt för det, annars kommer det aldrig att hända!
Se över din träning och börja träna enligt din målbild eller lev med tanken om att dina resultat aldrig kommer att infinna sig!
Om du vill dubbla dina resultat, öka muskelmassa, få upp svagheter och lära dig mer om muskeltillväxt är detta ditt program.
Du förlitar dig för mycket på kosttillskott
Reklamen ser ut som sådan. ”Det här pulvret kommer att bygga muskler på dig som aldrig förr”.
Självklart säljer man det så, men det betyder inte att det är sant. Det finns ingenting som bygger på dig den mängd muskler du vill ha förutom en stabil kosthållning och ett jävlaranamma på gymmet. Inte ens otillåtna substanser kommer att bygga på dig muskler om du inte tränar som sig bör och äter din mat.
Det finns inget kreatinpulver eller vassleprotein som kommer göra ett smack för dina resultat om du inte jobbar för dem. Kosttillskott är tillskott. Det är inte magiska stoft som kommer att segla iväg dig till det magiska muskellandet sittandes på en Belgien Blue där grova axlar och snygga ben växer på muskelträd redo att plockas. Du måste skapa muskelskadan och du måste äta maten. Det är först när alla viktiga bitarna är på plats som det egentligen kan tänka sig vara läge att klura på kosttillskott, men knappt ens då.
Ska man hålla på att svinga sig i lianerna i kosttillskottsdjungeln bör man ha en plan med besöket. Annars kommer man att bli fattig på både pengar och muskler.
Visst, en PWO kan emellertid bidra till att du blir lite mer uppumpad och energifull på gymmet, men det finns ingen direkt koppling till att det skapar bättre pass om du ändå inte vet varför du är där.
Se till att ha koll på maten och träningen innan du börjar pilla i med dosetten.
Nu kanske du tycker att jag låter som en tråkig och negativ mupp, men du är här av en anledning. Eller hur?
Det är kul med kosttillskott, det är en beroendeframkallande känsla att shoppa saker och hoppet om att nästa inköp kosttillskott äntligen ska ge dig den efterlängtade mängden muskler som du så hemskt gärna vill packa på dig är ännu mer nervkittlande, men nej. Glöm det. Ta reda på hur mycket du ska äta och hur du ska träna innan du börjar rota runt bland vassleburkar och kreatinpåsar. De kommer inte göra dig ett skit ifall du inte har koll på grunderna. Hur tråkigt det än låter är det sant.
Spika ett skräddarsytt kost- och träningsschema för muskeltillväxt först.
Du har ingen målbild!
Det finns inget mål. Du står på gymmet och du gör dina knäböj och bänkpressar, men du har inget i siktet. Du vet inte varför du är där, vad du vill åstadkomma och hur du ska göra det.
Någonstans finns det en önskan om att bygga stora och kvalitativa muskler, men om du inte går in på gymmet med huvudet först och ett solklart mål om vad du ska göra för att uppnå resultat kommer det heller aldrig att ske.
”Jag vill bygga muskler” är inget konkret mål. Du behöver en bisats till din målformulering.
Det kommer att ta tid och det kommer att vara kämpigt, men det är vad du gör dag ut och dag in, varje dag, som kommer att ge dig avkastning på ditt arbete. Det gör du lättast genom att följa en planering med sikte mot ett mål. Utan ett mål är det bara en närvarolista som prickas av på gymmet. Vet du inte varför du är där kommer du heller aldrig att veta hur man får bäst resultat eller än mindre vad som fungerar för dig för att få resultat.
Sätt upp en målbild och följ den slaviskt för att uppnå bästa resultat och progression på gymmet!
Du sover för dåligt!
Du slarvar med sömnen. Låt säga att du faktiskt tränar som en vilde och äter som en kostgud och har koll på alla bitar, men du sover fyra till fem timmar per natt. Då kan du kyssa dina resultat hej då.
Det är i vaket tillstånd på gymmet som du skapar skada i vävnaden som i sin tur ger anledning till adaption och återbyggnation, men själva muskeltillväxten sker i sömnen. Det är när du återhämtar dig som du bygger din drömfysik. Om du då inte ger kroppen nog med tid att återhämta sig på kommer det naturligtvis inte att ske någon större tillväxt.
Om du ska sova åtta timmar per natt, men istället sover fyra timmar. Då är det fyra timmar per natt som försvinner. Det är 28 timmar per vecka, vilket i sin tur blir 1456 timmar per år som du inte bygger muskler på.
Börjar du nu förstå hur viktigt det är att sova ordentligt?
Inte nog med det. När du är trött utsöndras även kortisol i en högre utsträckning och utan att gå in på detaljer kan jag säga att kortisol inte arbetar till din fördel i det här specifika sammanhanget. Sen tar man generellt sämre beslut när man är trött och du kanske avviker från din kosthållning på någon närliggande kiosk när du är hungrig efter att ha glömt dina matlådor i kylen när du var trött på morgonen.
Listan kan göras lång, men faktan kvarstår.
Slarvar du med sömnen kommer kroppen aldrig att bygga den muskulatur som du drömmer om. Glöm det.
Stäng av TV’n eller sälj den hel och hållet. Sluta titta på din telefon och bläddra igenom ändlösa sociala medieflöden istället för att gå och lägga dig.
Försök inte komma med ursäkter som att du inte hinner sova eller att det inte går för då har du gett upp i första ronden. Jag lovar att du kan hitta flera timmar om dagen där du kan effektivisera timmarna genom att minska på slösurfandet på internet.
Vill du verkligen ha resultaten och musklerna kommer du att hitta en väg. Annars kommer du att förbli en naiv drömmare som aldrig tar tag i sakerna och får dem gjorda.
Du gissar dig fram!
Du chanser och känner efter utan att egentligen veta vad du ska söka efter på gymmet.
Du vet inte vilka övningar som bidrar till vad eller hur man utför dem med god teknik som direkt gynnar och stimulerar muskeltillväxt.
Det kan ta flera månader. Till och med år för att hitta rätt och då ödslar man enorma mängder tid som man kunde ha byggt stora armar på eller format den perfekta rumpan med.
Det är under de första åren på gymmet som man bygger som mest muskler och det är ett slöseri med tid att ägna sig åt gissningslekar och missa den gyllene muskelbyggarperioden och därmed stå där med utebliven muskeltillväxt som bieffekt av sitt ”agerande”.
Se till att ta vara på den tid du har på gymmet, för att den här tiden kommer aldrig igen. Tar det fem år för dig att hitta rätt kommer den ”magiska” tiden att vara förbi.
Ta rätt beslut vid rätt tidpunkt för att få bästa resultatet utav din träning. Ödsla ingen tid på värdelösa program och övningar som inte kommer att ge dig något. Gör rätt från början och se musklerna växa innan tiden är slut.
Sammanfattning
- Kosten – Utan mat kommer ingenting att hända. Det spelar ingen roll vilket kosttillskott du tar, hur många reps du klarar av på gymmet. Äter du inte nog kommer du aldrig att bygga muskler. Spola ner ursäkterna i toaletten och bli bekväm med det faktum att du kommer behöva äta en stor mängd mat varje dag i flera år för att nå ditt mål. Det går inte att komma undan!
- Träna hårdare – Du måste lägga in en extra växel på gymmet. Du måste mena varje repetition och set. Prestationen du lägger in på gymmet måste återspegla dem resultat du vill ha. Tränar du som en mes kommer din kropp att gäspa och tillväxten uteblir. Om du däremot verkligen ger kroppen en rejäl match och ser till att en anledning till adaption och tillväxt uppstår, för att sedan gå hem och äta som en målsökande träningsmissil har du löst en stor del av vad som skapar den kroppen du vill ha.
- Glöm kosttillskotten – Du behöver dem inte. Åtminstone inte i början. Lägg alla pengar och allt ditt fokus på riktig mat och hård träning istället. Det kommer att ta dig längre.
- Skaffa dig en målbild – Ta reda på svaret till frågan ”Varför”. Kom på något mer konkret än ”Jag vill bygga muskler”. Bättre kan du. Finn svaret och sätt upp en tydlig och simpel målbild som blir omöjlig att misslyckas med och följ den slaviskt för bästa resultat.
- Gå och lägg dig – Släpp telefonen, stäng av TV’n och lägg dig i sängen. Du bygger inga muskler i vaket tillstånd. Du måste återhämta dig för att bygga muskler, men även för att orka börja om cykeln dagen därpå. Kom ihåg att varje dag räknas och det tar flera omgångar av 365 dagar för att uppnå ditt mål.
- Sluta gissa – Ta reda på vad som fungerar och vad som fungerar bra. Sluta lägg tid på onödiga övningar och dåliga träningsscheman med värdelösa teknikförslag. Det kommer aldrig att ro dig i hamn. Hitta det som kommer att ge dig maximal avkastning muskler av din träning eller ta hjälp av ett proffs. Det är den sista pusselbiten som kommer att få dig hela vägen, tro mig.
