Om du någonsin har undrat över vilken sorts fysisk aktivitet som bränner mest fett? Då vill du läsa den här artikeln!
Det finns olika sorters fysisk aktiviteter som vi kan ägna oss åt.
Det finns styrketräning, som är en anaerob träningsform som innebär explosiv träning.
Hit hör även aerob träning som exempelvis långdistanslöpning eller jogging kategoriseras som och är uthållighetsträning.
Frågan som man vill ha svar på bland dessa facklitterära uttryck är vad som bränner mest kalorier och kroppsfett.
Ut ur labyrinten
För det första måste vi vara överens om att det inte finns något knep eller magiskt stoft som bränner fett i form av piller, shakes, extrakt eller pulver. Det enda som bestämmer om du går upp eller ner i vikt är din energibalans. Det vill säga kaloriintag mot kaloriförbrukning. Kort och gott vad du äter och vad du gör av med. Äter du 2500 kcal och gör av med 3000 kcal kommer du att gå ner i vikt för att ett underskott på 500 kcal har skapats. Äter du 3500 kcal och gör av med 3000 kcal kommer du att gå upp i vikt fört ett överskott på 500 kcal har skapats. Det är det enda som kommer att förändra din vikt. Okej? Frågan kvarstår dock hur vi på bästa och mest effektiva sätt placerar oss i ett hälsosamt underskott som bränner bort det oönskade kroppsfettet?
Du kan träna i åtta timmar om dagen och därefter promenera ytterligare två timmar, men om du inte har koll på hur mycket du äter och råkar äta mer än vad du förbrukar kommer ingen fettförbränning att ske oavsett. Det här är sant oavsett om det handlar om en minut på gymmet eller som i det här exemplet åtta timmar på gymmet. Äter du mer än vad du gör av med kommer du att gå upp istället. Med det sagt skulle jag rekommendera att man börjar med kosten.
Det är med maten som man på bästa sätt reglerar energibalansen. Du kan träna likadant som innan och endast dra bort en handfull kalorier från kosten och vipps uppstår en viktnedgång.
Däremot är viktnedgång och fettförbränning inte synonyma med varandra. Låt mig förklara varför.
Alla kan gå ner i vikt. Det är bara att låta bli maten och sen kommer det att ske, men om vill gå ner i fettvikt gäller det att vara fokuserad och medveten om sina val och välja rätt träningsform vid rätt tillfälle. För att minimera muskelförlust och maximera fettförbränningen gäller det att man äter en rimlig mängd protein, tränar rätt och sover ordentligt. Det är därför som att det inte är samma sak som att gå ner i siffror på vågen. Det kräver inte samma medvetenhet och förbestämda planering.
Vilken träningsform är bäst?
Oavsett vilken fysisk påfrestning du utsätter kroppen för kommer den att behöva förbruka energi i form av kalorier för att utföra den fysiska aktiviteten. Oavsett om du ägnar dig åt styrketräning eller jogging kommer din kropp att göra sig av med fett, men inte med identiska tillvägagångssätt.
Aerobisk träning som en joggingtur bränner fett mer akut än vad till exempel en anaerobisk träningsform som styrketräning eller HIIT-träning gör, men till skillnad från anaerobisk har aerobiska aktiviteter syre som sitt primära bränsle och därmed uppstår inte den syreskuld som styrketräning skapar.
Så fort joggingturen är slut återgår kroppen till normalförbränning och den förhöjda fettförbränningen är över eftersom ingen syreskuld har uppstått. Du ligger alltså på +/-0.
Om man däremot kör ett hårt pass på gymmet kommer du inte nödvändigtvis bränna mer fett under själva passet, eftersom kroppen istället förlitar sig på glykogen (Kolhydrater) som primär energikälla, men tack vare att syreskulden uppstår måste kroppen återgälda minuspolen och därmed försätta dig i förhöjd energiförbrukning i flera timmar efter att passet är avslutat som en effekt av den här skuldindrivningen.
Därför skulle jag våga påstå att styrketräning är det primära verktyget som man borde välja när man har som mål att bränna fett och behålla muskler. Delvis för att det över tid genererar störst energiförbrukning, men också för att hård styrketräning ger kroppen en anledning till att behålla musklerna.
Jag tycker dock inte att man borde välja det ena eller det andra. En rimlig dos av båda träningstyperna är det som skapar helheten. Om man väljer att lägga allt sitt fokus på en enskild träningsform kommer bara att ta dig så långt. Som jag har nämnt i en tidigare artikel är kardiovaskulär träning och styrketräning inte samma sak och man borde balansera upp båda för att få en bra helhetsbild.
Aerobisk träning ökar syresättningen och precis som att eld behöver syre för att brinna borde du rimligtvis öka fettförbränningspotentialen genom att ägna dig åt aktivitetsformer som ökar syretillförseln, inte sant? Det är därför jag inte tycker att man borde välja den ena framför den andra.
Styrketräning bygger/behåller muskler och ökar energiförbrukningen över en längre tid. En lågintensiv promenad ökar syretillförseln och förutsättningarna för att bränna mer fett.
Viktnedgång sker inte över en natt och det kommer att ta flera veckor för att nå sitt viktmål och därför anser jag att det är en befängd idé att basera sin träning efter vad som förbrukar mest energi på plats. Inte sant? Lägg fokus på en långsiktig plan som kommer att ta dig hela vägen och träna smart och effektivt istället för att krampaktigt hetsa dig hes om vad som förbrukar mest fettmassa på stört.
Tar du i för mycket med allt du kan komma på i ett lättsinnigt försök att generera en veckas resultat över en natt kommer det att smälla hårt…in i väggen.
Ett smart förhållningssätt är att man ska göra så lite som möjligt för att få dem resultat man vill ha. Med det menar jag att man inte behöver träna röven av sig och äta luft bara för att man vill gå ner 10 kilo.
Visst, du kommer behöva ligga i på gymmet och äta en begränsad mängd kalorier. Det går inte att komma ifrån, men du behöver heller inte göra mer än så. Det känns dumt att laga en läcka innan det har börjat droppa från röret, så att säga.
Välj därför den träningsform eller de träningsformer som du känner dig bekväm i, räkna ut den mängd mat du behöver äta per dag för att gå ner i vikt och följ den planen tills att den stagnerar och ta ett beslut när du kommer dit istället. Det kommer att löna sig i längden, tro mig.
Sammanfattning
- Lågintensiv kardiovaskulär träning med syre som primärkälla för energi bränner mer fett på plats, men styrketräning skapar större energiförbrukning och förverkar därmed en stor andel kroppsfett långsiktigt.
- Styrketräning behåller muskler på diet och lågintensiv träning syresätter kroppen, vilket ökar förutsättningarna till att bränna mer fett.
- Bästa fettbränningsresultat får du med en rågad skopa av båda träningsformerna och en långsiktig plan.
- Tänk inte på vad som bränner mest fett idag utan fokusera på vad du kan åstadkomma över en längre tid.
- Det finns inga genvägar i form av piller, shakes, pulver eller extrakt.
- Energibalansen reglerar du i första hand med kosten.
Känner du dig fortfarande osäker på hur du ska lägga upp ditt kost- och träningsschema för att bränna fett och bygga muskler? Då vill du ta hjälp av våra träningsexperter här!
