Har du svårt att få till maten? Äter du för mycket skräpmat? Står du ibland utan mat och tvingas improvisera i en närliggande kiosk? Då vill du ta del av dem här snabba tipsen för en bättre kosthållning!
1 – Tillaga maten i förväg – Jag kan inte understryka detta nog! Det lättaste sättet att undvika ett misslyckande på är att vara förberedd. Om du alltid har maten redo och färdig att ta med dig finns det inga argument för hur du skulle kunna misslyckas. Handla, tillaga och paketera maten i förväg. Du vet att du kommer behöva äta varje dag, så planera inför det!
2. Hemlagad mat – De här tipsen hänger ihop med det första, men det är också en säkerhetslina för att minimera eller helt utesluta risken till ett misslyckande. Laga din egen mat. På så vis kan du alltid ligga steget före och alltid ha koll på hur mycket varje måltid innehåller och du slipper gissa och misslyckas i någon korvkiosk bredvid din arbetsplats eller i närheten av gymmet.
3. Få i dig vitaminer och mineraler – Överallt ser man reklam för protein och hur viktigt det är att få i sig rätt mängd protein, men det är sällan man ser hur viktigt det är med vitaminer och mineraler. Utan dem kommer kroppen inte att kunna fungera och det är extremt viktigt att du får i dig dem. Det kommer dessutom att minska sötsuget, energidippar och du kommer att klara av dagen mycket bättre om du ser till att du får i dig dessa kostkomponenter. Då menar jag inte nödvändigtvis i kosttillskottsväg. Jag menar med riktig mat. Frukt, grönsaker, bär och nötter. Det kommer att säkerställa en lyckad kosthållning och det är här du borde lägga ditt huvudsakliga fokus.
4. Kvalitativa kolhydrater – Kolhydrater är vår huvudsakliga energikälla på gymmet och det finns inget utrymma att tumma på intagen. Basera din kosthållning på kvalitativa kolhydrater som quinoa, bönor, linser och baljväxter. Ris, sötpotatis och potatis är också bra källor. Hit hör även frukt och grönsaker tillsammans med bär.
5. Bra fetter – Den gamla 50-talsmyten om att fett gör dig fet slår vi hål på här och nu! Nej, det är ett överskott av kalorier som gör dig fet, inte fettet själv. Precis som med vitaminer och mineraler behöver du fett för att överleva. Fett reglerar hormonbalansen och en rad olika kroppsliga funktioner som är avgörande för att du ska kunna ha en fungerande kropp. Satsa på naturliga och nyttiga fettkällor. Kokosolja, avokado, nötter och fet fisk är att föredra, men listan kan göras otroligt mycket längre. Hitta vad som passar dig.
6. Proteinet ska in – Sist, men inte minst ska proteinet in. Du kan inte bygga muskler och bränna fett utan protein. Du behöver åtminstone en mängd på 2 x kroppsvikt för att säkerställa att du får i dig en rimlig mängd per dag. Ägg, fågel, nötkött, fisk eller baljväxter kan du med fördel äta. Bönor är också väldigt proteinrika. Se till att du får i dig en korrekt mängd protein för att hålla dig mätt längre och se bättre resultat på gymmet.
7. Sluta ät ute – Som nummer två i listan yrkar på är det hemlagat du ska sikta på. Sluta gå ut och ät när du är hungrig. Skippa korven och moset. Hoppa över hamburgaren och skit i pizzan. Det kommer inte att ta dig framåt och helt ärligt känns det väldigt onödigt och motsägelsefullt att försöka proppa i sig så mycket skräpmat det bara går utan att haverera medan man tränar. Ta din kosthållning på samma allvar som du tar din träning på för maximala resultat.
8. Mellanmål – Se alltid till att du har med dig nyttiga mellanmål för att verkligen proppa igenom dem sista fallgroparna. Låt säga att du inte har mer mat och äta, men du blir jättehungrig ändå. I det här läget är det ovärdeligt att ha med sig nyttiga mellanmål. Det kan vara frukt, nötter eller någon form av shake. Oavsett vad du väljer är det bättre att vara förberedd och stilla hungern med utvalda livsmedel än att återigen stå i kön till grillen runt hörnet. Tänk efter först!
9. Berätta för din omgivning – Om du tycker att det är konstigt att äta din matlåda på jobbet, bland vänner eller säger nej till tårtan i lunchrummet kan det underlätta processen genom att du berättar om dina mål med din kost och träning istället för att försöka stå emot i det tysta. Din omgivning kommer att respektera dig och din målsättning på ett annat sätt än om du endast framstår som märkvärdig med din mat. Om någon mot förmodan beter sig som en idiot gentemot dig och ditt mål är det för att de är just det. Idioter och de ska man inte lägga energi på ändå.
10. Var ärlig mot dig själv – Sätt inte upp för stora mål som du inte kan följa eller nå. Gå inte från en pizzabeställare till en kostexpert över en natt. Avveckla dina osunda vanor över en längre tid. Ta reda på var det kniper och vad du kan behöva ändra på. Skriv ner allt du äter i en matjournal i en vecka, för att sedan överblicka den och plocka bort de mindre fördelaktiga komponenterna. Googla livsmedel du är osäker på och utbilda dig själv i dina egna kostvanor. Det kommer att vara den bästa investeringen du gjort. Ta bort det dåliga och släng in dem bra över tid för att öka chanserna till en hållbar lösning. Gör medvetna val och förändra din livsstil för ett starkare och bättre mående.
