Om du vill veta hur högintensiv träning med battling ropes kan hjälpa dig att gå ner i vikt och forma kroppen, då vill du läsa den här artikeln.
Har du testat battling ropes? Battling ropes är ett spännande stycke träningsutrustning som är trendigt. Träning med battling ropes är fysiskt och psykiskt utmanande som högintensiva intervaller. Eftersom det bränner kalorier, bygger spänst, funktionell fitness och uthållighet är battling ropes bra träning när du försöker gå ner i vikt och bränna fett.
Det är lätt att avfärda battling ropes som en trend från Crossfit, inte minst för att den funktionella fitnessträningen – som är allsidig och metabolt krävande – har influerat träningsvärlden på ett sätt som är svårt att skaka av sig. Men istället för att spendera timmar på lågintensiv cardio som powerwalks eller jogging så kan du använda battling ropes som högintensiv cardioträning, fast utan att riskera skador i leder och knän. Dessutom behöver du inte kompromissa på återhämtningen efter multipla intervallpass varje vecka.
Oavsett erfarenhetsnivå, om du är atlet eller motionär, så finns det många starka skäl att börja med battling ropes när du tränar för att gå ner i vikt och bränna fett. Här 8 fördelar med träning med battling ropes som du vill känna till när du tar fram ditt träningsprotokoll.
Låg skaderisk
Högintensiv konditionsträning med intervaller, som också kallas för HIIT-träning, hjälper dig att öka kroppens metabola stress. När den metabola stressen ökar så höjs energiförbrukningen, vilket leder till fettminskning och att du går ner i vikt.
Men högintensiv träning brukar vara extremt slitsamt för kroppen. Systematisk högintensiv cardioträning bränner inte bara fett, det stressar lederna i så stor utsträckning att risken för skador blir överhängande när du tränar intervaller flera gånger varje vecka. 2-3 intervallpass/vecka fungerar ett tag, men snart märker du att den fettförbrännande träningen börjar gå ut över din återhämtningsförmåga, vilket försämrar styrketräningen.
Träning med battling ropes briljerar. Eftersom träningen är högintensiv – och därmed ökar den metabola stressen, energiförbrukningen och fettförbränningen – får du samma fördelar som när du tränar slitsamma intervaller, men skaderisken är mycket mindre.
När du gör double wave, alternerande varianter eller kombinerar battling ropes med andra övningar i cirkelträning, håller du pulsen maxad utan onödig stress för leder. Det gör battling ropes till ett mer hållbart alternativ som inte går ut över styrketräningens effekter.
Flerledsträning
Battling ropes ser lätt ut, även om det framstår som intensivt. Det är egentligen först när du börjar experimentera med battling ropes som du förstår hur brutalt intensivt det är. Klassiska battling ropes-övningar tränar hela kroppen. Du aktiverar axlarna, armarna, ryggen bålen och benen, vilket leder till bättre resultat relativt sett till tiden du tränar.
I takt med progressionen med battling ropes upptäcker du hur den intensiva fettförbränningsträningen kan kombineras med en mängd andra explosiva övningar. Battling ropes är jobbigt i sig, men testa att kombinera det med jump squat slams eller burpess och andra kroppsviktövningar. Döm av mjölksyran hur pulsen skjuter i höjden. Varför inte passa på att träna upp spänsten och konditionen lite extra? Listan på övningarna som du kan lägga till i battling ropes-träningen, för att få ut mer av träningen, kan göras hur lång som helst.
Funktionell fitness
Målet med battling ropes är explosivitet. Du gör explosiva rörelser i högt tempo, där du tränar hela kroppen på ett aerobt utmanande sätt. Detta ökar inte bara energiförbrukningen direkt. Det bygger explosiv styrka och ökar din kraftutveckling Övningarna är funktionella, vilket innebär att effekterna kan överföras till annan träning som faller inom ramen för din målsättning. Om du dessutom sysslar med sport och idrott – till exempel fotboll, hockey eller kampsport som mixed martial arts (MMA) – så kan battling ropes bidra till utvecklingen av din prestationsförmåga genom att öka den viktiga explosiviteten.
Cardio som bränner fett
Battling ropes är grymt utmanande, eftersom det är explosivt och utmanar din aeroba kapacitet. När tekniken är på plats så finns knappt någon gräns för hur högt tempo du kan hålla. Högintensiv intervallträning, som HIIT i olika variationer, är det mest förbrännande du kan göra inom cardio och kondition när det kommer till akut energiförbrukning.
För att lyckas med viktnedgången långsiktigt så hänger resultaten på energibalansen, som du justerar främst med kosten. Men högintensiv träning med battling ropes kan bränna hundratals kalorier, vilket bidrar till energiförbrukningen. Glöm inte att räkna på din basalmetabolism och lägga dig på ett kaloriunderskott för att få ut mest av det.
Bra för rörligheten
De flesta som styrketränar har svårigheter med rörligheten, inte minst vi som inte rör oss så mycket på jobbet. Tränar du mycket isolerande träning, för att fokusera på enskilda muskelgrupper åt gången, så är du sannolikt extra stel jämfört med om du följer ett styrketräningsprogram som är baserat på helkroppspass. För att råda bot på bristfällig rörlighet så behöver du träna på rörligheten, regelbundet jobba på den. Antingen med dynamisk stretch, foam rolling och/eller statisk stretch efter träning.
En annan bra sak du kan göra för rörligheten är att träna med battling ropes. Med battling ropes får du bättre rörlighet i axlarna, vilket leder till bättre hälsa för axlarna. Det gör att du kan styrketräna mer effektivt. Dessutom förbättrar det rörelseutslaget, din förmåga att utföra kompletta rörelser i alla givna övningar som ingår i programmet.
Om du dessutom avancerar progressionen genom att lägga till övningar som utmanar underkroppen i större utsträckning – jag tänker jump squat och olika slags utfall – så tränar du rörligheten i benen, däribland hamstrings som sitter på benets baksida.
Stärker bålen
Det krävs närmast förvånansvärt mycket bålstyrka när du tränar med battling ropes. Inte bara ska du veva snabbt med armarna, dessutom ska du hålla positionen stark. För att få fram magrutorna så behöver du inte stärka bålen, eftersom det snarare handlar om hur mycket kroppsfett du har, men bålstabiliteten är viktig av andra skäl. Bålstabilitet är viktigt för din hållning, spänst, styrka och allmänna fysiska hälsa. Det bidrar till prestationsförmågan.
Det hjälper dig också hålla en stark position i basövningar med fria vikter – till exempel militärpress – vilket gör att du kan träna hårdare metodiskt sett med bättre resultat.
Tränar du battling ropes kommer du direkt känna hur mycket bålen aktiveras. Blandar du battling ropes med fler bålstabiliserande övningar – eller övningar som stärker magpartiet i allmänhet – så kommer du märka hur tekniken i militärpress förbättras. Det hjälper dig att hålla positionen med progressiv överbelastning, även när du börjar bli trött.
Kul variation
Du måste inte köra battling ropes inomhus. Ett av problemen med lågintensiv cardio på till exempel crosstrainer inomhus är att det ganska snabbt blir en tröttsam historia. Det är helt enkelt inte roligt att stå på en och samma maskin en längre stund. Varför träna inomhus med lågintensiv cardio när du kan ta med dig battling ropes i naturen och svettas istället?
Battling ropes är ett perfekt träningsredskap på det sättet. Du kan ta med dig repet var du vill. Egentligen är allt du behöver ett rep, ett träd (om du vill träna i en park), en stolpe eller liknande – något som du helt enkelt lindar repet runt. Supersmidigt! Detta är en av anledningarna till att många tränare och coacher gillar att inkludera battling ropes i fettförbrännande program, eftersom träningen blir roligare med ändlös variation.
Ökar självförtroendet
Många isolerande övningar fungerar bra för att verkligen fokusera på en muskel. Övningar som fungerar mindre bra för att öka den metabola stressen i kroppen. Men när du kombinerar övningar som olika slags hantellyft – en övning som fokuserar på axlarnas framsida, baksida eller utsida beroende på vinkel – så blir det en annan femma.
Att kombinera battling ropes med andra övningar, även mer isolerande träning, bidrar dessutom till att öka ditt självförtroende. Det är nämligen extremt utmanande och all utmanande träning, där du pressar dina gränser på riktigt, bygger karaktär och självförtroende. När du lyckas genomför alla planerade reps eller rundor (om du engagerar dig i någon form av cirkelträning istället för superset) växer du mentalt. Kan du pressa dig igenom cirkelträningspass med battling ropes, med högt tempo och brutal intensitet, blir du både fysiskt och psykiskt starkare. Efter ett sådant pass blir alla utmaningar du möter resten av dagen rena barnleken, för det framstår som extremt enkelt jämfört med träningen.
Vill du få hjälp med viktminskningen? Studier visar att ju mer stöd du får, genom att följa ett program med en coach, desto bättre resultat får du. Funderar du på att testa personlig träning online? Boka en kostnadsfri konsultation med en av våra tränare här.
