Vi har alla börjat någonstans och alla har vi gjort misstag, men det som skiljer segrarna från förlorarna är att segrarna lär sig av sina misstag, går vidare och upplever framgång. I den här artikeln ska jag berätta hur du undviker de vanligaste misstagen och hur du tar dig framåt i träningen.
Musklerna växer inte, fettvikten förändras inte och du kan inte lyfta mer på gymmet. Dessutom verkar det som att du alltid skadar något när du väl är där.
Hur kommer det sig?
Det är för att du är dömd att upprepa samma gamla nybörjarmisstag om och om igen utan några nya resultat.
Oroa dig inte. Här kommer problemen och deras lösningar!
0-100!
När man vill göra en kroppstransformation eller en livsstilsförändring är det sällan en långsiktig planering som presenteras när man får höra om den. Det är oftast snabba resultat och extrema dieter som är på tavlan ackompanjerat av en träningsplan som om det var gymmets sista öppetvecka.
Jag förstår att man är inspirerad och vill göra allt på en gång. Motivationen är på topp och man känner att man kan axla det, men tro mig. Det finns ingen som helst anledning till att gå från soffläge till tävlingsatlet över en natt. Det kommer resultera i att du hamnar tillbaka på ruta ett inom en månad.
Jag säger inte det för att göra dig besviken eller oinspirerad. Det jag menar är att du med fördel kan formulera en mer rimlig plan.
Var befinner du dig nu? Var vill du befinna dig om fyra månader och hur du tar dig dit på bästa möjliga sätt utan onödiga kullerbyttor på vägen?
Det som alla erfarna tränande vet och som tar tid att lära sig är just det att det tar tid att lära sig.
Ingenting som är värt att ha kommer komma snabbt och där även drömkroppen!
Ta fram en skräddarsydd plan som är individanpassad efter dig och dina mål för att nå hela vägen. Ödsla inte tid på gymmet genom att göra så många övningar du kan och jogga tre timmar om dagen i hopp om att köra om alla andra och få bättre resultat snabbare. Det är inte så det fungerar.
Låt tiden ha sin gång och gör vad du kan varje dag för att optimera din träning och din kost!
Dålig kost
Det är lätt att gå till gymmet och pumpa, men ett vanligt misstag som många nybörjare gör är att de mer eller mindre struntar i vad de äter.
Man skryter om hur mycket man lyfter på gymmet, men man ser ut som en antänd tändsticka. Hur kommer det sig?
Det är för att man inte äter nog och man äter inte rätt.
Ta reda på hur du ska äta för att nå ditt mål och följ planen slaviskt!
Det är i köket man bygger muskler, inte på gymmet.
För stort ego
Du går inte på gymmet och du ser någon form av stolthet i att försöka lyfta så mycket vikt som möjligt på kortast tid i hopp om att imponera din omgivning.
Antingen direkt på gymmet eller på ljugarbänken.
Om du inte har lagt en stark grund och har tränat på din teknik en längre tid kommer det här egolyftandet resultera i två saker.
För det första kommer du att öka skaderisken med tresiffriga procent och du kommer att minska muskeltillväxten med minst lika storskaligt.
Det finns ingen som tjänar på att egolyfta för syns skull.
Det är bättre att lyfta en vikt som är precis tung nog att man klarar av att ha en god teknik och ta sig framåt och få en välformad kropp som kvitto på sitt hårda slit än att avstå muskeltillväxten och öka skaderisken genom att lyfta för mycket vikt med en teknik som får vilket tränat öga som helst att önska sig vara blind.
Ta reda på hur man utför en övning ordentligt och utför den som sig bör.
Ingen kommer bli imponerad av hur mycket du ”kan lyfta” förutom sjukhuspersonalen som blir imponerad över hur ofta du är där med nya skador.
Tänk smart och planera din träning därefter.
Om du vill dubbla dina resultat, öka muskelmassa, få upp svagheter och lära dig mer om muskeltillväxt är detta ditt program.
Fega ur!
Fria vikter? Hua, läskigt!
Maskiner? Ja, tack. Det är säkert.
Är det här du vill jag att du ser över ditt träningsschema.
Maskiner är absolut ett jättebra verktyg, men om du vill bygga muskler och bränna fett vill du absolut använda dig av fria vikter.
Jag skulle rekommendera att du baserar din träning på fria vikter och att du kompletterar med maskinerna.
Det är delvis för att bygga upp en bra och stabil bålstyrka, men också för att stärka stabilisatorerna. Det vill säga de assisterande musklerna.
De arbetar inte alls i samma utsträckning i maskinträsket som vid dem fria vikterna.
Var inte rädd för fria vikter. De är dina vänner, jag lovar.
Bana in en ordentlig teknik, lyft inte för tungt i början och du kommer att utvecklas som aldrig förr.
Ingen plan!
Det finns ingen struktur och ingen grundlig planering bakom dina gymbesök.
Du vill förändra ditt liv och din kropp, men du vet inte hur eller varför du är på gymmet? Du vet bara att du är där.
Det är otroligt viktigt att man har en grund att utgå från. Annars blir det lätt att man sitter och svingar med benen i bensparksmaskinen utan att egentligen veta vad man håller på med.
Tar du din kroppstransformation och livsstilsförändring på allvar vill du ha en välformulerad och skräddarsydd kost- och träningsplan.
Annars är du dömd att upprepa samma misstag gång på gång och de riktigt synliga resultaten kommer aldrig att komma. Hur länge kan du vänta?
