LCHF; det ligger i tiden att ha ett oprovocerat kolhydratshat. Man kan inte gå ner i vikt och få synliga magrutor om man äter kolhydrater. Inget kunde vara mer fel!
LCHF eller andra dietmetoder som utlovar fantastiska resultat.
Lågkolhydratskost för att ”tona” och ”deffa” kroppen.
Alla vill vi ha resultat, men hur långt måste vi gå för nå dem?
Krävs det verkligen så pass extrema åtgärder som att helt utesluta kolhydrater för att resultaten du vill ha?
Energikälla
När vi talar om styrketräning och dess primära energikälla är det kolhydrater som står högst upp på listan som huvudsaklig leverantör av energi.
Det är kolhydraterna som driver ditt träningspass. Genom att den omvandlade energin som finns i musklerna kan arbeta på bra under intensiva förhållanden. Vad händer då om man helt och hållet skulle ta bort tillförseln av kolhydrater ur kosthållningen?
Visst, kroppen löser ekvationen och tar energin från andra ställen. Om du har riktigt stor otur kan du åka på en förlust i muskelmassa. Allt är tillåtet, så länge man inte äter kolhydrater.
Hur blir det då om man vill gå ner i kroppsfett och få mer synliga och definierade muskler? Framförallt runt magpartiet? Kan man fortfarande äta kolhydrater eller är det omöjligt att bränna fett om man fortfarande stoppar i sig bananer och spenat?
Stoppa pressarna!
Ja, absolut kan du göra det. Du kan bränna bort allt fett som du kan se även med ganska stora mängder kolhydrater.
Även under en hård deffperiod kan du inte bara komma undan med, utan även lyckas nå ditt mål med en stor andel kolhydrater i kosten.
Om du nu tog bort kolhydraterna helt och inte har någon bra eller jämn energinivå på gymmet i hopp om att bränna mer fett måste du ställa dig frågan:
Bränner du mer fett och kalorier på ett halvkasst pass eller på ett energirikt och explosivt pass?
Deffa med kolhydrater
Svaret är ganska uppenbart. Om du går runt i en grådassig dimma hela dagarna för att du är kolhydratsdränerad och dessutom försöker klämma ut kvalitativ träning i hopp om att det ska ge dig bättre resultat vill du komma på bättre tankar. Innan det är för sent.
När det handlar om att gå ner i fettprocent måste du ligga på ett kaloriunderskott, som i sin tur kommer att generera en stor energiförlust i ditt vardagliga liv. Inte minst på gymmet.
Om du på toppen av allt det här tar bort kolhydraterna kommer du att prestera sämre och sämre med tiden.
Du behöver all hjälp du kan få och kolhydrater är absolut den största livbojen du kan klamra dig fast vid i det här läget.
Måltidstajming för att gå ner i vikt
Din måltidstajming kommer att bli mer känslig desto djupare du kommer i dieten och kolhydraterna kommer att bli alltmer avgörande för dina prestationer.
Om du presterar bättre på gymmet tack vara dessa onda, elaka och förrädiska kolhydrater kommer du att göra av med fler kalorier (bränna mer fett).
Du kommer att orka ge musklerna en hårdare match genom att lyfta tyngre och mer (behålla mer muskler) och du kommer att sova bättre om nätterna.
Om du nu har drömscenariot uppmålat framför dig där du inte bara gör dig av med mer fettmassa utan du får behålla mer muskler, vad är då argumentet att helt utesluta kolhydraterna ur kosthållningen?
Fördelarna med LCHF för att gå ner i vikt
Många som väljer att följa dietmetoder som LCHF tenderar att utveckla en övertro till sagda dietmetod. Det blir lätt onyanserat, eftersom det inte är kolhydrater som är problemet eller lösningen på viktfrågan.
Den huvudsakliga anledningen till varför personer som ser sin första viktnedgång ske med LCHF är för att ett uteslutande av kolhydrater även innebär ett uteslutande av skräpmat.
Är kolhydraterna inte tillåtna finns det inget utrymme för att äta pasta, pizza, glass, chips, kakor och annat trams som kroppen inte ska ha.
Om man dessutom börjar klura lite på livsmedelskvalitet behöver man ingen raketforskare för att lista ut att en förändring kommer att ske.
Modifierad LCHF
LCHF fungerar bra för att gå ner i vikt, men det gör även en kosthållning som tillåter en större mängd kolhydrater. Det är bara att en lågkolhydratdiet, som LCHF, är väldigt ”fail safe”, vilket betyder att det blir svårt att misslyckas.
Det är mycket lättare att överäta på bröd och godis än vad det är på kycklingfilé och spenat. Därför infinner sig oftast en enorm mättnadskänsla före överkonsumtionen gör det om du följer Måltid B – kyckling och spenat.
Om man upprepar det här tillräckligt många gånger kommer en förändring i kroppsvikten att ske. Samtidigt som du sover bättre, har mer energi och tid över till annat. Det minimerar även risken att småäta.
Det är inte nödvändigt att helt utesluta kolhydraterna om du har som mål att bränna fett och få mer synliga muskler. Det kräver bara att du är medveten om dina livsmedelsval och att du inte äter massa skräp som kroppen inte är ämnad att ta hand om. Enkelt, inte sant?
Balansen mellan LCHF och kolhydrater
Det är väldigt inne att prata om protein. Allt ska vara proteinberikat och man stirrar sig blind på produkter med extra protein i som ursprungligen är ganska proteinfattiga livsmedel.
Det som många glömmer bort är vitaminer och mineraler. Dessa hittar du huvudsakligen i frukt, bär och grönt. Vad händer då om du börjar exkludera dem ur din kosthållning?
Vad är väl en deffad kropp utan hälsan i behåll? Du måste ha en balans. Det genom en välgrundad kosthållning. Om du vill kunna prestera på topp, sova ordentligt och inte få hormonrubbningar vill du äta kolhydrater.
Speciellt om du ägnar dig åt explosiv styrketräning. Då vore det rent utav vansinnigt att ta bort dem. Om resultat som syns och känns står högst upp på önskelistan.
Att LCHF eller inte LCHF – det är frågan
Stannar viktnedgången upp är det inte huvudsakligen kolhydraterna du vill rycka bort. Även om det är med dem som du helst korrigerar kalorierna med.
I det här läget vill du hellre öka din energiförbrukning. Du vill lägga till fysisk aktivitet och förbruka mer energi om dagarna med träning och motion.
Detta betyder inte att du måste lägga till extra träningspass eller gör timslånga löparrundor på kvällen för att få resultaten du vill ha. Promenader för att gå ner i vikt behöver inte heller ta flera timmar.
Vill du komma till en kroppsfettprocent där du kan se tydliga magmuskler och lite ådror på lämpliga ställen räcker det med om du ökar energiförbrukningen med tiden. Samtidigt som du med små och försiktiga marginal sänker energiintagen lite.
Gräva fram ett större kaloriunderskott
Det är på det sättet som du skapar ett djupare och större, eller snarare fortsatt, underskott. Det finns ingen som helst anledning till att helt utesluta kolhydraterna i ditt liv för att uppnå detta.
Du kommer dessutom att få stora problem med cravings och humörsvängningar om du tar bort kolhydraterna för fort. Du spelar ditt belöningssystem ett spratt och hela din vardag kommer att falla samman om du tar för drastiska beslut med din kost.
Du kommer att komma längre och få bättre resultat om du istället gör kloka och aktiva val gällande din kost och lär dg själv vad som är bra och dåligt för din hälsa.
Om du bara agerar smart och medvetet kommer du att nå ditt mål. Med livet i behåll och kolhydraterna i matlådan.
Lita på processen och låt tiden göra jobbet
Det är inte den som är mest extrem och försöker skynda på sin resa mest som kommer komma fram snabbast och få bäst resultat.
De kommer förmodligen att åka av vägen och krocka in i ett träd förr eller senare. Det är här som du vill vara klok och världsvan med din lugna inställning till kost och träning.
Genom att lugnt och stilla äta dina kolhydrater och göra dina riktigt explosiva och minnesvärda pass och ändå nå din målvikt; och få din drömkropp!
För att nå ditt mål vill du lita på processen. Sedan vill du veta att tiden kommer att göra sitt jobb. Då kommer frågor som hur lång tid det tar att få resultat få mindre betydelse för dig. Eftersom din självsäkerhet väger tyngre än osäkerheten bakom dessa typer av frågor.
”Gör inte misstaget att tro att ett par intensiva veckor är lösningen. Träning är en livsstil, och resultat av styrketräning kommer av en långsiktig satsning” – Mathias Zachau
Sikta längre i frågan om LCHF och kolhydrater
Ett sunt tankesätt när det gäller kost och träning är att inte fokusera på vad som kommer fungera nu och ge dig snabbast resultat till imorgon.
Se istället till vad som håller långsiktigt och kommer att berika ditt liv om 10 år.
I den långsiktiga lösningen och i det långa loppet kommer en lågkolhydratsdiet aldrig att fungera.
Även de som väljer att göra LCHF till sin livsstil kommer att missa stora fördelar med en kolhydratsbaserad kost. Om de inte väljer en unik kombination där de slipper välja. Vi kommer återkomma till det alldeles strax.
Ditt mål med kosten för att få magrutor
Du vill eftersträva att hitta en holistisk balans mellan resultaten du vill se och maten du vill äta. Du vill hitta recept för styrketräning som ger dig resultat, samtidigt som du äter gott.
Du kommer komma hela vägen med ett kost- och träningsschema som tillåter dig att äta de saker som du njuter av och tycker är goda.
Istället för att plåga dig igenom en smärtsam och dränerande diet utan kolhydrater. När du vill få synliga magmuskler och mätbara resultat av din träning.
Det finns dock ett trick som du kan använda för att både dra ner på kolhydraterna, få magrutor och behålla energinivåerna på topp. Ett knep du inte får gå miste om!
Dina framtida resultat med LCHF – bästa metoden för resultat
Om du tänker på din framtid, vilka resultat du vill ha och hur du ska göra för att få dem är det svårt att veta exakt vad du ska göra.
Det kräver ett stort uttag från ditt motivationskonto att testa dig fram och riskera att misslyckas med ditt mål. Något du inte vill göra, eftersom det missnöjet är tungt att bära på.
Vi söker alla efter den ultimata lösningen. Där vi kan få resultaten vi vill ha, utan att behöva göra onödiga uppoffringar på maten vi gillar.
Det bästa sättet är att förena kolhydrater, styrketräningsresultat och LCHF i en och samma unik kombination – för att få resultaten du vill ha, utan att behöva välja vad du ska ta bort.
