Om du vill veta hur du ska tänka för att inte sluta träna, när du mest av allt inte känner för det och tänker ge upp, då vill du läsa den här artikeln.
Har du funderat på att ge upp? Alla som börjar träna för att gå ner i vikt och bränna fett har funderat på det. Många gör det och kommer aldrig tillbaka. Men att träna för fettförbränning behöver inte vara så mentalt tungt som det ibland kan kännas. Att börja träna är enkelt. Vem som helst kan sätta upp ett mål och börja sträva efter ett mål. Det knepiga är att fortsätta vecka efter vecka, utan att ge upp. Det är här den verkliga utmaningen börjar.
Det enda som skiljer människor som lyckas med sina mål från människor som inte gör det är inställningen. Inställningen till träningen, kosten och motivationen. Hur blir man mer motiverad när distraktionerna växer i antal? Hur ska man tänka? Eller inte tänka?
Jag vet precis hur det känns att vilja ge upp. Jag vet också hur det känns att ge upp och sluta försöka, utan att hitta tillbaka med kraft och energi. Jag har gett upp många gånger, men jag har alltid hittat tillbaka, för jag har varit fast övertygad att jag förtjänar det. Jag förtjänar bara den standard jag förväntar mig. Du förtjänar dina resultat. Du också.
Jag har varit underviktig och överviktig. När man är underviktig är det inte svårt att hitta tillbaka. Allt du behöver göra är att äta mer. När man överviktig däremot är utmaningen desto större. Det är svårt, på många olika plan, att hålla ett starkt mentalt fokus på att fortsätta träna när man har som minst energi. För att inte tala om att dieta med cravings. Därmed inte sagt att det är omöjligt. Det behöver inte vara svårt, inte om du väljer rätt förhållningssätt. Ett förhållningssätt som passar ditt mål och dina visioner om framtiden.
I denna artikel har jag samlat 7 starka skäl som du kan plocka fram och använda – när du vill – om du överväger att ge upp och sluta försöka, när ditt mål är att gå ner i vikt. Efter artikeln, som innehåller tips som kan förändra ditt liv (läs noga, för du vill inte missa något som kan hjälpa dig…), så kommer du vara bättre mentalt rustad. Så bra mentalt rustad att du vet exakt hur du ska tänka för att fortsätta mot ditt mål på ett sätt som är genomförbart.
1. Ta det lugnt!
Det finns ingen anledning att stressa. Tiden finns alltid på din sida. Ju längre tid du gör något desto bättre resultat får du. Resultat är oundvikligt när du gör något under en längre tid. När du gör något under en längre tid utvecklar du en stark karaktär, som är osviklig för distraktioner, och en vilja av stål – eftersom du värdesätter dina rutiner. Längre satsningar, för långsiktiga mål, är inte bara mer hållbara. Det ger dig dessutom bättre resultat.
Det gör inget om du inte ser stora resultat efter några veckor. Du gör inget fel. Samma sak händer alla som börjar träna. Det tar tid att få och se resultat. Att du inte upplever dina resultat i stor utsträckning betyder inte att du inte får resultat. Din perception, din uppfattning av världen, är förrädisk på det sättet. Den visar bara det du tror på. Vad du vill inse, förstå och anamma, är att resultat ska ta tid och det är inget negativt på något sätt. Det är positiv sak. Snabba krashdieter ger inte bra resultat. Den sortens dieter gör kanske att du går ner i vikt snabbt, men inte i väsentlig fettvikt. Snarare muskelglykogen (kolhydrater lagrade i musklerna) och vätska. Kvalitativ viktminskning tar alltid tid.
Känner du dig omotiverad när du inte ser resultat? Då är du i gott sällskap. Vi blir alla besvikna, uppgivna och ibland till och med irriterade när vi känner att vi inte får resultat. Media har skapat en fördriven bild av hur snabbt det tar att förändra sin kropp. Lyssna inte på deras lögner. Det är en distraktion, en fälla, som bara håller dig tillbaka. Det är små steg framåt varje dag under en längre tid som skapar framgång. Viktminskning är inte högintensiva intervaller. Det påminner mer om ett maraton sett till hur lång tid det tar.
Tar det tid för dig att se stora resultat? Bra! För då gör du något rätt. Om du rasar i vikt, går ner extremt mycket på extremt kort tid, då är något galet. Kom ihåg att den mest kvalitativa viktminskningen inte är den som går snabbast. En målmedveten kroppstransformation, som förändrar mer än vikten på vågen, mognar över tiden. Gör inte misstaget att ge upp bara för att du inte ser resultat. Antagligen får du större resultat än vad du tror, även om förväntningarna överskuggar verkligheten. Verkligheten är att kroppsliga förändringar i styrka, form, muskeltillväxt och fettförbränning tar tid. Det ska ta tid. Det är inget negativt.
2. Mer träning är inte bättre…
Kör inte mer cardio. Kör inte fler pass. Jag förstår frestelsen, för den är stor. Det är lätt att känna sig frestad att träna mer, höja intensiteten, öka vikten – egentligen skruva upp alla parametrar som du kan påverka i ditt träningsprotokoll – när det känns som att inget händer. Gör inte det misstaget. Gör inte misstaget att inbilla dig att mer är bättre. Tre kvalitativa pass per vecka under en längre tidsperiod är alltid bättre än fem pass per vecka som leder till överträning, att du går in i väggen och bränner ut dig. Den bästa träningen är inte bara den som blir av. Den bästa träningen är den du gör en längre tid, eftersom den är genomförbar.
Inget är lika nedslående för motivationen som när du gör allt svårare för dig. Följ ett träningsprogram som funkar för ditt mål. Inte ett program som bara gör dig trött. Kom ihåg att träningsvärk inte är ett kvitto på resultat – det är bara ett tecken på att du har gjort något du inte är van vid – och på samma sätt som träningsvärk inte är synonymt med resultat så är mer träning inte samma sak som bättre resultat. Tänk långsiktigt.
3. Variation är helt ok!
Kontinuitet är viktigt för bra resultat. Många gör misstaget att variera träningen för mycket, som om musklerna behöver chockas till resultat. Jag har två saker att säga om den saken: 1) nej, det är inte sant och 2) de flesta hade tjänat på mer kontinuitet, inte mer variation. Då pratar vi om resultat och inget annat. När det kommer till motivation så kan variation ha en annan positiv betydelse för dina resultat. Variation kan nämligen göra oss mer motiverade, om det gör träningen roligare. Variation är definitivt inte nyckeln till resultat, men om det gör träningen roligare så är det inget att diskutera. När träningen är roligare så är du mer motiverad och om du kämpar med motivationen så är det viktigare än något annat. Dessutom kan variation öka den metabola stressen, vilket höjer metabolismen plus energiförbrukningen, vilket bidrar till att du gör dig av med fler kalorier. Bara en sådan sak.
4. Våga fråga om hjälp?
När du känner att du inte vet hur du ska träna och äta, och tror att du hade fått bättre resultat om du fick hjälp av en coach, så kan en personlig tränare hjälpa dig att uppnå ditt mål. Kan du förbättra tekniken i basövningar? Kanske hade du kunnat äta bättre? Kanske är allt som du behöver någon som ser till att du följer planen, genom att hjälpa dig att skapa rutiner, och motiverar dig när du mest av allt känner för att bara ge upp. En coach kan inte lösa alla dina problem i livet, men när det kommer till kost och träning så kan en coach som är lyhörd för dina personliga utmaningar hjälpa dig att undvika misstag, hålla dig till programmet, och trolla bort allt tvivel. Dessutom slipper du gissa och bara testa dig fram.
5. All träning är bra
Det gör inget om du inte hinner styrketräna fem dagar i veckan. Det behöver du inte. All träning är bra, även om den inte består av styrketräning med basövningar och fria vikter. Kanske hinner du inte ta dig till gymmet? Det gör inget. Även om styrketräning är det mest effektiva du kan göra för att bränna fett och gå ner i vikt, så du kan uppnå ditt mål, så är all form av träning bättre än ingen träning. En snabb promenad tar dig också framåt. Kroppsviktträning, som du kan göra var som helst, är inte dåligt på något sätt och om du är ambitiös så kan hopprepsträning eller intervaller i trappor också ta dig framåt. Alla kan inte göra allt, men alla kan göra något för att närma sig sitt mål. När du har bestämt dig.
6. Underskatta inte vila
Du vill inte träna varje dag, för det är inte det bästa du kan göra för din fettförbränning. Att träna varje dag kan till och med vara kontraproduktivt, eftersom det ökar utsöndringen av stresshormonet kortisol. Kortisol bryter ner kroppen, försämrar din impulskontroll och får dig att må dåligt både fysiskt och psykiskt på flera olika sätt. Att aldrig vila från träningen är på det hela taget ohälsosamt. Och det tar dig inte framåt när det kommer till konkreta resultat.
Har du testat aktiv vila? Du behöver inte ligga i soffan framför TV:n hela dagen bara för att du har vilodag. Du kan fortfarande hitta på saker, vara fysiskt aktiv och röra på dig – fast utan styrketräning. Vilodagar är det ultimata tillfället att hitta på fysiskt engagerande saker som får dig att känna dig levande. Lågintensiv cardio snabbar på återhämtningen, ökar blodcirkulationen, förbättrar matsmältningen och tränar hjärtat. Vad gillar du att göra som inte har med styrketräning att göra? Personligen uppskattar jag promenader, att vandra i skogen, springa, klättra, simma, eller varför inte yoga? Vad du än gör på din vilodag, se till att det är något som du gillar, saker som du uppskattar, som du blir inspirerad och glad av.
7. Glöm aldrig detta…
Resultat är alltid oundvikligt, när du fortsätter. Om du tar en dag i taget, gör det bästa du kan (även om allt inte alltid blir perfekt), så kommer du snart upptäcka att du har gjort framsteg. Framsteg är inte det slutgiltiga målet. Framsteg är steg framåt som du tar när du strävar mot ditt mål. Framsteg är styrka som ökar, midjemått som krymper, vikt som minskar eller konturer som tittar fram på dina muskler. Om du regelbundet mäter dina resultat, loggar vikten och använder dig av formbilder som referenser, så blir resultaten dessutom tydligare och lättare att utvärdera. Snart märker du hur kläder har blivit större, hur måtten har minskat, och när komplimanger från vänner och kollegor ökar så är motivation inget som du behöver kämpa med. För nu upplever du dina resultat! Och vet du vad? Det är bara början!
Träning för fettförbränning är inte så komplicerat som det framstår. Det är egentligen väldigt simpelt. Träna med rätt träningsform, frekvens och intensitet för ditt mål. Skapa ett kaloriunderskott med ett matschema som är enkelt att följa – ett program som är beräknat efter den fördelning av näringsämnen som du behöver – som gör måltidsplaneringen lättsam. Det är allt du behöver förstå när det kommer till kunskap om kost och träning.
Resten hänger på din förmåga att fullfölja. Det som gör utmaningen stor är att vi måste ha tålamod. Tålamodet att fortsätta, att verkligen försöka, när vi mest vill ge upp. Den goda nyheten är att du kan arbeta på dig genom att träna mentalt. När du tränar mentalt så utvecklar du den sortens förhållningssätt som du behöver för att fortsätta, så du kan följa ditt program utan att ge upp, så du kan uppnå målet du visualiserar framför dig. Kom ihåg att träning och fitness handlar om hälsa och välmående. Så länge du har en livsstil som möjliggör god hälsa med sund fysisk aktivitet och nyttig kosthållning så är resultat oundvikligt.
Har du läst såhär långt? Om du gillade den här artikeln, då kommer du älska onlinecoaching. Onlinecoaching hjälper dig att fokusera på rätt saker, med kunskapen du behöver, så du kan bli den starkaste versionen av dig själv. Starta din transformation genom att klicka här!
