Om du vill veta vad du kan göra snabbt och enkelt för att hålla dig mer vältränad och frisk utan att bosätta dig på gymmet, då vill du läsa detta.
Känner du dig stressad ibland? Tycker du det är svårt att hinna träna, tänka på vad du äter, utan att välja bort andra saker som är viktiga för dig i ditt liv? Tror du att du inte har tid att leva på ett sätt som är mer hälsosamt? Du måste inte vakna i stress varje morgon och stressa dig igenom planeringen, med jobbet, med familjen, bara för att du vill börja tänka mer på hur du äter och tränar. Du kan närma dig ditt nya mål på ett bra sätt, utan stress och elände.
Faktum är att det finns många enkla saker som du kan göra för att hålla dig frisk och vältränad, utan att hela livet kretsar kalorier, gymträning och matlådor. I denna artikel får du lära dig 7 snabba tips som hjälper dig att leva mer hälsosamt, fast utan att öka stressen i ditt liv. Givetvis behöver du inte ta till dig alla tipsen för att uppleva skillnad. Om du väljer 1-2 tips, som du verkligen följer, gör det stor skillnad! Kom ihåg att träning för resultat handlar lika mycket om hälsa som livskvalité, inte minst när du tränar för att må bra!
1. Drick mer vatten
Dricker du för lite vatten så du har ett stort problem. Om du vet att du brukar slarva med att dricka vatten, åtminstone inte dricker tillräckligt mycket vatten, då har du en enkel och snabb uppgift framför dig som direkt kommer göra stor skillnad för din hälsa. Drick mer vatten! Ta med dig en vattenflaska eller shaker. Ta med den i bilen, till jobbet, till gymmet, praktiskt taget var du än befinner dig. Fyll på flaskan när den är tom och försök att dricka åtminstone 2,5-3 liter vatten per dag. Din hälsosamma kropp kommer tacka dig för det.
2. Planera måltiderna
Att lyckas med kosten handlar mycket om planering. Lagar du mat varje dag? Eller lagar du mat en gång i veckan och förbereder mat för resten av veckan? Genom att planera måltiderna med en dedicerad dag för matlagning har du oddsen på din sida. När du har oddsen på din sida så är du mer benägen att följa dieten. Därmed får du bättre resultat!
3. Ät oftare smartare
Mellanmål kan rädda vilken dag som helst. Om det är något som förstör dieten för vem som helst så är det bristen på god och nyttig mat som är snabb och lättillgänglig. När fuskade du senast? Varför fuskade du senast? En kvalificerad gissning är att du fuskade på grund av att du hade glömt matlådorna, inte hade förberett mat från första början, och att köpa mat i farten kändes som det mest logiska och enkla alternativet. Gör inte det misstaget.
Se till att alltid ha med dig nyttiga mellanmål, inte minst om du vet att du ofta äter mindre bra mat när du har ont om tid och hungern slår till snabbt. Istället för att köpa något onyttigt som inte tar dig närmare ditt mål så kan du ha ditt nyttiga mellanmål, som består av mat som är enkel att slänga ihop lättillgängligt. Bra tips på mellanmål som funkar för hälsa och resultat är keso med bär, proteinshakes, nötter, frukt, grönsaker, kvarg, proteinpannkakor, smoothies, sallad med kalkon eller kyckling. Detta kan förberedas snabbt och enkelt när som helst.
4. Träna när du hinner
Styrketräning med hög frekvens är antagligen det bästa för dina resultat. Det betyder inte att styrketräning med lägre frekvens, till och med utan tunga vikter, inte ger resultat.
Om du vet att du har svårt att hinna träna efter jobbet så kan det vara en god idé att planera in träningen på morgonen, före jobbet så kroppen inte hinner fatta vad som händer! Träningen behöver inte vara högintensiv. Programmet behöver inte bestå av komplicerade styrketräningsövningar, kroppsviktövningar eller intervaller med plyometrisk träning.
Detta är träning som ger mycket mer resultat per tidsenhet. Den metabolt krävande träningen har positiva effekter på matsmältningen, energiförbrukningen och fettförbränningen, men 20 minuter lågintensiv cykling är bättre än ingen träning alls. Oavsett var du lägger ribban så kan du tjäna mycket på att börja träna tidigare istället. Vilken tid på dygnet som är bäst för ditt mål är individuellt, men viktigt att komma ihåg är att du kan komma väldigt långt med 3-4 pass/vecka – utan komplicerad träning som gör dig förvirrad.
5. Träna högintensivt
Du måste inte styrketräna alls egentligen, inte ens om du vill maximera din fettförbränning. Hur maximerar man förbränningen utan styrketräning? Enkelt! Du fokuserar mer på högintensiv träning som höjer pulsen, ökar blodcirkulationen och får dig att svettas ordentligt på ett snabbt men intensivt sätt. Intervaller i trappor, battling ropes, roddintervaller, skivstångskomplex och cirkelträning med kroppsviktövningar eller gummiband är alla bra sätt att öka fettförbränningen utan vikter. Den stora fördelen med denna sorts träning är att du inte behöver tillgång till ett gym med maskiner, tunga vikter, och senaste redskapen. Du kan komma långt med träning som du kan utföra hemma, utomhus, eller praktiskt taget överallt. Helt utan gymmedlemsskap. Dessutom går det snabbt, så du sparar tid som du lägger på annat som du vill prioritera.
6. Få hjälp av ett proffs
Det snabbaste sättet att öka resultaten är att få hjälp av någon som har mer erfarenhet. Om du vill uppnå mer med din träning utan att bosätta dig på gymmet kan en bra online pt, fitness coach eller styrkeinstruktör, lägga upp ett kost- och träningsprogram som han eller hon skräddarsyr efter dina personliga förutsättningar. Detta behöver inte vara lika komplicerat eller kostsamt som det kan verka. Nuförtiden är personlig träning online billigare, eftersom kunskapsdrivna system effektiviserar programmering av träningsschema och kostschema. Med vägledning kan du träna och äta på ett sätt som inte bara ger dig mer tid, utan som också ökar resultaten på ett smart sätt. Din coach hjälper dig att forma nya vanor, överkomma ursäkter och motgångar, så du verkligen kan fokusera på träning och kost som funkar. Då kan du lättare lyckas med ditt mål, eftersom du slipper testa och gissa dig fram.
Hur hade du mått om du tränade och åt rätt för ditt mål? Klicka på länken här när du har bestämt dig för att komma igång och börja din resa med PT Online!
