Kan man ta ett glas vin eller en öl och ändå gå ner vikt? Den här artikeln besvarar den här glödheta frågan!
Det är fredagskväll och vad vore inte mysigt om ett glas vin?
Ditt favoritlag spelar en avgörande match och en öl är ju en självklarhet.
Däremot vill du också se grymma resultat på gymmet.
Du vill nå din målvikt, men du vill också ta en drink.
Vad ska du välja? Måste man välja?
Alkohol VS Resultat
När det kommer till alkohol och alkoholkonsumtion är det ganska simpelt.
Får du in det i dina kalorier kommer du komma undan med grymma resultat.
Varje gram alkohol innehåller 7.09 kcal och det kan väl vem som helst få in i sin kosthållning?
Bra, men betyder det att man kan dricka hur mycket alkohol man vill så länge man räknar kalorierna?
Ja, teoretiskt och om man endast ser till kalorifaktorn i uträkningen stämmer det till 100%.
Tyvärr är verkligheten inte så enkel och den simplistiska lösningen som du hade hoppats på är tyvärr inte inom räckhåll.
Det finns andra aspekter i ekvationen som sätter käppar i hjulen för framkomligheten när det gäller alkohol kontra resultat.
Sömnen
Det faller inte in under allmänbildningen, men du bränner faktiskt merparten av ditt kroppsfett i sömnen.
Du kanske har märkt hur du har kört ett stenhårt gympass utan att se någon viktförändring direkt efter passet.
Det är för att det är i sömnen som de sparade energidepåerna (kroppsfett) oxiderar till koldioxid och blir utandningsluft.
Det blir inte energi, muskler eller något annat som man kanske kan tro. Nej, vi andas ut det i sömnen. Iallafall till 84%.
Resten blir till vatten som vi antingen urinerar, svettas eller på något annat sätt forslar ut ur kroppen.
”The correct answer is that most of the mass is breathed out as carbon dioxide. It goes into thin air,” – Ruben Meerman
Därför är det väldigt viktigt att vi får vår djupa nattsömn för att vi ska få resultaten som vi så gärna vill ha.
Vad händer då ifall vi dricker alkohol innan vi går och lägger oss?
Det är visserligen sant att alkohol kan bidra till att man somnar lättare eller ibland snabbare.
Det som också är sant är att alkohol stör din djup- och REM-sömn.
Vad det betyder är att du inte vilar eller blir utvilad när du sover efter att du har druckit alkohol.
Åtminstone inte när vi talar om stora mängder. Allt är i relevans till den konsumerade mängden, så klart.
Därför hämmar det inte bara sömnen i sig, utan även fettförbränningen om man dricker stora mängder alkohol.
Dagen efter
Vem är sugen på att göra tunga marklyft dagen efter en riktigt blöt kväll? Inte jag iallafall.
En faktor kring alkoholkonsumtion är att man riskerar att missa ett pass, måltider eller hela dagar tack vare bullrande bakfyllor.
Man kanske är mer peppad att köpa en slaskig pizza istället för att äta kyckling och ris när man är riktigt bakfull.
Gympass kanske blir försenade med ett helt dygn och det hämmar också resultaten.
Då är det inte nödvändigtvis alkoholen i sig som gör detta, men alkoholen är absolut en bidragande faktor till dessa ursäkter.
Därför kan det vara bra att veta med sig detta och tänka på hur man vill att sin nästkommande dag ska se ut innan man knäcker första burken.
Kom till saken!
Okej, om vi helt enkelt ska ta och besvara frågan om man kan dricka alkohol och ändå gå ner vikt.
Ja, det kan du. Det går absolut. Alkohol kommer att hämma dina resultat, men helt och hållet ta död på dem.
Det betyder inte att du kan dricka en flaska vin om dagen och ändå tro att du kommer gå ner 10 kilo på några veckor.
Du kommer få det svårare att gå ner i vikt, men rent tekniskt går det att dricka alkohol och fortfarande se okej resultat.
Hur ser ditt mål ut?
Det hänger ihop med din målbild och hur bra, respektive dåliga, resultat du vill av din kost och träning.
Om du bara vill gå ner lite i vikt och det är allt kan du komma rätt långt med att bara begränsa alkoholintaget lite.
Handlar det däremot om en komplett helkroppstransformation och du vill få synliga magrutor eller gå ner en betydande mängd i kroppsfett hade jag låst in flaskan.
Det blir lite som att både äta kakan och ha den på samma gång. Man kan inte göra allting samtidigt hela tiden året runt.
Ibland måste man ta beslut om att göra antingen det ena eller det andra.
De flesta kan inte båda åka på semester och spara pengar samma månad och precis på samma sätt kan du med fördel tänka kring din träning.
Du får helt enkelt ta ett välgrundat beslut gällande vad du anser är viktigast just nu? Ett glas vin eller en kropp som du kan stoltsera med?
Åldern spelar in
När det handlar om att gå ner i fettprocent är det alltid en strid mellan två läger som pågår.
Fettbränningsenzymerna och deras antagonister. Fettförbränningsblockaderna.
Det finns en viss mängd enzymer och hormoner som står för fettförbränningen eller oxideringen.
På andra sidan står deras motkämpar. Hormonerna som gör fettminskningen omöjlig.
De står inte bara i vägen, utan de är även fettinlagrande hormoner. De skapar kroppsfett.
Dessa är:
- Kortisol – Stresshormon
- Insulin – Blodsockerreglage
- Östrogen – Steroidhormoner
Tidens tempo
Dessa tre fettförespråkare kommer överleva tidens gång, medan de sex fettförbränningshormonerna försämras med tiden.
Det här gör det svårare att gå ner i fettprocent desto äldre man blir och man måste vara mer försiktig gällande detaljer.
Ett halvt glas vin är nog för att kicka ingång insulinet och stoppa upp fettförbränningen ett längre tag.
Dock är insulin livsviktigt och ingenting man borde satsa på att helt utesluta ur sitt liv, men man bör vara vaksam om man har som mål att bränna fett.
Det som man ska veta är att dessa fettbränningsantagonister är dominerande i kampen mellan dessa två lag i kampen om viktnedgången.
Därför fungerar det inte att säga – ”Jag kan äta och dricka vad jag vill så länge jag tränar”. Jag är ledsen, men det fungerar verkligen inte så.
Det kan verka tråkigt, trist och även orättvist, men det är så det ser ut och om du har en omfattande målbild krävs det omfattande beslutstagande för att du ska kunna nå hela vägen.
Jag vill dricka vin varje fredag! Så är det bara!
Ja, gör det. Om det är något som bidrar till att du kan varva ner och ha en mysig stund så kör på.
Var dock medveten om vad alkohol gör med dina framsteg och om det går i linje med din målsättning.
Ibland kan det vara värt att se sitt mål och att nå dit som en större belöning än vad ett glas rödvin varje fredag är.
Det är inte direkt det svåraste i världen av helt enkelt avstå en lättare frestelse eller gammal vana.
Om du har förändrat ditt liv genom att börja träna och äta rätt känns det ganska sunkigt att försöka hålla kvar i gamla sockor på det viset, tycker jag.
Åtminstone under den perioden som du vill gå ner i vikt eller under tiden som du gör din kroppstransformation.
Det kommer inte vara helt avgörande ifall du når ditt mål eller ej om du dricker måttliga mängder alkohol någon gång i veckan.
Däremot är det helt avgörande för helhetsbild och hur bra ditt sammanlagda resultat kommer att bli i slutet av din fettförbränning.
Fördelar med att dricka alkohol
Okej, självklart finns det fördelar med att dricka vin och öl när man är på diet. Även om de kanske inte är synonyma med hälsosamma.
En teknik som många tävlande atleter (kroppsskulptörer) är att dricka alkohol dagen innan eller väldigt nära inpå en tävling för att se ”torrare” ut.
Det vill säga att man har mindre vätska runt kroppsfettområdet, vilket gör att man ser bättre ut på scen och ökar sina chanser till en bra placering.
Det här fungerar även för vem som helst och kan vara en liten boost i självförtroendet och göra att man ser bättre ut än dagen innan.
Sen har det visat sig att det finns en del fina antioxidanter i till exempel rödvin som då kan ses som delvis fördelaktiga för hälsan, men då är det i rimliga mängder. Inte en bag in box om dagen med detta som argument.
Betyder det här att man ska dricka alkohol varje dag för att se bättre och bättre ut?
Självklart inte. Det är en kortlivad illusion som fungerar en gång, om ens då.
Dricker du alkohol dagen därpå kommer du att se värre ut än innan du ens började din diet, om du har otur.
Den här metoden är inget jag rekommenderar. Jag ville bara säga att den fungerar om man gör det med rimliga mått.
Förvänta dig inte att 12 stycken starköl och några Jägershots kommer att göra jobbet. Jag menar att något glas vin eller liknande kan ge upphov till önskad effekt.
Det här kan ibland anses vara ett hjälpmedel, som sagt. Det är dock inget som fungerar mer än maximalt en gång och då vid rätt tillfälle.
Det är inget verktyg som kommer att generera större viktminskning. Ganska exakt tvärtom. Det enda är att man blir uttorkad av alkoholen och det syns på kroppen.
Det är ett väldigt ohälsosamt tillstånd och det gynnar inget eller ingen förutom bakisångesten med små marginaler när man tittar sig i spegeln dagen efter.
Skräpmat
Det är inte bara dagen efter som man riskerar att proppa munnen full med synder. Detta är även sant under själva alkoholruset.
Det är ingen nyhet att man får bedövad bedömningsförmåga när man har druckit sig berusad och det här gäller även vid inköp och val av mat.
Hur många har inte stått i kön till någon kiosk, snabbmatsrestaurang eller nattöppen grill efter några glas på krogen för att köpa det sliskigaste som finns att erbjuda.
Tror du att det är bidrar till att du går ner i vikt är du nog berusad när du läser det här, för att svaret är ett solklart nej!
Det är inte nödvändigtvis alkoholkonsumtionen i sig som hämmar dina resultat, fastän det även är just så. Det jag menar är även att alla beslut i samband med alkoholen kan försena dina framsteg.
Flera små snedsteg och misstag skapar en slags lavinartad snöbollseffekt som inte vill ta slut och helt plötsligt står du där dagen efter.
Du har druckit för flera hundra, kanske tusen kronor. Du har käkat en midnattspizza och du mår skit, rent utsagt.
Du har reda förstört diet, så varför fortsätta nu? Du kan lika gärna köpa en till pizza, en glass och två liter cola för att maratontitta på Netflix under hela dagen.
Ryck upp dig!
Alla gör vi misstag och dricker mer än vad vi kanske hade planerat, men det finns ingen anledning till att fortsätta cirkusen dagen efter för att man mår dåligt.
Se ditt snedsteg och acceptera vad som har hänt, men hoppa på tåget mot ditt slutmål igen. Så fort du vaknar dagen efter har du återfått kontrollen över din resa och kan fortsätta igen.
Gör inget dumt som att köpa mer skräpmat eller var extrem åt andra hållet och försök att svälta dig tillbaka på plus minus noll.
Om man har ätit eller druckit för mycket ska man bara fortsätta som vilka dag som helst. Ät samma mängd mat, träna likadant och låt det som har hänt vara passé.
Det går inte att häva en skada som redan är skedd genom att svälta sig hela dagen därpå. Det kommer bara försätta dig i panikartad hunger senare på dagen eller dagen därefter.
Ryck upp dig, vifta bort skiten från axlarna och fortsätt kriga! Du kommer att komma fram oavsett vad du gjorde igår. Däremot borde kanske inte upprepa det varje helg om du vill ha riktigt grymma resultat.
Det jag säger är att ett snedsteg kommer inte att förstöra hela din resa mot ditt slutmål med en mindre kroppsfettprocent och mer tydliga muskler på kroppen. Okej?
Sammanfattning
- Ja, du kan dricka alkohol och ändå få resultat. Det är dock beroende på hur bra/dåliga resultat du vill ha.
- Du bränner majoriteten av ditt kroppsfett i sömnen och alkohol kan rubba djupsömnen. Tänk på det.
- Du blir mer känslig för alkohol och dess fettförbränningshindrande effekter desto äldre du är. Ta med det i beräkningarna när du tar dina beslut.
- Är ett glas vin viktigare än ditt slutmål? Du måste du ta ett beslut i den här frågan om du vill kunna nå hela vägen.
- Man tenderar att äta mer skräpmat i samband med alkoholkonsumtion. Tänk på det innan du går ut och hinkar.
- Om det bidrar till ditt välmående och avslappning på helgen eller så kan du dricka, men tänk återigen på om det går i linje med din målbild.
- Risken att du hoppar över träning och mätlådor är större om du dricker alkohol tack vare ruset och efterruset.
- Ett snedsteg är inte detsamma som ett förstört mål. Fortsätt som vanligt efter en oplanerad blöt kväll för att snabbt komma tillbaka på banan.
- Ja, du kan se mer torr ut efter en rimlig alkoholkonsumtion, men det är inget jag rekommenderar och det kräver en stor skopa stil och finess för att det inte ska bli motsatt effekt.
