Vill du veta hur du kan äta bra och nyttigt samtidigt som du är student med en begränsad budget? Då vill du läsa den här artikeln!
Förmodligen har vi alla haft en period i livet där vår budget har varit stram.
Vi har kanske inte kunnat äta och träna som vi vill tack vare vårt bräckliga bankkonto.
Betyder det att man inte kan bygga sig en stark fysik som kan prestera bara för att man är student?
Nej, absolut inte. Jag kommer i den här artikeln att dela med mig av några användbara knep för att lyckas med kosten med en studentbudget.
Planering
Oavsett vilken målsättning man har med sin kost. Om den ska bidra till muskeltillväxt, bränna fett eller helt enkelt skapa en energibalans som gör att man kan prestera på sluttentan handlar det om en sak. Planering!
En bidragande faktor till att pengarna rinner iväg när man ska handla mat är för att man inte har en plan med sina inköp. Du skulle aldrig gå in i en teknikbutik och köpa tangentbord, dataskärmar eller spelhörlurar på måfå, inte sant?
Varför gör man det då med matinköpen?
Spontant
Det är för att man handlar med sina känslor. Man kanske är hungrig, sugen eller rent utav oplanerad när man går och handlar. Det finns ingen bakomliggande struktur till varför man väljer de livsmedels som man gör.
För att ordna upp det träsket, få i sig rätt mängd mat och få pengar över gäller det att man planerar i förväg. Man får ta reda på hur mycket man behöver äta av varje energigivande näringsämne och räkna ut det i förväg.
Då kan man även ta kloka och medvetna beslut gällande sina inköp och impulsköpen minskar samtidigt kostmedvetenheten ökar, vilket resulterar i en bättre kosthållning, ett mer sparsamt synsätt på ekonomin och med lite tur, några kronor över.
Som en inbiten styrketränare och kostplanerare sker det väldigt sällan att jag handlar på måfå och jag kan därför planera mina matutgifter när jag vill i förväg för att jag vet ungefär vad det brukar landa på och exakt vad jag behöver i matväg för att uppnå önskat resultat.
Det är ett tänk som garanterat kommer att hjälpa dig i kampen mot plånboken.
Välj rätt rätt
Alla studenter vet hur viktigt det är att man ska kunna prestera på tentor och föreläsningar. Majoriteten av energin får vi från maten och det är därför ytterst viktigt att man har koll på vad man stoppar i sig.
En kosthållning baserat på panpizzor och korv med bröd är inget att rekommendera. Det är skräpmat som inte hör hemma i våra kroppar och det kommer hämma dina prestationer i skolbänken.
För att kunna vara klar och vaken behöver du en stabil kosthållning. Det behöver inte vara avancerat. Du ska inte satsa på vad löpsedlarna säger. Om du studerar på en högre instans är du förhoppningsvis mer källkritisk än så.
De senaste modedieterna, chiafröna, Super Foods, energidryckerna och liknande flashiga livsmedel är ingenting du borde fokusera på. Det är inget du behöver för att skapa en fullständig och hållbar kosthållning.
Satsa på nyttiga råvaror som potatis, frukt, bär, grönsallad och annat som inte har ploppat upp ur en fabrik. Du vill tänka långsiktigt och att köpa skräpmat som nudlar och pasta endast med motiveringen att det är billigt är en temporär lösning som kan skapa långsiktiga problem.
Tankesätt
Om man vill ta den teoretiska biten riktigt långt kan man säga att en bättre investerad kosthållning idag kan bidra till att du orkar lära dig mer, prestera bättre på tentorna, klara av utbildning, få ditt drömjobb och ha råd att leva det liv du vill leva.
Allt tack vare för att du valde rätt kost även när vindarna blåste som hårdast i plånboken. Jag vet, det låter helt galet. Jag tänker dock stå fast vid min tes. Om man istället väljer skräpmat kommer man att må därefter, prestera sämre och inte orka lära sig.
Det här kan resultera i mindre önskvärda scenarion som misslyckade utbildningar, dålig sömn, fortsatt ekonomisk stress och andra otrevliga problem som kan uppstå bara för att man inte orkade genomföra kurserna tack vare låg energinivå som ett resultat av dåliga livsmedelsval.
Minska underskottet
Om du har studier upp över öronen och inte har tid till att jobba extra kan du därmed inte öka din budget.
Vad har du då för verktyg kvar? Jo, du kan minska utgifterna.
Jag vet, det är lättare sagt än gjort. Låt mig dock förklara.
Hoppa över
Hur många kronor har du inte spenderat på ölen efter tentan? Tänk dig alla tillfällen där du har druckit upp dina pengar. Vad har det gett dig? En baksmälla med tillhörande ångest.
Om du istället säger nej till detta kommer du kunna ha mer pengar över som du kan lägga på att skapa en god kosthållning och därmed goda förutsättningar till att lyckas med dina studier.
Nej, du behöver självklart inte bli den här torra och tråkiga personen som aldrig går ut och umgås. Det finns väl mellanlägen? Måste man gå ut så fort ett tillfälle uppenbarar sig? Kan man inte gå ut varannan eller var tredje gång?
Om du kan minska på onödiga utgifter som inte är direkt sammankopplat med att du tar dig, din hälsa och dina resultat på både träningen och skolan framåt kommer du att öka dina chanser och möjligheter till lycka och framgång.
Sen är en annan detalj att alkohol och styrketräning kanske inte går så bra ihop, men det är en annan historia…
Handla vid rätt tillfälle
Var vaksam och ta reda på när butikerna i ditt bostadsområde har kampanjer. Slå till och storhandla när priserna är sänkta och köp då i bulk. Det vill säga i väldigt stora volymer. Du kan alltid frysa in det som du inte ska äta den kommande veckan.
Du kan även satsa på säsongsvaror och grönsaker som ligger rätt i årstiden. De är oftast billigare än andra grönsaker tack vare att både försäljningen och leveranserna/odlingarna ökar samtidigt.
Om du gör det i samband med att du har räknat ut precis vad du behöver äta varje dag, per vecka, i månaden kommer du att kunna göra riktigt bra kap i matbutiken.
Kosttillskott
Okej, jag vet. Det är ganska häftigt med kosttillskott. Vem vill inte bygga stora och pulserande muskler med vassleprotein?
Faktum är att du sällan behöver kosttillskott och speciellt inte om du är student. Du kan få riktigt grymma resultat endast genom att få till kosten och träningen.
Jag skulle våga gå så långt att säga: Kosten, träningen och återhämtningen är 99% av dina resultat och framgångar. Kosttillskotten kan vara den sista procenten eller att kosttillskotten kan säkerställa att du får i dig alla näringsämnen, vitaminer och mineraler för din överlevnad och då räknas in i kosten, men det är fortfarande tillskott och därmed inget du behöver.
Det kan vara fördelaktigt, men långt i från nödvändigt. Får du till kosten som jag beskrev tidigare i den här artikeln kosttillskotten att vara överflödiga. De kan aldrig ersätta en god kosthållning, men de kan förgylla den marginellt.
Protein per gram
Räkna ut hur mycket protein du behöver per dag och kolla sedan vilka livsmedel som är mest proteinrika och därmed köpvärda.
Jämför sedan kilopriset och dra betalkortet. Dock vill du ha hyfsat bra koll på varifrån köttet kommer och vilken kvalitet den har.
Allt är en fråga om budget, men om du gör avkall på saker som inte är absolut nödvändiga för din överlevnad kommer du kunna ha mer svängrum inne i matbutiken.
My two cents
Jag har själv studerat i flera år och jag har levt på mindre pengar än vad man kanske önskade att man hade.
Jag vet hur jobbigt det kan vara, men det som jag också vet är att det går om man prioriterar rätt.
Du måste bli bekväm med tanken om att du inte kan göra allting på en och samma gång.
Du kommer inte kunna äta näringsrik och hälsosam mat i samband med din träning samma dag som du går ut och pimplar bärs med dina polare.
Det blir som i Fem Myror Är Fler Än Fyra Elefanter och lattjolajbanlådan. En sak ska bort. Det vet vi sedan barnsben och det här fallet är inget undantag.
Jag är ett levande bevis på att man kan bygga muskler och bränna fett med CSN som huvudsaklig sponsor. Jag menar inte att låta märkvärdig. Jag vill bara motivera dig genom att säga – JA! DET ÄR MÖJLIGT!
Du behöver bara klura lite på dina prioriteringar och sålla bort det som inte hjälper dig och driver din framåt. Det kanske låter hårt, men det kan betyda att sluta umgås med vissa vänner. Åtminstone i en omfattande utsträckning.
Vill du veta mer om hur du ska gå till väga gällande dina vänner kan du lyssna på avsnitt 18 av Kaliper!
Det är inte första gången du tvingas välja och det kommer inte att bli den sista. Valen blir bara mer omfattande med tiden. Varför inte lägga fokus, tid och framförallt pengar på dig själv och din egna utveckling.
Egoistiskt? Ja, kanske. Däremot är du den enda personen som du med 100% säkerhet kommer behöva leva med resten av ditt liv så varför inte skämma bort dig själv redan nu genom att ha självrespekt nog att ge dig själv den mat som du och din kropp behöver för att prestera på topp?
Mitt tips är att se till att fixa dig själv med allt vad det innebär. Ha koll på kosten, dina studier och få allt klart innan du börjar spekulera kring aktiviteter utanför din egen cirkel. Det är först då som du kommer kunna njuta av dessa tillfällen till fullo.
Annars kommer de endast att bringa dig ångest och misär efteråt för att du ångrar krogrundan och den obligatoriska midnattshamburgaren från grillen intill baren. Du kommer att ha gjort både din plånbok och kropp en björntjänst.
Det är det bästa tipset jag kan ge dig som student för att du ska kunna prioritera rätt i vardagen, få grymma resultat, men allra främst få i dig rätt näring så att du kan prestera bra i ditt liv nu och i framtiden.
Sammanfattning
- Om du bara ser till att få till dina prioriteringar kommer du kunna leva rätt bra på studielånet.
- Minska onödiga utgifter som krogrundor, skräpmat och liknande
- Handla på kampanjer
- Räkna ut i förväg vad du behöver äta
- Shoppa inte på impuls
- Planera din inköp
- Glöm kosttillskott
- Prioritera dig själv i första hand!
