Vill du gå ner i vikt? Vill du också dricka vin med tjejgänget? Vill du veta hur du kan göra båda två? Då vill du läsa den här artikeln!
Ett mål som är så pass omfattande som att gå ner i vikt, bränna fett och få en mer tonad kropp är ett projekt i sig.
En liten vinkväll är inte lika omfattande, men kanske en bärande pelare i ditt liv när det gäller livskvalitet och trivsel.
Står du inför valet där du tror att du måste välja bort antingen drömkroppen eller myskvällen?
Vill du veta hur du kan göra båda och ändå se grymma resultat? Läs vidare!
Av eller på
Det finns inget läge där det antingen är helt kört eller att du klarade dig undan.
Självklart är det olika grader av skada som kan uppstå när det handlar om att dricka alkohol på diet.
Naturligtvis får du inte samma slutresultat av en hel bag in box som du får av ett eller två glas vin.
Däremot kan hormonresponsen som agerar antagonist mot fettoxidationen söndras ut redan vid första halvan av det begynnande glaset, men det är inte detsamma som att allt du har kämpat för är förstört.
Du kan klara dig rätt bra på dieten samtidigt som du träffar dina vänner och har kul för en kväll. Så länge du är medveten om vad du gör och vilka effekter dina val har på din viktresa är det okej.
Dock finns det vissa sammanlänkade händelser och beslut som du kan dra fördel av att vara medveten om för att öka dina chanser till fortsatt viktnedgång trots en halvblöt kväll ute med väninnorna.
Kalorierna
Ett verktyg man kan ta till om vet att just idag ska det konsumeras, förvisso kontrollerade mängder, alkohol är att du äter mindre innan du går ut.
Nej, du ska inte svälta dig totalt. Det kommer bara resultera i misär så fort alkoholen börjar sippra ner i din kropp. Det är inget jag skulle rekommendera.
Som jag nämnde i den inledande delen finns det fler lägen än av och på. Du kan till exempel satsa på att få i dig din proteinkvot och dra ner på kolhydraterna den dagen.
Det här resulterar i en kalorilucka som du kan fylla med alkohol. Ja, visst låter det festligt? Det är dock inte så fritt och enkelt som jag kanske fick det att låta.
Med det menar jag att du kan räkna på det. Om du äter din kalorikvot i protein, men hoppar över kolhydraterna kommer du kunna räkna in alkoholkonsumtionen för kvällen.
Då kan du både vara säker att du inte gör några kalorimässiga övertramp eller att du råkar dricka för mycket. Ju mer man dricker desto sämre omdömde får man. Det är vida känt.
Därför kan du med fördel planera in hur mycket du får dricka för dagen. Låt säga att du kan få in 4-6 glas vin den kvällen. Då vet du att det är den mängd du kan dricka och ändå komma helskinnad därifrån.
Korsar du den här linjen är du på hal is, djupa vatten och höga berg. Det vill säga att det är bortom din kalorikontroll och det kan lätt spåra ut. Räkna ut hur mycket du kan dricka och håll dig till det.
Alkohol har sju kalorier per 100 gram
Efterbörd
Ett vanligt tillbehör och efterrätt till en relativt blöt kväll ute med vännerna brukar vara ett besök på den lokala nattpizzerian eller grillkiosken i anslutning till krogen.
Det är behöver jag inte gå in allt för detaljerat på när jag säger att det kan förstöra din diet rätt hårt. Självklart krävs det rätt mycket för att du ska köra hela din deffperiod på grund, men en krogrunda följt av en riktigt fet hamburgare är att styra skeppet mot undergång.
Låt säga att du har lyckats uppnå ett underskott på 1750 kalorier på sju dagar. Då är det inte svårt att dricka och äta för 2000 kalorier på en kväll och därmed förflytta tillbaka dig själv mer än en hel vecka på dieten.
Här någonstans får man ta ett beslut och ett medvetet val gällande vad som är viktigast. Precis som på gymmet vill du även här använda väldigt strikt form och följa originalplanen.
Om du har räknat på att dryckestaket ligger på fyra glas vin då är det den kvoten du vill följa och ha som ändhållplats. Det kommer att öka dina chanser till att klara kvällen och sedermera dieten ändå.
Var ärlig
Det känns oftast som tabu att berätta för sina vänner att man vill göra en förändring. Man vill gå ner i vikt, bränna fett och få en mer tonad kropp. Det är inte alltid så lätt att berätta.
Det innebär att man måste identifiera och erkänna ett problem eller ett missnöje med sig själv. Det behöver inte betyda att det har en negativ klang, men i vårt smygaktiga svenska samhälle är det inte lätt att simma mot strömmen.
Jag kan tycka att det är lite vansinnigt att omgivningen inte kan ta lättare på en sån här förvandling eller ännu bättre, stötta din resa. Det är väl helt enkelt så att det är en svår sak att acceptera.
Du vill göra något mer än att planlöst existera och vara obekväm med hur du känner inför dig själv. Du vill ibland säga nej till krogrundor samt ost- och kexbord med tjejerna. Det är för att du, åtminstone under den här perioden, har ett väldigt tydligt mål med dig själv.
Det faktum att ens omgivning inte är speciellt stöttande är tyvärr något som alla kommer att uppleva till en viss grad och det är väldigt svårt, om så omöjligt, att förändra. Det är för att det inte ligger hos dig och därför är det heller inget man borde lägga energi på.
Det är dock lättare sagt än gjort och det enda du kan göra, vilket är vad du ska fokusera på, är att vara ärlig och berätta om dina mål och drömmar. Försök förklara vad det är du håller på med. Oavsett om du följer med ut eller inte.
Förklara antingen att- ”Jag kan tyvärr inte följa med ut ikväll därför att jag…” eller ”Ja, jag följer med ut. På premissen att jag bara kan dricka fyra glas vin och sen får det vara nog därför att jag…”
Även om jag kan tycka att alternativ två är ganska vansinnigt. Det faktum att man ska behöva konsumera alkohol bara för att göra andra nöjda är att bekräfta deras inkapacitet till stordåd. Det är en helt annan fråga ifall du faktiskt själv vill, men i andra fall är det uppåt väggarna vansinnigt, tycker jag.
I ärlighetens namn
Om alkohol är någonting som bidrar till din livskvalitet eller är ett sätt att slappna av i gott sällskap är det ingenting du behöver hoppa över bara för att du är på diet och har ett mål med din kropp.
Var bara medveten om att varje tillfälle kommer att plocka bort procent på ditt slutresultat som du aldrig kan addera på igen. Du kan liksom inte kompensera för något som hände på dag 1 genom att träna extra hårt dag 2.
Den skada som är skedd är permanent och det går inte att laga. Om du är medveten om detta kan du antingen helt hoppa över alkoholen under den här relativt korta perioden som du ska bränna fett på eller göra aktiva val med dessa nya kunskaper i bakhuvudet.
Det kommer inte att förstöra din diet så länge du inte tvärsuper som om världen skulle gå under dagen därpå. Du kanske inte vill gå ut varje helg eller dricka så mycket. Om du klunkar på ordentligt kan det få kedjeeffekter.
Efterskalv
Du kan bli riktigt bakis och känna ångest inför gårdagen där du ändå tycker att allt är förgäves, förstört och sabbat. Det här resulterar i ett beteendemönster som jag vill kalla ”Fuck it”.
Det är när man anser att det ändå är förbi och man kan lika gärna köpa pizza, glass, cola och lösgodis dagen därpå för att man har ju ändå misslyckats med sitt mål. Det här är inte sant och även om du har tabbat dig med alkoholen finns det ingen anledning till att vara en gnällspik dagen därpå.
Ta ditt nederlag som en stark kvinna och gå vidare. Lär dig av misstaget och försök att inte upprepa det. Ge dock inte upp. Det är inte slutet på din resa och du kommer att skratta åt dina demoniska tankar bara några dagar efter att de har inträffat.
Så länge du inte ska tävla i någon poseringsgren som Bikini Fitness eller liknande behöver du inte vara benhård med varken diet eller träning. Dock bidrar det till slutmålet ju mer strikt du är och om det dessutom håller dig på banan genom att strypa åt dieten och träningen är det något som du ska göra.
Det jag vill säga är att det inte är nödvändigt för att få resultat. Om du bara använder dig av ett rimligt tankesätt och en ännu mer rimlig alkoholkonsumtion vid väl valda tillfällen kommer du att minimera skadan.
TIPS - Olika alkoholhaltiga drycker har olika stor inverkan på hur omfattande konsumtionskadan blir. Vitt vin är till exempel ett mycket bättre alternativ än öl. Ta reda på vilka drycker som är bäst för ditt mål!
En tanke
Sen kan jag tänka att man kan storsatsa på sig själv under den här korta perioden som man gör sin förvandling. Om man ändå ska leva minst 70 år låter inte fyra månader utan alkohol så himla mycket.
Jag vill sticka in att man kan faktiskt ta sig i skinnet och isolera sig under den här korta perioden och faktiskt meddela sin inre krets att man vill gå ner i vikt, bränna fett och bygga muskler under en viss period där alkohol är strikt förbjudet.
Om man verkligen vill och inte bara typ kanske eventuellt vill gå ner lite i vikt kommer man även att se den är ”uppoffringen” som en fis i rymden. Det är inte så omfattande som du tror och om du vill nå hela vägen hårt nog kommer du även att se hur lätt det här valet är.
Alkohol stoppar upp fettförbränningen under en viss tid och det kommer att hämma dina resultat, men som sagt inte förstöra dem helt. Så länge du gör medvetna val och har full koll på vad du håller på med efter att ha övervägt situationen länge och noga kommer du att öka dina chanser till framgång.
Gör smarta och välgrundade val för att få maximala resultat av din period på gymmet i samband med utgång och hattrullning.
