Vill du veta om du kan få lika bra resultat hemma som på gym? Då vill du läsa den här artikeln.
Det är en vanlig fråga som många ställer sig.
Måste man ha ett gymkort för att bygga muskler och bränna fett?
Kan man få lika bra resultat hemma som på gym?
Den här artikeln lämnar inga frågor obesvarade.
Skillnader
Man kan spendera en hel livstid på att kamma ut skillnaderna mellan gym och hemmaträning.
Jag tänker dock börja i en ände som man kanske inte tänker på i första hand och det är miljön.
En av dem stora fördelarna med ett gym är att man kan komma bort. Med det menar jag inte att jag eller du vantrivs hemma.
Det jag menar är att det är en neutral plats där man bara får vara. Man kan parkera sina tankar, problem och åtaganden utanför dörren och spendera tid med sig själv ett tag.
Alla har vi någon gång gjort arbetsuppgifter eller skolinlämningar hemma när vi vanligtvis brukar göra dem på kontoret eller i skolan.
Det blir aldrig riktigt samma känsla och fokus när man är hemma med alla bekvämligheter.
Allt från den mysiga sängen, till det lockande kylskåpet eller den ack så trevliga televisionen.
Det finns för många distraktioner och det kan leda till att prestationen blir försämrad.
På gymmet finns det bara en sak och göra. Man är där av en anledning och en anledning endast.
Man ska träna häcken av sig. Det kan man självklart även göra hemma, men det blir inte riktigt samma sak.
Man kanske skjuter på passet för att man ska kolla klart på en serie först eller man måste laga mat innan man börjar träna.
Det finns så många saker som kan skjuta träningen framåt på dagen. Det här finns inte riktigt på ett gym.
Kommer du iväg och kliver innanför dörrarna är det kört. Det är bara att lyfta skrot och se glad ut.
Fokus
Det kräver en annan slags disciplin att utföra det här hemma gång på gång. Därför anser jag att gymmet vinner den här ronden.
Det är dock inte i negativ bemärkelse. Jag tycker att det fungerar likadant gällande arbete eller studier.
Man förknippar dessa platser med olika åtaganden. Om man kommer till jobbet vet man vad som gäller och man kopplar den platsen till arbete.
Är det ett bibliotek kanske man förknippar det med att plugga eller få lugn och ro när man vill läsa.
Behöver jag säga vad man förknippar hemmet med? I korta drag kan man säga att hemmet har en lätt ton av avslappning.
Hemma vill man ta det lugnt och slappna av. Ett hårt träningspass kommer inte lika naturligt i köket som matlagning gör, rent associationsmässigt.
Därför fungerar gymmet bättre för mentalt fokus och en väl genomförd prestation, tycker jag.
Kroppsvikt eller viktskiva?
Det faktum att man kan få strålande resultat med kroppsvikten som redskap är ingen lögn.
Dock arbetar kroppsvikten ibland till din nackdel. Det är nämligen så att det inte går att justera hur mycket du väger på plats utefter din förmåga och styrka.
Om en väldigt överviktig person ska göra armhävningar kanske personen i fråga inte är så vältränad och då är en tung kropp på toppen av en otränad fysik ett väldigt stort projekt att göra armhävningar med.
Likadant fungerar det med en väldigt deffad person som kanske har flera års träning på nacken. Den personen har bättre förutsättningar att göra armhävningar med endast kroppsvikten som redskap.
Däremot kan den mer vältränade personen uppleva att den lätta kroppsvikten i samband med den fysiskt trimmade formen vara en för lätt utmaning, samtidigt som det första exemplet har för mycket motstånd i övningen.
Det är på det här sättet som kroppsvikten kan vara ett problem. Visst, man kan göra armhävningar på knä, men då kanske vikten återigen blir för lätt. Det finns inget mellanting.
Antingen blir det för tungt eller för lätt. Det här problemet finns inte med fria vikter, eftersom de är anpassningsbara och ofta har åtminstone ett steg mellan varje helkilo.
Däremot kan man göra så många repetitioner man kan med den för tunga kroppsvikten och jobba på att bli starkare samtidigt som man går ner i vikt och bränner fett.
Det här kommer att leda till progression, som i sin tur är den huvudsakliga nyckeln till en lyckad resa i temat muskeltillväxt.
Däremot kommer den övervikta personen med för mycket motstånd i övningen förhoppningsvis bli mer fit och orka mer, vilket kommer resultera i att en platå kommer att uppenbara sig där kroppsvikten och styrkeökningen möter varandra halvvägs och motståndet inte är stort nog för att skapa resultat.
Vid det här läget måste man antingen försvåra hemmaträningen till orimliga gränser eller fundera på att skaffa sig ett gymkort.
Kort sagt. Det går att komma jättelångt med hemmaträning, men till slut kommer man behöva ett ökat motstånd för att uppleva en mer långlivad och tydlig progression. Då är det gymmet som är nästa steg på resan.
Fram till dess att man inte kommer längre kan man få riktigt grymma resultat hemma, om man är lekfull i tanken när man skapar sina program.
Kreativitet
När det handlar om att vara uppfinningsrik för att kunna träna vissa muskelgrupper ordentligt ger jag segern till hemmaträningen redan i första ronden.
Det är delvis för att man måste vara lite klurig för att hitta på sätt för att träna till exempel ryggen hemma till skillnad från ryggträning på gym, men också för att när man är kreativ på gymmet och försvårar saker är det nästan uteslutande till styrketränarens nackdel.
Ett vanligt misstag man gör är att tro alla övningar och att alla fungerar lika bra. Det gör de inte och ju mer man försvårar saker och ting ju sämre resultat brukar man få.
Det är inte sant på samma sätt när det gäller hemmaträning, för att den formen av motion tillåter och nästan kräver en mer kreativ och färgglad tanke för att få till det.
Om man gillar att krångla till det för sig kan hemmaträning vara ett alternativ, men om man vill få optimala resultat och maximal muskeltillväxt hade jag ändå gått till gymmet.
Utrustning
Om du ska få till en riktigt bra workout hemma kommer du att behöva en uppsättning redskap. Det kommer att kosta pengar och förmodligen en ganska saftig klumpsumma.
En fördel med gym är redskapen, maskinerna, stängerna och vikterna redan finns där.
Visst, det är en månadskostnad. Jag tror dock inte att du får speciellt mycket utrustning till hemmet för vad ett gymkort kostar på årsbasis.
Här är gymmet överlägset och för den lilla peng man lägger på ett gymkort mot vad man får är inte ens värt att diskutera, tycker jag.
Sen har man oftast bara ett hem, medan ett gym kan del i en större gymkedja och du har därmed ett 10-tal gym till ditt förfogande land och rike igenom.
Det är svårt att ta med sig sitt hem när man är på resande fot och vill träna. Här kommer gymkortet in. Så länge du inte åker på husvagnssemester i Gotländska skogar kommer du förmodligen att hitta ett gym nära dig.
Om du skulle bygga ett regelrätt gym hemma i ditt garage eller liknande får du vara beredd på att slanta ut med stora nävar.
Lösningen på allt detta är ett simpelt gymkort för några hundralappar i månaden.
Allt är ju så klart med reservation för målbilden, men om man ser på det rent objektivt i utrustningsväg kommer du att få slita hårt och betala stora summor pengar för att kapprusta dig med Sveriges främsta gymkedjor, tyvärr.
Höj volymen
Personligen tycker jag att musiken som spelas på majoriteten av Sveriges gym har mer att önska. Det är ofta själlös, urvattnad och hemsnickrad technodunk som inte gör någon glad och det faktum att det ska generaliseras så för att det ska passa alla i smaken gör bara att det faller pladask på marken i ett virrvarr av brus.
En stor fördel att träna hemma är att man kan brassa på ordentligt med den musik man själv föredrar och ingen annan kan göra anspråk på din spellista.
Det finns ingenting som kan vända ett halvsunkigt gympass till ett minnesvärt besök som musiken man älskar.
Visst, man kan köra sina hörlurar och vara nöjd med det, men hur många par har man inte pajjat på gymmet och hur många tillfällen har man inte haft lust att skrika rakt ut när sladdar fastar i stänger eller mobiler faller ur fickan?
Allt det här slabbet slipper man om tränar hemma och kan ha musiken på en härligt pulserande volym utan att behöva ha på sig hörlurar.
Man kan köpa trådlösa hörlurar, men som ljudfetischist är det här inget alternativ för mig.
Målsättning
När det handlar om att sätta upp ett mål och att nå det finns det ingenting som talar emot att man inte kan göra det hemma.
Om du vill bränna fett, gå ner i vikt eller tona kroppen kan du absolut lyckas med det målet hemma.
Likaså gällande muskeltillväxt. Du kan tekniskt bygga muskler i ditt eget hem och bränna fett i vardagsrummet, men frågan är hur optimalt det är och om du hade fått bättre resultat på gymmet.
Det finns faktorer som både talar för och mot det är påståendet, men jag kommer att välja gymmets parti i den här sakfrågan.
Möjligheterna till justerbart motstånd går inte att överträffa med kroppsvikt eller mer simpla redskap. På ett gym kan du skräddarsy det faktiska motståndet på ett sätt som inte är lika lätt hemma med anledning av tidigare kapitel i den här artikeln.
Ja, du kan göra en lätt vikt tung och det är inte den faktiska vikten på hanteln eller stången som är den belastning som kroppen och musklerna upplever, men det går inte att komma ifrån det faktum att man kan prickskjuta vilken vikt man vill ha i händerna med en större variation på gymmet.
Därför skulle jag säga att för mer personligt anpassad träning är gymmet något jag skulle rekommendera. Det ökar chanserna och möjligheterna till att just du når ditt mål snabbare och bättre, helt enkelt.
Ingenting är svart eller vit. Antingen eller och så vidare, men om jag måste ta ett parti faller min röst på gymmet här.
Post-Workout
Det finns en sak som inga argument i världen kan ändra på att hemmaträning vinner med och det är att duscha hemma.
Jag som en stark antagonist till gymduschar röstar för att duscha hemma alla dagar i veckan. Om man då tränar hemma slipper man åka buss, bil, tåg eller flyg (?) i blöta och svettiga träningskläder med ett lågt blodsocker och ett humör som lämnar mycket till slumpen.
Så fort du är klar med din träning kan du slänga alla kläder åt fanders och med rumpan bar springa med huvudet först in i din egen dusch eller slänga dig ner i ditt eget badkar och slappna av.
Förstå vilken konstig och pinsam stämning det skulle bli på gymmet om man betedde sig som hemma fast i deras duschar. Jösses.
Först dansen, följt av spegelposeringarna och sedan hårfönskaraoken som uppföljning på den begynnande skönsången från duschen.
Det hade blivit ramaskri så att det sjöng om det. Därför är det inte bara praktiskt och behagligt att duscha hemma, utan det är även direkt sammankopplat med om badbesöket får allvarliga konsekvenser eller inte.
Därför är hemmaträning fördelaktigt för oss som vill duscha direkt efter passet och slippa få åka radiobil från gymmet.
Sammanfattning
- Det finns för- och nackdelar med både träning hemma och på gym. Välj det som passar din målbild bäst.
- Hemmaträning kommer förr eller senare att komma till en platå där du behöver öka motståndet för att få fortsatta resultat av din träning. Då är ett gymkort oundvikligt.
- Om du vill bränna fett och bygga maximalt med muskler hade jag ändå valt gymmet för att möjligheterna är större där, men det är inget måste.
- Allt handlar om din målbild och hur omfattande den är. Välj det som passar ditt mål och din livsstil bäst för att få optimala resultat.
- Det som på papper ser bäst ut kanske inte passar dig och då kommer det inte att vara optimalt för dina resultat. Det heter personlig träning för att det är personligt. Träna där du känner dig mest bekväm och ändå får resultat.
