Vill du veta hur du kan göra otroligt goda PWO-bars hemma som både mättar och ger energi till träningen? Då vill du testa det här receptet!
Om du ägnar dig åt styrketräning vill du äta kolhydrater och då i en adekvat mängd. Tänk dig då ifall du kunde få i dig bra kolhydrater som fyllde dig med energi samtidigt som en tydlig smak av choklad strök dina smaklökar. Det här receptet ger dig allt det där och mycket mer därtill.
Ingredienser
- 200 gram havregryn
- 10 gram kakao
- 4 matskedar snabbkaffe
- 25 gram honung
- 1 tesked vaniljpulver
- 10 st urkärnade dadlar
- En nypa havssalt
- 10 gram krossade linfrön
- Vatten – fyll på med 1 dl i taget tills du får en tjock smet.
Så här gör du
- Koka upp vattnet i en kastrull eller vattenkokare.
- Väg upp havregrynen i en behållare av metall eller porslin.
- Häll över snabbkaffet i behållaren med havregryn.
- Blanda samman havregrynen och snabbkaffet.
- Håll över det nykokade vattnet i behållaren och blanda runt.
- Det ska bli en smetliknande massa och du kan behöva veva runt med en slev i någon minut eller två.
- Lägg i och väg upp honungen, dadlarna och linfröna.
- Sleva runt dem tills att allt är hopblandat.
- Strö över vaniljpulvret och havssaltet och blanda runt.
- Lägg ut klumpen på ett bakplåtspapper och forma satsen till en bar.
- Vik ihop bakplåtspappret över din PWO-bar och lägg den i kylen.
- Låt den ligga över natten och ät den cirka 30 minuter före morgondagens styrketräningspass.
Kalorier
Protein – 30 gram (120 kcal)
Kolhydrater – 199 gram (796 kcal)
Fett – 19 gram (171 kcal)
Totalt = 1087 kcal
Matkvalitet
Ett tips är att du söker dig till livsmedel med kvalitetsstämplar. Både för din hälsa och för matproducenternas framtid så att vi alla kan njuta av kvalitativa produkter!
