Går det att bränna fett och leva sambolivet samtidigt? Är det möjligt att pricka formen utan att driva sin bättre hälft till vansinne? Den här artikeln kommer att underlätta din resa mot ett bättre mående!
Hur många gånger har man inte suttit där?
Middagsbordet med sällskap.
Alla äter det som serveras, men…
…vi äter våra egna matlådor.
Blickar kalla som is och glåporden står som spön i backen.
Varför är det så märkvärdigt att genomgå en livsförändring bland andra människor och hur ska man göra för att klara av dieten i ett sånt här tillfälle?
Tidsresa
Jag är inte främmande till att hänvisa till vetenskapen, men i den här artikeln kommer jag att låta studier och annan angenäm litteratur vila för att helt och hållet basera artikeln på mina egna tankar och idéer kring ämnet – hur kan man gå ner i vikt utan att irritera sin omgivning?
Det här med mat är något heligt, dessutom när det handlar om att dela mat och att äta tillsammans. Det här går förmodligen tillbaka till tidernas begynnelse när vi som apsläkte var beroende av att tillhöra en grupp för vår överlevnad och ett uteslutande ur stammen var förenat med döden.
Fenomenet att äta mat tillsammans har förmodligen ett likartat ursprung där man delade det man hade hittat för att tillsammans mätta stammen och säkerställa dess överlevnad ännu en dag. Därför har det blivit genetiskt kodat i våra kroppar att nästintill frysa ut, men iallafall se märkvärdigt på den som avviker från ordinarie måltid.
Jag menar, den här personen avviker ju från stammen och borde bli lämnad ensam bakom. Nu är det dock inte lika kritiskt med matbiten i dagens samhälle, men samtidigt kan man inte förneka att vissa karaktärsdrag av ap- och stamsläktet finns kvar i hur omgivning reagerar instinktivt på att man äter något annat än alla andra.
Middagsbordet
Som sagt är det här ytterst spekulativt, men för mig låter det här som ett trovärdigt scenario. Precis som att muskeltillväxt och fettförbränning är genetiskt kodade funktioner i våra kroppar tvekar jag inte en sekund på att hävda detsamma om flockbeteendet, speciellt runt middagsbordet.
Det här skulle förklara ett och annat när man får höra saker som ”Duger inte vår mat?” eller ”Jaha, du är din mat, ja…”. Det är helt enkelt för att något triggas långt nere i genbanken hos din omgivning som får dig att bli den udda apan som inte passar in och påkallar en motreaktion hos dem som äter av vad som bjuds.
Det här kan antingen helt ignoreras, men det finns även sätt att jobba runt det och det är alternativ två som vi kommer att fokusera på i den här artikeln. Hur man går ner i vikt och bränner fett utan att trigga sin omgivning till att döma eller reagera på det.
Tillvägagångssätt
När det handlar om att gå på diet, göra en kroppstransformation eller bränna fett (kalla det vad du vill) finns det tre scenarion som man kan råka ut för som kan dräpa den mest luttrade av dietare ner i backen och de är:
- Restaurang eller bar med vänner
- Bortbjuden hos främmande
- Svag självdisciplin hemma
Det finns vissa lägen där det känns hopplöst att ens försöka. Delvis för att man inte vill vara den udda pusselbiten som inte passar in, men även för att man inte vill få sin sambo att framstå som någon som släpar runt på den märkvärdiga dietvetaren.
För oss som håller på med träning, kost och fitness är det inget märkvärdigt att man har portionskontroll, koll på näringsindelningen, kalorierna och träningen, samt vad som faktiskt hamnar på tallriken och sedermera i våra munnar i form av livsmedelsval.
Lika enkelt och självklart som det är för oss, lika svårbegripligt och märkvärdigt blir det för omvärlden när vi kliver ur vår sfär av säkra matlådor och svettiga pass på gymmet och beblandar oss med de vanliga döda, ursäkta min franska.
Det blir ofta att ”En öl kan du väl ta, det skadar inte…” eller ”Äh, du måste unna dig något ibland”, vilket tydligen är helt okej att säga. Vore man själv om det här beslutet hade det förmodligen varit enklare att avstå, men när man är ute som ett par kanske man inte vill få sin partner att känna sig medmärkvärdig på bekostnad av din resa och ditt beslut om att förbättra din hälsa.
Du står inför valet att antingen käka pizza som alla andra dina vänner på restaurangen eller avvika från festligheterna genom att dricka vatten och ta en lättare sallad. Det här låter inte som en big deal, men det kommer sätta tankarna i rullning hos din omgivning och det finns sätt att komma undan på för att på så vis undvika eventuella sociala obehag.
Planera i förväg
Om vi ska vara ärliga händer det inte så ofta att man är ute i samlad trupp och käkar på restaurang. Det hör till ovanligheterna, eftersom alla har sina egna liv att sköta och det inte går att tajma in det perfekt dag in och dag ut. Därför kan det vara fördelaktigt både för dig och ditt mentala spel, men också för din sambos skull att du tar på dig normalrocken just den här kvällen och faktiskt beställer in något som passar in i kvällens koncept utan att dra blickar till dig.
WOAH! STOPPA PRESSARNA! Det kommer inte att förstöra din diet, jag lovar. Om du planerar inför detta kommer du att komma ut ur rökmolnen och bombkraterna med livet och fettminskningsprocessen i behåll. Det kan känns som världens undergång att äta pizza på diet, men faktum är att det går att kontrollera mängden skada.
Det enklaste sättet att minimera skaderisken och hålla dig på banan är att du äter din proteinkvot för dagen innan du går ut. På så vis har du fett- och kolhydratsfönster kvar att fylla, vilket det här restaurangbesöket kommer att göra ett bra jobb i att proppa igen.
Dessutom kommer du att vara mindre hungrig och sugen på saker, vilket kommer att gynna dig och dina val på restaurangen genom att du inte är hungrig uppåt väggarna och beställer in 1 kg ryggbiff, två säckar potatis och en kärl av brunsås med en smakbuffé på efterrättsutbudet.
Ett bättre alternativ
En annan version av samma tillvägagångssätt är att helt och hållet äta din dietmat under dagen för att sedan gå ut på restaurangen. Detta kommer resultera i samma sak som föregående förslag eller i vissa fall kanske bättre slutresultat.
Om du redan har ätit en massa mat och är hyfsat mätt kommer du ha eliminerat riskerna till att du hetsäter bort en hel veckas dietande på en och samma sittning. Ett vanligt misstag, eller missgynnande val, är att man på fuskdagen äter så lite man kan för att minimera fettinlagringen och risken till att man överäter.
Det häller oftast bara bensin på elden och fjuttar på bränslet ännu mer än vad det hade gjort ifall du faktiskt åt ordentliga måltider inför restaurangbesöket. På så vis kan du få trivseln, samhörigheten, en glad sambo och en god måltid sammansvept i ett myller av välbehag.
Hur går man ner i vikt hemma?
Merparten av våra måltider tillagas och äts hemma eller åtminstone betydligt mindre än på restaurang med släkt och vänner. Då kan frågan fortfarande kvarstå – hur ska man äta hemma utan att driva familjen till vansinne?
Det här är egentligen ett lyxproblem och det finns vissa saker, parametrar eller ting som man helt enkelt måste förändra för att en förändring ska ske, logiskt. Annars blir det lite som att äta kakan och ha kvar den samtidigt.
När det gäller att skapa ett kaloriunderskott, som är det som krävs för att gå ner i vikt och bränna fett, gör man det bäst i köket med hjälp av kosten. Träningen agerar mest supplement och bidragande faktor till att underskottet ökar.
Då går det inte att tumma på reglerna för mycket om man verkligen vill nå sitt mål. Du kommer inte kunna tillfredsställa alla och om du vill pricka formen och trimma kroppen kommer du behöva göra uppoffringar.
Jag brukar säga att omfattningen av målbilden kommer alltid vara parallellt med omfattningen av insatsen. Exempelvis, ska du gå ner ett kilo kommer insatsen inte att behöva vara så stor.
Ska du däremot gå ner 25 kilo på 22 veckor kommer insatsen behöva återspegla målbilden och därmed bli relativt omfattande. Om insatsen hela tiden släpar några steg bakom målbilden är chanserna rätt stora att du aldrig når fram.
Vikten av matlådor
Det här är inget jag vill och än mindre du själv. Därför är det oerhört viktigt att du och ni som familj är medvetna om vad som kommer att krävas av dig och du kanske kommer behöva avvika från den dagliga kosten ett tag för att du ska kunna nå ditt mål som du har satt upp.
Därför är det viktigt att du i ett så tidigt skede som möjligt blir bekväm med att vara obekväm. Det kanske låter lustigt, men det jag menar är helt enkelt att du kommer behöva äta din mat oavsett vad den emotionella biten i dig säger gällande middagsbordet och samhörigheten. Det är helt enkelt en del i processen och ingenting som är av ondo. Det kommer gå över. Både för dig och din omgivning. Dessutom så får du ju rätt grymma resultat som grädde på moset.
Vill du ha ett kostschema skräddarsytt efter ditt mål? Klicka här!
Måltidsplanering
Matlådorna helt avgörande för huruvida bra eller dåligt resultat du får av utekvällar. Kontrollera det som är inom räckhåll och släpp det du inte kan bestämma över. Det du kan göra något åt är hur du äter hemma, på jobbet, innan och efter träningen.
Självklart har du även full kontroll på vad du beställer in på restaurang, men mindre koll på hur måltiden utformas. Därför är det viktigt att den ordinarie kosthållningen är under stenhård kontroll för att resterande omständigheter inte ska sänka skeppet (din viktresa).
Mitt bästa tips är att vara ärlig och öppen med dina mål och tankar. Förklara för din sambo, barn och hund eller katt att du vill genomföra den här viktresan och att du kommer behöva allt stöd du kan få, men också att du kommer välja dina strider väl.
Ni kommer kunna gå ut ibland och äta på restaurang med era vänner utan att du ska vara märkvärdig med dina beställningar, men för att det ska vara möjligt behöver du vara väldigt strikt veckorna mellan restaurangbesöken.
Det behöver inte ens vara ihop med vänner, utan det kan vara ni som par som går ut och trivs. En bra tumregel för att se en fortsatt viktnedgång är att du kan låta det gå minus två kilogram kroppsvikt mellan besöken eller 10-14 dagar, men i början hade jag inte riskerat fuskmåltider alls.
Momentum
Det krävs en stor andel disciplin att genomföra och överleva ett sånt tillfälle och det kan få oss tillbaka i mindre fördelaktiga kostvanor om vi får smaka på giftet ytterligare en gång. Därför är det bra ifall du kommer igång med din kost- och träningsplan innan du börjar fundera på fuskmåltider.
Dessutom kan jag tycka att man får välja vad som är viktigast – den kortsiktiga belöningen i form av ett tillfredsställt belöningssystem och en slukad pizza eller den långsiktiga belöningen i form av en bättre hälsa, mer formad kropp och massa snygga bilder utan tröjan på.
Om ditt mål är viktigare än en fuskmåltid hade jag försökt skjuta upp fuskmålet så länge det går för att se bästa möjliga resultat. Det handlar om balans i livet och man ska, bör, umgås och ha det trevligt, men det finns en gräns, tid och plats för allt. Var ärlig mot dig själv, din familj och förbättra dina chanser att nå ditt mål med en mer hälsosam och formad kropp!
Sammanfattning
Ska du ut på restaurang gör du bäst i att äta dietmaten innan. Antingen i form av endast protein eller genom att äta alla kalorier, kolhydrater, fett och protein. På så sätt kommer du att vara mätt och belåten innan du går ut, för att på så sätt kunna avnjuta en god måltid utan att det går överstyr och du beställer in hela köket för att du har varit under svält fram tills dess att du ska beställa in.
Att överleva en kväll ute och för att bibehålla din sambos vett och sans är det viktigt att du kontrollerar det som är inom räckvidd. I ditt fall är det vad du äter innan och efter restaurangbesöket. Dina matlådor. Det är med kosten du skapar underskottet som krävs för att du ska gå ner i vikt och bränna fett. Utan dem kommer det inte att gå.
Var ärlig mot din familj och berätta om dina planer och drömmar med din kropp. Lägg fram en plan och öka dina chanser till att lyckas med många procent. Livet behöver inte vara kyckling och ris, men om du vill åt riktigt bra resultat kommer du behöva göra vissa uppoffringar. Målbilden och insatsen kommer alltid att behöva vara lika stora. Är målbilden omfattande kommer din prestation också att behöva vara det.
Om du lärde dig något av den här artikeln kommer du att älska onlinecoachning – för att vem vill sitta och äta ensam?
