Vill du veta varför en detox inte fungerar för att driva ut gifter ur kroppen? Den här artikeln ger dig 2 myter of detox, plus svaret på vad du ska göra istället för att må bra!
Vad gör detox med kroppen?
Detox – vad är det bra för?
Hur går detox till?
Detox när man är förkyld.
Frågorna är många, men svaren är få. Låt mig förklara varför detta är mer ett försäljningsknep än något som faktiskt fungerar.
Vad är en detox?
Detox (detoxification) innebär att man tar bort eller forslar ur gifter ur levande organismer. Det finns medicinska skäl och metoder för att genomföra detta i syfte att återfå en balans i kroppen (homeostas) eller för att rena något. Till exempel är levern ett reningsorgan i kroppen och man kan säga att den ”detoxar” oss rätt duktigt.
Det här vet vi fungerar och är avgörande för vår överlevnad. Ifall inte levern fungerar kommer den inte kunna rensa bort gifter ur blodet, vilket i sin tur skulle ha fruktansvärda effekter på vår hälsa. Det här är alltså biokemiska processer som händer i kroppen varje dag för att säkerställa vår hälsa och överlevnad.
Detta bör inte blandas ihop med drycker, pulver eller shakes som påstås ska rensa ut dessa gifter ur kroppen i samband med dess konsumtion. Tanken är fin, men det finns lite till inga belägg för att det här påståendet fungerar (1). Dina njurar och lever är huvudansvariga för att forsla bort och rena gifter ur din kropp, inte drycker, pulver, shakes eller någon annan produkt, är jag rädd (2).
Hur kommer det sig då att man ofta hör hur bra människor mår efter en detox? De känner sig mer friska och fräscha än vad de gjorde innan de gick på den här, tillsynes, magiska kur. Aha! Det leder oss till myt nummer #1.
#1 – Det är inte vad som introduceras, utan vad som exkluderas!
Anledningen till att många känner sig bättre efter en så kallad detox-kur är för att de under den här perioden endast har ätit nyttiga, näringstäta och hälsofrämjande livsmedel. Precis som vi alla borde äta hela tiden. Även om detta har god inverkan på vår hälsa och generella mående är det inte intagen av näringsrika livsmedel som har dragit hela lasset.
Nej, det är för att man har exkluderat näringsfattig och kalorität ”mat” som chips, godis, läsk, pizza, pasta, kakor, glass, bacon och bakverk. Det här är alla skadliga produkter för våra kroppar och kan medföra kostrelaterade hälsoproblem. Om man tar bort allt som skadar oss, plus eliminerar tillsatt vitt socker i några dagar, är det högst troligt att vi kommer att uppleva en mer jämn och sprudlande energinivå.
Om vi dessutom på den här skräpmatsfria tiden på några dagar dessutom fyller i luckorna som står tomma efter bullens och varmkorvens farväl med väldigt näringsrik mat kommer vi bara att boosta den redan rullande bollen ännu mer. Det är det här som gör att man gärna känner sig ny och fräsch efter en detox. Det är för att man under detox-perioden gav kroppen exakt vad den behövde i näringsväg och tog bort det som förhindrade kroppen och personen att fungera maximalt.
Vad ska jag göra istället?
Det vanligaste misstaget som många gör är att man skräpar ner sin kropp med snabbmatsbeställningar, smågodis och fikabullar för att sedan få nog och göra en detox på några dagar. Som vi har gått igenom är detta inte något hållbart och det är mer ett besök i biktbåset för att rensa samvetet än vad det rensar kroppen på gifter.
Det bästa är att behandla sin kropp som om man var på detox varje dag. Skaffa en medvetenhet och kunskap om vad en god och hälsosam kosthållning innebär och försök att upprätthålla den varje dag. Se skräpmat och snabbnudlar som avstickare och var väl medveten om vad de gör med kroppen.
Satsa på en fullständig kostcirkel på daglig basis istället för att detoxa då och då. Ät mycket frukt, bär, grönsaker, stora mängder protein, kvalitativa kolhydrater och nyttiga fetter i form av nötter, oljor eller avokado. Lär dig urskilja ondo från godo och skapa en mer hållbar lösning.
Det är sällan den som kommer snabbast i mål som vinner, utan det är den som skapar sig den mest hållbara lösningen som vinner racet. Ta reda på vad som är hälsofarligt och vad som är hälsofrämjande och basera din alldagliga kost på näringsrika och hälsosamma livsmedel istället för att intervalldetoxa när samvetet inte tillåter en till vetelängd.
#2 – Mer vatten = mer gifter utspolade
Ja, om du med gifter menar vitaminer och mineraler har du 100% rätt. Det är faktiskt så att för mycket vatten inte nödvändigtvis är bättre. Det kan till och med vara farligt, enligt Bengt Fagrell på Karolinska Insitutet (3, 4).
Kort och gott kan man säga att om du dricker mer än vad du behöver kommer du att gå på toa mer än vad du hade gjort annars. Det är ungefär så långt kroppen sträcker sig när det gäller en överkonsumtion av vatten.
Kom ihåg att kroppen vill alltid åt en balans eller ett neutralt nolläge där varken en över- eller underkonsumtion sker och om man då tillsätter vätska så att hinken rinner över är det exakt det som kommer att hända i kroppen – hinken rinner över.
”Inte i någon studie rekommenderar man mer än cirka 1 liter per timme ens vid kraftig ansträngning i varm och fuktig väderlek. Detta beror också på att mage och tarm inte kan ta upp mer än cirka 1 liter vätska per timme , varför större intag bara blir en belastning för kroppen.” – skriver Fagrell.
Om det då blir en belastning för kroppen, plus att upptagningsförmågan tydligt är begränsad finns det ingenting som egentligen talar för att en överdriven mängd vatten i hopp om att rensa ut gifter ur kroppen. Kroppen kommer vara upptagen med att forsla bort allt vatten som hamnade i magen hellre än att fokusera på giftutdrivning.
Ditt vätskebehov är i direkt sammankoppling med din vätskeförlust. Återigen, kroppen vill åt ett neutralt nolläge. Vätskeförlusten startar vid 2-2,5 liter och ökar i och med ansträngning där kroppen svettas för att försöka bibehålla det här eftersträvade nolläget gällande kroppstemperaturen.
Förlorar du 1 liter vätska behöver du tillsätta 1 liter vätska. Överstiger man den här mängden, och dessutom i flera dagar, belastar man bara kroppen i onödan utan att få ut något av det. Iallafall inte i positiv bemärkelse.
Det är inte bara vatten
Vätskan som vi får i oss kommer inte bara från vatten utan även från maten vi äter. Allt liv på jorden består av vatten och om du äter mycket frukt, fisk och grönsaker kommer du att få i dig vätska ifrån dessa livsmedel. Dessutom skapas en hel del vätska när de energigivande näringsämnena omsätts i kroppen.
Det är mellanskillnaden som behöver komma ifrån tillsatt vatten. Om den här mängden överskrids för snabbt och för länge kommer njurarna inte att hinna med sitt jobb att utsöndra det via urinen. Det här kommer i sin tur göra att vattnet i dina celler ökar, vilket kan försätta natrium- och kaliumbalansen ur fas och det kan i värsta fall leda till muskelkramper, att man svimmar eller i unika fall avlider. – s. 208 – Näring & Hälsa, Johansson, Ulla – tredje upplaga, 2014.
Vad ska jag göra istället?
Forskningen, studierna och biologin tyder på att en överkonsumtion av vatten leder till obalans i kroppen, ett tungt jobb för njurarna och kan ha fatala resultat. Det som däremot lyser med sin frånvaro är att man kan forsla bort gifter ur kroppen genom att dricka mer vatten.
Dricker man mer vatten kommer man att behöva gå på toa mer. Det är ungefär den effekten man kan förvänta sig. Det du ska göra istället är att dricka vatten när du är törstig och hålla koll på ditt dagsbehov och ungefär hur mycket vatten du gör dig av med på daglig basis och kombinera det med en stabil, näringsrik och hälsosam kosthållning.
Min motivering till de flesta problemen med kost- och träning är – det är bättre att förhindra ett problem än att försöka fixa det.
Om man aldrig stoppar in gifterna i kroppen i form av bullar, glass, pizzor, hamburgare och kakor finns det ingen anledning till att försöka detoxa ut dem heller. Därför är det alltid att föredra om man kan förhindra att gifterna hamnar i kroppen än att på ett väldigt icke-vetenskapligt sätt försöka driva ut dem.
Det vore som att under fem dagar andas ut väldigt häftigt för att backa tillbaka flera års rökande. Det är bättre att inte röka alls än att försöka omvända de negativa effekterna av giftintaget. Likadant fungerar det med kost och hälsa. Det är alltid bättre att förhindra ett problem än försöka lösa det när det uppstår.
Slutord
Jag säger inte att en detox inte fungerar. Tvärtom är det förmodligen fenomenala för din hälsa, men det är inte detsamma som att de fungerar som utannonserat. Det är ofta det som är elefanten i rummet, att kosttillskottet eller detox-burken fungerar bra utan att göra det som den utger sig för att kunna.
Om du bara skulle dricka citron och vatten skulle du få vissa fördelar av det eftersom citron är en naturlig produkt som växer och innehåller vitaminer och mineraler som är essentiella för vår överlevnad, men det betyder inte att citronvattnet kommer att rensa din kropp på flera års bullätande. Det är skillnaden. Produkten eller livsmedlet fungerar, men för vad är frågan?
Kortsiktiga lösningar är sällan hållbara lösningar. Det som fungerar bäst och håller i längden är alltid det som inte behöver ha en reklamkampanj bakom sig. En god och stabil kosthållning med basen i ekologiska råvaror är alltid en vinnare och det finns ingen femdagarskur som kan slå en välbalanserad kost dag in och dag ut, år efter år.
Drick den mängd vatten du behöver om dagen, men överskrid inte gränsen i hopp om att rensa kroppen. Gör det i kombination med en välorkestrerad kosthållning för att förhindra att gifterna hamnar i kroppen och skapar det här detox-behovet. En detox fungerar mer som ett biktbås för samvetet än vad det gör för att rensa kroppen på gifter, enligt mig.
Undvik mental stress över din hälsa och säg hej då till tankarna på detox med en näringsrik kost varje dag och en adekvat mängd vätska för optimala nivåer och balanser i kroppen, för resten av ditt liv.
