Vill du gå ner i vikt och få mer tid och energi till annat? Då är den här en artikel som du vill läsa!
Är orken inte där?
Är det mycket på jobbet?
Räcker inte tiden till att träna?
Vet du inte var du ska börja för att börja skala av extrakilona?
Den här artikeln tar dig genom första till sista steget och berättar hur du ska göra!
Hur ska du hinna?
Klockan ringer! Det är dags att börja dagen.
Redan från start finns inte tiden där och stressen gör entré. Hinner du ens med frukosten?
Innan du kan åka till jobbet har du en hel hög med saker och händelser som du måste gå igenom först.
Hur ska du ha tid att slänga in träning och en strikt kosthållning i den här smeten för att lyckas gå ner i vikt och trimma kroppen?
Börja från början
En förändring kommer inte utan ett mål. Det är en stark känsla av att uppnå detta mål och du vill vara där redan idag. Du kan smaka på hur det skulle kännas!
”Om du bara gick upp lite tidigare, skrev upp dig på alla spinningpass på gymmet och tog bort alla kolhydrater på måndag kommer kilona bara att rasa automatiskt!”
Även om den här tanken är fin och belöningen stor kommer även att risken återspegla insatsen. Det betyder att ju snabbare man kör desto högre är chansen att man krockar.
Därför är det bättre att ta saker och ting i turordning. Om du börjar med rätt sak först och successivt tar dig framåt kommer det att öka dina chanser till att lyckas med ditt mål eftersom det ger dig tid att bromsa innan krocken är ett faktum.
Kost för att gå ner i vikt
Precis som att bilen, bussen eller tåget du tar till jobbet behöver bränsle eller energi för att de ska börja rulla mot slutdestinationen behöver även du rätt mat för att påbörja din resa.
Om inte grunden är där och fordonet – eller du – har rätt förutsättningar eller energi kommer det att få motorstopp på vägen, eller i värsta fall inte ens starta.
Därför är det viktigt att du börjar med kosten eftersom hela din vakna tid, träning och energibalans är beroende av kosten för att fungera och för att du ska kunna gå ner i vikt som du vill.
Börja med några enkla steg. Skriv en matdagbok på tre till sju dagar där du inte bryr dig om kalorier, näringsindelning eller mått.
Du skriver bara upp allt du äter i all sin enkelhet. Det här kommer göra att du på ett enkelt och övergripande sätt kan hitta och plocka bort kostkomponenterna som inte går i linje med ditt mål – att gå ner i vikt.
Mat som bränner fett
När du har plockat bort livsmedel som inte gynnar din målbild har du endast de goda kostvalen kvar, vilket är bra för att då kommer allt du äter att ta dig ett steg närmre ditt mål och det kommer att göra dig motiverad att fortsätta.
Bara den här tillsynes lilla manövern kommer att vara nog för att du ska uppleva en växling i energinivåerna, känna dig piggare och mer alert. Det kommer dessutom att synas i spegeln om du skalar bort alla missgynnande livsmedel ur din kosthållning.
När du har mer energi kommer du att orka ta tag i fler saker som träningen och en mer strikt kosthållning, eftersom du sover bättre och blir motiverad av de initiala framstegen som du upplever tack vare att du ändrade på lite saker i din kosthållning.
Det här är fördelen med att ta allt i turordning och är en nyckelkomponent till att nå sitt mål, gå ner i vikt och bränna fett eftersom alla steg hakar i varandra i ett naturligt händelseförlopp.
Träna för att trimma kroppen
När du har kommit till det här steget är du redo att börja lägga fokus på träningen. Du kommer att ha lust, inspiration och motivation till att träna hårt med anledning av att du har börjat uppleva skillnad tack vare att du började väldigt lätt med kosten.
När du sover bättre, är piggare och har mer energi kommer du att kunna träna intensivt som gynnar din viktnedgång eftersom det ökar energiförbrukningen.
Du behöver inte hålla koll på kalorier, näringsfördelning eller hur mycket protein du äter här, utan det du vill göra är att lägga till träningen på din städade kosthållning för att ta dig vidare.
Börja med några enkla styrketräningspass. Tre till fyra pass i veckan är nog och kan du lägga till en handfull mängd promenader på det här, som du givetvis orkar för att du är piggare, kommer du att se tydliga resultat av din insats.
Mindre förändringar
Du kan börja göra mer aktiva förändringar i din vardag genom att till exempel ta trapporna istället för hissen, parkera en bit ifrån jobbet eller ta en promenad på lunchen.
Det här kommer att bygga ett starkt vanemönster som gör att din vakna tid går ut på att aktivera dig mer fysiskt med minimala insatser. Det här kommer bidra till att det blir lättare att träna och äta rätt eftersom du hela tiden gör små framsteg som gynnar dina resultat.
”Det är de små förändringarna som gör den stora skillnaden”
Varje kliv som tar dig framåt kommer att motivera dig och stärka dina hälsosamma och aktiva vanor, vilket i sin tur ökar dina förutsättningar att lyckas med din viktnedgång eftersom du får mer energi och blir glad av dina framsteg.
När du har fått upp tempot med både kosten, träningen och de mindre fysiska aktiviteterna är du redo att börja sikta in dig lite mer precis med dina insatser för att då ditt mål.
Du blir mer strikt
När du har kommit till den här delen är du redo för att börja titta mer på näringsfördelningen – förhållandet mellan kolhydrater, protein och fett.
Du vill även börja fundera på ett program som är individanpassat för dig och det du vill uppnå, eftersom ett program som är designat efter din målbild ökar dina chanser att lyckas.
Om du har koll på kalorierna, näringsfördelningen och träningen kommer du att se hur din energinivå, din ork och dina resultat i form av en mer trimmad kropp och mindre siffror på vågen kommer att förbättras ännu mer än innan.
För varje dag som går kommer du att känna dig piggare, gladare och mer motiverad till att fortsätta eftersom resultaten ökar i takt med att ditt humör förbättras.
Är du redo?
En annan viktig faktor när det kommer till att gå ner i vikt, trimma kroppen och få mer energi är att tidsbegränsa perioden som man uppnå sitt mål inom.
Beroende på hur omfattande förändringen är vill du välja en period på fyra, sex eller 12 månader. Svaret på vilken period som är rätt för dig kan du ta reda på med en enkelt uträkning.
Ta din nuvarande kroppsvikt och sätt upp en målvikt som du vill uppnå. Subtrahera målvikten från din nuvarande vikt. Den siffran som du får ut är alltså skillnaden i kilo som du behöver gå ner för att nå din målvikt.
Ta vikten du behöver gå ner för att nå din målvikt och dividera den med 1.15. Det svaret du får ut är den ungefärliga tiden det skulle ta för dig att nå din målvikt med ett skräddarsytt kost- och träningsschema. Dividera den här siffran med fyra för att få ut antalet månader och där har du svaret på vilken period du vill välja.
Exempel – 80 kg (nuvarande vikt) – 60 kg (målvikt) = 20 kg / 1,15 kg i veckan = 17 veckor / 4 = 4 månader för att nå målvikten.
Vad krävs?
Det här kommer kräva att du lägger ner stenhårt arbete, har koll på kosten och har ett träningsprogram som fungerar, plus att du vet när du ska göra förändringar i din kost- och träningsplan för att inte fastna på en platå.
En platå är när kalorierna och träningen har gått från att vara ett kaloriunderskott till att vara kroppens nya energibalansnivå, vilket betyder att träningen och kosten måste kalkyleras om för att vikten ska fortsätta att sjunka.
Om du är beredd att lägga ner det hårda slitet, hålla koll på kosten och träningen och samtidigt göra uppföljningar på dina resultat kommer du att nå ditt mål.
Eftersom det är bevisat att du får bättre resultat om du slipper gissa vill du läsa mer om varför onlinecoachning passar dig!
