En banan kan hjälpa dig att både bränna fett och bygga muskler, men det är bara att skrapa på ytan – här är 10 fördelar med banan för dig som tränar
Hur mycket kolhydrater innehåller en banan och är det fördelaktigt i samband med träningen?
Är banan proteinrikt och kan man bygga muskler genom att äta den efter ett träningspass?
Kan man verkligen göra sig av med kroppsfett genom att äta frukt?
Du anar inte hur många fördelar det finns som kommer att maximera dina resultat!
#1 – Kolhydrater efter passet
Ett frekvent och hett förekommande samtalsämne är hur snabbt man måste få i sig protein efter passet. Sällan är det lika hög omsättning ord när det kommer till kolhydraternas vikt i samband med ett avslutat träningspass.
När du har tränat klart har kroppen en förhöjd upptagningsförmåga när det kommer till att spjälka, absorbera och lagra kolhydrater.
En eller två bananer efter passet är ett fantastiskt sätt att säkerställa att det här förhöjda upptaget blir väl omhändertaget och att du verkligen utnyttjar det här tillfället.
Det kommer ha fördelar för både ditt humör, dina energinivåer, muskler och din förmåga att träna hårt igen dagen efter.
#2 – Fruktos efter träningen
Sockerindelningen i kolhydraterna du äter har en stor betydelse för sättet de tas upp och lagras på. Fruktos tenderar att favorisera levern och metaboliseras helst där.
Det här används sedan som sparlågeenergi mellan måltider eller när du är i ett okontrollerat fastande tillstånd. Exempelvis när du sover eller om du skulle drabbas av plötslig svält.
Banan innehåller 4,85 gram fruktos per 100 gram och är en utmärkt källa för att ge din kropp den här energikällan som är en viktig del i dina prestationer, men även i din återhämtning och en del av hjärnans funktioner.
Fruktos fungerar även som en GI-broms för glukos, som annars är en väldigt retsam sockerart för blodsockernivåerna.
#3 – Glukos för muskelenergin
Vad är väl muskeluppumpande om inte glukos? Precis som med fruktos är din kropps kolhydratupptagsförmåga förhöjd även för glukos direkt efter träningspasset.
Glukos är något som musklerna helst använder när de ska skapa muskelenergi i form av glykogen. Glykogen är det som din kropp använder efter att ATP och kreatinfosfatet har tagit slut när du lyfter tungt.
En banan innehåller 4.98 gram glukos per 100 gram, vilket gör det till en grym källa för att återinföra energi in i dina muskler.
Det kommer att säkerställa att din återhämtning får adekvata mängder byggmaterial, men det kommer även garantera att passet dagen där på kommer att hålla hög kvalitet.
#4 – Kalium för ditt välmående
Bananer är en bra källa för många av dem viktiga och essentiella vitaminer och mineraler som vi behöver för att överleva.
Kalium är ett viktigt mineral som bland annat reglerar blodtrycket och tillgodoser att kroppens muskel- och nervsystem fungerar optimalt.
Detta mineral håller även kroppens vätskenivåer på normala nivåer och bidrar till att du inte samlar på dig onödigt mycket vätska som kan täcka din muskeldefinition när du dietar.
Om du får i dig nog med kalium kommer din kropp även att hålla förhållandet mellan surt och basiskt innehåll i din kropp på en nivå som är hälsosam och fördelaktig. Därför är det fördelaktigt att äta banan när det kommer till att upprätthålla dessa nivåer.
#5 – Trycker ner stresshormoner
Efter din träning kommer du att gå in i ett lätt hypoglykemiskt läge, vilket betyder att dina blodsockernivåer kommer att vara väldigt låga.
För att motverka detta och påbörja återhämtningen vill du införa kolhydrater. Helst en kombination av fruktos och glukos – vad är då en bättre källa än en eller två bananer?
En annan sak som händer efter träningspasset är att dina kortisolnivåer kommer att gå upp. Kortisol är en av kroppens många stresshormoner och den kan ha en muskelnedbrytande effekt om den får pågå under en längre och obehindrad period.
Detta kommer också en dosering näringsrika kolhydrater att motverka och din kropp kommer istället att börja reparera den skadade muskelvävnaden och göra det större, istället för att bryta ner den. Det här gör du enkelt med en banan efter passet.
#6 – Ger dig energi att träna på
En eller två bananer efter passet har vi nu gått igenom och vad det kan göra för dina resultat, men det finns även fördelar med att äta rikligt med kolhydrater inför ett pass.
Det är nämligen så att kolhydraterna du äter efter ett avslutat träningspass är för återhämtningen och för att ge dina muskler och inre funktioner energi att arbeta med.
Kolhydraterna du äter innan ett pass hinner inte bli muskelenergi lika bra, men dessa kolhydrater kommer istället att bli användbar energi som du kan träna på. Då i form av mental skärpa och ett stabilt blodsocker.
Äter du kolhydrater inför ett pass kommer du att ha nog med resurser för att klara av dem mest tuffa av utmaningar och en banan är en perfekt sammansättning för att åstadkomma just detta. Speciellt en väldigt mogen banan.
#7 – Du somnar bättre
Okej, du kanske tänker socker och sömn. Det är väl ingen bra kombination. Det har du helt rätt i, men om du tänker mer långsiktigt kan ett dagligt intag av bananer hjälpa dig att komma ner i varv och somna bättre på kvällen.
De kan även hjälpa dig med din djupsömn. Varför? Bananer har ett högt innehåll av vitmin B6. Vad har då detta vitamin för inverkan på vår insomning och djupsömn?
B6 hjälper kroppen att göra om tryptofan till serotonin, som är ett må bra-hormon i kroppen. Det hjälper oss även att somna och sova djupt.
Om du äter bananer efter passet kommer det givetvis att hjälpa dig med kolhydratinlagringen, men det kommer också att tillgodo se kroppen med en rad viktiga vitaminer och mineraler. Däribland vitamin B6. Därför kan bananer hjälpa dig att sova bättre.
#8 – Minimerar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
I och med bananernas förmåga till att reglera blodtrycket och andra kardiovaskulära faktorer i kroppen kan man se det som ett livsmedel i kampen mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Speciellt ifall bananen konsumeras i samband med ett träningspass, eftersom fysisk aktivitet är en förutsättning för ett fungerande hjärt- och kärlsystem.
Om du äter bananer innan och efter passet kommer du att kunna träna hårdare och när du tränar hårdare kommer kroppen att behöva anpassa sig mer och mer.
När kroppen anpassar sig mer måste hjärtat bli starkare och när hjärtat blir starkare minskar risken för att du drabbas av sjukdomar eller tillbud med anledning av ett svagt hjärta. Därför är bananen en del i kedjan till en starkare kropp.
#9 – De är kalorisnåla
Trots deras tillsynes fettrika innehåll är bananer inte bara otroligt fettsnåla, utan de är även väldigt kalorifattiga sett till sin storlek och faktiska matvolym.
De innehåller endast 89 kcal per 100 gram, vilket gör att bananer är ett fantastiskt livsmedel att äta när du vill gå ner i vikt och bränna fett.
En banan kan även piffa upp den tråkigaste av protenshakar, gröttallrikar eller mellanmål överlag. Plus att de, som bekant, är väldigt vitamin- och mineralrika.
Det betyder att du får i dig en perfekt sammansättning mellan fruktos och glukos, högt innehåll av vitaminer och mineraler samlat på en väldigt liten kalorimängd.
#10 – De ger massiv muskelpump
När du tränar en specifik muskel kommer kroppen att prioritera blodansamling till den här specifika muskeln, vilket kallas för muskelpumpeffekten. Detta påbörjas redan inom fem sekunder från att övningen har inletts.
Det är muskelpumpeffekten som bidrar till det karaktäristiska och uppumpade utseendet som är så trevligt att titta på i gymspegeln efter några set.
Det finns dock vissa näringsämnen och faktorer som kan bidra till och öka på den här så kallade muskelpumpeffekten.
Det finns fyra viktiga aktörer i vad som ”orsakar” den här angenäma effekten. Magnesium, kalcium, natrium och kalium. En banan kan bidra till att du har lättare att få pump, men för att vara på den säkra sidan kan du med fördel hacka ner bananen i en portion havregrynsgröt och salta måltiden lite extra.
Den avskalade versionen
Banan är ett bra mellanmål eller livsmedelsval oavsett om ditt mål är att öka i muskelmassa eller göra dig av med kroppsfett.
Ät dem innan passet, under själva träningen och när du har avslutet det. Du kommer att tillgodose kroppens många behov genom att äta en eller två bananer i anslutning till ditt pass.
Det finns inga nämnvärda nackdelar med banan och det är ingenting som kan komma att förstöra din fettförbränning. Bananer kan till och med hjälpa dig med att gå ner i vikt, eftersom du kommer att sova bättre och du gör dig av med majoriteten av kroppens fettdepåer när du sover.
PS – eftersom bananer inte är lika sura som äpplen kan vara hade du gillat den härliga känslan när du kliver upp på vågen efter att ha haft din PT Online i 4 månader.
