Du har förmodligen hört att cardio är det bästa sättet att gå ner i vikt på. En promenad innan frukost bränner fett på magen. Är det bekant? Sanningen kommer förvåna dig!
Det finns oräkneligt många fördelar med att ta en långpromenad om dagen.
Du rensar skallen, du sorterar tankar, du tränar hjärtat och lungorna, men det är inte vad vi vill veta i den här artikeln.
Hur många kalorier bränner en timmes promenad och kan några steg runt bostadsområdet verkligen göra att man går ner i vikt?
Är det här ett bra eller dåligt sätt att få till sin träning på eller finns det bättre sätt för att uppnå samma sak? Låt oss ta reda på det!
Vad som gör att du tappar kilon
En promenad är ingen förutsättning för att en viktnedgång ska ske, även om det är ett hälsofrämjande verktyg som onekligen underlättar för uppgiftens framkomlighet.
För att du ska se siffrorna på vågen bli mer och mer blygsamma till antalet räcker det med att du gör dig av med fler kalorier än vad du konsumerar.
Det här går att åstadkomma genom att ligga helt still och äta färre kalorier än vad din kropp behöver för att alla organ och celler ska fungera.
Detta är dock rent livs- och hälsofarligt, men för att förklara hur man åstadkommer ett kaloriunderskott kommer du att tappa vikt så länge din energiförbrukning är högre än ditt energiintag. Detta är oberoende av hur detta uppnås, men det finns ett problem med detta.
Viktnedgång är inte detsamma som fettförbränning
Som rubriken avslöjar finns det en markant skillnad mellan att förlora kroppsvikt och göra sig av med kroppsfett.
En viktnedgång är inte vävnadsspecifik. Det betyder att den här vikten kan komma från muskler, fett, skelett, en arm eller varför inte organ?
Det viktiga är att själva vikten försvinner, ospecificerat hur den försvinner. Det här är sällan ett önskvärt resultat, då de flesta hoppas på att i första hand göra sig av med problemområden som höfter, midja, mage, rygg och rumpa i form av kärlekskilon.
Därför är det alltid fördelaktigt att satsa på en så isolerad och kalibrerad viktnedgång i form av förlorad fettvikt som möjligt för att uppnå resultat du vill ha. Åter till sakfrågan. Är promenader ett bra verktyg för att åstadkomma detta?
Promenader – den slutgiltiga domen
Ja. Promenader är ett otroligt bra sätt att gå ner i vikt på genom att öka energiomsättningen per dag. Det kan räcka med något som 20 minuter per dag för att börja se resultat av detta.
Dock vill du vara medveten om att det är kosten som styr träningen och inte tvärtom. Man kan inte träna bort en bristfällig kosthållning, men man kan komma undan med väldigt bra resultat även om träningen är så där. Så länge kosten sitter.
Därför vill du lägga ditt stora fokus på vad som sker i köket och vad du tillåter dig själv att tugga på i första hand. Promenaden fungerar som kostens förlängda arm i fallet fettförbränning.
Det finns fördelar med promenader som sträcker sig långt bortom viktrelgering och då i form av hälsofördelar och övergripande fördelar för hjärt- och lungsystemet. Läs vidare.
Hälsoanalys
En långpromenad i skogen eller ett varv runt i bostadsområdet kan ha fördelaktiga effekter på din viktminskningsresa, men det borde hamna sist på listan av ”100 anledningar till varför jag går ut och går”. Varför?
Fördelarna överlappar varandra. En promenad kan vara ett verktyg till att skärpa ditt mentala fokus, minska risken för nedstämdhet, komma djupt ner i dina tankebanor och få en stund för dig själv där du har råd att spekulera och fundera ett tag.
Långpromenader har även en fenomenal effekt på hälsan i form av hjärt- och lungträning. Det kallas för kardiovaskulär träning för att det, rimligtvis, tränar det kardiovaskulära systemet.
Du blir mer effektiv på att ta upp, omvandla och använda syre och eftersom syre är en förutsättning för ditt liv kan du kanske börja ana hur viktigt det är för dig och din kropp att du har en effektiv syreomsättningskapacitet. Vad finns det mer för fördelar?
Det är en förutsättning för liv
För att räkna upp alla positiva effekter med promenader, eller annan form av lågintensiv aerob träning, kan det komma att behövas göra böcker om sagda ämne. För att summera dem kort kan man säga så här –
Ditt kardiovaskulära system som är blodcirkulationens system eller hjärt- och kärlsystemet tränas när du rör på dig. Speciellt under långpromenader. För att alla andra funktioner i ditt liv ska fungera måste ditt kardiovaskulära system upprätthålla en viss standard.
Ditt hjärtas och lungors funktionsduglighet och hälsa är en förutsättning för all annan form av träning och vardaglig aktivitet överlag. Om inte ditt hjärta slår finns det ingenting som skickar impulser ner till dina ben att röra på sig eller någon som helst anledning för dina övriga organ att fungera överhuvudtaget.
Din förmåga att kunna ta upp och använda syre i adekvata mängder är också en förutsättning för din överlevnad. Detta händelseförlopp förser den övriga kroppen med energi och syre, vilket är utgångsläget för vad som definierar en god hälsa. Hänger du med?
Åter till kroppsformningen
Visst, promenader är ett fantastiskt verktyg för att hjälpa dig att skala bort några oönskade kilon. Det är däremot inget magiskt och en disciplinerad kosthållning kommer alltid stå bakom alla former av träningsresultat.
Tänk inte på promenader som ett fettbränningsverktyg i första hand. Försök att hitta motivationen till att gå ut och gå utan att göra det i syfte att göra dig av med så många kalorier du bara kan.
Gör det till en daglig vana. Gå ut och gå minst 20 minuter sammanhängande promenader. Det kommer att förbättra ditt mentala fokus på arbetsuppgifter som du måste klara av. Det kommer att öka koncentrationsförmågan och göra dig mer motiverad till att få klart uppgiften du har framför dig.
Det kommer även att förbättra din sömn, eftersom en kropp som är mer effektiv på att omvandla syre kommer kunna komma ner mer i varv och få bättre och djupare nattsömn. Det här är viktigt, eftersom du gör dig av med majoriteten av kroppsfettet när du sover.
En goda vana för att gå ner i vikt
Om du börjar med att bana in promenader som en del i din vardag, samtidigt som du kalibrer din kosthållning lite för varje dag som går kommer detta att underlätta för dig när du sedan ska sätta dig själv i ett kaloriunderskott. Varför?
Det är alltid lättare att fortsätta med något man redan gör än att försöka sig på att starta med något nytt under kritiska eller omständiga förhållanden. Vad menas med det här?
Om du börjar promenera dagligen med en fullgod kosthållning i ryggen kommer du kunna skifta över det här till en fettbränningsdiet väldigt enkelt genom att fortsätta göra det du redan gör, men att du tar bort några få kalorier tills du ser att vikten börjar försvinna. Så enkelt är det.
Alternativet är att du går från en slumpmässig kosthållning som inte mobiliseras av långpromenader till att börja äta mer naturligt och mindre processat, plus att du ska börja gå 60 minuter varje dag från ingenstans. Det här tenderar att bli överväldigande och chansen, eller snarare risken, att du faller av blir större om du går den här vägen. Därför är det bättre att skapa dessa vanor innan du börjar räkna kalorier – för att du verkligen ska lyckas med ditt mål och skapa en långsiktig lösning.
Promenad innan frukost för ökad förbränning
Det här är ett intressant ämne och det är ofta på tapeten när det kommer till att göra sig av med kvalitativ vikt, det vill säga behålla muskler och bränna fett.
Utan att bli allt för teknisk kan vi säga att det finns vissa fördelar med att promenera på tom mage, men skillnaden är försumbar i det långa loppet. Speciellt ifall du är en motionär som inte tävlar i någon form av fysikdivision.
Det handlar om kalorier ut och kalorier in under 24 timmar. Det är det viktigaste. Det näst viktigaste är att du får dina promenader gjorda. Oavsett om detta är innan frukost kl 06.00 eller innan läggdags kl 23:59.
Kontinutet framför tekniska detaljer. Om du gör fem promenader i veckan med mat i magen kommer det här att ge dig bättre resultat än om du gjorde fyra promenader på fastande mage. Varför? För att kontinutet alltid spöar tekniska detaljer. Alltid!
Slutspurt
För att sammanfatta den här artikeln vill du alltså lägga ditt största fokus på att få till en holistisk och hälsofrämjande kosthållning.
Bana sedan in vanan att gå promenader varje dag, men inte av viktreglerande anledningar. Se det som något du gör för din hälsa i första hand.
Om du har koll på kosten och har en vana av att röra på dig och aktivera dig fysiskt på daglig basis kommer övergången till en fettförbränningsdiet vara sömlös och knappt märkbar. Det här kommer att gynna dina resultat och göra promenader till ett fantastiskt viktminskningsverktyg, men bara om den backas upp av en genuin och välplanerad kosthållning.
PS – en promenad är ett steg i rätt riktning, men om du verkligen vill maximera dina resultat med profesionella målsättningsverktyg hade du uppskattat hur smidigt det är att ha din PT Online!
