Hur mycket kroppsvikt kan man egentligen gå ner på en vecka? Hur snabb kan en viktgång verkligen vara?
Tro det eller ej – en vanlig fråga är vilka grönsaker man ska äta för att bränna fett.
Det här har med effektivitet att göra. Man vill veta hur mycket man kan gå ner på sju dagar.
Gärna så mycket som möjligt. Det ska gå fort, ge resultat och helst utan att det är jobbigt.
Alla dessa kriterier är rimliga och går att uppfylla, men vi behöver gå igenom en sak först innan vi återkommer till detta.
Varför är det bråttom?
När du vill gå ner i vikt, fixa formen och ta fram mer definition på kroppen kommer den här viljan eller målet sällan ensam.
Nej, det är ofta ackompanjerat av viljan eller förhoppningarna om att det ska gå snabbt. Du vill inte vänta och om du själv hade fått välja hade du varit där på vågen där du ser målvikten uppenbara sig framför dina fötter redan imorgon.
Även om det här är en underbar tanke och kan skapa en fantastisk känsla kan det även vara något som kan komma att hindra dig på din resa mot ditt mål.
En viktnedgång är en otrolig påfrestning på din kropp, som helst av allt vill kroppen hålla alla värden på en nollnivå. Därför är det bra ifall du ställer dig frågan – varför du vill gå ner i vikt snabbt? Det finns nämligen ett bättre sätt som kommer att ge dig bättre resultat, men mer om det längre fram i artikeln. Nu till det här.
Räkna ut hur snabbt
Som inom de flesta sakerna vi tar oss an med kroppen finns det gränser för hur snabbt man kan göra något innan det blir ohälsosamt. Det finns alltså en övre och en undre gräns som representerar: ingenting händer till att det går för fort.
En hälsosam och rimlig gräns ligger på 0.8-1.5 kilo i veckan. Det ger ett medelvärde på 1,15 kilo i veckan eller 11,5 kilo på 10 veckor.
Den här formeln kan du använda för att räkna ut hur många veckor du skulle behöva för att tappa alla kilon som du önskar bli av med.
Låt oss för enkelhetens skull säga att du vill gå ner 8 kilo. Då kan du ta den siffran och dividera den med 1,15 för att få ut svaret: 7 veckor. Detta förutsätter dock att du sköter allt perfekt. Så här gör du det!
Undvik det här misstaget
Ett vanligt misstag som många gör när de vill förändra sina kroppar, tappa kroppsfett och nå målvikten är att de gör väldigt drastiska förändringar – och då gärna på en och samma gång.
Anledningen till att detta sällan fungerar är för att förändringen blir för omfattande till storleken och för många bollar ska jongleras samtidigt. Detta kan vara utan tidigare erfarenheter av att ha klarat av en viktminskningsresa tidigare.
Om du inte går jättemånga promenader i veckan nu vill du inte gå från 0 till 7 promenader i veckan precis när du börjar din viktnedgång. Iallafall inte promenader som är mer än en timme långa. Börja försiktigt och öka successivt.
Detsamma gäller med kosten. Om du inte är van vid att kalkylera allting och hålla koll på vad du äter vill du inte gå från det du gör nu till att slänga allt och försöka byta ut alla livsmedel på en och samma gång. Låt förändringen ske successivt – du kan behöva en fördietsperiod för detta. Läs vidare!
Fördietsperiod – med matdagbok
Det absolut bästa sättet att nå sina mål på är att skapa medvetenhet. När du är medveten om vilka val du gör kommer de att förbättras, men det kommer även göra att du inte väljer saker som kommer hämma din resa mot ditt mål.
Det här betyder att du förstår vad det är som har en positiv inverkan på din viktminskning, men du är precis lika medveten om vad eller vilka livsmedelsval det är som sätter stopp för framkomligheten. För att utveckla det här kan du föra en matjournal under en så kallad fördietsperiod.
En matdagbok gör du under sju dagar. Du skriver upp allt du äter under den här perioden. Du behöver inte mäta mått, vikt eller liknande. Det här är bara för att du ska bli medveten om hur din kost ser ut i dagsläget för att kunna hitta vad som kan förbättras för att du ska kunna nå ditt mål.
Skriv upp allt. Varenda måltid, fikabit, kaffepaus, vattenglas och matlåda. Allt ska in. Ju ärligare du är desto bättre resultat kommer du att få. När du har gjort det här vill du börja utvärdera den.
Plocka bort vad som förhindrar dig
Efter en vecka vill du gå igenom matjournalen och försöka hitta vilka intag du vill förbättra, vad du kan behöva ta bort och vad du kan låta vara kvar.
Det här är andra fasen i din fördietsperiod. Nu vill du börja fasa in och ut saker för att förbättra din kosthållning och på sikt börja röra dig mot en viktnedgång.
Gör detta under en månad för att verkligen bygga på medvetenheten och skapa goda kostvanor. Detta samtidigt som du uteslutar de dåliga.
Detta är även en förberedande fas inför den mer strika kosthållningen som en viktresa innebär. Det förbereder dig, din kropp och tränar din mentala styrka för vad som komma skall. Det här ökar dina chanser att lyckas markant.
Det är en helhetslösning, inte en snabbfix
Gå ner några kilon är en sak, men att hålla dem är en annan. Faktum är att väldigt många når sin målvikt, men väldigt få personer lyckas hålla den. Det finns en sak som skiljer dessa personer åt. Vad är det?
Det är medvetenheten. Om man hoppar på en strikt dietmetod och börjar se kilona försvinna är det lätt att man blir inspirerad till att fortsätta. Man kanske når målvikten, men börjar röra sig tillbaka när man går tillbaka till den ordinarie kosthållningen. Varför?
Det är för att den ordinarie kosthållningen inte är av den medvetna sorten. Man vet helt enkelt inte varför man gick ner och nådde sin målvikt. Det hände bara. Därför vet man inte hur man ska hålla den och fortsätta göra medvetna val i matbutiken. Det är för att man inte utvecklade det här aktiva tänkandet från första början. Lösningen?
Se inte kosten som ett viktminskningsverktyg. Försök istället se det fina i att hålla en fullgod kosthållning året runt. Oavsett hur målbilden ser ut. Det finns så många andra fördelar med en bra kost. Bättre sömn, mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och du får mer energi om dagarna. Om du dessutom kan trimma av några extrakilon kan du se detta som en fördelaktig bonus, men försök att inte se det som ditt huvudmål som driver på den här kostförändringen.
Det behöver inte vara komplicerat
För att lyckas nå vikten man vill befinna sig på behöver man inte äta LCHF, chiafrön, Paleo, hampaprotein eller vad det nu är som är hetast på markanden just idag. Allt detta fungerar och det fungerar bra, men det är återigen inte något som skapar en kostmedvetenhet på samma sätt som en icke-dietmetodbaserad kosthållning gör.
Om ditt mål är att se vågen visa färre och färre siffror varje vecka medan spegeln gör dig gladare och gladare räcker det med om du utvecklar ett medvetet tänk, tar aktiva val, skapar en fullgod kosthållning och tar bort några få kalorier från din dagskvot.
Det är allt du behöver veta för att börja närma dig ditt mål, enklare. Sedan vill du räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater du vill äta varje dag för att viktnedgången ska bli smärtfri längst med vägen.
Det här betyder däremot inte att du behöver stressa dig fram. Det här är det fina med en redan etablerad kosthållning. Det blir en stressfri period, eftersom du endast förändrar kaloriintaget, inte vilka livsmedel du äter. Det har du redan banat väg för. Det du kan göra är att effektivisera din dietperiod, men det är inte detsamma som att stressa dig fram. Låt oss fördjupa oss lite snabbt.
Effektivisera din resa
Den snabbaste vägen är inte alltid den bästa. Om du kör väldigt fort är risken stor att du missar avfarten och krashar istället.
Det bästa sättet är att vara effektiv istället för snabb. Det här betyder att du tar dig fram i ett lugnt och planerat tempo, men utan att göra några misstag som kan få dig att köra ner i diket.
En effektiv viktresa kommer att ge dig bättre resultat i det långa loppet. Det kan ibland kännas som om ingenting händer, men det spelar ingen roll. Du vet att det du gör fungerar, eftersom du har koll på det du äter och att det tar dig mot ditt mål.
Det vanligaste misstaget som många gör är att de gör för drastiska förändringar i sin kosthållning när de upplever att ingenting längre fungerar. Det här ökar chansen till att de kraschar, eftersom de slutade göra det som gav dem resultat och övergav det skeppet för något annat och okänt. Små och välgrundade förändringar baserat på samma kosthållning är alltid mer fördelaktigt än drastiska och impulsiva beslut. Kom ihåg det första misstaget vi gick igenom i artikeln!
Det kan ta sin tid
Absolut. Det går snabbare att hoppa på en LCHF-diet och börja bränna fett direkt. Dock är kurvorna ganska snäva när det kommer de långsiktiga resultaten av en dietmetod och du kan komma att krascha. Det vill säga om du inte göra dietmetod till din vardagliga kosthållning, vilket kan komma att begränsa dig.
Läran om kost och att utveckla en övergripande, fullgod kostmedvetenhet tar tid. Det är däremot en livstidsinvestering, eftersom du bara behöver lära dig det en gång,
Sen upphör lärandet aldrig och du kan alltid fylla på kunskapsbanken. Du ska ändå leva i många, många år till så varför inte spendera varje dag med att lära dig något nytt om dig själv, din kost och förbättra din hälsa på daglig basis.
Det här är en av dem fina fördelarna en medvetenhet och aktiva val. Det medför kunskap som du alltid komma kunna ha glädje av och ha användning för i ditt vardagliga liv. Då behöver du inte tänka på allt du stoppar i dig och om det innehåller kolhydrater eller inte – för att du vet mer än så och kan balansera upp din kost, nå din målvikt och hålla den. Varför? För du har koll på kosten och vet vad som fungerar för dig, personligen!
Sammanfattningsvis
För att besvara frågan igen. Du kan gå ner ungefär ett kilo på sju dagar och fortfarande hålla dig inom gränsen för vad som är en hälsosam viktnedgång, men du vill för den sakens skull inte satsa på en snabb viktnedgång – du vill ha en effektiv resa till din målvikt.
Det här gör du genom att undvika vanliga misstag. De här misstagen undviker du genom att bli kostmedveten och träna på att göra aktiva val i din vardag.
Eftersom att aktiva val gör att du tänker bättre kommer du att kunna planera din kosthållning mycket smidigare när du blir medveten om vad du äter, och när du blir medveten om vad du äter kommer du även kunna bränna fett mycket mer effektivt och nå ditt mål snabbare – utan att stressa dig fram.
Glöm inte – eftersom stress och effektivitet inte är samma sak hade du uppskattat hur oerhört smidigt det är att gå ner i vikt när du har din PT Online.
