Vilket proteinpulver är bäst för kvinnor som vill gå ner i vikt och bränna fett? Hur många skopor protein ökar fettförbränningen?
Är det skillnad på proteinintaget mellan män och kvinnor?
Hur mycket proteinpulver ska kvinnor dricka för att gå ner i vikt?
Fungerar fettförbrännare för kvinnor när de vill bränna fett?
Intressanta frågor som har än mer intressanta svar, men innan vi går in på dem måste vi gå igenom en viktig detalj.
Styrketräning för kvinnor som vill gå ner i vikt
Styrka för kvinnor är det absolut bästa sättet att gå ner i vikt på. Promenader, cykling, spinningpass och andra kaloriförbrännande aktiviteter är jättebra träning också, men…
När det kommer till träning för att bränna fett kommer ingenting i närheten av dem, för viktnedgången, gynsamma effekterna som styrketräning medför.
Träning för styrka innebär ofta att man använder sig av hantlar eller skivstång. Det kan också kompletteras med träning med gummiband eller med pilatesboll. Även träningskmaskiner kan förekomma när kvinnor vill gå ner i vikt.
Det viktigaste är att skilja på styrketräning och motion- eller konditionsträning. Det är två olika träningsformer, som förvisso kompletterar varandra, men i slutändan skiljer sig åt för att de använder olika respirationssystem. Hur många kalorier ska man äta när man vill gå ner i vikt?
Kalorier för att bränna fett
Även om träning är fettförbrännade spelar det ingen roll hur pass kvalitativ träningspassen blir ifall det finns brister i kosthållningen.
Det är nämligen med kosten som man skapar det underskott som krävs för att man ska gå ner i vikt, bränna fett och platta ut putmagen.
Du kan se det som att om du tränar 8 timmar per dag till ett resultat av 3200 kcal, plus din basalomsättning kanske du hamnar på 5200 kcal. Din energibalans. Då kommer du fortfarande att gå upp i vikt ifall du äter 5201 kcal, rent tekniskt.
Därför är det lättare att träna mindre, fastän om mer kvalitativt, samtidigt som du spejar mer på kosten. Du kommer kunna gå ner snyggt med en god kosthållning utan träning jämfört med en bristfällig kosthållning och en överkompenserande träningsplan.
Hur kvinnor får en platt mage
Därför vill du som vill gå ner i vikt och platta ut magen börja med att titta på kosthållningen som kommer före träningen i händelseförloppet som skapar en viktnedgång och en önskvärd fettförbränning.
Det viktigaste för att lyckas med en viktnedgångsresa är proteinet och ett smidigt sätt att få i sig det är via ett proteintillskott.
Hur mycket proteinpulver ska kvinnor dricka för att gå ner i vikt? Det finns både ett enkelt och ett lite mer avancerat svar på den frågan.
Vi ska gå igenom både två, men först måste vi ta reda på hur du räknar ut ditt proteinbehov. Det här är en nyckelkomponent som kommer att låsa upp svaren på de andra frågorna automatiskt. Det finns dock ett problem med det här!
Så räknar du ut ditt proteinbehov
Proteinbehovet står i direkt samarbete med aktivitetsnivån, muskelmassan och kroppsvikten. En kvinna som tränar för styrka fem till sex gånger i veckan har ett större proteinbehov än en kvinna som tränar ett till tre pass i veckan och promenerar lite däremellan.
Både träningsformerna är helt okej, men när det kommer till protein finns det vissa skillnader. Protein räknar man ut med hjälp av kroppsvikten. Det i kombination med aktivitetsnivån sätter siffrorna som tillsammans skapar den slutliga proteinkvoten för dagen.
Motionären klarar sig på 1,4 gram protein per kilokroppsvikt, medan styrketränaren behöver 1,8-2,0 gram protein per kilo kroppsvikt.
Multiplicera kroppsvikten med den proteinkvot som känns rimlig för att få ut proteinkvoten i gram som ska ätas varje dag. För att gå ner i vikt och bränna fett. Vill du räkna ut kalorimängden från protein kan du multiplicera antalet gram med fyra. Det ger dig svaret i kalorier. Vill du veta svaret på hur mycket protein du ska dricka?
Så här mycket proteinpulver är nog för att gå ner i vikt
Baserat på vad din proteinkvot för dagen blev kommer en proteinshake bli mer eller mindre användbar i din situation.
En portion proteinpulver innehåller mellan 20-25 gram protein. Medelvikten på en kvinna är cirka 63 kilo. Ponera att hon styrketränar fyra till fem gånger i veckan.
Då borde en proteinkvot på 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt vara nog. Det blir 63 x 1,8 =113 gram protein per dag. 454 kcal i protein.
För att uppnå den här proteinkvoten endast med hjälp av proteinpulver kommer det krävas cirka fem portioner proteinpulver. Är det här optimalt?
Naturlig mat eller proteinpulver?
För att få kvalitativa resultat vill du äta kvalitativ mat. Det här innebär naturligt förekommande livsmedel. Inte proteinpulver eller kosttillskott.
Absolut har proteinpulver sin plats i en regelrätt viktnedgångsperiod, men du vill utgå från riktig mat och komplettera med kosttillskott. Det är därför det heter tillskott. Det är menat att fylla igen luckorna som din kost inte kan fylla. Åtminstone inte med ett begränsat kaloriintag.
Om vår testperson inte har en stor aptit och endast kan mäkta med att få i sig 90 gram protein via kosten kan hon med fördel komplettera med ett proteinpulver.
Det här är för att nå hennes proteinkvot utan att höja varken kolhydrat- eller fettintaget. Därmed får hon en rejäl ökning av fettförbränningen, behåller dyrbar muskelmassa och ökar hennes chanser att nå sitt mål. Varför ökar hon fettförbränningen med proteinpulver?
Bästa proteinpulvret som ökar kvinnors fettförbränning
Det fina med protein är att det är väldigt svårspjälkat. Jämfört med kolhydrater och fett kräver protein dubbelt så mycket energi för att bli smält och metaboliserat.
Det här betyder att din kropp förbrukar fler kalorier när den ska spjälka protein än vad den gör med fett och kolhydrater. Därför är ett högt proteinintag inte bara bra för att behålla muskelmassa, utan det ökar även din energiförbrukning. Detta ökar dina chanser att gå ner i vikt och bränna fett.
Detta är sant oavsett vilket proteinpulver du väljer att köpa. Du vill vara noga med att det är ett fullvärdigt protein du köper. Det vill säga att detta proteinpulver har ett högt biologiskt värde.
Ett veganskt blandprotein eller vassleprotein tenderar att mätta det här behovet. Ersätt dock aldrig riktig mat med kosttillskott. Detta skapar ett förvrängt förhållande till vad som skapar resultat och din viktnedgång. Se proteinpulver som den sista milen på din resa och inte första växeln du vill lägga i. Det kommer att ge dig det mest rättvisa utgångsläget att börja din fettförbränning på.
Sammanfattning
Det första du vill titta på när ditt mål är att gå ner i vikt är kosten. Du vill utgå från näringsrika livsmedel och räkna ut hur du uppnår ett kaloriunderskott.
Därefter vill du fylla på med träning. Den mest fettförbrännande träningen är styrketräning. Även konditionsträning bidrar till den övergripande fettförbränningen, men styrketräning är mest fördelaktig för kvinnor som vill få platt mage.
Proteinpulver är en del av kosten, men bör fortfarande behandlas som ett tillskott. Det ska vara det som skapar den där sista udden och fyller i där kosten tar slut. Proteinpulver kommer i många olika smaker, som chokladkola, så hitta den som du tror är godast och kommer vara mest gynnsam för dig när du ska nå ditt mål.
PS – Eftersom choklad smakar sötare än surströmming hade du gillat den härliga känslan när du når ditt mål med onlinecoaching!
