Är du ute efter övningar som stramar upp huden och tränar bort celluliter?
Vad hjälper mot celluliter?
Vilka övningar gör huden mer tajt?
Hur kan man träna bort celluliter och vad ska man äta?
Den här artikeln ger dig kött på benen och ger dig konkreta övningar som fungerar!
Vad är celluliter?
De sitter på låren, de finns på höfterna och kan ibland sträcka sig upp på ryggen. De kan förekomma på magpartiet och även på armarna – vad är de för något och hur blir man av med dem?
I våra kroppar har vi en hel del organ som tillsammans arbetar för att kroppen ska fungera optimalt. Vårt största organ är huden.
Huden består i sin tur av olika skikt som har unika egenskaper och arbetsområden. Första lagret kallas för överhuden, eller epidermis, och är menad att stå emot vätska, bakterieintrång och andra externa faktorer som kan tänkas kunna tränga in i kroppen.
Nästa lager är läderhuden, eller dermis, och är det mellersta skiktet av vad som tillsammans blir huden. Läderhuden består till stor del av bindväv och bidrar till hudens spänstighet.
Slutligen har vi det tredje lagret som heter underhuden. Här finns underhudsfettet och fettceller, en del blodkärl och en rad biokemiska reaktioner genomförs på den här nivån – vad har det med celluliter att göra?
Övergången
Det som händer när dessa så kallade celluliter uppstår är att fettlagret, som finns vid underhuden, pressar upp mot de andra hudskikten. Detta skapar det lätt gropiga och karaktäristiska utseende som kallas för celluliter.
Orsaken till att detta uppstår går inte att skylla på en enstaka händelse eller faktor. Det är som i de flesta fall en kombination av många olika faktorer som tillsammans skapar ett specifikt resultat över tid.
Ett vanligt missförstånd är att celluliter har med andelen kroppsfett att göra. Det ligger viss sanning i det och personer med mycket kroppsfett tenderar att vara mer utsatta, men atleter med väldigt lågt kroppsfett kan, och har, också celluliter.
Celluliter har till viss del med begränsat blodflöde, obalanserad kosthållning, genetiska förutsättningar, sovvanor och hormonella faktorer att göra. Det har även med hudens elasticitet och kollagentäthet, vilket försämras med åldern. Lösningen?
Den snabbaste lösningen
Precis på samma sätt som man blir av med sockerberoende, går ner i vikt eller förbättrar hälsan är det inte en enskild förändring som i sin ensamhet gör hela skillnaden och tar dig från punkt A till punkt Ö.
Den absolut snabbaste och bästa lösningen på ditt problem, och alla andra liknande områden, är att helt och hållet släppa tanken på att det finns en snabb lösning. Nu måste det till en förklaring.
Det bästa sättet att skapa en förändring och bättra på ett problemområde är att byta ut vanor som gynnar problemets framkomlighet mot sunda och hälsosamma vanor som motverkar problemen och arbetar till din fördel.
Det du vill göra är att börja träna för att bygga muskler, äta bättre för att göra dig av med kroppsfett, försöka sova mer så att kroppen kan genomföra de två föregående uppgifterna och börja dricka vatten när du är törstig.
Det finns ingen mirakelkur
Krämer, kosttillskott och annat som sägs ska hjälpa, eller rent utav bota problemet, livnär sig på myten om att det finns en snabb lösning på problemet. Sanningen är en helt annan.
Okej, låt säga att du har en mittpunkt, ett nollvärde. För varje gång du inte tar en promenad, slarvar med sömnen, köper snabbmat på vägen hem och spenderar kvällen framför datorn kommer varje aktivitet ta bort 1% från nollinjen.
Nu står siffran på -4. Hur löser man det här? Precis på samma sätt som att en kebabtallrik och läsk framför tv-skärmen inte kommer göra 100-tals celluliter kommer inte en dag av motion och sallad ta bort dem. Det här kan låta barskt, men låt mig förklara.
Det tankesätt som du vill anamma för att förbättra det här problemområdet är att vända minussiffran mot plusaktiviteter och låtsats som att siffrorna nollställs varje dag. Jag ska ge dig ett exempel.
Dagliga rutiner
En dag på plus eller en dag på minus kommer inte göra mycket. Varken till eller från, men det som däremot kommer påverka är vilken sida du väljer att spendera mest tid på under en månad, ett halvårs eller 365 dagar.
Det du vill göra är att varje dag se till att du ligger på mer plus än minus för att ge dig själv de bästa förutsättningarna att minska de redan existerande celluliterna, men även för att förhindra att fler dyker upp.
Om du lagar en hälsosam veckomatsedel i förväg som du kan äta varje dag får du +1 poäng. Aktiverar du dig fysiskt under minst 20 minuter idag får du ytterligare en. Skulle du däremot sova för lite går du minus en poäng.
Då ligger du dock fortfarande på plus och det är detta som du vill träna på att försöka upprätthålla varje dag för att lyckas med ditt mål över tid. Det är de små förändringarna som gör den stora skillnaden.
Bygga muskler för stramare hud
Muskeltillväxt hör till plussidan i sakfrågan och för dig som vill strama upp huden och fylla ut kostymen finns det inget som slår en förbättrad kroppskomposition – förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa.
När du minskar i kroppsfett kommer musklerna att få mer direktkontakt med underhuden, vilket ökar spänsten och det tonade utseendet.
Dessutom kommer en lägre andel kroppsfett och mer muskelmassa förminska chansen till att du drabbas av en ökning inom cellulitområdet, eftersom muskler aldrig kan skapa vad som ger uppkomst till celluliter.
Den här uppgiften faller också in i ”varje dag”-principen och det handlar om att förbättra förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa med små förändringar varje dag för att uppnå önskat resultat en längre bit bort på vägen. Så, vilka övningar tränar bort celluliter?
Benträning för celluliter
Eftersom majoriteten av celluliterna tenderar att bosätta sig på underkroppen är det fördelaktigt om du har ett rejält underkroppspass i bagaget som du kan ta fram och bränna av för att börja närma dig ditt mål, snabbare och enklare.
För en övergripande och allmänt hög nivå av välmående och fitness vill du träna hela kroppen och lägga in åtminstone tre pass i veckan för att uppnå önskad effekt, men du kan med fördel lägga ditt fokus på att bygga och stärka underkroppen.
Det här kan du med fördel lägga in en till två gånger i veckan där du lägger fokus på basövningar som knäböj, raka marklyft och Goblet Squats.
Lägg till några promenader där du återinför syre i kroppen, rensar ut restprodukter från din styrketräning och ger kroppen en ny och färsk målarduk att träna med till nästa pass. Det här kommer att öka dina förutsättningar till att lyckas med ditt mål och att varje pass tar dig ett steg närmre din slutdestination.
- Goblet Squats
- Hip Thrusts
- Romanian Deadlifts
- Barbell Calf Raise
Summan av din insats
Det kan kännas tufft och att en snabb lösning vore på sin plats, men ju snabbare du kan släppa tanken om att det kommer gå fort, hänga på en sak eller för den delen vara avgörande vad du gör idag – desto snabbare kommer du kunna börja ägna dig åt vad som faktiskt fungerar och vad som kommer ge dig de resultat du vill ha.
Se det så här – du ska ändå leva i många år till, så varför ha bråttom? Låt det ta den tid det tar och se till att du gör vad du kan för att varje dag ge dig och din kropp de allra bästa förutsättningar som du kan uppbringa för att du på sikt ska förbättra dina problemområden.
Tänk dig ifall du gör medvetna och aktiva val i temat förbättrad kroppskomposition varje dag i 30 dagar. Då kommer det göra en fantastiskt stor skillnad mot om du inte alls gjorde det under samma tidsperiod.
Multiplicera detta med 12 och du har ett år där du varje dag har gjort allt du kan för att ta dig framåt, förbättra dina fysiologiska förutsättningar och därmed närma dig de resultat du vill ha. Det är det enda som fungerar, alltid har fungerat och alltid kommer fungera. Små, små steg. En fot framför den andra.
Slutsats
Vill du förbättra ett problemområde vill du släppa tanken om snabba lösningar så fort du kan och byta ut dem mot det som faktiskt fungerar – kontinuitet.
Du vill göra aktiva och medvetna val varje dag som gynnar ditt mål. Du vill ligga på plussidan i aktiviteter som tar dig framåt.
Det här går att applicera i allt som du vill uppnå och det här kommer även att förbättra potentialen till att bygga muskler, bränna fett och förbättra din kroppskomposition – minska risken att celluliter uppstår.
PS – eftersom mindre kroppsfett gör att musklerna syns mer och när du har mer synliga muskler kommer du att se mer vältränad ut – ta reda på hur du gör med 3 enkla steg!
