Veganskt protein som är bäst när man vill gå ner i vikt? Då vill du inte göra det här misstaget!
Det kan låta som en enkelt uppgift.
Hitta ett proteinpulver som är veganskt.
Det misstaget du inte vill göra är att köpa ett proteinpulver som inte är fullvärdigt.
Den här guiden kommer att hjälpa dig hitta det bästa proteinet för dig som vill äta veganskt, gå ner i kroppsfett och förbättra kroppsformen, men innan dess måste vi vara överens om en sak.
Protein är det bästa du kan äta när du vill gå ner i vikt
När ditt mål är att följa en vegansk kosthållning samtidigt som du vill gå ner i vikt finns det ingenting som är lika viktigt som ditt proteinintag.
Givetvis vill du hålla koll på kalorierna överlag och då i en samverkan mellan protein, kolhydrater och fett. Dock är ingen av dess tre makronutrienter lika viktig för dina resultat som protein är.
Protein är nämligen väldigt viktigt för din förmåga att behålla muskelmassa. Oavsett om ditt mål är att öka i muskelmassa med träning eller bara att gå ner i vikt vill du behålla så mycket muskler du kan.
Anledningen till detta är att muskler är den absolut bästa fettförbrännaren som finns och det kommer göra sig av med kroppsfett dygnet runt, medan du vilar.
Veganskt protein bränner mest fett
I första hand är det skillnad på viktnedgång och en förlust av kroppsfett med anledning av en kalorirestriktion. Kroppsvikt betyder att något som tillhör din kropp har gått förlorat. Det här kan vara allt från extremiteter till kroppsvätskor eller kroppsfett.
En viktnedgång med kroppsfett är då när man siktar på att endast gå ner i kroppsfett, behålla livsnödvändig muskelmassa och förbättra kroppskompositionen, som då är förhållandet mellan fett och muskler.
Anledningen till att protein är så pass viktigt när ditt mål är att försöka isolera en fettminskning så gott det går baserat på ett veganskt kostschema är för att protein kostar energi att bryta ner.
När kroppen ska bryta ner protein till enskilda aminosyror kommer den att göra sig av med kalorier i spjälkningsprocessen. Den här processen kostar dubbelt så mycket energi som nedbrytningen av kolhydrater och fett gör. Därför vill du få i dig nog med protein. För att behålla muskler och göra dig av mer mer energi när du vilar.
Proteinalternativ för veganer
Protein kommer i alla möjliga livsmedel, former och tillskott. Det som däremot är viktigt att veta och skiljer ut protein från protein är deras biotillgänglighet och biologiskt värde.
Med det här menar man att en proteinkälla innehåller mer eller mindre kompletta värden av de essentiella aminosyrorna. Hur mycket av proteinet är tillgängligt för kroppen och redo för användning och nedbrytning?
Det här mäter man oftast i animaliska produkter eller så talar man fullvärdigt vassleprotein. Åtminstone i en icke-klinisk miljö som på ett gym eller mellan vänner.
Därför är det viktigt för veganer att hålla koll på detta, vad alternativen är och hur man kan få i sig ett fullvärdigt protein, gå ner i kroppsfett och förbättra kroppskompositionen.
Hur veganer kombinerar proteinkällor
Bara för att en enskild proteinkälla inte har ett skyhögt biologiskt värde betyder det inte att det är helt kört. Man kan nämligen kombinera proteinkällor för att öka det totala biologiska värdet till en högre siffra.
För veganer kan det här vara hampaprotein, som inte är en komplett proteinkälla. Hampaproteinet innehåller dock nyttiga fetter, viktiga vitaminer och mineraler, samt att det bistår oss med en hel del nyttiga kostfibrer.
Det här kan man sedan kombinera med exempelvis quinoa, som har ett väldigt högt biologiskt värde. Kombinationen av dessa två proteinkällor kommer tillsammans skapa en proteinmässig synergieffekt där summan blir större än de båda komponenterna i singular.
Det du får är ett komplett proteinintag samtidigt som du har möjlighet att gå ner i kroppsfett, förbättra formen och få i dig essentiella näringskomponenter som vitaminer och mineraler som veganer behöver för att överleva.
Det ger veganer fler valmöjligheter
Med den här informationen blir det alltså inte nödvändigt att söka efter det absolut bästa proteinpulvret eller vad den ena saken är som man som vegan kan köpa för att börja se resultat med kosten.
Det hänger sällan, om aldrig, på den enskilda faktorn. Det är helheten över tid som räknas och genererar resultaten du vill åt.
Därför är det fördelaktigt att skapa sig en holistisk kosthållning där man baserar livsmedelsvalen på deras biologiska värde, näringsinnehåll och hur mycket fibrer de har i sig.
På det här sättet får man i sig en full kostcirkel samtidigt som man börjar förlora kroppsfett, går ner i vikt och får en mer detaljerad kroppshydda. Skulle du däremot vara intresserad av proteinalternativ för veganer vill du läsa vidare!
Bästa proteinpulvret för dig som är vegan
Veganer kan med fördel välja och vraka mellan hampa-, ris-, ärt-, eller veganska blandprotein. Det absolut bästa för upptagningsförmågan och den biologiska värdeprofilen är blandproteinet.
Detta är för att innehållen kompletterar varandra och skapar ett komplett proteinpulver som oftast inte behöver addera andra livsmedel på sin egen aminosyrebas för att ge dig maximala fördelar.
Dock vill du alltid se till att du har en god kolhydratkälla med dig när du vill optimera proteinupptaget, din återhämtning och därmed dina resultat.
Varför inte göra en fantastiska god gröt med havregryn, veganskt blandprotein med chokladsmak och två bananer? Det blir förmodligen inte godare eller mer optimalt för dina resultat än så.
Se det till helheten
Även om du som vegan inte väljer ett blandprotein kan du med fördel komplettera ditt proteinpulver med ett livsmedel som ett annat proteintillskott är baserat på. Krångligt? Här kommer en lättfattlig förklaring.
Om du väljer hampaproteinpulver kan du exempelvis äta det i kombination med ärtor i matform. Eller om du har ärtprotein kan du strö över lite hampafrön för att komplettera pulvret. Vice versa eller i vilken kombination du nu föredrar.
Det handlar alltid om hur pass fullständig din kosthållning är överlag hellre än hur ett specifikt livsmedel och ett givet intag av sagda livsmedel eller kosttillskott kan komma att påverka dina resultat.
Ja, du kommer förmodligen få lättare att få i dig nog med protein om du kompletterar kosten med ett pulver. Det här faller dock in under samma lagar om kostrelaterade framsteg. Det är varje pusselbit på rätt plats som skapar helhetsbilden som du vill åt för att få resultaten du vill ha.
Slutligen
Veganer som vill veta vilket proteinpulver som är bäst för dem faller rösten på ett veganskt blandprotein. Dessa består oftast av en kombination mellan ris, ärta, hampa och andra veganska proteinkällor.
Protein är en väldigt viktig del i den veganska kosthållningen, men fortfarande bara en del. Du vill se till att din kost är allsidig, fullständig och i linje med vad du önskar uppnå.
När du äter enligt ditt mål kommer du att börja röra dig i rätt riktning. När du rör dig i rätt riktning kommer du bli motiverad, eftersom du börjar se resultat av din kosthållning. När du ser resultat av din kosthållning vet du att du äter rätt och när du äter rätt kommer du att nå ditt mål, eftersom du vet att det du gör fungerar.
Eftersom veganer vill få i sig fullvärdigt protein utan att äta animaliska produkter hade du uppskattat hur genomtänkt ditt kostschema är när du har din PT i mobilen!
