Vi har alla gjort oss skyldiga till att ställa den här frågan – vilket proteinpulver bygger mest muskler? Svaret kommer att förvåna dig.
Är du under 20 år och vill gå upp i vikt?
Vill du bygga så mycket muskler det bara går?
Är det resultat av ditt hårda slit på gymmet som du vill se?
Då behöver du kunna ett och annat gällande ditt proteinintag – den här artikeln ger kunskapen du behöver.
Hur protein blir till muskler
Allt vi äter är i väldigt komplexa former. Det här betyder att de är sammansatta av mindre bitar som tillsammans skapar större kombinationer som vi kallar för kolhydrater, fett och protein.
När vi äter dessa energigivande näringsämnen kommer kroppen att bryta ner dem i en rad olika händelser som kallas för kroppens matspjälkningssystem.
Detta gör att dessa större och mer komplexa sammansättningar blir uppdelade i sina minsta byggdelar. För protein blir detta till aminosyror.
Fria aminosyror kommer sedan att skickas ut i blodet och sparas i levern som användbar energi och byggmaterial. Detta kan kroppen sedan använda sig av för att bygga upp skadad vävnad. Exempelvis dina muskler efter att par hårda träningspass.
Fördelen med proteinpulver
Om ditt mål är att bygga kvalitativa muskler. Muskler som syns och känns. Då vill du utgå från riktig mat i form av kyckling, nötkött, fisk och liknande. Rejäla råvaror. Alltid.
Det finns däremot några fördelar med proteinpulver som gör de överlägsna i frågan viktuppgång och muskeltillväxt.
För det första är proteinpulver väldigt praktiskt. Det är lätt att ta med sig och det är lätt att alltid ha det tillgängligt och redo för konsumtion. Det här gör att du alltid kan få i dig ett fullvärdigt protein, oavsett var du befinner dig.
System i första hand
Den andra fördelen är att det är enkla kalorier. Det här betyder att du inte behöver tugga i dig tillsynes ändlösa matlådor med ris och kyckling.
Du kan få i dig 200-300 kcal genom att dricka en proteinshake. Utan att bli proppmätt.
Tredje fördelen med att dricka proteinpulver är att det skapar en vana. Ett vanemönster där du hela tiden prioriterar din kost och ser till att du får i dig allt du ska i näringsväg, oavsett vad.
Det här kommer göra att du minimerar riskerna för att missa en måltid eller att du inte får i dig nog med kalorier. Vanor och system före allt!
Vilket proteinpulver är bäst för att bygga muskler?
Det här är det vi söker. Vilket proteinpulver, vilket märke, vilken form av protein bygger mest muskler snabbast? Om vi först tar och saktar ner lite kan vi först och främst ta reda på vad du kan förvänta dig av ett proteinpulver och vad du inte kan förvänta dig av det.
Proteinpulver är inte något magiskt. Det kommer inte att slappa på muskler som om morgondagen inte fanns. Visst, det finns vissa detaljära fördelar med proteinpulver efter ett träningspass, men i slutet handlar det egentligen om den totala protein- och kalorimängdne du får i dig under ett dygn.
Proteinpulver är snabbt, enkelt och smidigt. Det kommer däremot inte göra någon större skillnad i det långa loppet än om man jämför det med kyckling och ris, eller?
Ett pulver baserat på vassle, kasein, hampa, ris eller ärtor är egentligen bara mat i pulverform. Varken mer eller mindre. Det finns dock vissa detaljer och tricks som du vill titta på när det kommer till proteintajmning.
Protein efter passet
Den vanligaste och mest förekommande motiveringen till varför man behöver proteinpulver, eller någon form av proteinbar, är för att höja proteinsyntesen direkt efter passet. Proteintillskottet ska helst in i magen inom 30 minuter från det att du har lagt ifrån dig vikterna. Vill du veta varför det här är irrelevant?
Du vill för all del se till att du fyller på med användbar energi efter passet, men om det ska gå på klockan är det mycket viktigare med kolhydrater än protein!
Det låter galet, inte sant? Faktum är att kolhydrater också påverkar proteinsyntesesn och det finns bevis på att snabba kolhydrater i samband med ett proteintillskott ökar proteinsyntesen i samband med ett avslutat pass.
Det här har inte enbart med muskeltillväxten och viktuppgången att göra. Det är ett alldeles för kortsiktigt tänk. Det här handlar i första hand om återhämtningen och att du kan träna hårt imorgon, utan att bli övertränad.
Gå upp i vikt med proteinpulver
I början av din träningskarriär kommer du att lägga på dig muskler oavsett vad du gör. Du kan leva på fryspizza och lägga på dig muskler.
Det här kommer dock att behöva bli mer nitiskt med tiden och en mer kontrollerad och kalkylerad kosthållning kommer bli alltmer viktigt för dig för att du ska se resultat av din träning
Detta kommer resultera i att du måste befinna dig i ett kaloriöverskott för att du ska kunna bygga mer muskler efter ditt första år på gymmet.
I det här kaloriöverskottet vill du se till att du får i dig nog med protein. 1.8-2.0 gram protein per kilo kroppsvikt (Exempel 70 kg x 2 = 140 gram protein per dag). För att uppnå det här överskottet och se till att du får i dig nog med protein kan ett proteintillskott vara ett smidigt sätt att mätta båda dessa punkter med.
Hur lyder slutdomen – vilket proteintillskott är bäst?
Det finns en viss skillnad mellan olika proteinpulver, men det som du ska välja är det pulver som du gillar och tycker om. Låt säga att ärtprotein skulle ha bäst muskelbyggaregenskaper, men du får pressa i dig det med gråten i halsen för att det inte alls faller dig i smaken är det ingenting du ska köpa.
Om du inte får i dig proteinet spelar det ingen roll hur bra det är på papper. Det kommer inte hamna i din metabolismomvandling och därmed inte kunna bli muskler. Säg då hur pass bra det proteinpulvret är?
Sen vill du i första hand titta på din nutrition överlag. Du vill i första hand skaffa dig en övergripande kostförståelse och en grundläggande kunskap kring kolhydrater, protein och fett, samt vitaminer och mineraler.
Det här kommer göra att du kan skapa en balanserad kosthållning och på så sätt hitta var någonstans det finns luckor i den som behövs fyllas upp. Dessa hål pluggar du bäst igen med kosttillskott. Du pluggar inte igen kosttillskottets tillkortakommande med ris och kyckling. Det är tvärtom.
Slutkläm
Det kan verka spännande och fräckt med proteinpulver och det har sin plats, men det är inte nödvändigt. Det är praktiskt och användbart, men absolut inte ett måste.
Spika din kost först. Se till att du vet vad olika kolhydrater gör, vad ett fullvärdigt protein är och var du hittar nyttiga fetter. Därefter kan du börja fylla i hålen med ett proteinpulver. Vilket proteinpulver? Det du gillar.
Det finns tre saker som är viktiga att komma ihåg när det kommer till att lyckas långsiktigt. 1, vanor. 2, system. 3, göra saker du gillar. Hitta ett system som fungerar, få det till att gå på vana och fyll ut det med aktiviteter och mat du uppskattar. Det är allt du behöver veta…Ah, just det. En sak till.
För att dina proteinshakes, matlådor, vanor och system ska generera muskeltillväxtt vill du läsa den här artikeln om hur du undviker de vanligast misstagen!
