Är du osäker på hur krånglig maten måste vara för att du ska nå målet med din kroppsvikt? Vill du ta reda på vad du kan strunta i? Då vill du läsa den här artikeln.
Jag har provat allt i hopp om att nå hela vägen.
Måltidstajming, med kolhydrater, utan kolhydrater.
Periodisk fasta, för lite kalorier och massa annat onödigt krångel.
Vad har jag kommit fram till? Var det nödvändigt?
Helhetsbilden
Allting som jag nämnde i början av artikeln är metoder som fungerar och de fungerar bra.
De fungerar så bra att de nästan är lika högfunktionella som en vanlig kosthållning.
Det vill säga med en rimlig mängd kolhydrater, prickskjuten proteinmängd, jämn måltidsfrekvens och en relativt hög fetthalt.
Med det vill jag säga att det absolut inte behöver betyda krångel och cirkuskonster med kosten för att man ska kunna nå sitt mål.
Tvärtom
De som kommer längst, når sina mål och lyckas skapa en hållbar situation för sig själva med sin kost- och träningsplan är de som gör det lätt att lyckas och svårt att misslyckas.
Med det menar jag att man inte krånglar till saker i onödan. Man håller sig till det som funkar utan att vidta extrema åtgärder som att ta bort alla kolhydrater redan vid dag ett av dieten.
Det fungerar att helt utesluta kolhydrater, fett och/eller protein ur kosten. Du kommer att gå ner i vikt, men du kommer också att få en nära-dödenupplevelse på köpet.
Det är nämligen inte sunt att göra så extrema svängningar med varesig kosten eller träning. Åtminstone inte under längre perioder.
Det man vill uppnå är en förståelse för vad som fungerar, hur det fungerar och på vilket sätt man kan använda det till sin fördel.
Rädslan
Media har satt kolhydratsskräcken på kartan och den oinsatta civilpersonen uppfattar detta som sanning och börjar genast att slänga ut riset och potatisen, utan att egentligen veta varför.
Det finns en slags rädsla för kolhydrater och att det är de som gör oss överviktiga, när sanningen egentligen är den att det är inaktiva livsstilar och överkonsumtion av mat som skapar den här fetmaepidemin som löper amok i vårt samhälle.
Att vara rädd för kolhydrater med motiveringen att man inte vill gå upp i vikt är som att säga att man inte vill dricka kranvatten för att man är rädd att drunkna.
Ja, du kan gå upp i vikt av kolhydrater. Det är dock inte kolhydraterna i sig som gör att du upp i vikt, utan det är ett överskott av kalorier dag in och dag ut som skapar detta.
Du kan gå upp 100 kilo på en LCHF-diet om du äter kalorier som motsvarar den vikten över tiden som det skulle krävas för din kropp att samla på sig 100 kilo i övervikt.
Med det menar jag att man gärna hytter med näven i avsky utan att på något som helst sätt kunna motivera varför eller argumentera för sin sak.
CRASH! BOOM! BANG!
Du står vid startlinjen för din livsstilsförändring och kroppstransformation.
Du vill åt riktigt grymma resultat och helst redan imorgon.
Du läser på om vad som gör att man går ner i vikt fortast och på kortast tid.
Olika extremmetoder som ketodiet eller 18:4-fasta googlas fram och testas utan någon som helst tidigare erfarenhet av att försätta sig själv i djup ketosis eller tidigare testat fasta i kortare intervaller.
Det här kommer att resultera i grova cravings, överätning, viktpendling, ojämnt humör, besvikelse och till slut den oundvikliga frasen ”Jag ger upp!”.
Varför?
Det är delvis för att man har för höga förhoppningar på sig själv på den utvalda dieten.
Man tror att kroppen kan göra av med överlasten som har tagit flera veckor, månader och år att slafsa på sig går att dieta bort på några dagar.
Det kan fungera ett litet tag, men du kommer garanterat att krascha. Antingen för att du blir fysiskt utmattad av att äta på det sättet eller att du inte ser de resultat du vill för att kroppen håller fast på den lagrade energin (som kroppsfett är) för kung och fosterland för att du har begränsat kalorierna så pass hårt som du har gjort.
Lösningen
Det du vill satsa på är att droppa alla tankar och idéer om att göra det snabbt, komplicerat och väldigt intensivt.
En fettbränningsperiod behöver inte, eller ska inte, vara plågsam. Åtminstone inte inledningsvis.
Beroende på hur din målbild ser ut kommer de sista veckorna att vara mer eller mindre krävande, men om du endast vill gå ner 5-10 kilo finns det ingen anledning till att göra något annat än att räkna ut makrofördelningen/kalorierna och följa dem med en god kosthållning baserat på hälsosamma råvaror och ett sunt förnuft. Med småjusteringar på vägen, så klart.
Här ingår frukt, bär, nötter och grönsaker i kopiösa mängder. Det finns ingen som helst anledning att utesluta dem ur din kosthållning såvida du inte är allergisk mot dem.
Var inte rädd för kolhydrater och än mindre för fett. Du behöver allt för att överleva. Visst, du kan tekniskt sett exkludera kolhydrater ur din kost och leva ”lycklig” för restan av ditt liv.
Det ger dig dock inget frikort till att göra det. Speciellt inte utan anledning. Det kommer att öka dina chanser till ett misslyckande med en betydande procentsats ifall du börjar slita och slänga bort kolhydraterna i det här stadiet.
Det kan man göra vid en platå som en viktminskningsstrategi och då under en kort period. Jag tycker inte att man ska basera sitt liv på det.
Lösningen är att göra det så svårt som möjligt för sig att misslyckas. Det verkar kanske lättare sagt än gjort, men det behöver inte nödvändigtvis vara sant.
Så länge du inte äter skräpmat, bakverk, godis, glass och massa kakor kan man avnjuta alla slags godsaker du gillar och ändå gå ner i vikt.
Se den långsiktiga belöningen
När det handlar om kost & träning i samband med att man vill förändra sitt liv är det sällan den som vill ha en ”quick fix” som får bäst resultat.
Det är först när man inser att det kommer ta tid som man kan backa av på tempot och verkligen se njutningen i resans gång.
Om man kan se det fina i att tillgodose sin kropp med nyttiga råvaror och livsmedel varje dag för sin egen hälsas skull istället för att man vill ha en deffad mage på stranden kommer man även att få ett hälsosamt synsätt på köpet.
Då kommer man även märka att man inte behöver ta sånna drastiska beslut som att skriva upp sig på 14 spinningpass i veckan och äta LCHF medan man står på händer i exakt minus 12,7 grader celsius…
Det jag menar är att om man verkligen vill lyckas med sitt mål är det ett lugnt tempo som gäller och en lagom begränsad kosthållning som fungerar bäst, enligt mig.
Se inte hur du kan bränna mest fett akut HÄR OCH NU IDAG! Se det istället som en livsinvestering i dig själv och vilka tabletter du slipper köpa och svälja i framtiden på grund av kostrelaterade sjukdomar.
Du slipper spendera tillsynes oändliga timmar i väntrum på sjukhus, vårdcentraler och andra medicinska mottagningar. Allt tack vare att du fann glädjen i den långsiktiga belöningen istället för den hetsiga kortsiktiga belöningen att se vågen gå ner fjuttiga fyra kilo på två veckor för att sedan återgå till snabbmakaroner och ketchup framför TV’n.
Därför är svaret nej på den inledande frågan. Kosten behöver inte vara avancerad för att du ska nå ditt viktmål. Individanpassad, ja. Avancerad, nej!
Sammanfattning
- Gör inga förhastade val baserat på okunskap i hopp om att nå ditt mål
- Fumla inte i mörkret. Ta reda på vad som fungerar och följ den planen
- Ta sikte i ett tidigt skede. Detta kommer att öka chanserna till att du lyckas med ditt mål
- Uteslut inga näringsämnen ur din diet om du inte vet varför du gör det
- Se inte hälsa och fitness som en kortsiktig lösning. Försök att se det som en livsinvestering
- Ta det lugnt. Stressa inte fram. Om du äter och tränar rätt kommer du komma fram ändå’
PS – Eftersom bra resultat inte behöver innebära komplicerat krångel hade du gillat dina framsteg med PT Online
