Fungerar LCHF för att gå ner i vikt och hålla vikten borta för alltid?
Fungerar LCHF och kan man gå ner i vikt?
LCHF är ett enkelt och smidigt sätt att förbättra hälsan på och samtidigt gå ner i vikt.
Även om en viktnedgång aldrig sker av en slump fungerar LCHF bra för att tappa några kilon.
Så här når du din målvikt med LCHF och förbättrar ditt mående med 27 enkla tips – som du kommer få i slutet av artikeln. Först måste vi gå igenom det här.
Hur går man ner i vikt med LCHF?
En viktnedgång sker inte automatiskt eller av en slump. Det har helt och hållet med en energivaluta att göra.
Den här valutan heter kilokalorier – eller kcal. De här enheterna används både för att spendera och för att erhålla energi.
Det betyder att kroppen både gör av med, tar in och omvandlar den här energiresursen till allt som krävs för att du och din kropp ska fungera.
Om du går en promenad på 45 minuter spenderar kroppen energi. Om du äter lunch får kroppen energi. Både i form av den här kalorivalutan. Även med LCHF.
Energi för överlevnad
Din kropp har vissa funktioner som är avgörande för din överlevnad och måste fungera fläckfritt varje dag.
Dessa är hjärnan, hjärtat, lungorna, levern, matspjälkningssystemet och musklerna, för att nämna några.
Dessa grundfunktioner kräver en mängd energi för att maskineriet ska puttra på. Detta kallas för basalomsättning eller BMR.
Detta är utgångsläget som du behöver hålla koll på när ditt mål är att gå ner i vikt med LCHF. Och hålla vikten borta för alltid.
Vad är BMR?
Basalomsättningen är den mängd energi i kalorier som din kropp behöver för att dina organ och livsnödvändiga funktioner i kroppen ska fungera.
Saker som påverkar den här siffran är ålder, kön, längd, vikt och ålder. Det här är alltså den mängd kalorier du behöver äta per dag för att överleva.
På den här siffran adderas din energiförbrukning. Både i form av fysisk aktivitet, men även rörelser som inte är direkt träningsrelaterade.
Detta är till exempel att gå till och från kaffekokaren, röra på ben och armar eller andra vardagliga rörelsemönster som påverkar din energiförbrukning.
Energibalansen fungerar LCHF tillsammans med
Den här siffran plus din basalomsättning är den mängd kalorier som motsvarar din energibalans.
Det är alltså den totala mängden kalorier du gör dig av med under en dag och är en nyckelkomponent när du vill veta hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt.
Energibalansen eller din basalomsättning är inga exakta uträkningar. Detta gör det svårt att veta exakt hur mycket du ska äta för att gå ner vikt med LCHF.
Därför kommer du i slutet av den här artikeln att hitta 27 tips som gör det enkelt för dig att veta hur du ska äta. För att nå ditt mål. Vi kommer återkomma till detta, men först måste vi gå igenom en sak.
Hur mycket ska man äta för viktnedgång?
Nu när du vet hur mycket energivaluta du har spenderat kan du på ett väldigt enkelt sätt se hur mycket du behöver sätta in för att mätta energibehovet.
Om du äter exakt lika stor mängd kalorier som du gör dig av med kommer din vikt att stå still. Om du får 500 kr och gör av med 500 kr har du varken gått med vinst eller förlust.
Om du däremot äter mer än vad du gör dig av med kommer vikten att gå upp, precis som att en kalorimängd som motsvarar färre kalorier än vad du har förbrukat kommer generera en viktnedgång.
”Hur vet man hur mycket kalorier man äter och måste man räkna på det?” – Det är här som LCHF kommer in och genererar snabba resultat.
LCHF för att gå ner i vikt
Anledningen till att LCHF fungerar så pass bra som det faktiskt gör är av tre anledningar:
- 1 – Det är väldigt lätt att följa riktlinjerna
- 2 – Ett uteslutande av kolhydrater minimerar skräpmaten
- 3 – Du får äta dig mätt och belåten varje dag
Det som är bra med att ta bort kolhydraterna med LCHF är att du kan se snabba viktresultat utan att behöva räkna kalorier eller bli kostexpert innan du kan börja.
Med enkla riktlinjer som är lätta att följa kan du gå ner i vikt med LCHF. Eftersom det blir svårt att misslyckas när spelreglerna är lätta. Så här fungerar LCHF för att undvika skräpmat.
Inga kolhydrater, inget skräp
De flesta hälsofarliga produkterna, skräpmat eller fikabröd är oftast kolhydratrika. Detta undviker du när du följer en kostplan som inte tillåter eller åtminstone minimerar mängden kolhydrater.
Det här ger perspektiv, plus att den lilla mängd kolhydrater du tillåts att äta kommer komma från grönsaker, frukter eller bär – som är väldigt bra kolhydratskällor.
Det kommer göra att kalorierna per dag blir färre, blodsockret blir mer stabilt och aptiten jämnar ut sig. Det här kommer förmodligen att resultera i en viktnedgång och är den huvudsakliga anledningen till att LCHF fungerar.
Det betyder att kolhydrater kommer i olika upplagor där en grupp kan vara till din fördel, medan en annan kan hämma dina resultat. Det betyder inte att alla sorters kolhydrater är av ondo. Det betyder endast att du behöver vara lite vaksam och skapa en medvetenhet kring dina kostvanor för att uppnå önskat resultat med LCHF.
Protein mättar med LCHF
Det som är kvar är protein och fett. När kroppen bryter ner protein krävs det ungefär den dubbla arbetsinsatsen som behövs för att bryta ner kolhydrater och fett.
Det här gör att protein bidrar till fettförbränningen, men också att det mättar bra.
Sen är det svårare att överäta ägg, kyckling och tonfisk än vad det är med till exempel en påse lösgodis eller glass.
En annan anledning till att mättnadskänslan uppstår snabbare med LCHF är att det finns näring, vitaminer och mineraler i grönsakerna, nötterna och fröerna som du äter när du vill gå ner i vikt med LCHF.
Näringsfattiga livsmedel
Det här saknas nästan helt i livsmedel som pasta, bröd, bullar, kakor, glass och pizza. Det är också därför som dessa livsmedel mättar dåligt, plus att kolhydrater – speciellt i snabbmat – spelar på vårt belöningssystem.
Vi blir glada och belåtna när vi äter det och kroppen vill ha hormonpåslaget igen, vilket tenderar att pusha oss till att handla mer skräp för att vi omedvetet föder ett beroende.
Den här hormonresponsen finns inte med protein och fett, vilket också gör LCHF till en bra dietform att följa. Eftersom det både stillar hungern och begäret.
Protein mättar bra, fett håller blodsockret på plats och de näringsrika kolhydraterna fyller dina vitamin- och mineralbehov. Det här är bara början.
LCHF är bara starten
LCHF är ett väldigt bra sätt att starta din viktresa på. Det är inte krångligt och det är väldigt enkla spelregler som med största sannolikhet kommer att resultera i en viktnedgång.
Dock måste det understrykas att det inte är något magiskt med den här dietformen. Det är alltid ett kaloriunderskott generar önskad viktminskning. Vilket du enkelt skapar med LCHF.
Om ett kaloriunderskott har skapats och skräpmaten utesluts kommer inte bara vikten att bli mer önskvärd, utan du kommer även att må bättre.
Du kommer att få mer energi, bli piggare och orka mer. Det här är med anledning av att kroppen får den näring den behöver, men framförallt för att det som tar bort ifrån dessa goda värden har blivit uteslutna. Kvar finns endast de goda aktörerna. Det finns en sak till du måste hålla koll på!
Tips för att gå ner i vikt med LCHF
LCHF är ett jättebra startskott, men du kan med fördel vidga dina vyer längst med vägen.
Hitta recept som passar din livsstil och följa enkla tips för hur du kan lyckas med viktnedgången.
Det är bättre att skapa en medvetenhet och göra aktiva val så att man därmed vet varför man får vissa resultat, går upp eller ner i vikt och mår bättre.
På så sätt kommer du kunna utveckla ett holistiskt synsätt på kosten, men framförallt ha kunskap nog att för alltid hålla vikten borta.
Framgång med vikten – 27 tips för en lyckad viktnedgång
Det är inte alltid lätt att veta var du ska börja för att gå ner i vikt. Vilka livsmedel är okej? När ska du äta och hur många kalorier är rätt för dig och ditt mål?
Eftersom det är svårt att hålla motivationen uppe när resultaten lyser med sin frånvaro vill du spendera så lite tid som möjligt på att gissa med kosten.
För att bli motiverad till att fortsätta vill du hitta enkla sätt som ger dig framsteg. Eftersom det är svårt att misslyckas när det är lätt att få resultat.
För att ditt mål är att gå ner i vikt med LCHF finns det 27 tips och tricks som du behöver kunna. För att lyckas med din viktresa.
Strategier för att gå ner i vikt med LCHF – snabbt och enkelt
Vi kämpar alla med kosten och vi har testat dietmetoder som inte fungerar. På den här vägen har vi också hittat vad som funkar för att gå ner i vikt.
För att du ska få bättre resultat imorgon än vad du fick igår har vi satt ihop en e-bok till dig med 27 praktiska tips för en lyckad viktnedgång.
I den här e-boken har vi samlat de bästa tipsen, de godaste recepten och de absolut vassaste strategierna för att gå ner i vikt med LCHF. Utan krångel.
Eftersom motivationen blir stark när du får resultaten du vill ha kommer du att uppskatta den här e-boken!
