Upplever du en frustration när du har gått över till en LCHF-kost utan att se några viktresultat? Vill du veta hur du ska förändra det genom ett par enkla tips?
Du ville gå ner i vikt med, förändra formen och trimma till fysiken.
Du började se dig omkring efter en lösning på problemet.
LCHF har gett andra resultat, flera kilo har försvunnit.
Är det frustrerande att du inte går ner fastän du äter strikt LCHF? Det här är anledningen varför!
Varför LCHF fungerar
Anledningen till att du går upp i vikt är för att andelen energi som kommer in överskrider den mängd energi som kommer ut.
Det betyder alltså att matintaget är större i mängd kalorier än vad energiförbrukningen är. Insättningen överskriver uttagen.
Det här är lätt hänt när du äter kolhydrater tillsammans med fett, eftersom det skapar en kaloririk smakupplevelse som gärna överskrider kalorigränserna. Innan en mättnadskänsla har infunnit sig.
Det här över tid skapar en ofrivillig viktuppgång som har gett upptakt till att dietmetoder som LCHF, Paleo eller 5:2-dieten har fått fäste, men ibland fungerar de inte för viktnedgång ändå. Har det med kolhydrater att göra?
Förhållandet till kolhydrater
Kolhydrater i sig är inte vad som genererar viktuppgången, eller för den delen förhindrar viktnedgången. Tvärtom är kolhydrater väldigt viktiga för oss, speciellt när vi tränar.
Dessa kolhydrater har med viktiga funktioner i hjärnan att göra. Plus att kolhydrater triggar insulin som är nyckeln till porten som släpper in näring till våra oräkneliga antal celler i kroppen.
Däremot är väldigt mycket skräpmat, godis, fikabullar och vetemjölsprodukter kolhydratsbaserade, vilket gör att man i regel äter mindre dålig mat när man konverterar till en mer fett- och proteinrik kosthållning. Nästan på autopilot.
Det här gör det lätt att gå ner i vikt, forma kroppen och nå målvikten. Eftersom alla hinder som står i vägen för viktnedgången försvinner när du börjar följa LCHF. Varför fungerar LCHF så bra?
”No matter what type of wheat, be it organic, stone-ground, sprouted grain, or home-baked, it’s still wheat, a combination of compounds that trigger high blood sugar, visceral fat, unhealthy cholesterol particles in the blood, and inflammation—all bad news for your heart.” – William Davis, MD
Mer fett, färre kolhydrater
Kort och gott fungerar LCHF väldigt bra eftersom det nästintill eliminerar det som gör att vi går upp i vikt med omedelbar verkan.
LCHF byter ut dem mot mer hälsosamma livsmedel som gör att vi håller oss mätta längre genom att bland annat stabilisera blodsockret.
Lågkvalitativa och snabba kolhydrater, speciellt i kombination med fett, ökar risken för fettinlagring och viktuppgång. Eftersom det som triggar ”ät mer”-känslan, ofta är näringsfattigt och mättar dåligt.
Varför är detta relevant för dig? Det är bra att ha ett medvetet förhållningssätt till kolhydrater. Istället för att avfärda dem utan giltiga grunder. Därför är den här passagen viktig i din förståelse kring varför du inte går ner i vikt av LCHF; läs vidare.
När du har börjat med LCHF
Förväntningarna är höga och ett viktras står runt nästa knut. Bara du börjar äta LCHF kommer kroppen att göra sig av med extrakilona som smör i solsken.
Det är iallafall vad tidningarna vill att vi ska tro. Det finns några steg på resan innan detta sker.
Om du har gått ifrån en kolhydratsbaserad kost som har gjort dig och din kroppsvikt oense med varandra finns det en risk att din insulinkänslighet har några repor i lacken.
Det här betyder att ditt blodsockers höj- och sänkningsförmåga inte är som det en gång var och behöver tid att läka. För detta är LCHF ett fantastiskt verktyg. Både gällande reparation, men även ren viktnedgång.
Viktnedgång och reparation
När det handlar om att återställa balansen i kroppen är det inte detsamma som en viktminskning. En återbalans kan ske även om vikten rent tekniskt går upp. Det är därför som att det är viktigt att ha koll på nästa sak.
Kommer du ihåg från början av artikeln att viktuppgång är resultatet av ett kaloriintag som är större än energiförbrukningen?
LCHF är inget undantag och det går att hamna på ett ganska rejält överskott kalorier. Även efter att du har uteslutit kolhydrater ur din kosthållning. Protein och kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram, medan fett innehåller hela nio kalorier.
Det är mer än dubbelt så mycket energi i fett per gram än vad det är i kolhydrater och protein. Eftersom det är mer energi i fett är det alltså lättare att hamna på ett kaloriöverskott med mycket fett än med kolhydrater. Detta medför vissa risker du behöver hålla koll på.
Gränslandet när du vill gå ner i vikt med LCHF
LCHF är ett fantastiskt verktyg när du vill gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det är lätt att se snabba resultat, bli motiverad och få kämpaglöd nog att fortsätta viktresan.
Du vill däremot komma ihåg att det fortfarande handlar om en balans mellan de olika energiaktörerna. Det vill säga den mängd mat du äter i relation till den summa energi som du förbrukar under en dag. Det går att gå upp i vikt med LCHF också.
Precis som att det med enkla medel går att gå ner i vikt med LCHF. Det hela handlar om energibalansen och om några energiaktörer är ur fas med den andra. Det vill säga att insättningen överskrider uttagen.
För att eliminera problemet med varför du inte går i vikt med LCHF vill du först och främst titta på de här 3 problemområdena. Du kommer sedan att få 27 tips som löser dessa problem. Vi återkommer till det snart.
Tre anledningar till utebliven viktnedgång
Det finns generellt 3 anledningar till varför du inte ser en viktnedgång. Även fast du har växlat om till LCHF-baserad kost.
- I – Du har inte följt kostmetoden länge nog
- II – Du äter fortfarande mer än vad du gör dig av med
- III – Du har för höga förväntningar på LCHF-metoden
Det finns vissa skillnader som ett minskat sötsug, bättre sömn, mer energi och mer jämn hunger som kan infinna sig redan inom några dagar på en mer LCHF-baserad kosthållning.
De mer långsiktiga resultaten är inte alltid lika kvicka att göra sig hörda. Det kan bero på en eller flera av dessa 3 anledningar till varför du inte går ner i vikt med LCHF.
Här får du användbara tips för hur du kan förändra detta. Så att ditt kostbyte också resulterar i en viktnedgång. Målet är att gå ner i vikt med LCHF. Så här ser du till att det sker.
Ta inte ut vinsten i förskott
Om du precis har börjat och vill gå ner i vikt LCHF vill du vara uppmärksam på alla små, små förändringar som du märker av.
Om du får bättre nattsömn, vaknar upp med mer energi eller rentutav orkar mer om dagarna. Detta är tecken på att din förändring ger medvind.
Allt handlar inte om en ren och skär förändring på vågen, för att den berättar bara så mycket. Finn fördelar i andra förändringar som sker direkt för att uppskatta de långsiktiga förändringarna.
Om du inte har ätit LCHF mer än en månad kommer du inte att se någon större viktförändring. Det är bara så kroppen fungerar och ingenting som du egentligen kan, eller åtminstone bör, påskynda. Du kan däremot göra så här.
Tänk på kalorierna
Som vi gick igenom tidigare i artikeln är det fullt möjligt att hamna på ett kaloriöverskott även med LCHF.
Trots att du har bytt till LCHF finns det en risk att du fortfarande äter för många kalorier.
Det betyder inte att du behöver börja räkna på dem, men du kan behöva fundera på vad det är som orsaker den här viktuppgången eller åtminstone stiltje på vågen.
En välbeprövad strategi för en glasklar översikt på kosten är att föra en så kallad matjournal, eller matdagbok. När du vill gå ner i vikt med LCHF.
Så för du en matjournal för att gå ner i vikt med LCHF
Detta innebär att du under 7 dagar skriver upp exakt allt du äter och dricker i en matdagbok.
Du behöver inte väga eller hålla koll på exakta mått. Skriv bara ner uppskattningsvis hur mycket du äter och räkna enheter istället. Ett ägg, en avokado och ett glas rödvin.
Detta kommer göra att du med stor kontroll kan lista ut var kaloriöverskottet mest troligt sker. För att på så sätt kunna modifiera ditt matintag och börja gå ner i vikt med LCHF.
Gör detta i så många veckor du behöver för att börja se resultaten du vill ha. Troligtvis räcker det med en handfull.
Sänk förväntningarna
Det är lätt att gå ner i vikt med LCHF. Det utesluter inte det faktum att du fortfarande måste göra jobbet som kommer stå bakom dina resultat.
För att uppnå detta behöver du se över dina förväntningar när du vill gå ner i vikt med LCHF. Det här kan du enkelt göra genom att skifta sikte mot att det är du som får skapa viktnedgången och att LCHF bara är ett verktyg som förenklar kroppssnickrandet.
Se LCHF som en skruvmejsel som du fortfarande måste skruva med för hand. I det här fallet är en mer alldaglig kosthållning skruvmejseln och LCHF är en skruvdragare – det gör det hela lite enklare, men du måste fortfarande göra jobbet.
Det här tankesättet kommer göra att du både medvetet och omedvetet börjar att tänka annorlunda och göra mer aktiva val gällande dina matintag. Eftersom du vet att det är du som måste stå för grovgörat när du vill gå ner i vikt med LCHF och forma kroppen.
Räkna inte kalorier
För att börja gå ner i vikt med LCHF och se de resultat du vill ha av din kostförändring behöver du som bekant inte räkna kalorier. Du vill däremot vara medveten om hur många kalorier det är i olika livsmedel.
Det här betyder att du vill vrida och vända på förpackningar i butiken för att se och jämföra dem med varandra.
Hur mycket energi är det i smör jämfört med i cashewnötter? Är det samma energivärde hos kyckling som i nötkött och vilka drycker innehåller vilken mängd energi?
På det här sättet börjar du göra mer aktiva val och när du gör mer aktiva val är du medveten om din kosthållning.
Kostmedvetenhet blir viktnedgång
”När du är medveten om vilka val du gör kommer du att börja gå ner i vikt, eftersom du tänker mer på vad du äter och hur mycket energi du stoppar i dig med LCHF”
Det här gör att du på ett mycket enklare sätt kan gå ner i vikt utan att behöva räkna på varje tugga och följa kalorierna i telefonen vart du än går. När ditt mål är att gå ner i vikt med LCHF.
Vad det här gör är att det kommer skapa en mental bild eller överblick över dina dagliga kostvanor. Du kommer att kunna balansera ditt energiintag över en dag. Utan att behöva jaga eller springa ifrån kalorier.
Finns det enkla tips att följa är det lätt att få resultat. När det blir lätt att få resultat kommer det samtidigt bli svårt att misslyckas. Eftersom det är svårt att misslyckas när det är lätt att få resultat kommer du kunna gå ner i vikt med LCHF om du hittar enkla tips att följa.
Slutsats – 27 tips för att gå ner i vikt med LCHF!
Eftersom det är lättare att gå ner i vikt med LCHF när det är svårt att misslyckas vill du hitta enkla tips som du kan följa. För att få resultaten med maten som du vill ha.
För att det är svårt att veta var du ska börja för att se viktnedgången sätta igång har vi satt ihop en e-bok med 27 handfasta tips som hjälper dig att komma igång, bibehålla och fortsätta med din resa. För du vill gå ner i vikt med LCHF, smidigt och enkelt.
Vi kämpar alla med kosten och det är inte lätt att veta vad som är rätt. Därför har vi samlat dessa tips, strategier och taktiker. Som kommer göra att du kan börja, redan idag och se resultat imorgon. Eftersom tipsen gör det lätt att lyckas och svårt att misslyckas.
Ladda ner e-boken ”LCHF! 27 Praktiska Tips För Lyckad Viktnedgång Med Din Nya Livsstil” här!
