Vill du veta vad som är den allra viktigaste komponenten när man vill gå ner i vikt, bränna fett och trimma sin figur? Då vill du läsa den här artikeln.
Det är mycket man ska hålla koll på.
Vilken dietmetod bränner mest fett?
Vilka kosttillskott gör att man går ner i vikt?
Hur snabbt kan jag gå ner i vikt?
Sanningen är att ingen av dessa frågor är egentligen något att ta med i beräkningarna. Tillåt mig att förklara.
Den svagaste länken
Du har garanterat hört uttrycket – en kedja är inte starkare än sin svagaste länk.
Det må vara klyschigt, men i det här fallet hade det inte kunnat vara mer sant.
Även om kosttillskott, dietmetoder och olika tricks kan göra att man förlorar oönskad fettmassa är det inte där man ska börja.
Det på fel sida av repet, så att säga. Om det första man börjar söka efter när man har bestämt sig för att gå ner i vikt är kosttillskott är det lite som att börja välja målarfärg när man precis har bestämt sig för att bygga ett hus.
Det kan vara viktigt, men tiden är ännu inte kommen för det här beslutet. För att färgen, eller kosttillskotten, ska fungera måste vi bygga oss en stabil grund att stå på.
Börja från början
För att lyckas med sin viktnedgång, nå målvikten och komma i form är det viktigt att man tar händelseförloppet från början.
Det har uppstått ett behov av att gå ner i vikt, men varför? Vad är anledningen till att den här förändringen måste ske?
För många kan det vara att man har släppt lite på garden under en tid av stress, andra kanske har varit på en lång semester och gått upp lite eller att man har några extrakilon efter en graviditet.
Oavsett vad det är som har föranlett till den här obekväma situationen där vikten bara måste bort gäller det att hitta den och använda den till sin fördel.
En vanlig och simpel målformulering kan vara – ”Jag vill gå ner 10 kilo”. Även om det är en rimlig vikt att gå ner är det tyvärr inte en konkret målbild.
Anledningen till detta är för att det inte är motivation nog. En sån målbild har inte lokaliserat var det bränns. Var gör det ont? Var ligger anledningen till att man vill gå ner i vikt?
Se tillbaka
Om du har varit på diet ett längre tag och håller på att tappa bort dig i sötsuget, avsaknaden av varma mackor eller fikabullen på jobbet är det lätt att falla tillbaka om anledningen man har att backa upp sitt försvar med är – ”Jag vill gå ner 10 kilo”.
Även i ett sånt här läge är det väldigt viktigt med en tydlig och konkret målbild för att alltid veta varifrån man kommer, varför man påbörjade den här resan, men allra viktigast – varför man måste avsluta den och nå sitt mål!
Hur man uppnår det här är enklare än vad man kan tro – det gäller bara att ha en plan.
Det absolut första man borde göra inför en viktnedgångsperiod är att definiera varför man vill gå ner i vikt och då med en hel mening innefattande ord som ”därför att”, ”för att”, ”eftersom”.
Det här kommer att bli din hörnsten, din stöttepelare eller bärande balk i din resa mot en slankare fysik. Det kommer vara ryggbenet som du kan luta dig mot och finna inspiration från. Det kommer även att ge dig en konkret målbild att följa.
Bara det faktum att man kan skriva upp och formulera en konkret målbild ökar chanserna till att faktiskt lyckas med sin diet med så många procent att det får vilken matematiker som helst att blekna.
Hur skapar man en målsättning?
För att komma till kritan handlar det helt enkelt om att hitta tre saker. 1) Trigger 2) Förändring 3) Destination.
De här tre komponenterna måste ingå i målformuleringen för att den ska fungera, vara stabil och kunna ge startlåga till den här resan.
Trigger är det som skapar viljan till förändring. Det har uppstått något som har framkallat ett missnöje och en vilja till att förändra något. Det här ger upphov till resterande punkter.
Förändring kan vara en målvikt eller en känsla. Ett exempel på det kan vara – ”Jag vill gå ner några kilo och känna mig lättare”. Det är helt enkelt förändringen som ska ske utifrån triggern.
Destination är där man ska hamna tack vare förändringen och det är den här biten som man ofta kan missa och enligt mig är avgörande för huruvida målbilden är bra och rimlig eller förblir en önskebild.
Den här sista pusselbiten kan nästan ses som en belöning. Destinationen agerar morot och mållinje för hela förändringsprocessen. Exempel på detta är ”…så att jag kan leka med mina barn utan att få ont”, ”…så att jag kan komma i mina favoritjeans”, ”…för att jag vill springa ett maraton”, ”…för att jag vill undvika viktrelaterade hälsorisker”.
Om man lägger till det här i slutet av den första formuleringen har vi helt plötsligt skapat oss en konkret, tydlig och utomordentlig målbild.
”Jag vill gå ner några kilo och känna mig lättare så att jag kan leka med mina barn utan att få ont”.
Bingo! Där ser vi hela händelseförloppet och det här kommer inte bara att säga tema och ton för hela resan, utan det kommer även att få oss att hålla oss på banan när vi tappar motivationen eller känner att vi vill ge upp!
Skrida till verket
När vi har skapat oss den här målsättningen kan vi använda den till vår fördel genom att basera vår planering efter den.
Det är nämligen steg två i hur man lyckas med en viktresa. Planering. Du kan se målformuleringen som bokens titel och planeringen som varje kapitels rubrik där du ska fylla i brödtexten allteftersom med dina framstegsresultat som invägningar, midjemått och framgångsbilder.
En faktor som är avgörande för huruvida man lyckas eller inte är att tidsbegränsa sin dietperiod. Tillåt mig att förklara.
Om man har satt sin målbild och har en tydlig struktur utan ett slutdatum eller deadline kommer planet att behöva kraschlanda i förtid.
Är dietperioden inte tidsbegränsad finns det ingen känsla av prestationskrav. Då är det lätt hänt att man kör hårt i två-tre veckor för att sedan tappa lusten och ta en veckas paus, för att sedan kanske hoppa på dieten igen och gå ner något kilo till.
Det här är för att det inte finns något tak eller någon gräns för hur lång tid det får ta. Om du alltid går mot klockan kommer det här att sätta eld i baken på dig och du kommer att bli motiverad till att kunna ställa dig på vågen på dagen D och se hur du har passerat mållinjen med flera hundra gram.
Se det som en tidslinje där du börjar med din trigger, genomlever förändringen och når destinationen.
Det här kan vi översätta till – varför du börjar, hur du ska göra det och när du ska vara klar!
Det här är inte bara avgörande för slutresultatet, utan det kommer även att vara din navigation under tiden som du går ner i vikt och bränner fett.
Vägledning
En sak som kan driva en person till vansinne är ett huvudmål. Låt säga att det är att gå ner 10 kilo. Om man då hela tiden går runt och är frustrerad för att man inte har gått ner dessa kilon än, sparkar på vågen och tappar motivationen – kommer man också märka att man väldigt snabbt ger upp. Varför?
Det är för att man fokuserar på målet hellre än sitt beteende gentemot målet. Ditt huvudmål är ingenting du kan förändra eller påverka. Det är bortom din kontroll. Du kan inte påverka idag om du går ner 10 kilo om åtta veckor genom att hela tiden tänka på hur härligt det hade varit.
Missförstå mig rätt. Det är självklart ett måste att ha det här huvudmålet som ett ledljus, men så fort målbilden är spikad måste man också kunna släppa det ur sikte.
Med det här menar jag att det absolut bästa sättet att nå ett mål på är att fokusera på vad man kan göra för att röra sig mot målet istället för att titta på själva målet.
Ett exempel – om du vill köpa en bil och du har hittat en drömmodell som du vill ställa i ditt garage kommer bilen inte att bli din ifall du varje dag går runt och är frustrerad över varför bilen är där än.
Bilen är huvudmålet och det är själva formuleringen, men för att uppnå det här måste man kunna släppa på det målet och istället lägga fokus på vad man kan göra idag – varje dag – för att hela tiden röra sig mot målet.
Du vill påverka det som du kan förändra. Det kan vara att köpa mindre småsaker som tuggummi, snus, fredagsmys eller liknande för att varje dag spara undan några kronor som i sin tur tar dig närmare ditt mål varje dag.
Detsamma gäller en viktnedgång. Du kommer inte att gå ner dina kilon ifall du hela tiden fokuserar på målvikten. Det du vill göra är att se på vad du kan förändra idag. Vad kan du förändra och kontrollera?
Jo, det är vad som hamnar i din mun i form av mat och hur mycket träning du gör varje dag för att sakta, men säkert röra dig mot ditt slutmål.
Det är det absolut enklaste och mest träffsäkra sättet att uppnå ett mål på – fokusera inte på ditt mål, utan lägg energi på det som du kan förändra för att varje dag röra dig mot ditt mål.
Det kommer även att ge dig tydliga bevis på ifall du rör dig åt rätt håll eller åt fel håll så att du med enkla mått kan göra förändringar för att återigen färdas mot din slutdestination och nå målvikten.
Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?
Det fina med att ha en tidsbegränsning är att man kan räkna ut ungefär hur lång tid det kommer att ta. Med det menar jag att man kan ta sin målvikt och räkna ut antal veckor det kommer att krävas för att nå målet.
Därför är det viktigt med dessa punkter. De samverkar och är alla viktiga delar i hur man uppnår sina mål.
Om man varje vecka vet hur mycket man borde gå ner kan man väldigt snabbt se ifall det går för snabbt, för långsamt eller inte alls.
Ett sunt medelvärde på hur mycket man kan gå ner i vikt per vecka är 1.15 kilo. Om du då tar din målvikt och dividerar det med 1.15 kommer svaret du får ut vara antalet veckor som du kommer behöva anstränga dig på.
Exempel – 12 kilo / 1.15 = 10.4 veckor.
Då är det alltså rimligt att det kommer ta ungefär 10 veckor på diet för att gå ner 12 kilo. Det här är dock bara spekulationer, men det är en realistisk siffra.
En viktnedgång är aldrig linjär och det kan gå upp och ner på vågen från en vecka till en annan. Därför är det viktigt att du även använder spegel, måttband och hur du faktiskt mår.
Samspelet
Med dessa komponenter har vi alltså anledning till varför vi vill gå ner i vikt, hur lång tid det får ta och hur mycket vikt man kan förvänta sig att gå ner varje vecka. Det här är tydliga riktlinjer som man alltid kan luta sig tillbaka på.
Till skillnad från om man bara vill gå ner 10 kilo och börjar räkna kalorier på måfå kommer den här planen att vara vattentät.
Det finns ett huvudsakligt mål, men det finns även en dagsplan att följa. Varje dag räknas och möjligheten till att göra småjusteringar är oändlig. Allt för att säkerställa ett lyckat slutresultat.
Tänk dig ifall man skulle planera en bilresa så. Du vill åka från punkt A till punkt B, men du får inte röra ratten eller växa, bara gasa. Chanserna att man krockar är ganska stora.
Självklart vill du kunna styra med ratten, växla upp och ner, bromsa eller gasa för att ta dig fram tryggt och säkert. Varför inte tänka likadant med en viktnedgång?
Med dessa verktyg har du alla möjligheter i världen till att göra just det. Har du ett tydligt huvudmål, med många delmål på vägen kommer du kunna ta aktiva val varje dag.
På så vis vet du alltid var du befinner dig på tidslinjen och du vet ifall du behöver göra eventuella förändringar och att tiden är knapp. Då slipper du gissa, hålla tummarna och hoppas att vikten är borta när det här magiska slutdatumet kommer.
Du kommer veta att du når målvikten eftersom du hela tiden har påverkat saker som är i din kontroll varje dag för att hela tiden styra skutan mot slutdestinationen.
Det här spöar alla kosttillskott, dietmetoder och andra förvirrande faktorer som bara krånglar till saker och ting.
Har du det här skalet, det här formatet, spelar det nästan ingen roll vad du fyller det med. Du kommer alltid att ha kontroll över din resa och nästintill eliminera chanserna till att misslyckas.
Det här är enligt mig – det absolut viktigaste att veta för att lyckas gå ner i vikt!
Sammanfattning
Kort och gott – för att lyckas med en viktresa behöver du ta reda på var det bränns. Vad är det som skapar det här behov, det här måstet att gå ner i vikt?
Det är startskottet till din målformulering, din trigger. Sen vill du hitta förändringen. Hur ska du ta dig ifrån startlinjen?
För att svara på det måste du hitta din destination. Kan du anamma dessa delar i kronologisk ordning har du ditt navigationssystem som aldrig kan svika dig.
Fokusera på vad du kan göra idag för att röra dig mot ditt mål – fokusera inte på ditt mål.
Räkna ut hur lång tid det kommer att ta för dig att gå ner i vikt och sätt upp tidslinjen för att du på så sätt ska kunna justera förändringsfaktorer längst med vägen.
Eliminera gissningsleken och öka dina chanser till att lyckas med den här formeln – på så sätt vet du att du kommer att nå ditt mål när slutdatumet kommer.
Det här är det absolut viktigaste att veta för att lyckas gå ner i vikt.
