Vilka övningar fungerar för att träna bort dubbelhakan? Är det verkligen så enkelt? Den här artikeln ger dig svaren!
Vad är det egentligen som gör att man får dubbelhaka?
Ännu viktigare – hur får man bort dubbelhakan?
Vilka övningar fungerar för att träna bort den?
Vad ska man äta för dubbelhakan ska försvinna?
Vad är dubbelhaka?
Dubbelhaka är den där bonushakan som kanske inte alltid faller oss i smaken. Den kanske ser osmickrande ut på fotografier, den kan göra att du känner dig osäker gällande ditt utseende eller så kan det bara uppfattas som allmänt opraktiskt att ha den där.
Precis på samma sätt som man tränar bort celluliter handlar dubbelhakan till stor del om genetik och vilka genetiska anlag du har till att få detta bonustillägg.
Sen spelar livsstilen, kosten och träningen in. Dessa komponenter kommer dock i andra hand. Precis på samma sätt som att du inte kan forma hur en muskel ser ut mer än att göra den större eller mindre finns det inga övningar som kan punktförbränna fett på ett specifikt område.
Vad finns det då för handfasta tips och tricks som man kan ta till för att träna bort dubbelhakan och förbättra det här energikrävande problemområdet? Låt oss ta reda på det!
Dubbelhaka fast jag är smal
Dubbelhakan är inte alltid ett resultat av ett par trivselkilo som sitter på kroppen, utan det kan handla om genetik och att den potentiella extrahakan är ett medfött fenomen.
Det här problemområdet har ganska dålig respons på både övningar och diettips, eftersom det handlar om genetiska anlag i kombination med fettfördelning.
Samma princip appliceras för jakten på att bränna fett på magen. Alla är vi olika och förutsättningarna skiljer sig åt lika mycket som vi som individer gör från varandra.
Därför kan det vara en smart strategi att i första hand utgå från att det är en del av dig, som du förvissa kan jobba på, men som går att förbättra. Hur mycket det går att förbättra? Det är oklart, men om du applicerar dessa övningar som mittpunkter i processen kommer dina chanser att lyckas förbättras avsevärt mycket.
#1 – Skapa ett rimligt utgångsläge
Den första övningen för att förbättra situationen med din dubbelhaka är ett utgå från ett mindset där det inte går att få bort dubbelhakan. Det här kan låta dräpande eller förödande, men det finns en poäng med detta! Häng kvar!
Om du är och handlar i matbutiken kommer du för eller senare behöva gå till kassan och betala för varorna som du har valt ut. Om du förväntar dig att det inte ska vara någon kö för att sedan se två personer stå före dig kommer detta att irritera dig. Kanske inte mer än att du drar en frustrationens suck, men detta kommer att gå emot dina förväntningar. Vad har det här med dubbelhakor att göra?
Vad skulle hända ifall du vände på tankesättet? Utgå från att det kommer vara 20 personer före dig i kön och du kommer behöva stå där i 30 minuter innan det blir din tur att betala. Skulle det då visa sig att det endast var tre personer före dig och du behövde bara vänta i tre minuter blir du helt plötsligt positivt överraskad – endast genom att du tyglade dina förväntningar.
Applicera det här tänket på träningen och kosthållningen för att minimera dubbelhakan. Om du förväntar dig att den ska försvinna helt och hållet, för att endast generera små framsteg kommer du att bli besviken. Om du istället utgår från att du endast kommer att få små och blygsamma resultat kan du komma att bli positivt överraskad ifall framstegen överskrider dina förväntningar. Det här kan verka som negativa förväntningar vid första anblick, men om du låter konceptet smälta lite kommer du bli varse om vilka fördelar den här strategin kan ha för dina resultat.
#2 – Rikta alla kanoner åt samma håll
Det andra du vill göra för att förbättra dina förutsättningar till att börja jobba på din dubbelhaka är att rikta alla dina kanoner åt ett och samma håll. Vad menas med det här?
Det finns en princip om resultat du som vill ha koll på och det är att det inte handlar om att göra en stor och världsomskanade sak som kommer att göra hela skillnaden för dig. Nej, det har aldrig fungerat och är något du vill släppa ur dina tankar så fort du kan.
Det är små och ödmjuka steg som alla följer samma stig som kommer att börja karva fram resultaten du vill se. Det här betyder på vardagligt språk att du vill göra allt i din makt för att förbättra chanserna till att lyckas genom att alla val du gör under dagen är med anledning av att få bort dubbelhakan.
Vad ska du äta till lunch? Ska du träna idag? När går du och lägger dig? Sover du nog? Ska du avstå kladdkakan i fikarummet? Du vill besvara dessa frågor med Ja eller Nej beroende på vad dessa val kan tänkas göra för ditt slutmål – att bli av med dubbelhakan. Om ett ja till en given fråga kan tänkas försämra dina chanser vill du snabbt byta ut det här ja’et till ett snällt, men bestämt, nej!
#3 – Minimera subtraktionerna
Den här övningen är en närastående kusin till tips #2, men förtjänar ändå en egen rubrik. Det kan låta banalt eller uppenbart, men trots detta är det här ett steg som väldigt många missar att se storheten i. Vad är det då? Minimerandet av vad som tar bort från den positiva vågskålen.
För att ge ett övertydligt exempel på detta kan vi säga att ett äpple förmodligen är ett livsmedelsval som kommer att gynna dina resultat i jakten på att minimera din dubbelhaka. Om du då samma dag äter 10 stycken kanelbullar kommer den här lilla goda insatsen att bli komplett avväpnad och nästintill meningslös – varför?
För att 10 kanelbullar ger fler minuspoäng än vad ett äpple kan generera i pluspoolen. Därför är det alltid bättre att försöka hitta vad i din livsstil som kan tänkas ta bort eller stå i vägen för framkomligheten.
Om du tar bort allt som subtraherar från dina resultat kommer du bara att ha fördelaktiva livsmedel, valmöjligheter och beteendemönster kvar. Om du med detta utgångsläge börjar addera träning, en fullgod kosthållning och ordentligt med vila kommer du att öka dina chanser till att lyckas med ditt mål med så många procent att det skulle behövas en till artikel bara för att redovisa siffrorna. Kort och gott – ta bort vad som är av ondo och ploga väg för vad som kommer att ge dig de resultat du vill ha!
Sammanfattning
Vad övningar i form av träning och kost beträffar finns det tyvärr väldigt lite som kan påverka dina genetiska anlag. En lägre andel kroppsfett och större mängd muskelmassa är det mest fördelaktiga du kan lägga fokus på.
Därefter vill du träna på dina val, förväntningar och tankesätt kring ditt mål. Det här ligger alltid inom gränsen för vad du kan påverka, till skillnad från genererna du föddes med.
Det bästa sättet att börja närma dig ditt mål är att göra allt som du kan, varje dag, för att komma ett steg i rätt riktning. Lägg sedan till ett aktivt arbete i att försöka minimera valen som tar bort från dina positiva resultat. Detta kommer att ackumulera till en fördelaktig summa som går i linje med vad du vill åstadkomma med dina insatser – ge dig resultaten du vill ha.
PS – eftersom 10 kanelbullar är fler än ett äpple hade du förmodligen gillat PT Online!
