Fria vikter eller maskiner när man vill börja styrketräna, gå ner i vikt och bygga muskler?
Frågor som dyker upp när man är ny på gymmet och vill gå ner i vikt är – vilken träningsform bränner mest fett?
Du vill inte slösa tid eller för den delen bo på gymmet. Därför har frågan uppstått gällande vad som är bäst av fria vikter och maskinträning.
Går det att bygga muskler samtidigt som man bränner fett? Vilken träningsvariant är då bäst för att uppnå det här?
Vi ska alldeles strax gå igenom detta, men först måste vi ta reda på en annan viktig faktor som kommer att få en avgörande betydelse i ditt slutgiltiga val mellan fria vikter och maskiner – eller kanske en kombination av båda?
Det som känns oklart
För att reda ut skillnaderna mellan fria vikter och maskiner behöver vi leta oss fram till roten till frågan. Varför undrar du detta?
Det förmodligen för att fria vikter känns överväldigande, vilket är fullt förståligt. Maskiner har en förutbestämd rörelsebana, vilket gör att du inte kan göra fel.
Fria vikter har ingen bestämt rörelsebana, vilket delvis ökar kreativiteten för antalet övningar, samtidigt som det förhöjer risken att göra fel.
När man är ny på gymmet vill man inte gärna försöka och prova sig fram. Speciellt inte när alla andra verkar vara mer erfarna. Därför tenderar maskinerna bli nybörjarens första kort som läggs. Så, hur ligger det egentligen till när man ska välja mellan maskin och fria vikter? Här kommer några tydliga för- och nackdelar.
Här kommer några exempel!
Fördelar med fria vikter
- Mångsidigt
- Du tränar med full ROM (rörelseomfång)
- Kräver balans och koordination
- Aktiverar stöd- eller assistentmuskler
- Passar alla oavsett längd/storlek
- Större positiv hormonell respons
- Ger mer styrka
- Tränar flera rörelseplan
Nackdelar med fria vikter
- Kräver oftast någon form av instruktion för korrekt rörelse
- Hög skaderisk vid felaktigt utförande
- Svårt att utföra på ett korrekt sätt utan grundläggande kunskaper
- Som ny på gymmet kan det vara svårt att komma på övningar att göra
Fördelar med maskiner
- Enklare och bekvämare att utföra
- Säkrare för nybörjaren
- Smidigare att ändra viktbelastning
- Du kan isolera muskeln bättre
Nackdelar med maskiner
- Du blir begränsad i antal övningar
- Maskinerna är inte ställbara för att passa alla kroppar
- Kortare ROM (rörelseomfång)
- Du blir bara stark i den vinkeln och banan du jobbar i
- Dina assisterande muskler kommer till slut att släpa efter
- Din kropp kommer inte att utvecklas lika optimalt som med fria vikter, alternativt en kombination
Fria vikter – det naturliga valet
Fria vikter låter kroppen jobba i sin naturliga rörelsebana. I en maskin blir du låst att utföra rörelsen i ett förbestämt mönster, vilket kanske inte alltid är att föredra.
När du tränar med fria vikter och får en större rörelsesträcka att arbeta med kommer din kropp att utvecklas med optimalt. Du kopplar även in andra assisterande muskler med fria vikter. Detta bidrar till en generellt starkare fysik, eftersom hela kroppen får jobba i ett sammanhängande system.
När du jobbar i vissa maskiner kan du få hjälp av ett ryggstöd eller liknande, vilket inte alltid är till din fördel. Maskinerna isolerar som sagt den primära muskeln som ska arbetas, men precis på samma sätt exkluderas stabilisatorerna, eller balansmusklerna, när man sitter och vilar dem mot till exempel ryggstödet i maskinerna.
Du stärker inte din hållning om du inte ökar motståndet i stabiliseringsmusklerna. Sittande axelpress i maskin kräver inte samma bålstabilitet som stående militärpress med stång. Därför anses det att en god balans mellan fria vikter och maskiner är att föredra för en komplett och stark fysik som man kan ha glädje av i vardagen.
Bålstyrka och andra fördelar
Fria vikter hjälper dig att stabilisera kroppen och du tränar som sagt bålen i större utsträckning vid all friviktsträning. Du kan samtidigt pressa och isolera en muskel väldigt bra i en maskin och på så sätt även maximera muskeltillväxten genom att köra slut på den med god teknik i maskinerna. På ett sätt som man inte kan med fria vikter.
En av dem vanligaste anledningarna till varför man inte vill träna med fria vikter handlar oftast om hjärnspöken som säger att det är farligt. Det är en rimlig tanke, eftersom vikterna kan bli tunga.
Du kan undvika skador med skivstång och fria vikter på ett väldigt enkelt sätt. Genom att börja med en rundstav/teknikstång lär du dig tekniken innan du går på med vikter. I takt med att du blir bättre lägger du på mer vikt och ökar successivt samtidigt som din styrka och teknik förbättras.
Det finns inget farligt med skivstänger eller hantlar om man använder dem rätt. Lämna egot hemma och lyft medvetet och varsamt. Ju mer tiden går och ju bättre dig kropp blir på att känna igen och utöva rörelserna kommer du kunna lägga på mer vikt och bli starkare. I början innan kroppen har lärt sig att koppla in rätt muskler i en korrekt rörelsebana är det viktigt att du lägger mycket tid och energi på att lära kroppen rörelsen. Rätt teknik och utförande före för tunga lyft, som kan komma att medföra skador.
Träningen ska passa ditt mål
Välj den utrustning som passar dig och din målsättning. Anpassa ditt träningsprogram utefter vem du är, din erfarenhet, målsättning och dina förutsättningar. Det som funkar bäst för dig behöver inte alltid funka på någon annan.
Välj det alternativ som du och din coach har kommit överens som är rätt för det du vill uppnå med din träningsresa. Det viktigaste med din träningsplan är att övningarna, maskinerna och de fria vikterna anpassas efter hur ditt mål ser ut.
Det kan vara svårt att skaffa sig en överblick i början gällande vad som du behöver göra för att närma dig ditt mål, snabbare. Vilket pass lämpar sig bäst för maskiner och vilken dag gör sig bäst med fria vikter?
Som en grundregel kan du med fördel utgå från fria vikter, tung styrketräning och ett mål om att hela tiden försöka bli starkare. I den här regeln vill du även se maskinerna som kompletteringar, även om detta är en förenklad bild av hur ditt träningsprogram kan se ut. Det ger dig goda möjligheter att börja se resultat, snabbt.
Hur du tränar för ditt mål
För att välja rätt tränig för ditt mål vill du börja med att planera med slutet i åtanke. Hur vill du se ut när du är klar? Hur vill du må när du når ditt mål?
Det här är viktiga faktorer och att visualisera sitt mål på ett väldigt konkret och konstruktivt sätt kommer endast att underlätta resan för dig.
När du vet hur du vill må, känna dig och se ut när du når ditt mål kommer det delvis bli lättare att sätta upp ditt mål, men även att välja vilken träningsform som passar dig bäst. Därmed fördela ut träningspassen på fria vikter och maskiner.
Det är alltså ingen fråga om vad som är det bättre eller sämre alternativet, utan det handlar om vilket alternativ och vilken fördelning som är bäst för ditt mål – och ditt slutresultat.
Träning för fettförbränning och muskeltillväxt
Det finns vissa fördelar gällande att öka i muskelmassa och att bränna fett som faller på de fria vikterna. Fria vikter i form av hantlar har visat sig ha en procentuell fördel när det kommer till att maximera muskeltillväxten.
Medan tung styrketräning med basövningar som knäböj, marklyft och stångrodd är överlägset för att bränna fett och gå ner i vikt. Eftersom du använder fler leder och muskler än om du hade tränat med en maskin.
Därför kan man säga att resultatdriven styrketräning borde utgå från stänger och hantlar som bas, eftersom de går mest i linje med hur kroppen är designad att fungera, rent evolutionärt.
Maskiner har tillkommit på senare tid och har absolut sin plats, men borde på sikt bli en del i träningsplanen hellre än att vara träningsplanen. Det kan kännas läskigt, men ju snabbare du börjar experimentera med fria vikter, desto fortare kommer du bli bra på det och få resultaten du vill ha.
Avslutningsvis
För att få maximala resultat av tiden du spenderar på gymmet kan du med fördel avancera till fria vikter så fort du känner dig redo att göra det.
Anledningen till detta är för att fria vikter går mer i linje med hur kroppen är designad att fungera och röra sig. Maskiner har inte den här fördelen, även om de fungerar bra för samma ändamål som fria vikter gör.
Bäst resultat av din träning får du när du har en perfekt balans mellan fria vikter och maskiner. När du har den här balansen, baserad på din målbild, kommer du att nå fram snabbare, eftersom du hela tiden gör det som fungerar för ditt mål.
Eftersom träning som ger resultat är oerhört motiverande hade du uppskattat hur motiverad du blir med din PT Online!
