Har du läst att periodisk fasta kan ge viktminskningsresultat? Vill du veta hur du kan gå ner i vikt utan att räkna kalorier? Då vill du ta del av den här artikeln.
Behöver man räkna kalorier för att gå ner i vikt?
Hur lång tid tar det innan man får resultat av periodisk fasta?
Hur mycket kolhydrater ska man äta under fastan?
För att gå ner i vikt med periodisk fasta behöver du dock veta några saker.
Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta är en metod som går ut på att man delar upp dagen i fasta- och äterfönster. Det här betyder att man avsätter en tid på dynget på några timmar där man äter sina måltider för att resten av dygnet helt och hållet avstå från energiintag.
Ett exempel på det här är att du skjuter fram första måltiden till efter 12 på dagen och tillåter dig själv att äta under åtta timmar för att sedan fasta i 16 timmar, eller under så lång tid som du föredrar.
Det här kräver dock en uppvärmningsperiod och du vill inte börja fasta 16-20 timmar direkt. Du vill börja med att skjuta fram frukosten några timmar och jobba dig fram utefter dessa premisser.
Det du vill sikta på är att slutligen hamna på ett intervall som du sedan håller under hela viktnedgångsperioden för att på så sätt få de resultat som eftersträvas, men det finns en vanlig missuppfattning gällande detta.
Tid är inte energi
Ett vanligt missförstånd som lätt uppstår när man talar om periodisk fasta, speciellt när man vill gå ner i vikt, är att man kan äta vad som helst.
Bara man skjuter fram måltiderna några timmar kommer kroppen att bränna mer kalorier och att man därmed kan äta vad man vill. Det här antyder på att tid = energi/kalorier, vilket inte är sant.
2000 kcal har samma effekt på kroppen i det långa loppet oavsett om du äter alla 2000 kcal direkt eller delar upp det på fyra måltider. Därför kan inte en avsiktligt försenad frukost innebära att en viktnedgång kommer ske oavsett vad som konsumeras.
Det är fortfarande högaktuellt att kika på vad för livsmedelsval som görs, i vilken mängd som de förtärs och vilken effekt det har på kroppen. Betyder det här att man måste räkna kalorier?
Kalorier för viktnedgång
Oavsett vilken dietmetod, tidsperiod eller kostupplägg du väljer är det alltid ett kaloriunderskott som genererar viktnedgång. Det här betyder att du äter mindre energi än vad du gör dig av med.
Fördelen med periodisk fasta är att det här underskottet kan upplevas som en riktig matfest, eftersom du komprimerar ihop tidsintervallet då du tillåter dig själv att äta. Det här gör att du kan äta större matvolymer, bli mättare och samtidigt gå ner i vikt – som en dröm!
Det som däremot är viktigt att titta på när det gäller viktnedgång med periodisk fasta är vad du väljer att äta. Det är som sagt inte optimalt att gå loss på ohälsosam och kalorität mat i hopp om att gå ner i vikt med ett försenat första matintag.
Knepet med att lyckas gå ner i vikt med periodisk fasta utan att räkna kalorier är att välja sina måltider med en medvetenhet för att på så sätt närma dig ditt mål snabbare. Det finns ett knep som gör det lätt att lyckas.
Rätt mat på rätt plats
Det du vill göra för att gå ner i vikt utan att räkna kalorier med ett upplägg med periodisk fasta är att äta protein- och fiberrika måltider. Varför?
Anledningen till att du vill äta proteinrika måltider är för att protein kräver dubbelt så mycket energi för kroppen att spjälka jämfört med kolhydrater och fett. När det kostar mycket energi kommer du göra dig av med fler kalorier samtidigt som du håller dig mätt längre, vilket kommer att öka dina chanser att gå ner i vikt.
Detsamma gäller fibrer och det bidrar till en ökad mättnadskänsla, plus att det håller blodsockret på plats. När ditt blodsocker är på en jämn nivå kommer du att bli mindre hungrig och när du inte är sugen kommer du inte att småäta, vilket gör att du kommer kunna gå ner i vikt lättare samtidigt som du känner dig mätt.
Det du kan göra är att äta mycket grönsaker tillsammans med dina proteinkällor. Det här kommer göra att du får äta en stor matvolym som innehåller väldigt lite kalorier, men med ett tätt vitamin- och mineralinnehåll. Det här är avgörande för din överlevnad, kroppsliga funktioner och din förmåga att gå ner i vikt och bränna fett. Hur vet du vad du ska välja?
Måltidsfrekvens
Antalet måltider som du tillåter dig själv att äta under den här perioden är upp till dig, men en rekommendation kan vara tre-fyra måltider.
Kanske fungerar det bättre för dig att äta två rejält stora måltider eller så vill du äta fem mindre måltider under ditt ätarfönster. Oavsett vad finns det vissa riktlinjer som du vill utgå från.
När det gäller att uppskatta proteinmängden för fyra måltider kan du med fördel använda dina händer som mått – vad menar jag nu?
När du ska portionera ut dina proteinkällor kan du ta din knytnäve som mått. Varje portion kan med fördel innehålla en knytnävsstor mängd protein. Om du äter två måltider kan du använda två knytnävsmått, men äter du fyra räcker det med ett mått. På det här sättet vet du att du inte får i dig för lite protein och samtidigt ökar dina chanser till att lyckas med viktnedgången.
Utfyllnad för mättnad
När du har bestämt hur många måltider du vill äta och portionerat ut proteinkällorna för varje måltid vill du fylla ut resten med grönsaker och fiberrika kolhydrater.
Det du kan göra är att äta baljväxter. Bönor, linser och ärtor är fantastiska livsmedel fulla med näring, högt fiberinnehåll och supermat för din viktresa.
Ät hur mycket broccoli, spenat, grönkål, haricot verts eller andra gröna grönsaker du vill. Komplettera med baljväxter eller någon annan kvalitativ kolhydratskälla. Quinoa, brunt ris eller sötpotatis är också bra val för dig som vill gå ner i vikt och forma kroppen.
Det här tillsammans med en adekvat mängd protein kommer att eliminera riskerna att du äter för mycket, eftersom allt du stoppar i dig bidrar till en långvarig mättnadskänsla och en stabil fettförbränning. Det kommer att bli en riktig matfest, eftersom matvolymen kommer att bli väldigt stor tack vare den obegränsade mängden grönsaker du får äta och ändå gå ner i vikt.
Hur snabbt kan jag gå ner och hur mycket vikt förlorar jag?
Hur många kilon du kan gå ner med den här metoden går inte att svara på, eftersom det har med ditt utgångsläge att göra och hur många kilon du vill eller behöver gå ner.
Det enda som säkert kommer att ske är att den här metoden kommer att tappa sin effektivitet och funktion med tiden. Det här är för att ju mer du går ner i vikt desto färre kalorier måste du äta för att fortsätta gå ner i vikt.
Därför kommer du behöva bli lite mer noggrann med tiden gällande vad du äter, men det betyder samtidigt inte att det kommer ske inom några veckor eller ens månader.
Det beror också på hur mycket vikt du vill gå ner. Kanske kommer du att nå din målvikt innan den här platån nås eller så kanske du kommer justera ditt energiintag naturlig i och med att du går ner i vikt.
Vad ska jag göra när vikten slutar försvinna?
Om viktminskningen skulle upphöra har du två alternativ – 1) förbruka mer energi. 2) konsumera mindre energi.
En högre energiförbrukning är alltid att föredra, eftersom maten är så pass viktig och näringsinnehållet är avgörande för vår överlevnad.
Det du vill göra är att öka energiförbrukningen lite samtidigt som du äter lite mindre, vilket blir det bästa av båda världar och det kommer göra så att du kan fortsätta gå ner i vikt och se resultat varje vecka.
Du kanske kan börja promenera mer, börja styrketräna eller anlita en coach som lägger upp en kost- och träningsplan åt dig så du slipper tänka på vad du ska göra för att fortsätta se en viktnedgång.
Målsättning
En avgörande komponent i varje genomförd viktresa är en tydlig målsättning. För att lyckas nå ditt mål måste du först ha ett.
När de första kilona börjar försvinna kommer du att bli motiverad till att fortsätta och för att du ska kunna gå ner mer i vikt vill du sätta upp ett tydligt mål som du kan följa och kämpa mot.
På det här sättet kommer du att öka dina chanser till att lyckas och du kommer kunna följa din utveckling på ett enkelt och smidigt sätt.
Du kommer dessutom kunna göra eventuella förändringar i din kostplan, eftersom du vet vad du vill uppnå och kan lista ut vad du behöver göra för att ta dig dit.
När du behöver räkna kalorier
Beroende på hur långt du vill ta din viktresa kommer du komma till en punkt där kaloriräkningen inte går att undvika, eftersom en fortsatt viktnedgång kräver en ökad kontroll.
Då vill du räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater du ska äta, samt hur mycket energi du behöver göra dig av med för att gå ner de där sista kilona som kommer att ta fram dina former.
Det är kräver lite finess, men om du är väldigt nitisk med din dietplan och är väldigt motiverad och driven till att lyckas kommer du att lyckas, eftersom du är redo att göra vad som krävs.
Det här kommer att bli lättare med periodisk fasta, eftersom du fortfarande får äta stora matvolymer. Det enda som har förändrats är att du har blivit lite mer noggrann med att räkna kalorier, protein-, kolhydrat-, och fettmängden per dag – samtidigt som du ser till att dina matval innehåller en bra mängd vitaminer och mineraler.
Sammanfattning
Ja, du kan gå ner med periodisk fasta utan att räkna kalorier och känna dig mätt. Det du behöver göra är att välja vilket tidsfönster du vill använda och sedan välja bra proteinkällor och fiberrika grönsaker och baljväxter för att lyckas med ditt mål.
Med tiden kommer du däremot att behöva göra förändringar i din kost- och träningsplan. Beroende på hur bra resultat du vill få av din viktnedgång och om du inte vill att den ska stanna upp behöver du räkna på vad du äter och göra av med lite mer energi i form av fysisk aktivitet.
Du vill räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater du ska äta och hur många kalorier det blir tillsammans för att du ska fortsätta se ett viktras, samtidigt som du äter inom det givna ätarfönstret för att på så sätt lyckas med ditt mål.
Eftersom du tycker att det vore skönt ifall allt var uträknat och klart för garanterade resultat hade du älskat onlinecoachning.
