Det finns något som spöar alla kosttillskott när det kommer till att bränna fett – kan du gissa vad?
Kan du tänka dig något som bränner fett dygnet runt?
Något som gör att du förlorar fettmassa när du sover!
Dessutom gör det att du bränner mer kalorier varje dag.
Den här artikeln avslöjar vad som krävs för att du ska få de resultat du vill ha!
Det bästa fettförbrännaren
Tänk dig en värld där du kan gå runt och göra dig av med fett hela tiden.
När du handlar, när du sover, när du lagar mat. Till och med när du läser en bok.
Jag menar självklart inget kosttillskott, livsmedel eller något annat som du behöver införskaffa dig för att åstadkomma den här förhöjda förbränningen, gå ner i fett vikt och plocka fram magrutorna.
Nej, för det här har du alltid med dig och det kommer att göra så att allt du gör bränner mer kalorier och fett än vad du någonsin gjort innan och mängden energiförbrukning ökar med tiden ju mer av den här fettförbrännaren du samlar på dig. Kan du gissa vad det är?
Det här bränner mest fett!
Om din gissning var muskler har du gissat rätt. Det är sant, muskler är den absolut bästa fettförbrännaren någonsin(!!!)
Ju mer muskler du har desto mer fett bränner du dygnet runt. Mer muskler betyder mer tung massa att släpa runt på, vilket resulterar i att du gör dig av med mer kalorier bara genom att vara vid liv.
Musklerna jobbar alltid, oavsett vad du gör. När du vilar, står, springer, går, handlar, tränar eller sjunger i duschen.
Det här är för att din kropp gör av med mer energi med en stor andel muskelmassa än om du hade en stor mängd fett och eftersom majoriteten av den här energin som går åt till att pyssla om musklerna kommer från kroppsfett blir du alltså en levande fettbränningsmaskin.
Styrketräning som bygger muskler
För varje gram muskler som du lägger på dig kommer din kropp att göra av med fler kalorier i vilande läge eftersom din kropp har ett större kraftverk att underhålla, vilket kräver en större mängd energi för att åstadkomma.
Mer muskler betyder även att du kan lyfta mer på gymmet och tyngre vikter med en högre intensitet bränner också mer kalorier per timme. Det här i samband med att muskelmassan redan förbrukar en stor del kalorier gör att din diet kommer att gå som smör i solsken.
Dessutom gör en stor andel muskelmassa att du ser magrutorna, har en tydligare muskeldefinition och ser mer rippad ut vid en högre kroppsfettprocent än om du hade lite muskler.
”Betyder det här att muskler fungerar som en blåslampa på fettet och att det bara rinner av kroppen utan att man behöver göra något?”
Hur mycket fett bränner muskler?
För varje kilo muskler du lägger på dig kan du förvänta dig en ökad kaloriförbrukning på cirka 4-12 kcal. Det här betyder att fem kilo muskler bränner cirka 20-60 kcal extra per dag i vilande läge. Det kanske inte låter så mycket, men faktum är att det adderas upp.
Om det här är mängden energi som din kropp sig av med i viloläge betyder det att en aktivitet också har en förhöjd energiförbrukning. Varje gympass blir som sagt en kaloriförbrukning utan dess like om du har en stor andel muskelmassa, plus att återhämtningen kräver mer energi eftersom större muskler behöver större mängd återhämtning.
Det här betyder alltså att dina kraftansträngningar i form av gympass, cardio och kaloriräkning kräver lite mer energi, vilket betyder att du kan äta mer och ändå få fram muskeldefinition. Eftersom större muskler syns snabbare på diet samtidigt som du kan äta mer mat och ändå bränna fett är en stor andel muskelmassa det absolut bästa sättet att göra sig av med kroppsfett på.
Ju mer aktiv vävnad du har desto mer energi kommer du att göra av med i ditt vardagliga liv. Därför vill du bygga muskler för att kunna bränna fett så effektivt som möjligt. Det handlar inte om vad du gör dig av med på en dag, utan hellre den extra mängd energi som du förbrukar under en vecka, en månad eller ett år. Om du dessutom ökar i muskelmassa kommer den här processen att bli lättare.
Sanningen bakom fettförbränning
Även om muskler är en förutsättning för att du ska få den deffade och rippade kroppen du vill ha är det inte en avgörande faktor för att plocka fram magrutorna och se muskelfibrerna över bröstkorgen.
Det är via kosten man bestämmer om man bygger muskler eller bränner fett. För att bygga en adekvat mängd muskelmassa vill du ligga på ett mindre överskott på 250-500 kcal under en längre period för att kroppen ska ha ”råd” att lägga på sig muskelmassa.
Muskler är egentligen ingenting kroppen vill ha. Din kropp vill inte ha massa onödig, tung och energikrävande muskelmassa som förbrukar onödiga kalorier. Därför är det viktigt att du reglerar din muskeltillväxt med kosten och att du lägger tid på att snickra ihop en stor mängd muskelmassa innan du hoppar på en diet för att uppnå önskat resultat.
Det här är även sant när det gäller att bränna fett. Du vill åstadkomma ett kaloriunderskott, som betyder att du äter färre kalorier än vad din kropp förbrukar – där en stor andel muskelmassa bidrar till att öka den här förbrukningen.
Magrutorna görs i köket
Även om muskelmassan adderar till den totala energiförbrukningen är det alltid enklare och rekommenderat att du skapar underskottet som du behöver för att se musklerna ploppa fram med kosten.
Magövningar och olika crunches bränner inte fett och den lilla mängd energi som dessa övningar förbrukar överskrids lätt med en pizzaslice. Därför förvaltar du din dyrbara tid på gymmet på ett bättre sätt som gynnar dina resultat mer effektivt genom att styrketräna med en hög intensitet och komplettera med cardio för att komma hela vägen.
Den här totala energiförbrukningen blir då facit för den mängd mat du ska äta och inte tvärtom. Det är bättre att äta bra, men träna medelmåttigt än att göra tvärtom. Det går inte att träna ifrån en undermålig kosthållning.
Eftersom det är i köket som du tar fram muskeldefinitionen vill du ha stenkoll på dina kalorier och näringsfördelningen för att få resultatet du vill ha av din träning.
Förhållandet förblir detsamma
Ja, muskler är det som bränner mest fett och gör av med mest energi i vilande läge. Det som däremot inte fungerar är att utesluta kosten.
Musklerna ökar energiförbrukningen som gör att du kan äta en större mängd kalorier och ändå vara i ett kaloriunderskott, men har bara förflyttat formeln inte bytt ut händelseförloppet.
Du måste fortfarande skapa ett kaloriunderskott med hjälp av kosten. Oavsett om det blir 2500 kcal eller 3000 kcal som du äter per dag. Du kan påverka det här genom att röra dig mer, lyfta mer intensivt och bygga mer muskler. Formeln förblir dock densamma, men mängden kalorier kan komma att förändras.
Det bara lite enklare att genomlida dieten, få den där rippade looken och nå målet med kost- och träningsplanen snabbare.
Slutsats
Musklerna bränner mer fett i vilande läge än någonting annat, men för att göra dig av med kroppsfettet och ta fram muskeldefinitionen vill du sätta dig på ett kaloriunderskott och det här gör du bäst med kosten.
För att dieten ska bli enklare att genomlida vill du först och främst satsa på period där du bygger maximalt med muskler, för att mer muskler gör att du kan äta mer god mat samtidigt som du plockar fram magrutorna.
En stor mängd muskelmassa kommer att synas tidigare på en fettförbränningsdiet med en stor del kalorier per dag, vilket gör att du når ditt mål snabbare och enklare genom att bygga muskler först och deffa sen.
Nu när du vet vad du behöver göra för att få fysiken du vill ha kan du börja planera inför hur du bygger muskler på bästa sätt – utan att gissa dig fram.
Eftersom du inte vill göra misstagen som försämrar muskeltillväxten vill du läsa mer om hur du undviker det här – om du menar allvar med din träning!
