Vill du veta vilka övningar som är bäst för att träna bort gäddhänget och vilken mat som stramar åt huden? Då har du kommit rätt.
Vilka övningar tajtar till huden?
Vilka kosttillskott är bäst för att göra skinnet mer fast?
Vilken mat är bäst för att få bort gäddhänget?
Frågorna är många – låt oss hugga in på dem, en efter en!
Tiden står aldrig still
Innan man kan identifiera en lösning måste man först fastställa ett problem. I det här fallet handlar det om hud som kanske inte är lika elastisk idag som den var för 10 år sedan – hur kommer detta sig?
För det första handlar det om genetik och det faktum att tiden rör på sig oavsett om vi vill det eller inte. Det faktum att huden, och hela kroppen, förändras i takt med att vi blir äldre är ingenting som går att påverka och är helt enkelt något som bara sker.
Att du åldras är ingenting som du kan förändra och borde därför inte vara något som du lägger energi på. Det som däremot absolut är inom räckhåll för vad du kan påverka är hur eller på vilket sätt du åldras på.
Två personer kommer att uppleva samma tid och båda kommer att bli 24 timmar äldre för varje dygn. Den enda skillnaden är att ena personen kör knäböj och äter grönkål, medan den andra röker cigarretter och käkar snabbmat – vem tror du har bäst förutsättningar till att åldras med kvalitet?
Förbättra oddsen
Förändringar sker inte av sig själva och det finns alltid minst en faktor som påverkar i vilken riktning dessa förändringar går i.
Det är alltid lättare att förhindra att ett problem uppstår än vad det är att försöka laga det när skadan redan är skedd. Med detta menas att du vill arbeta i förebyggande syfte för att förminska, eller i bästa fall eliminera, det så kallade ”gäddhänget”.
Det finns inget mirakelmedel eller någon specifik övning som direkt kommer att hoppa in och jobba på att strama upp huden kring problemområdena.
Det enda som fungerar är att du varje dag tar beslut med ditt problem i åtanke. Varje tugga, gympass, utebliven fikapaus och annan missgynnande aktivitet ska vara baserat på frågan – ”Kommer det här att förbättra mina förutsättningar till att få mer fast hud?”
Tänk rätt för bättre hud
Det som kommer att ge dig bäst resultat är ditt tankesätt. Ju snabbare du kan släppa greppet om den där ena övningen, krämen eller kosttillskottet desto bättre resultat kommer du att få – varför?
Det är för att de inte finns. Det är ett tankesätt som omgivningen säljer, men som aldrig har visat sig fungera. Det är alla val, varje dag, i rätt riktning som kommer att förbättra resultaten över tid.
Låt säga att du äter rätt och tränar bra idag. Det kommer inte göra att din hud varje blir mer stram eller för den delen mer slapp – direkt.
Skillnaden sker i om du väljer att äta och träna rätt varje dag i ett år eller om du under samma år inte alls tänker på vad du stoppar i dig och säger upp ditt gymkort helt och hållet. Varje dag gör skillnad, men kanske inte på det visuella sättet som man hoppas på. Det är en fördröjd och ackumulerad effekt som först syns efter många veckor av korrekta och välplanerade beslut.
Vad händer egentligen i kroppen?
Nu när du har rätt tankesätt kan vi äntligen hugga in på vad det är som faktiskt orsaker att huden och kroppen förändras med åldern och på vilket sätt man kan motverka detta.
Det som är viktigt att förstå är att kroppens endokrina system förändras efter 30-40-års ålder, där hormonutsöndringarna, koncentrationen och förekomsten ebbar ut.
Efter 50-sträcket har kroppens hormoner och dess nivåer stagnerat ganska drastiskt och börjar bli väldigt låga, vilket i sin tur medför en del kroppsliga förändringar – däribland huden och dess elasticitet.
Hormoner som dehydroepiandrosteron, som är ett antistresshormon, testosteron och östrogen förminskas med åldern, vilket påverkar fruktbarheten och sexlusten.
Boven i dramat
Den största banditen är förlusten av tillväxthormon med åldern, eller för att nyansera detta är det inte själva tillväxthormonet som slutar tillverkas. Det är receptorerna i kroppen som släpper in tillväxthormonet som försämras med åldern, vilket i sin tur leder till ett försämrat och begränsat upptag och användning av sagda hormonutsläpp.
Detta hormon reglerar bland annat fettförbränningen, daglig energi, muskeldensitet och andra funktioner i kroppen.
Vad har det här med huden att göra? När det här hormonet går ner sjunker även alla tillhörande funktioner med hormonet, vilket givetvis påverkar kroppen och även hudens elasticitet.
Det här hänger ihop med stresshormonet kortisol som, till skillnad från tillväxthormon, har en anti-fettförbrännande effekt på kroppen och förhållandet mellan kortisol och tillväxthormon är avgörande för viktnedgång, hudelasticitet och stressnivåerna.
Återknytning till tankesättet
I och med att du åldras kommer det ske vissa förändringar i kroppen som du inte kan påverka. Det här vill du släppa ur ditt fokus, för att det kommer endast att bringa dig stress och som du nu har lärt dig är stress, i form av kortisol, helt fel inriktning för dig när du vill tajta upp huden.
Du vill applicera ditt nya tankesätt på det här problemet och göra allt du kan, varje dag, för att förbättra chanserna till en tajt och stram hud runt musklerna. Hur gör man det här?
Först och främst är det kanske inte hormonerna som är fördelaktiga som du vill försöka höja. Det som du vill lägga fokus på är inte vad du kan förbättra, utan vad som motverkar dessa fördelaktiga hormoner och hur du kan förminska dem.
Du förminskar motståndet, för att på så sätt låta de fördelaktiga hormonerna jobba mer fritt. Det här kan du göra genom att i första hand sänka dina kortisolnivåer.
Minska stressen
Kortisol utsöndras av stress. Enkelt – sluta stressa. Verkligheten är dock en helt annan, men det du vill göra är att hela tiden jobba aktivt på att få ner stressen och det här kan du göra genom att först och främst se över din vardag och försöka optimera sättet som du lever på genom att ta bort saker som stressar dig.
Det första du vill göra är att försöka sova mer, för när du sover mer minskar kortisolet eftersom du blir mindre stressad av att vara utsövd. Plus att mer sömn ökar tillväxthormonet, vilket förbättrar förhållandet till kortisol och därmed förbättrar och förminskar dina stressnivåer.
En annan sak som kan minska stressen är ett adekvat intag av kalium och B-vitaminer, vilket även gör att du får mindre cravings. Det här kommer göra att du äter mindre skräpmat, vilket också bidrar till att du får en mer hälsosam och frisk hud.
Sen vill du undvika socker och alldeles för snabba kolhydrater som inte är i samband med träningspass. Socker triggar insulin och ett för stark insulinpåslag kommer att hämma utsöndringen av tillväxthormon, vilket är till din direkta nackdel när det kommer till att få tajtare hud. Inte omedelbart, men över tid vid upprepade tillfällen – det är så resultat fungerar.
Träning för bättre hud
Du har nu lärt dig om hur du kan anamma ett fördelaktigt, kontrollerat och positivt tankesätt för att börja närma dig ditt mål med tajtare hud.
Du är medveten om att du vill få ner kortisolet och öka tillväxthormonet för att förbättra förhållandet mellan dessa hormoner och på så sätt förbättra dina resultat.
Du vet även att du behöver få i dig rätt kost varje dag för att du ska kunna se ett ackumulerat resultat av dina insatser och då i form av vitaminrika livsmedel, men hur fungerar det med träning?
Träning och muskeltillväxt är också fantastiska sätt att fylla ut huden med. Hårda muskler bakom huden kommer att förbättra dina chanser till att få ett mer tajt omslag, men precis som med allt annat är det en faktor i en mer omfattande uträkning som är ditt övergripande resultat. Allt spelar roll och träningen är en viktig och positiv del, men därmed inte helt avgörande.
Slutsats
Till viss del har de kroppsliga förändringarna med tiden och vårt genetiska åldrande att göra, men det betyder inte att du inte har kontrollen över hur du åldras.
Ta kontrollen över kvaliteten på ditt åldrande och minska stressen genom att förhindra att kortisol utsöndras och träna för att höja tillväxthormonet i kroppen.
Applicera dessa tips med tankesättet om att det inte hänger på den enskilda faktorn, framför vilka beslut du tar varje dag, för att närma dig ditt mål snabbare.
Eftersom huden är kroppens största organ hade du uppskattat motivationen du får med onlinecoaching!
