Knäböj – övningarnas övning. En riktig utmaning för låren, bålen och hela kroppen, men kan det bygga karaktär? Den här artikeln besvarar den frågan!
När det kommer till att träna benen och få med hela kroppen i en gemensam kraftansträngning finns det få övningar i samma klass som knäböj.
Det kalla stålet över ryggen med tunga viktkakor som sätter krav på koordinationsförmågan redan innan övningen har inletts.
Ett djupt andedag, buktrycket laddas och du går ner för landning innan du kort därefter pressar upp din egen och stångens vikt till stående position igen.
Även om det här tränar hela kroppen finns det en avgörande faktor som man kanske inte tänker två gånger på – den mentala styrkan.
Knäböj sitter i huvudet
Alla som har försökt sig på att slå ett personbästa i knäböj vet vilken mental press man får innan man ens har intagit position.
Innan vi går dit måste vi avverka händelseförloppet som leder upp till det här tillfället.
Redan vid uppvärmningen börjar tankarna flyga. ”Hur mycket vikt klarar jag idag?”, ”Har jag sovit för lite?”, ”Har jag ont i knäet?”, ”Tänk om jag fastnar i bottenläget?”.
Man kommer igenom den här första vågen av tankar för att sedan gå upp till podiet och börja värma upp.
Då kommer nästa steg där man börjar analysera hur man står, vartåt tårna pekar och hur djupt man går.
Ligger stången verkligen rätt på ryggen nu? Du känner dig fram och börjar bli bekväm med tekniken efter några uppvärmningsreps.
Du börjar få upp självförtroendet och första viktkakorna laddas på stången och uppvärmningen tar en ny vändning.
Utmaningen tar form
Det är oftast vid det här skedet som tonen och känslan för hela passet sätts och om allt går bra kommer resten av dagens benpass att sitta som sten.
Med vetskapen om detta börjar även prestationsångesten att få fäste i hjärnkontoret. Det är en fight att bara ta sig igenom uppvärmningen eftersom du vet vilken betydelse det har för dina möjligheter till prestation när vikten börjar trappas upp.
Det är verkligen ett heltidsjobb att försöka övertyga sig själv om att det går bra, känns okej och att idag är dagen då ett nytt personbästa sätts.
Detta allteftersom intensiteten, vikten och den faktiska belastningen ökar och du kommer allt närmre arbetsvikten.
Ankomsten
Du har nu anlänt vid vikten. Det antalet kilogram som är laddade på stången har du aldrig någonsin axlat eller för den delen utfört en hel repetition med.
Du är målmedveten och hungrig på att riva av ditt nya personbästa. Varför gör du det inte bara?
Rädslan. Det finns en viss rädsla inför det hela. Vad händer ifall du inte klarar av vikten eller hamnar i fel position?
Felmarginalen är mindre nu än vid uppvärmningen och allvaret har trappats upp några nivåer.
Det här här som en mentala matchen börjar på riktigt. Du måste övertyga dig om hur bra det kommer att gå. Du kommer att klara det.
Du går igenom händelseförloppet i huvudet. Hur du ska andas, var du ska pressa och hur du trycker upp vikten till toppläget igen!
YES! Du klarade det. Nu måst du bara göra det i verkligheten.
Det är dags
Du börjar röra dig i position. Du står framför stången och laddar upp. Inte så mycket kroppsligt, utan mentalt.
Allt du har gått igenom under de senaste 10 minuterna är nog för att sänka den starkaste av styrketränare.
Du har redan gått fem ronder i hjärnan där du ha slagits mot ”Nej, du klarar det aldrig”-tankarna.
Du tog dig igenom första steget och är nu framme vid sista ronden där du ska vinna med en knockout!
Rädslan är påtaglig och den går inte att skaka bort. Du måste klara det, du måste skratta i tvekans ansikte.
Dina första och lättare set gick att filtrera bort oron inför, men nu när du står inför ditt sista, tyngsta och personbästa set där all ångest är påtaglig och inte verkar gå att göra sig av med. Du får helt enkelt köra på ändå och pressa dig igenom motståndet.
Nu avgörs det
Du ställer dig under stången och lyfter upp den från racket. Du balanserar nu hela vikten på dina axlar.
Den här vikten som du aldrig någonsin har känt förut. Det här är det absolut tyngsta som du någonsin har haft på din rygg och håll upp med din bål och stabiliserat med dina ben.
Den här vikten ska du nu knäböja ner till parallellt läge där dina lår går i linje med golvet som du står på och pressar hela din kroppsvikt och den här extremt tunga stången mot.
Du ser dig själv i spegeln och förbereder dig på vad som komma skall. Du andas häftigt och gör upptakt för att ta andetaget som ska ta dig hela vägen ner, träffa bottenläget och pressa dig upp till ytan igen.
Du andas in, känner hur hela bålen fylls med luft och pressas fast som sten. Luften kommer ingenstans och du vet att det är nu eller aldrig.
Belastningen ökar
Luften är på plats och du kör. Du går ner och känner hur belastningen blir tyngre och tyngre för varje centimeter. Vikten förstoras och din kropp får kämpa mer och mer.
Du får slita för att inte tappa luften och tappa vikten. Du träffar bottenläget och är redo att gå upp igen.
Nu gäller det – nu eller aldrig! Du pressar ner luften för att påbörja resan mot toppläget igen. Det går, det går!
Du kommer upp, nästan där! Du pressar lite till, bålen jobbar i 110% och benen trycker ifrån allt vad de kan.
Bara sista biten nu sen är du klar. Du trycker ifrån med det sista du har och du KLARAR DET!
Lyckoruset
Du står upp och vet i det här ögonblicket att du klarade det – du har slagit nytt personbästa. Inte nog med det. Du gick en otroligt hård match mot dig själv rent mentalt och du vann.
Du lät inte rädslan styra över dig och även om rösterna i huvudet var öronbedövande gick du in i striden, kämpade och vann!
Du klarade precis av att lyfta mer vikt än vad du någonsin tidigare har klarat. Det här givetvis med fysiologiska aspekter att göra, men utan den mentala styrkan som du gav bevis på hade det aldrig gått.
Du fylls av eufori – du klarade utmaningen som du tog dig an och du klarade det helt på egen hand!
Nu har du bevis, svart på vitt, att du kan klara av vad du vill. Du är har mentala styrkan och du kunde pressa dig igenom ett personbästa i knäböj.
Ställ dig då frågan – vad kan du sätta upp för mål i övriga livet och klara av det på samma sätt?
Knäböj sätter kvalitet på livet
Det var läskigt innan du gjorde det. Det var jättejobbigt att utföra det, men allt var förlåtet när det var avklarat. Den lyckan, den känslan av ”Jag klarar allt” är obeskrivlig.
Hur kan den här upplevelsen vara karaktärsdanade för dig som person och kunna användas i livet utanför gymmet?
Du vet nu att du klarar av det här och att du kan pressa dig igenom mentalt jobbiga situationer och ändå prestera på topp.
Alla genomgår vi olika delar i livet där vi mår olika bra eller dåligt. Mental hälsa och ohälsa. Det enda som förblir är vår förmåga att genomleva dessa perioder i livet.
Kan vi hitta en fast punkt i tillvaron att alltid luta oss tillbaka på – vår förmåga att alltid prestera och kunna vinna över oss själva rent mentalt – kommer vi även veta att vi kan klara av vad det nu är som vi ska göra, även om det verkar jobbigt just nu.
Du förstår, det här scenariot vid knäböjspodiet kanske verkade vara precis vad det var. Du satte dig ned och ställde dig upp igen med en tung vikt på ryggen.
Det är så mycket mer och det lär dig disciplin, ökar din mentala styrka, din förmåga att pressa igenom en jobbig situation och komma ut med ett glädjetjut på andra sidan.
Har du den här formeln kan du fylla den med vad som helst i det vardagliga eller professionella livet. På det sättet kan knäböj lära oss att bli starkare personer.
Slutord
Även om träningspasset kan vara din stund på dagen där du får vara för dig själv och ägna dig åt något du älskar kan den här timmen på dagen sätta tonen för resten av din dag och förändra din syn på livet.
Om du känner att du klarar av att spränga personbästa på gymmet finns det ingenting som talar emot att du kan sätta personbästa i det övriga livet också.
Oavsett om det är att prestera på jobbet när det känns som att du har mycket att göra eller om det är mycket att hålla reda på i hemmet kommer du veta att du klarar det eftersom du är stark, kan arbeta även om hjärnan är trött och om rädslan kanske skyltar med sin närvaro.
Träning är så mycket mer än att bygga muskler och bränna fett. Det stärker oss på så många olika sätt. Det jämnar ut våra hormoner, det ökar vår förmåga till god situationshantering, vi blir bättre på att hantera stress och vi får reda på att vi kan krossa allt motstånd som står i vår väg.
Mental styrka är en av de många komponenterna som är avgörande för träningen och något vi utvecklar på gymmet som vi kan använda i livet för all framtid.
Se till att ha kul, träna för att det är roligt. Utmana dig själv och pressa gränserna, men se även vilka fördelar det ger dig i ditt liv utanför gymmet.
Det här kommer att inspirera dig att gå in och lyfta mer intensivt nästa gång och cirkeln är sluten – du blir en karaktärsbyggande maskin som inte går att stänga av. Du klarar allt, för att du vet. Ingenting kan längre stå i din väg!
