Vill du träna bröstmusklerna, men du är rädd att tappa bort tuttarna på vägen? Då vill du läsa den här artikeln och lära dig hur du kan ha kakan och äta den samtidigt!
Kommer tjejer se ut som män om de tränar överkroppen?
Försvinner brösten om man tränar bänkpress?
Går det att tona kroppen?
Tre stycken starka nej. Låt mig förklara varför.
Vävnaderna skiljer sig åt
När det handlar om ifall en viss övning eller ett träningspass kan förminska eller helt och hållet trolla bort ett par kvinnobröst hävdar man samtidigt att en vävnad kan konverteras till en annan vävnad.
Det här är inte sant och kan omöjligt ske. Muskler är en högaktiv vävnad som kräver och förbrukar kalorier och energi dygnet runt. Se musklerna som en kaloriförbrännande motor som allting är igång som fullt brinnande vedugn som du oavbrutet petar in virke i.
…och så har vi fett. Kroppsfett (lagrad och oanvänd energi) sitter bara där och bidrar egentligen inte till något alls. Fettet finns bara där tills du ska använda det vid ett kaloriunderskott. Det är energidepåer som antingen blir förbrukade eller inte förbrukade. Förutom detta så gör fett inte speciellt mycket alls.
Om då fett skulle kunna bli muskler yrkar du alltså på att den här lata biprodukten av för många chipspåsar helt plötsligt, från en dag till en annan, bara får ett ryck och förändrar hela sin utformning för att bli en aktiv och högreaktiv muskel som vill jobba, jobba, jobba! Låter det rimligt? Nej.
Om du ännu inte är övertygad kan vi gå in på musklernas egenskaper i jämförelse med fett.
”Fett är kolföreningar bestående av kol, väte och syre och protein har också kol och väte i en specifik ordning precis som fett och även kolhydrater, men det som skiljer protein ur mängden är att den även har kväve i sin aminogrupp.” – Sanningen – Det absolut snabbaste sättet att göra om fett till muskler!
Det betyder alltså att fett och muskler inte ens har samma sammansättning eller egenskaper och kan därmed inte bli eller vara samma sorts vävnad. Okej?
Bröstträning dödar inte bröststorleken
Nu när vi är medvetna om att en vävnad inte helt magiskt kan få ett ryck och konvertera sig själv till en annan slags vävnad kan vi gå in på anatomin på kvinnobrösten.
”The breast is the tissue overlying the chest (pectoral) muscles. Women’s breasts are made of specialized tissue that produces milk (glandular tissue) as well as fatty tissue. The amount of fat determines the size of the breast.” – Human Anatomy, WebMd
Oavsett utseendet skiljer sig de inte åt i hur de är uppbyggda, vad de består av eller deras reaktiva egenskaper i temat styrketräning.
Bröstmusklerna är uppbyggda och fäster på följande sätt:
”Nyckelbenspartiet (Clavicularis), som har sitt ursprung vid den främre sidan av den mediala delen på nyckelbenet och fäster vid överarmsbenet.
Crista Tuberculi Majoris, för att vara exakt.
Sen har vi även bröstbensdelen (Sternocostalis) som har sitt ursprung vid bröstbenet och också fäster vid det här specifika stället på humerusbenet.
Jag bör även tillägga att en liten del av bröstmuskulaturen fäster längre ner på magmusklerna (Musculus obliquus externus abdominis) ungefär vid sjätte till sjunde revbenen.” – Hur du bygger större bröstmuskler och varför vinklad bänk inte fungerar.
När du ägnar dig åt styrketräning är det bröstmuskulaturen du tränar, inte fettvävnaden. Det betyder alltså att det är fysiskt omöjligt att träna bort fettvävnaderna runt bröstpartiet i en fantasivals vi i branschen kallar punktförbränning.
Det som händer när en tidigare otränad kvinna börjar styrketräna på en seriös nivå med flera återkommande träningspass i veckan är att hon stärker och stramar åt muskulaturen genom att med jämna mellanrum träna muskeln. Det här leder också till en viss fettminskning och den eventuella bröstförminskningen som kan uppstå är då alltså en förlorad mängd kroppsfett som resultat av styrketräningen.
Detta sker dock aldrig isolerat och detta är även sant när det gäller kvinnobröst. Om kroppen gör sig av med lagrat kroppsfett handlar det om jämnt fördelade spadtag från hela kroppen, där också fettvävnaderna i brösten.
Svaret
Nej, bröst- eller överkroppsträning gör inte att kvinnobrösten försvinner eller förminskas. Det är en övergripande minskning kroppsfett som till stor del reglerar bröststorleken. Sen hur det genetiska utseendet är har rimligtvis med DNA och andra genetiska faktorer att göra, men huruvida de ökar eller minskar i storlek i linje med deras förutbestämda utseende har helt och hållet med en ökning eller minskning av hela kroppens fettdepåer att göra. Inget annat.
Om något skulle jag säga att bröst- och överkroppsträning kan bidra till att bröstet ökar i storlek. Bröstmuskulaturen ligger och växer bakom fettvävnaden, vilket i sin tur kan bidra till att den delen av bröstet som är fett pressas ut och blir mer kompakt, tight och tillsynes större.
Liknelse
Låt säga att du fyller en ballong med luft och knyter åt den. Håll den med en hand på vardera sida av ballongen. För sedan försiktigt din vänstra hand mot din högra hand genom att pressa ihop ballongen. Gör det här att ballongen helt magiskt försvinner? Absolut inte. Det som sker är att ballongen och dess innehåll blir mer kompakt och komprimerat. Samma sak kan du tänka dig sker när bröstmuskulaturen bakom fettvävnaden pressar på framåt.
Så länge kroppsfettsprocenten förblir den samma är det här en effekt du kan förvänta dig ske. Återigen, det som kan ske och skapar den här bröstförminskningen är förlorat kroppsfett och kan vara med anledning av att du började styrketräna, men det betyder inte att det är bröstträningen som är direkt sammankopplad med en här eventuella förlusten kroppsfett.
Varje övning för varje kroppsdel bidrar till energiförbrukningen och om du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig under en dag, flera gånger i veckan, kommer du att se en förminskning i andel kroppsfett. Oavsett vilken muskelgrupp, övning eller kombination du gör. Allt är sammankopplat och det hänger aldrig på en enskild faktor när vi talar om så här pass omfattande biokemiska händelser.
Jag vill inte se ut som en man!
Om du är en kvinna som inte vill se ut som en man är det här din turdag.
Så länge du inte konsumerar, injekterar eller på något sätt implementerar löjligt höga doser testosteron, som du förmodligen har köpt på någon obehaglig bakgata av en än mer obehaglig person, kommer du inte att se några som helst manliga drag som ett resultat av din styrketräning.
Varför inte? För att du inte är en man!
Det påståendet är lika orimligt som att underkroppsträning för tjejer skulle göra att det växte ut ett manligt könsorgan där vaginan en gång var.
Du har en naturlig hormonrespons som en kvinna har och resultaten av din styrketräning kommer inte att förändra det.
Så länge du äter rätt och tränar hårt kommer du att få resultat som endast förskönar och förstärker dina kvinnliga drag.
Om du ser kvinnor som tävlar i bodybuilding eller liknande som har påtagligt manliga drag är det för att de har mer än BCAA i sina shakes, för att uttrycka mig lite försiktigt.
Var inte rädd för överkroppsträning eller att träna hårt och intensivt. Det kommer endast att gynna ditt välmående och framhäva dina kvinnliga drag.
Om du får manliga påföljder av att du började träna hårdare tack vare den här artikeln lovar jag dig att jag, personligen, kommer att trimma din mustasch varje dag i resten av ditt liv.
Det är lugnt! Det kommer inte att hända. Varken att du får en manlig kropp eller att jag står i ditt badrum varje morgon med rakkräm och hyvel.
Håll inte tillbaka
Mesa inte på gymmet. Gå in, kör hårt och gör det bra. Det finns ingen anledning att släpa benen efter sig i rädslan om att få för bra resultat.
Tro mig, muskler växer inte som ogräs. Du kommer att få slita för dina resultat, så varför inte börja redan idag?
Du måste hela tiden ge kroppen en anledning till att fortsätta frambringa resultat av din träning och det gör du genom ökad intensitet och med progression. Därför är det rent utav kontraproduktivt för dina framsteg att träna lagom intensivt för att du inte vill få manliga drag.
”För att man ska fortsätta se en utveckling på gymmet måste man öka träningsvolymen och frekvensen per muskelgrupp. Det vill säga hur ofta man tränar varje specifik gruppering. Om du till exempel har ett bröstpass i veckan baserat på bänkpress kommer du förr eller senare, baserat på din insats, att behöva öka hur ofta du tränar dina bröstmuskler, med vilken volym och med vilka övningar.” – Hur du bygger muskler med överkompensationsprincipen
Sammanfattning
- Bröstträning kommer inte att minska bröststorleken. Den ökade muskelmassan kommer istället att bidra till en synbar ökning i bröststorlek, förutsatt att ingen kroppsfettsminskning sker.
- Fett kan inte bli muskler eller tvärtom. Det är därför som det är fysiologiskt och biokemiskt omöjligt att styrketräning gör brösten mindre bara genom sin närvaro.
- Det som gör att kvinnobrösten minskar i storlek är en kroppslig minskning i andel kroppsfett och då över hela kroppen, inte bara brösten.
- Det som bidrar till minskning i kroppsfett är alla övningar, kroppsdelar och gymbesök.
- Fettminskning = Kaloriunderskott. Det här uppnår man genom att man gör av med mer energi än vad man stoppar i sig. Inte genom att endast träna bänkpress.
- Styrketräning, speciellt överkroppsträning, kommer inte att göra dig till en man. Träna hårt och skoningslöst för att framhäva dina kvinnliga former.
Är du redo att ta din kropp till en ny nivå? Ja, jag vill se resultat av min träning!
Referenser:
https://www.webmd.com/women/picture-of-the-breasts#1
