Du håller säkert med om att kosttillskott är väldigt förvirrande och gör det lätt att tappa bort sig bland de olika produkterna!
Kosttillskott i form av tabletter, pulver, shakes och kapslar gör det oerhört svårt att hålla fokus och veta vilka kosttillskott som är rätt för ditt mål och din träning.
Det finns en simpel metod som du kan använda dig av för att helt säkert välja rätt kosttillskott för ditt mål.
Efter den här artikeln kommer det inte vara några tvivel om vad du ska köpa för att lyckas med din träning.
Innan vi hugger in på den här metoden måste vi vara överens om en sak!
Kosttillskott fungerar inte
Kosttillskott fungerar och de fungerar bra, men detta är endast sant om du använder dem rätt; och av rätt anledning.
En hammare är ett utmärkt verktyg för att hamra in spikar i träplankor och väggar, men det är ett tämligen begränsat redskap när du ska måla fasaden.
Precis på samma sätt fungerar kosttillskott. De är bra och de fungerar, men endast vid rätt tillfälle och av rätt anledning.
När är det rätt tillfälle för kosttillskott?
Så använder du kosttillskott
Kosttillskott fungerar för att eliminera underskott i form av näringsämnen. Om du exempelvis får i dig för lite magnesium via kosten kan ett magnesiumtillskott vara bra för dig.
Om du redan får i dig nog med magnesium och tar ett magnesiumtillskott kommer du inte få dubbla förmåner. Tvärtom, kan du få negativa effekter om du överkonsumerar vitaminer och mineraler.
Tänk så här; kosttillskott är menade att eliminera subtraktioner, inte att skapa additioner.
De ska få upp vissa ämnen till baslinjen om de ligger på minus. Kosttillskott ska inte lägga dessa näringsämnen högt på plus. Detta leder oss till nästa ämne.
Välj kosttillskott utifrån din livsstil
Rätt kosttillskott för dig är alltså de produkter som löser ett problem i din vardag. Är du trött efter jobbet, men ändå vill ha energi nog att träna kanske en Pre Workout är din grej.
Följer du ett veganskt kostschema behöver du förmodligen Vitamin B12-tillskott. Har du svårt att äta stora mängder mat och vill bygga muskler kan du dra nytta av ett proteinpulver.
Poängen är att kosttillskotten ska hjälpa dig att optimera din hälsa och dina framsteg på gymmet. För att de ska ha den här effekten måste det 1) finnas ett problem. 2) du måste hitta det.
Om du inte vet var det läcker spelar det ingen roll hur många hål du täpper igen. Det kommer inte lösa problemet. Vår ambition är att du ska få så bra resultat som möjligt. Därför är det viktigt att du kikar på vilka kosttillskott som skulle kunna hjälpa dig och din vardag.
Marknadsföringskraschen med kosttillskott
Problemet med kosttillskott är att de marknadsförs som något som kan öka dina resultat genom att ta dina redan optimala nivåer i kroppen och skjuta dem till skyarna.
Testosteronboosters, BCAA och proteinpulver som maximerar muskeltillväxten är något vi alla har blivit exponerade för. Sanningen är den att alla kosttillskott fungerar, återigen, men inte på sättet som du kanske först trodde eller föreställde dig.
Kom ihåg; har du brist på något ämne kan ett kosttillskott hjälpa dig, men får du i dig nog av ett givet ämne kommer inte en dubbel dos ge dig dubbla resultat, eftersom kroppen alltid eftersträvar en normalbalans.
Nu när vi har gått igenom vad du kan förvänta dig av kosttillskott, hur du kan hitta rätt för dig och vad du ska leta efter kan vi nu gå igenom de vanligaste kosttillskotten – för att du ska få optimala resultat av din träning.
Snabbguide till vanliga kosttillskott
Här följer en snabbguide till vanliga kosttillskott.
Det är för att du snabbt och enkelt ska kunna se vad som du tror att du behöver i din kost.
Du kanske även får inspiration och motivation till att testa andra kosttillskott som du inte har hört talas om.
Kom bara ihåg att det handlar om att lösa problem och göra din vardag enklare. Välj kosttillskott med en strategi, inte på måfå.
Proteinpulver
Protein är kroppens byggsten. Syftet med att ta proteinpulver är att öka ditt dagliga proteinintag.
Ett högt proteinintag är något du har nytta av om du vill bränna fett, gå upp i vikt och lägga på dig muskelmassa. Protein ger dig de bästa förutsättningarna för att bygga muskler och samtidigt bevara muskelmassan när du deffar.
Det finns olika typer av proteinpulver. De vanligaste är kasein eller vassle. Skillnaden mellan dessa är att kasein tas upp långsammare.
Eftersom veganska alternativ står högt i kurs finns det givetvis ett stort utbud av veganska proteintillskott som har en gynnsam sammansättning av aminosyror.
Aminosyror
Protein byggs upp av aminosyror. Aminosyror påskyndar återhämtningen, stimulerar muskeltillväxten och hindrar muskelnedbrytning.
De viktigaste aminosyrorna är de essentiella. Vilket är histidin, isoleucine, leucin, lysine, metionin, fenylanin, treonin, tryptofan och valin. Det är de aminosyror kroppen inte kan själv kan tillverka.
Det är främst leucin, isoleucin och valin som visat sig vara viktig och effektiv vid muskelbygge, dessa tre aminosyror hittar du i BCAA. Det som är bra med dessa aminosyror är att de tas upp direkt utan att behöva spjälkas i matsmältningssystemet.
Detta ger ett väldigt snabbt och koncentrerat upptag till skillnad från vanlig mat eller proteinpulver där det tar längre tid för proteinet att absorberas. Aminosyror tas bäst före, under eller efter ett träningspass.
PWO – för ökad prestation
Preworkout, förkortat PWO, är en prestationsförhöjande produkt. Detta kosttillskott ger energi, skärpt mentalt fokus och bättre prestationsförmåga under dina träningspass.
PWO kan också minska mjölksyran och öka muskelpumpen, vilket är bra för dig som vill bygga muskler och bränna fett.
Detta tillskott tas bäst cirka 30-40 minuter innan träning, alternativt precis innan du påbörjar din uppvärmning.
PWO, eller Pre Workout, innehåller oftast fördelaktiga vitaminer, koffein och andra energipådrivande ämnen som gör att du kan träna hårdare och längre. Eftersom koffein gör dig piggare.
Kreatin
Kreatin är ett prestationsförhöjande tillskott som även bidrar till muskeltillväxt. Kreatin är ett ämne som finns lagrat i muskelcellen och finns naturligt i kött och fisk.
Dock är det kreatin som finns i maten inte tillräckligt för att påverka vår prestationsförmåga, därför kan ett tillskott vara bra.
Kreatin binder vätska i musklerna, vilket gynnar muskelns proteinomsättning. Det är en myt att du lagrar vatten i kroppen, vilket gör att du ser mindre deffad ut.
Hela poängen med kreatin är att lagra vätska, men på rätt ställe där du vill ha det. Det vill säga i musklerna, eftersom vätskefyllda muskler ser större och mer explosiva ut.
Testosterone booster
Hormonet testosteron har en betydande del inom muskeluppbyggnad. En testobooster ökar och optimerar dina hormonnivåer och främjar din muskeltillväxt, uthållighet och potens.
Precis som med alla kosttillskott, och som vi gick igenom tidigare, kommer en testobooster inte att öka ditt testosteron om du redan har optimala testosteronnivåer.
Om du däremot har deffat väldigt länge eller är över 30 år kan ett testosterontillskott vara fördelaktigt för dig.
Kom ihåg; rätt kosttillskott vid rätt tillfälle av rätt anledning. Inte allra minst när det gäller kosttillskott som ökar testosteronet.
Gainers
En gainer består främst av kolhydrater och protein, oftast mer kolhydrater för att öka kaloriinnehållet till din fördel. Gainers kan oftast innehålla kring 400kcal per portion vilket gör den även lämpas bra dig som önskar viktuppgång.
Det är ett bra kosttillskott om du vill få i dig stora mängder kalorier snabbt och utan att behöva äta stora volymer mat.
Detta kosttillskott kan fungera bra som en övergångsperiod till att äta mer mat, eftersom det är lätt att öka kalorierna och göra kroppen van med att hantera stora mängder energi.
Detta kommer underlätta för dig när du senare vill äta dessa kalorier i matform. För att sedan återupprepa den här cykeln. Gainers kommer inte bygga mer muskler än ris och kyckling. Det är bara ett praktiskt och portabelt sätt att få i dig fler kalorier och protein överlag.
Kolhydrater
Kolhydrater är viktigt för att prestera maximalt, påskynda återhämtningen och öka muskeluppbyggnaden. Ett kosttillskott med maltodextrin fyller snabbt på dina glykogendepåer och förbättrar din återhämtning, eftersom kolhydrater lagar ditt centrala nervsystem.
Om du inte får i dig rätt näring efter träningen kommer kroppen använda sig utav muskelnedbrytning för att få tillgång till kolhydrater och protein.
Därför är det viktigt att tillföra kolhydrater direkt efter din träning. Om du även lägger till protein blir inlagringen av glykogen ännu mer effektiv jämfört med enbart kolhydrater.
Kombinera ett snabbt kolhydratpulver med ett proteintillskott för maximala resultat och optimala framsteg på gymmet.
Fettförbrännare
En fettförbrännare är framtaget för att ge maximal fettförbränning och energi under dagen samtidigt som ditt sockersug elimineras.
En fettförbrännare gör sig inte av med kroppsfett, som det kanske låter. Det som en fettförbrännare gör är att den ger dig energi när du är trött, så att du orkar träna mer.
När du orkar träna mer, även fast du egentligen är trött, kommer du att orka lyfta mer. När du orkar lyfta mer även fast du är trött kommer du att förbruka mer energi, som i sin tur gynnar din fettförbränning.
Dessutom innehåller vissa fettförbrännare vitaminer och mineraler som bidrar till mentalt fokus och pump. Oftast är det koffeinet i fettförbrännarna som ger dig energin att träna hårt.
Omega 3
För att skapa hormoner som är relevanta för fettförbränning, muskeltillväxt och återhämtning behöver kroppen få i sig essentiellt fett genom kosten.
Främst fet fisk (lax, makrill, sill) innehåller mycket av dessa nyttiga fettsyror. För att vara säker på att få i dig tillräckligt av dessa essentiella fettsyror (kroppen kan inte tillverka dessa själv) kan omega 3 vara ett bra tillskott för dig.
Omega 3 har många positiva effekter som bland annat sänkning av blodfetter, förbättrad hormonproduktion, påskyndad återhämtning samt minskad risk för hjärt och kärlsjukdomar.
Med ett Omega-3-tillskott kan kroppen sedan själv skapa fler och längre fettsyror som är gynnsamma för kroppen, din hälsa och slutligen dina resultat.
Summering av kosttillskotten
Oavsett om ditt mål är att maximera din fettförbränning och få synliga magrutor eller om du vill optimera din muskeltillväxt kan ett, eller fler, kosttillskott hjälpa dig.
Se dock först till att identifiera problemområdet du önskar förbättra, för att sedan eliminera det med din arsenal av kosttillskott.
Kosttillskott fungerar bra för att optimera dina träningsresultat eftersom det är smidigt att ta med dem och maximera dina framsteg.
Eftersom kosttillskott maximerar dina framsteg kommer du gilla kosttillskottguiden som följer med när du beställer PT Online!
