Vill du veta hur mycket protein kvinnor ska äta i jämförelse med män? Vilket proteinpulver är bäst för det kvinnliga könet och vilken mängd protein krävs för att bygga en snygg rumpa? Den här artikeln besvarar dessa frågor!
Hur olika måste kvinnor och män äta egentligen?
Är proteinkvoten densamma för båda könen?
Finns det proteinpulver som funkar bättre för tjejer?
Vilken mängd protein gör att man kan bygga upp problemområden?
Börja från början
Det händer väldigt sällan att man ser en kvinnlig modell när man kollar på reklam för proteinpulver eller när man läser om hur mycket protein man ska äta.
Detta skapar en förvirring och i sin tur även frågan kring om hur mycket protein man ska äta som tjej för att uppnå sitt mål med träningen.
Sanningen är den att det inte skiljer sig så mycket mellan män och kvinnor. Knappt ens alls, om jag ska vara ärlig. Allt handlar egentligen om målsättning.
Om man tränar hårt på gymmet och ständigt bryter ner muskelvävnad vill man äta protein och det i en mängd som återspeglar den fysiska aktivitet man utsätter sig själv för.
Skräckexempel
Den vanligaste anledningen till att tjejer inte vill äta stora mängder protein är att det finns en rädsla inför proteinpulver eller i värsta fall att man som tjej inte vågar lyfta vikter är för att man är rädd att få en stor och muskulös kropp.
Det är jättevanligt att man tror på det och med all rätt. De tjejer som är modeller för styrketräningsvärlden har gått bortom ordinarie kvinnofysik och sätter ett exempel för hur man kommer att se ut som tjej ifall man börjar träna och äta stora mängder protein.
Jag är här för att säga NEJ, du kommer inte att blåsa upp och bli gigantisk bara du börjar göra lite knäböj och äta mer protein.
De kvinnorna som man ser på YouTube, i träningsmagasin eller på omslag trycker i sig lite mer än stora mängder protein, om vi ska uttrycka oss försiktigt.
Det kommer inte hända att man ena kvällen har en kvinnlig fysik, för att sedan nästa dag vakna upp och se ut som Arnold bara för att man körde 8 set knäböj dagen innan.
Det är helt enkelt inte så det fungerar. Det som händer ifall man fegar på gymmet och i köket är att man inte får avkastning på allt slit man gör.
Det är som att man jobbar 40 timmar i veckan och avstår från din lön för att du rädd att bli pank. Ganska absurd jämförelse, jag vet.
Dock är det lite så med träningen. Om du tränar mesigt och äter för lite, men ändå har en dröm om en viss kropp blir det lite fel.
Jag säger det här och nu. Du kommer INTE att se ut som en jätte bara för att du tränar hårt och äter hårdare.
Det enda som kommer ske är att du kommer må bättre, få en starkare kropp med mer tydliga kvinnliga drag och det är allt. Åtminstone som är värt att nämna i den här artikeln.
Det är därför som det hämmar framgången på gymmet ifall man inte tränar så hårt man kan och äter rätt mängd kalorier, fett, protein och kolhydrater.
Ingenting bortom rimliga gränser kommer att hända ifall du äter ris, kyckling och broccoli. Tro mig!
Proteinpulver
Kan tjejer dricka proteinpulver är en fråga som vi får ganska ofta här på kontoret och svaret är självklart ja.
Som jag sa i förra stycket kommer ingenting att hända som är av orimliga proportioner bara för att du äter rätt mängd protein för ditt mål. Därför kan man med fördel konsumera proteinpulver.
Det finns inget i detta kosttillskott som kommer att få dig att växa ur dina kläder över en natt.
Vill du satsa på ett proteinpulver kan du göra det med gott samvete, för att det finns inget kosttillskott som är inom vad lagen tillåter som kommer att förvandla dig från skönheten till odjuret, jag lovar.
Se till att äta ordentligt och träna så hårt du kan för att få ut mest av dina timmar som du lägger ner på gymmet och i köket.
Skillnad på maten
Nej, det finns ingen anledning till att kvinnor borde äta olikt män eller tvärtom. Det enda som kan skilja sig är att tjejer kanske står sig bättre på mer fett än vad killar gör.
Annars kan båda könen äta precis likadant. Proteinmängden skiljer sig inte heller speciellt mycket.
Tjejer kan komma undan med en lite mindre mängd protein, men det skadar inte att äta mer än mindre.
Du kan äta all mat som du gillar, som fortfarande är hälsofrämjande, utan att behöva oroa dig för att se maskulin ut.
Precis som hos män kommer det att ta många veckor, månader och år för att se riktigt omfattande resultat, men det betyder fortfarande inte att man som kvinna kommer att se ut som en uppumpad hårdbrödmacka.
Det som man som kvinna kanske vill satsa på är mer fettrika livsmedel som lax, nötter, fröer och oljor i sin kosthållning.
I övrigt kan kvinnor äta i linje med män och tvärtom. Det finns ingen anledning till att krångla till det i onödan.
Hur mycket protein
Om du är väldigt aktiv och huvudsakligen ägnar dig åt styrketräning vill du äta kroppsvikt x 1.8 gram protein om dagen.
Det här betyder att du tar din kroppsvikt och multiplicerar den med 1.8 för att få svaret på vilken mängd du borde äta varje dag.
Du kan med fördel äta kroppsvikt x 2.0, men 1.8 är absolut en rimlig kvot.
Exempel på hur det kan se ut är om du väger 65 kilogram tar du det gånger 1.8 och får svaret 117 gram.
Då är det 117 gram protein om dagen som du ska få i dag för att bygga muskler och bränna fett.
Det här kommer återigen inte att göra dig till ett muskeltroll bortom rimliga gränser.
Tvärtom kommer det att göra dig mer tonad och att du får mer kvinnliga muskler istället.
Målet kanske är en mer fast och synlig rumpa och det här uppnår du delvis med träning för ändamålet, men huvudsakligen genom kosten.
Då vill du satsa på att få i dig 1.8-2.0 gånger din kroppsvikt varje dag under en längre tid för att nå ditt mål.
Den här siffran ändras dock med tiden. Om din kroppsvikt ändras kommer även att proteinkvoten att ändras.
Väg dig själv med jämna mellanrum och ändra kosten utefter den nya kroppsvikten.
Sammanfattning
- Nej, du kommer inte gå från skönheten till odjuret bara för att du tränar
- Ja, du kommer att behålla dina kvinnliga former även om du äter massa protein
- Vill du nå ditt träningsmål måste du äta i linje med det
- Ja, proteinpulver går bra även för tjejer
- Sikta på 1.8-2.0 x kroppsvikt i gram protein per dag för att nå ditt mål
- Träna bra och ät bättre. Det är med kosten som du reglerar framstegen
