Om du vill gå ner i vikt, forma kroppen och göra dig av med kroppsfett på ett hållbart sätt, då vill du testa den här underskattade träningen.
Vill du minska kroppsfettet? Det finns många sätt att öka konditionen och minska kroppsfettet med cardioträning – däribland en mängd maskiner, löpband och crosstrainer, men också högintensiv intervallträning inom- och utomhus – som funkar effektivt.
När plyos och cirkelträning vinner mark är dock det lätt att glömma bort en gammal trotjänare som roddmaskinen. Roddmaskinen är lika underskattad som den är bortglömd. Många undviker eller avfärdar den som ineffektiv, enbart för att den framstår som krånglig när man är osäker på hur man får ut mest av maskinen. Men det är ett stort misstag.
När du vill närma dig ditt mål, öka konditionen och minska kroppsfettet, samtidigt som du går ner i vikt smart så har roddmaskinen fortfarande många positiva effekter. Effekter som dessutom har positiv inverkan på hälsan och humöret. Här är de främsta fördelarna:
Ökar konditionen
Roddträning är ingen barnlek. Det tränar inte bara armar, som man lätt kan tro. Kör du moddmaskinen så tränar du också ryggen, axlarna, låren och magen. I princip involveras hela kroppen. Det gör roddträningen till ett bra sätt att öka konditionen, vilket leder till att du kan minska kroppsfettet på ett mer effektivt sätt. Roddträningen har dessutom en påtaglig överförbar effekt som letar sig vidare till andra former av konditionsträning – som löpning, högintensiva intervaller, battle ropes, vertikala hopp eller hopprepsträning.
Snällt mot kroppen
Det finns ett problem med högintensiv cardioträning. Högintensiv cardio är brutalt effektivt för att höja den metabola stressen i kroppen, vilket leder till ökad energiförbrukning som hjälper dig att göra dig av med fett på hela kroppen. Men det är också brutalt slitsamt och krävande för leder, vilket kan leda till skador som håller dig tillbaka.
Tränar du dessutom med mindre bra teknik (lätt hänt när man tränar så högintensivt att man knappt hinner andas mellan varven) så ökar risken för skador ytterligare. Roddträning ger dig fördelarna med högintensiv träning, fast utan att belasta lederna på samma sätt som intervaller i trappor eller plyometrisk fettförbränningsträning som är hoppbaserad.
Skälet är att du inte landar i marken hårt och belastar leder i lika stor utsträckning. Istället arbetar du med hela kroppen, på snarlikt högintensivt sätt, fast utan att belasta leder på ett sätt som ökar skaderisken. Det gör roddträningen till ett utmärkt alternativt för alla som har problem med leder, eller de delar av befolkningen som är i riskzonen – som äldre tränande.
Bränner kalorier
Om du vill få ut mest av din fettförbrännande träningssatsning, oavsett om målet är att minska midjemåttet eller deffa kroppen så musklerna framträder, så bör du inte strunta i cardioträningen. Inte om du verkligen har bestämt dig och menar allvar med ditt mål. Självklart behöver du ett kaloriunderskott för att möjliggöra fettförbränning. Om du verkligen vill så kan du skapa ett kaloriunderskott med bara kosten, men du gör det inte lättare på något sätt genom att strunta i cardion och konditionsträningen. Fördelarna med regelbunden cardioträning kan inte överskattas. Med cardio får du bättre hälsa, ökad kondition, höjd metabol stress, starkare hjärta, mer välmående plus mycket mer.
När du tränar cardio regelbundet, för att må bra eller minska kroppsfettet, så presterar du bättre eftersom du orkar träna längre och hårdare inom alla områden (även inom styrketräning). Med regelbunden cardio kan du äta mer kalorier – som du ändå förbränner med roddträningen – och behöver inte stressa över energibalansen på samma sätt som när du inte gör det. Det gör både matschemat och träningsupplägget mer hållbart i längden.
Sammanfattning
Roddmaskinen är fortfarande en grym övning som ökar konditionen, höjer den metabola stressen och hjälper dig att minska kroppsfettet – om du vill. Den fungerar bra som uppvärmning, till att få igång blodcirkulationen och värma upp muskler. Den kan också fungera som nedvarvning efter styrketräningen, för att bränna lite extra. Eller bäst av allt: högintensiva intervaller för maximal fettförbränning utan onödig ledbelastning. Roddträning med intervaller för fettförbränning är lika effektivt som högintensiv cardioträning som löpintervaller, cirkelpass eller hoppbaserad plyometrisk träning, fast betydligt säkrare för dig.
Det behöver inte vara fel att ändå träna högintensivt ett par tillfällen i veckan med träning som intervaller i trappor, men tränar du den sortens träning för ofta med dålig teknik när tröttheten slår till så gör du mer skada än nytta för dina långsiktiga resultat. För mer frekvent cardio är roddintervaller ett smart(are) alternativ. Bäst resultat får du av att kombinera styrketräning, med ett program för ditt mål, med utmanande konditionsträning som roddintervaller med högre intensitet några gånger per vecka – och aktiv vila.
Tycker du träning är krångligt? Är det svårt att veta hur du ska träna för att närma dig ditt mål utan att göra fel? Kanske undrar du hur snabbt du kan se resultat när du låter en viktminskningscoach hjälpa dig att planera kosten och träningen? Börja med PT Online här.
