Hur mycket proteinpulver ska man dricka per dag för att bränna fett och bygga muskler? Det här enkla knepet hjälper dig att räkna ut hur mycket du behöver.
Hur mycket proteinpulver är egentligen nog?
Ska man dricka direkt efter träningen för maximala resultat?
Är det bäst med protein till frukost, lunch eller middag om man vill öka i muskelmassa och bränna kroppsfett?
Alla dessa intressanta frågor ska vi svara på, samt gräva vidare i konceptet kring proteinpulver. Innan dess måste vi dock gå igenom en viktig sak om proteinintaget.
Aktivitetsnivån spelar roll
Ett skopa proteinpulver innehåller alltid samma mängd protein och det förändras inte från dag till dag. Det som däremot kan komma att påverka hur många skopor du behöver om dagen, och när, är din aktivitetsnivå och ditt mål.
En person som har ett kontorsjobb och tränar medelintensivt ett till tre pass i veckan har rimligtvis varken samma proteinkrav eller målsättning som någon som tränar bodybuildingstilat på gymmet fem till sju pass i veckan.
Det är därför viktigt att ta reda på hur din målbild faktiskt ser ut, hur du får resultat och på vilket sätt ett proteintillskott kan hjälpa dig att ta dig ett steg närmare ditt mål – varje dag.
Överlag får den svenska befolkningen i sig alldeles för lite protein, men i den här artikeln kommer samtliga uträkningar och rekommendationer utgå från aktiva personer. Allt från motionärer till muskelbyggare. Frågan är – vilken proteinmängd är rätt för dig och hur mycket proteinpulver ska du dricka per dag?
När ska man använda proteinpulver?
Proteintillskott är något som alla som styrketränar har hört talas om. Förmodligen alla personer som på eller annat sätt aktiverar sig medvetet till vardags har någon gång snubblat över en vassleburk, ett hampaprotein eller kanske ett veganskt blandprotein?
Poängen är att man lätt blir exponerad detta tillskott, men frågan är när man behöver det och om man ens behöver det? Om så är, när vet man att det är dags att införskaffa ett proteinpulver för att nå sitt mål?
Det finns egentligen tre scenarion som kan täckas väcka en fullgod anledning till att ett proteinpulver kan komma till sin fulla rätt.
Det första är när du helt enkelt har svårt att få i dig allt protein som du behöver. Det andra är när du vill maximera proteinbalansen efter träningen. Den tredje är när du helt enkelt vill ha ett smidigt alternativ på proteinkällor som du kan ha med dig. Antingen om du reser mycket eller inte vill äta 1000 gram kyckling om dagen.
Hur många skopor per dag?
För kvalitativa resultat vill du äta kvalitativ kost. Det här betyder att du vill basera din kosthållning på naturliga och näringsrika livsmedel.
Hit hör exempelvis animaliska produkter som kyckling, nötkött, lamm och ägg. Även veganska proteinlivsmedel som ärtor, baljväxter och quinoa är bra och kvalitativa livsmedel.
Ibland kommer man helt enkelt inte upp i sin proteinkvot via kosten. Det kan ha med en myriad av anledningar att göra, men oftast handlar det om att det är kämpigt att få i sig alla kalorier man ska under en dag.
På det sättet kan ett proteinpulver underlätta, eftersom det både höjer proteinsyntesen, proteinintaget och den övergripande kalorimängden. Dessutom med en relativt liten insats i form av konsumtion.
Gör inte det här misstaget
Du vill dock inte basera din kosthållning på proteinpulver och äta resten i livsmedelsform. Det skapar ett bakvänt förhållande till kost och vad som skapar resultat.
Du vill äta så gott det går med naturliga livsmedel och eventuellt komplettera med ett proteintillskott. Ett maxintag ligger på ett till tre kosumtionstillfällen per dag. En skopa i varje shake.
Räkna ut ditt proteinbehov
Oavsett om ditt mål är att bygga muskler eller bränna fett är protein en hörnsten i vad som ger dig de resultat du vill ha. Om du tränar vill du åtminstone få i dig 1.4 gram protein per kilo kroppsvikt.
Skulle du styrketräna för resultat och då med ett flertal pass i veckan är 1.8-2.0 gram protein per kilo kroppsvikt mer än nog.
Då multiplicerar du din kropsvikt med den proteinkvot som du känner passar din livsstill och din träningsfrekvens– och intensitet.
Om det exempelvis är 2.0 gram protein per kilo kroppvikt kan ett exempel så ut så här – 80 kg x 2 = 160 gram protein per dag. Då vill du se till att komma så nära du kan med kosten och fylla igen hålen med ett proteinpulver. Det är vad du ska basera hur många skopor du behöver och hur mycket proteinpulver per dag som är tillräckligt på.
Kan man dricka för mycket proteinpulver?
Det går i allra högsta grad att dricka för mycket proteinpulver. Det är sällan som mer är bättre har några konkreta belägg när det kommer till kost- och träningsvärlden.
Faktum är att en överkonsumtion av proteinpulver görs om till socker som kroppen sparar som kroppsfett. Därför kan ett överskott av proteinpulver, som oftast är trimmat med socker, göra att du går upp i vikt och lägger på dig kroppsfett.
För att undvika detta vill du basera ditt proteinintag på personliga uträkningar, grundläggande livsmedel och strategiskt komplettera med ett proteinpulver. Förutsatt att behovet uppstår.
Hur ett proteinpulver hjälper dig med ditt mål
Det är i allra högsta grad möjligt att både bränna kroppsfett och öka i muskelmassa utan att dricka ett proteinpulver. Ett proteintillskott är bara komprimerad mat som är lätt att få i sig. Det finns inget mirakulöst med det.
Det har dock sin fördel att dricka en proteinshake efter träningen, även om det inte är lika akut som reklamsedlarna vill få oss att tro. Allt detta baseras på ditt mål och dina mått.
Är proteinpulver något för dig och hur mycket är i så fall en bra mängd för dig att dricka per dag? Svaret finner du i din kroppsvikt, aktivitetsnivå och i din målbild.
Sammanfattning
För att du ska nå ditt mål på bästa möjliga sätt vill du äta nog med protein. Det vanligaste misstaget som gör att man inte får resultaten man vill ha är för att proteinmängden och det övergripande kaloriintaget är för lågt.
Kroppen behöver i första hand en order som säger att den måste förändras. Det är här som träningen kommer in i bilden.
För att den här beställningen ska få en verkan behöver du tillsätta protein i en rimlig dos. Det här räknar du ut baserat på din aktivitetsnivå, din kroppsvikt och hur din målbild ser ut.
Eftersom proteinpulver är lika gott som glass var när man var liten hade du gillat hur barnsligt enkelt det är att få resultat när du har din PT Online.
