Kan man förbättra återhämtningen och träna samma muskelgrupp snabbare för bättre muskeltillväxt med magnesium? Den här artikeln ger dig svaret!
Hur kan man snabba på läkningsprocessen med magnesium?
Går det att träna musklerna snabbare om man använder magnesium?
Går det att öka muskelmassan genom att äta magnesiumtillskott?
Vad är magnesium?
Ett av dem allra viktigaste mineralerna som vi kan få i oss är magnesium. Det har med skelettet, tänderna och benbyggnaden att göra, men det är även en viktig del i kroppens förmåga till att kunna forsla in kalcium in i skelettet.
Magnesium påverkar även din metabolism och är med i över 300 stycken metabola händelser i kroppen som är viktiga för vår överlevnad och våra prestationer på gymmet.
Längre perioder av stress och påfrestande situationer kan göra att magnesiumbehovet ökar, eftersom det förbrukas i en allt högre omsättning under dessa förhållanden.
Därför kan det anses fördelaktigt att tillsätta magnesium som ett kosttillskott om du tränar hårt, eftersom träning genererar stress för kroppen och gör att den använder magnesium i en högre utsträckning än om du inte tränade.
Magnesium för muskeltillväxt
Det här mineralet är även viktigt för kroppens oräkneligt många celler och därmed även en avgörande faktor i din förmåga till att göra om dina träningspass till kvalitativ muskulatur.
Möjligheten till att kunna spänna åt musklerna regleras till viss del av mängden magnesium du har i kroppen, men även för att musklerna ska kunna slappna av och därmed kunna växa sig större och starkare.
Magnesium har även med kroppens nervfunktion att göra, vilket har en direkt sammankoppling till din styrka och din förmåga att kunna lyfta mer vikt på gymmet och på sätt öka i muskelmassa.
Proteinsyntesen och hormonutsöndringen samspelar också med magnesium och det är därför väldigt viktigt att du får i dig nog av det här mineralet varje dag för att kunna optimera dina träningsresultat, men kan det snabba på återhämtningen och öka muskelmassan fortare?
Det skapar energi
Magnesium har sin givna plats när det kommer till återhämtning och muskeltillväxt, men för att kroppen ska kunna ha material att arbeta med för att bygga muskler behöver du generera muskelskada.
För att detta ska ske behöver du träna på en nivå som överstiger kroppens tidigare upplevelser, vilket kommer tvinga den till att anpassa sig till de nya utmaningarna i form av styrkeutveckling och muskeltillväxt.
En förutsättning för alla träningspass, och alla rörelser på jorden, är kroppens förmåga till att skapa energi i form av ATP. Här kommer magnesium in och spelar en stor roll i kroppens förmåga att kunna ta upp näring och omvandla det till användbar energi.
Det som egentligen händer när du ser resultat på gymmet är att kroppens behov av att kunna generera ATP överstiger den aktuella produktionsmängden, vilket gör att kroppen måste kunna tillverka mer för att kunna träna hårdare. Eftersom ATP till stor del finns i musklerna måste muskelstorleken öka för att kunna lagra mer av den här högexplosiva energin – musklerna växer för att kunna lagra mer energi.
Återhämtning bygger muskler
När du står på gymmet och styrketränar bryter du ner muskelvävnaderna och det blir små bristningar i muskulaturen, vilket gör att kroppen måste genomgå en läkningsprocess för återhämta sig från detta.
Den här läkningsprocessen sker huvudsakligen när du sover, men även efter passet när du tillsätter näringsrik föda och det är alltså efter och runtomkring träningspasset som dina muskler återhämtar sig och läker.
När dessa små muskelskador återhämtar sig med hjälp av en närings- och proteinrik kosthållning växer sig musklerna större och starkare, vilket gör att du kan träna hårdare och fortsätta få resultat.
För att kroppen ska ha allt den behöver för att återhämtningen ska bli så bra som möjligt behöver du en riklig mängd magnesium, eftersom det har en stor inverkan på kroppens förmåga till reparation och därmed dina resultat.
Snabbare vila
För att snabba på återhämtningen, bygga mer muskler och dessutom kunna träna den nedbrutna muskelgruppen igen med kortare vila mellan passen vill du optimera din hormonutsöndring, för när dina hormoner fungerar optimalt kommer dina muskler att växa och din återhämtning bli fläckfri.
Ett sätt när det kommer till att maximera muskeltillväxten är att optimera testosteronutsöndringen. Som du läste tidigare i artikeln har magnesium med hormonproduktionen att göra. Hur kan det här påskynda återhämtningen?
För lite magnesium har visat sig ha negativ inverkan på testosteronnivåerna, vilket hämmar din återhämtning och därmed din förmåga till att bygga muskler. För att vända på det här vill du alltså se till att få i dig nog med magnesium.
Äter du tillräckligt med magnesium kommer dina återhämtning att bli förbättrad, eftersom det naturliga testosteronet ökar och när du har bättre hormonutsöndring kommer dina muskler att reparera sig snabbare, vilket gör att du kan träna samma muskelgrupp mycket mer frekvent och återuppleva den här processen och slutligen bygger mer muskler – snabbare.
Det handlar om balans
Även om varje kostkomponent, mineral, vitamin och makronutrient har sin egna givna plats är det alltid helheten som är avgörande för vilka resultat du får. Om du äter en allsidig kost för att bygga muskler vill du se till att du äter magnesiumrika livsmedel eller kompletterar med magnesiumtillskott, men det är precis lika viktigt med mängden protein, kvaliteten på kolhydraterna och vilka fetter du får i dig – det tillsammans med de andra vitaminerna och mineralerna.
Det hänger aldrig på den enskilda faktorn och det är därför viktigt att du vet hur mycket protein du ska äta varje dag för att nå ditt mål, vilka kolhydrater som ska ätas när och vilka fetter som gynnar din testosteronproduktion bäst.
Det absolut bästa sättet att nå ditt mål på är att äta i linje med hur målbilden ser ut och då blir magnesium en del av helheten i vad som faktiskt kommer att skapa de resultat du vill ha av din träning.
Det är när du vilar och sover som dina muskler växer och för att de ska kunna återhämta sig på bästa sätt behöver de all näring de kan få. Magnesium spelar en stor roll i hur pass bra och snabb din återhämtning blir, men magnesium fungerar bäst ackompanjerat av alla andra livsnödvändiga näringsämnen. Se därför till att lägga fokus på alla delar i vad som skapar de resultat du vill se.
Sammanfattning
Magnesium spelar en stor roll i vilka resultat du får av din träning. Både när det kommer till att prestera på gymmet, men även vad vila och muskeltillväxt beträffar.
Det här mineralet har även med hormonproduktionen att göra och är en viktig del för din kropp att ha när det kommer till att skapa testosteron.
En hög nivå av testosteron kan snabba på återhämtningen och med anledning av att magnesium påverkar testosteronnivåerna vill du se till att du får i dig nog av det här mineralet.
Eftersom testosteron förekommer naturlig i kroppen hade du gillat dina resultat med onlinecoaching.
